Estresse tecnológico.
comentada em 24/06/2021 14:43

Faz 2 semanas que desativei minha conta do instagram (que era a única que usava, mas tomava muito o meu tempo). A diferença que fez pra mim foi absurda, a paz e tranquilidade que ganhei não tem preço. Ainda é cedo pra dizer com certeza que não volto, mas por enquanto não sinto falta nenhuma

É isso aí mesmo que você disse.

Eu constantemente me pego olhando pro celular apenas pra ver se tem uma mensagem nova...é algo que me incomoda bastante e eleva os níveis de ansiedade.

Difícil, já fui assim com Facebook e depois exclui a conta, Instagram e depois exclui a conta, LinkedIn e tive que desinstalar do celular a Bastter também se tornou uma forma de vício, mas é mais fácil de lidar e mais útil no geral até por não ter propaganda e a moderação faz um ótimo trabalho (parabéns e obrigado) em deixar o BUCHETTI fora daqui.

Percebi que os "click Bait" da internet e o conteúdo inútil e fácil de digerir presente nela faz o cérebro gostar de estar lá por não ter que pensar.

Resumindo tenho lutado para desenvolver a disciplina que no meu ver é a única forma de sair desse loop e buscado ler mais, escrever mais. Inclusive há um livro que fala sobre tudo isso Thinking Fast and Slow muito bom para compreender que o que passa na nossa cabeça é fruto das estruturas do cérebro.

Um spoiler nosso cérebro tem dois sistemas 1 e 2 o primeiro é automático e o segundo o racional. O segundo da trabalho e consome energia por isso gostamos de passar tempo em coisas inúteis pois não nos forçam a pensar consequentemente consome menos energia.

Daí com a prática de ler, escrever, exercitar e meditar mais talvez a gente comece a olhar mais para dentro que é onde realmente importa estar, do que para fora.

Me sinto com o mesmo problema. Coloquei umas travas (na área de configurações do celular existe algo chamado bem-estar digital) pra todas as redes sONciais. Alguns dias eu respeito, outros ultrapasso o tempo limite, mas já me deixa mais ciente.

Outra coisa que me ajudou também foi sair do grupo mais barulhento do whatsapp, e que no fim das contas só me gerava stress e excesso de informação.

@extimido
Realmente é uma ansiedade muito grande. Mas algumas medidas que tomei me fizeram reduzir muito esse problema.

1. Eu exclui todas as minhas contas de redes anti-sONciais há quase três anos e não tenho a mínima vontade de voltar. 

2. No whatsApp, silenciei todas as notificações dos contatos e grupos, com exceção da minha mãe e irmã. Se não tem notificação de nenhuma delas, então, se tiver mensagem, não é tão importante e urgente assim.

3. Sou bastante criterioso em relação a grupos de whatsapp. Evito o máximo possível. Grupo de amigos mais próximos. Os de trabalho, o estritamente necessário.

4. Grupo de família nem pensar! Sempre tem aquela Tia chata "Antipas", mensageira do apocalipse!

5. Estipulo um intervalo de 3 em 3 horas para dar uma olhada em possíveis mensagens de outros contatos e grupos e respondê-los se for necessário. 

5. Nos finais de semana interajo mais com amigos nos grupos da zoeira e tento me "atualizar"!

Acredito que só o fato de não ter mais redes anti-sONciais é um ganho impagável!

Eu, estava igualzinho ao @extimido.......estava e tinha a necessidade de estar conectado com tudo e todos.......
Até o dia em que eu senti uma dor no peito, e fui parar no hospital.....
Me colocaram na maca achando que era infarto.....
Fizeram uma junta medica e constataram que era crise da ansiedade.......
Senti essas crises por mais 15 dias, constantemente
Me encaminharam para tratamento psiquiátrico.......
O tratamento psquiatrico resolve, mas se vc não muda a forma de vida a ansiedade pode virar depressão.......
Comecei devagar, desligando o celular as 18:00 e ligando as 8h da manha.....
Depois comecei ligar só depois das 11:00hs......
Saí de todos os grupos de whatsap......
Não tenho rede sONcial
Só acesso 2 sites de entretenimento: Bastter, e videos no youtube sobre historias das guerras (é um vicio que eu ainda tenho)
Não acesso mais portais de noticias, e não sei mais o que está acontecendo no mundo......

Não atendo telefone, e nem respondo todas as mensagens......


é claro que as noticias sem querer, chegam a mim...... mas nada me afeta mais.......

com o celular desligado eu perdi oportunidades de trabalho.......mas Dane-se

A vida agora está boa.....as arvores estão mais verdes, a familia está mais bonita, tudo está muito belo......

Usa p trabalho, 8h as 17h normalmente, dps para de usar. FOMO é mais tenso, tem que trabalhar internamente. A primeira coisa é aceitar que ninguem se importa e ninguem liga, só isso ja elimina 90% da tua "necessidade de uso", o resto vai ser dividido pelo o que você perceber que realmente importa

Uma vez eu fui para porto de galinhas, e fiquei o tempo todo com o celular, tirando fotos, compartilhando com grupos...etc....
Quando cheguei tive sensação de não ter viajado.......
Depois eu fiz varias viagens e deixei propositalmente o celular em casa.......
A sensação é indescritível..........super recomendo.

@extimido assista o documentario na Netflix "o dilema das redes "

"...e que grande parte dos sites (redes sONciais, aplicativos de mensagem etc) são modificados para aumentar essa "compulsão". Como se fossem recompensas de serotonina.. clicada, curtida, mensagem verdinha, barrinha azul . Etc."


não é impressão sua...

é uma constatação procedente

Cara agora só tenho conta na bastter.com, mas tbm chegou um momento que eu percebi que estava postando demais, interagindo demais aqui, querendo ver as opiniões ou os likes/voadoras sobre o que eu tinha escrito, daí decidi a dar um tempo..... foi bom.
Acho que atualmente uma vez por dia, no mínimo, eu venho aqui dar uma lida nos tópicos, e interajo eventualmente (como agora rs) mas não acho que isso consuma meu tempo ou me deixa ansioso......sei lá, vou acompanhar as msg ver se um oxe ou um anxty da vida consiga nos iluminar rs

Obs: agora vou ficar ansioso pra saber as respostas, voadoras e likes da minha msg kkkkkkkkk postar em uma rede sONcial que não vai mais postar na rede sONcial kkkkkkkkkkkkk kkkkk sou um idiota mesmo. 

Uma dica que parece óbvia mas pode ajudar bastante é simplesmente desligar a internet do celular em momentos de lazer. Ao assistir filmes, ler livros, passar momentos de lazer com a família e amigos, a internet é, na maioria das vezes, dispensável.

Eu nem procurava tanto assim olhar o celular; o meu problema era a luzinha da notificação piscando. Aquilo lá me incomodava demais e eu tinha que parar o que estava fazendo para ver a notificação e, consequentemente, para que a luzinha se apagasse. Agora eu simplesmente desligo a internet, não tem mais luzinha/notificação alguma, parece que ninguém está falando comigo, ninguém tem algo importante para me dizer, ainda bem.

Quanto a Instagram e seus stories, aí é mais complicado, porque o FOMO parece ser ainda maior. Nunca tive Instagram, então não sei bem o que fazer; a melhor saída parece ser desativar mesmo.

Mas algo me chamou a atenção. Toda vez que pesquiso algo que já foi discutido antes e vejo posts mais antigos (tipo de 2017 pra trás) é nítido que havia muito menos  interações através de likes/voadoras mesmo que o tópico tenha dezenas de repostas.
Será que mudamos nosso comportamento ou apenas nos familiarizados com esse tipo de interação?

@extimido vc precisa

mais esporte
mais namoro
pensar menos

toda semana vc vem com um problema novo cara

q isso

@Bastter pelo menos ele é Ex tímido

Me sinto assim em relação ao computador, é bem tenso. Pela internet nem tanto. Fui criado sem ela, acho que isso me ajudou. 

Quando larguei o facebook percebi que eu já não gostava mesmo daquilo lá, apenas participava devido a pressão sONcial por todo mundo estar lá. Instagram nunca tive.

Trabalho com PC o dia todo, estudo nele e até faço meu lazer por ele. Mas quando estou fora de casa minha dependência é zero, consigo ficar um fim de semana inteiro sem internet quando estou viajando.

Meu desejo profissional é um dia sair de cargo de gestão e ficar apenas no operacional para poder ter dumb phone. Nunca mais ter zapzap pra mim seria um ganho de décadas de longevidade.

Rede sONcial, aplicativo de mensagem e smartphone é o nosso câncer de cada dia.

É complicado, eu vivo conectado o dia todo praticamente, e pra "ajudar" parte da empresa fica no Discord (rede sONcial originalmente pra gamers mas serve pra todo mundo), e a parte mais importante pro meu trabalho, que é o pessoal que me passa demandas e o Gerente, ficam no WhatsApp... tanta rede pra escolher e foram justo na que mais tira o foco da gente.

Paciência, reclamar não irá mudar nada então tento silenciar todo o resto e focar só nos contatos profissionais, mas confesso ser difícil olhar aquele monte de notificação nos grupos e contatos e ignorar, tenho TOC por notificação.

Penso que ocupar a mente com coisas mais relevantes pra minha vida como empreender e ler alguns livros possa ser melhor, mas é um processo longo, lento e contínuo de melhoria, não posso desistir.

@extimido tem um autor que há muito tempo vem falando do uso irracional das redes sONciais e etc.
Chama cal Newport, são livros muito bons.
"digital minimalism" aborda bem esse tema, apesar do título não tem nada a ver com modinha de minimalismo.

Esse "medo de estar perdendo alguma coisa" é realmente impressionante

Estou à espera das opiniões do @oxe e @anxty

Cara, o seu texto tem uma linha de raciocínio que parece razoável mas tem tanta coisa complicada na argumentação que se eu fosse responder faria um livro ao invés de um comentário.

Apesar de meio bruto, o comentário do bastter tem uma coisa muito importante de olhar que você escreveu os problemas do mundo mas não está se colocando num polo passivo.

Procura terapia, cara.

Se não são todas as pessoas que se viciam com exposição a vícios, o me faz com que algumas pessoas viciem e outras não?

Da uma olhada nisso aqui:



Johann Hari: Tudo que você pensa saber sobre vício está errado | TED Talk

https://www.amazon.com.br/Lost-Connections-Uncovering-Depression-Unexpected-ebook/dp/B07583XJRW/ref=mp_s_a_1_3?dchild=1&keywords=johann+hari&qid=1616062741&sr=8-3

@Discovery tô tentando escrever um post sobre isso. Por hora tá muito extenso, uma hora vai.

Eu tive que desinstalar o Instagram por conta de ansiedade. e @Bastter nao me venha dizer que preciso de mais esporte, era justamente esse o problema, eu via a galera treinando e pensava q eu n estava treinando o suficiente, ahahahahh q locura... 

é muito bom ficar sem, apesar de as vezes dar uma pouquinho de sdds por conta das zueiras, mas é melhor sem... 

instagram, facebook, twitter da para sair de cara, se você não trabalha com eles. Próximo mês, já vai perceber que usou menos o celular. Whatsapp, silenciar quem não é importante na sua vida. 

 

Desinstalar app que usa uma vez ou outra.

Ler bons livros. Praticar esportes. Se relacionar com pessoas interessantes. 

e por aí vai. 

Identificar o por que do vício, de quem é o interesse do vício, qual a falta seu vício supre é mais efetivo do que sair de rede sONcial X ou Y.

 

Porque a rede sONcial é a consequência que revela uma causa mais profunda. Se essa não for avaliada, chances são que o que haverá é apenas uma troca do vício - sai do Instagram, vai para o Youtube, que vai para o Netflix, ou qualquer outra forma de recompensa imediata ou escape do momento presente.

O problema não está na notificação, está em você se sentir impelido em checá-la.

 

Essas alterações no ambiente externo e digital ajudam, mas a mudança de comportamento real só acontece a partir da alteração no ambiente interno.

Abs.

porra mas isso eh simples

esquece rede sONcial pessoal
maquina de fazer doido
tira estas merdas do celular e pronto

so fica com o zap mas nao fica em grupo de maluco
pq sem zap hoje em dia eh impossivel e vai ter de falar no telefone
mas no zap tem de tomar cuidado com grupo de maluco

tira e pronto

vai fazer mais esporte nao  @BruceLee
ta bom assim
se puder diminuir um pouco agradeço

Eu se fosse você ficaria preocupado com essa parte: 
"Eu tenho a impressão que estamos viciados, e que grande parte dos sites (redes sONciais, aplicativos de mensagem etc) são modificados para aumentar essa "compulsão". Como se fossem recompensas de serotonina.. clicada, curtida, mensagem verdinha, barrinha azul . Etc."

Em outras palavras, isso é dizer que a culpa não é sua, que você é vitima de um sistema mau e perverso do qual você não tem controle nenhum. Assumir responsabilidade pelos lugares que você frequenta virtualmente é o primeiro passo.

Eu sei que é muito tentador dizer para si mesmo "sou um coitadinho, mas é a vida e não tem o que fazer", mas a dura realidade é que você está escolhendo frequentar esses ambientes. Você. Não a sua doença da qual você não tem controle, não os sites malvadões que te obrigam a sei lá o que, não a pressão "da sociedade", nada disso.

É uma escolha total e inteiramente sua.

@Discovery

Eu sou leigo, não sei se tenho muito a contribuir.

O que eu observo é que algumas pessoas têm ansiedade pra consumir informação em rede sONcial. Até aqui,  algumas pessoas que pediram pra desativar notificação de conteúdo (ex., pegadinha, indicações, enquetes) disseram que ficavam ansiosas porque era muita coisa e elas não conseguiam ver tudo. Talvez seja por isso que as redes têm uma linha do tempo "infinita", você vai passando sem limite "interno" que te dê uma dica pra parar. 

Nesse caso, talvez o melhor seja criar um limite externo, né? Horários específicos de uso, desativar notificações, parar de seguir páginas/áreas/pessoas, etc.

Eu posso dizer o que eu faço na prática pra controlar minha exposição ao celular e aí você vê se é útil pra você. São coisas meio óbvias:

1- deixo o celular no modo avião com wifi ligado a maior parte do tempo, pra não receber tanta ligação e sms;

2- desativo todas as notificações de coisas menos úteis ou urgentes. Por exemplo, no WhatsApp só tenho notificação de conversa com minha esposa e minha chefia;

3- seleciono o que é útil e reduzo ou elimino o que não é. Por exemplo, hoje não acesso outra rede sONcial ou fórum regularmente fora a bastter.com;

4- controlo o uso do que é útil estabelecendo horários e ocasiões pra uso. Por exemplo, acesso a bastter.com em intervalos definidos do trabalho e em momentos de distração, por um tempo mais ou menos fixo (mais fixo no trabalho, menos na distração);

5- me afasto totalmente do celular quando tô em um momento no qual não vou usar. Por exemplo, durante as refeições, quando estou lendo, vendo filme, conversando com minha esposa, fazendo exercício, apreciando a vista na janela, etc. Nessas ocasiões deixo o celular em outro ambiente, carregando, etc.

Como o Bastter e outros colegas falaram, tem essa questão interna também, né? Eu lembro que era muito "viciado" em internet antigamente, num período difícil pra mim. Na época tava solitário, entediado, tristonho e a interação nas redes era uma forma de suprir essa carência. Fui perdendo aos poucos isso e ainda hoje acho que tenho um restinho.

Esse vídeo que o anxty trouxe é bem legal, postaram aqui faz uns anos e lembro que fiquei pensando um tempão sobre ele. 

o problema eh q as pessoas acham q o mundo conspira contra elas e algo magico vai acontecer

1 - vc q fode a sua vida
2 - so vc pode mudar a sua vida, nada de bom vai acontecer

entao meu amigo
para de mimimi e se mexe

- mais esporte
- mais namoro
- mais terapia
- mais trabalho
- mais familia

sai destas merdas de rede sONcial

so vc pode fazer por vc
e se vc nao fizer a sua vida vai ser uma merda

eh isso

vou falar do meu ponto de vista, eu cresci com PC e celular então é impossível eu passar 1 dia longe de um dos dois por livre e espontânea vontade - e daí?
não vou tremer sem celular ou PC depois de um dia, provavelmente vou fazer as mesmas coisas que faço hoje mas ler rótulo de shampoo e tentar fazer mais esporte ainda (afinal como meu trabalho depende de PC, não tem como eu enviar código de fumaça para ele analisar as coisas, então provavelmente não estaria trabalhando)

A tecnologia em si é só mais uma ferramenta. Se você usar no automático, vai ficar à mercê do que os grandes produtores de apps, programas fazem, e eles criam mecanismos para te engajar de volta, PRINCIPALMENTE REDE sONciaL
cabe a você aprender a ter uma relação saudável com a tecnologia

quando ainda tinha rede sONcial, uma das últimas etapas foi desativar as notificações (no android você pode fazer isso nas configurações de APP, no IOS provavelmente deve ter algo assim tbm) e colocar limitador de tempo em certos apps
só quando você começa a ver como é difícil largar isso e o tempo que "perde", você percebe que tem um problema

comigo sair de rede sONcial foi excelente para saúde mental, e o tempo que eu passo no celular ou PC vendo meme, vídeo bestas, não considero disperdiçado - diferente do tempo de rede sONcial que era ficar vendo fotos e vídeos de gente que se você morrer amanhã não faz diferença

quando só existia PC tinha essa "neura" dos mais velhos para não ficar o tempo todo no PC, agora o jogo virou e a "neura" é com celular. E realmente parece que os mecanismos do celular são um pouco mais agressivos para te "prender": notificação, vibração a cada notificação, luz que pisca, etc. Mas todos são configuráveis, e é muito melhor aprender a conviver de maneira saudável com a tecnologia do que abandonar ela completamente - o mundo não tá preocupado com sua saúde e as coisas vão ficando cada vez mais digitais de qualquer modo. Pode ser que inicialmente você precise ficar um tempo sem usar para acalmar, mas depois você pode configurar

Quer ficar todo dia 1 hora sem olhar a tela? configure um modo não perturbe ou silencioso para isso. Aproveite e já configure para o seu período de dormir à noite também!

Quer se livrar de rede sONcial mas não consegue? Configure um timer! APÓS X minutos, não consegue mais abrir o app.

Você sente aquela ansiedade de olhar toda hora o celular para ver se tem algo novo? Oculte as notificações! Deixe apenas o que é importante (Whatsapp de pessoas importantes na sua vida por exemplo), o resto pode ser totalmente oculto

Usa o mesmo aparelho para trabalho e vida pessoal? Configure ambientes/perfis. Quando sair do trabalho ou estiver fora do horário, é só alternar. Em último caso, oculte todas notificações dos apps em que você é chamado e só ative no dia seguinte.

Vai receber alguém em casa? Coloca em "não perturbe" e só volta depois que forem

tudo se resume a como você se relaciona com a tecnologia

e com o bastter bem colocou, esporte ajuda MUITO nisso, porque se você prometer ficar 1h fora do celular e deixar ele lá na mesa enquanto você fica parado olhando para o teto, a tentação vai ser enorme

Acredito que ler o livro Minimalismo Digital pode ajudar. 

Bode do Bastter - #99 - O Bode da Emjustiça

Ver outros

pra te ajudar a parar com o vício muita gente já comentou acima

mas pense numa coisa...

quantas coisas desagradáveis estão acontecendo simultaneamente no mundo desde que a Terra existe?

redes sONciais talvez sejam mais um problema mesmo, mas só vão ser um problema pra VOCÊ se você escolher que seja

acontece bastante de ficarmos afetados com um problema específico se a mente não estiver ocupada

talvez daí venha a militância... a pessoa não se preocupa com poluição de rios mas se preocupa com poluição do ar, e fica o dia inteiro remoendo isso (apenas citando um exemplo, não estou dizendo o que é certo ou errado)

ou seja... let it be

e não esqueça de aproveitar a vida e focar no que está no seu controle.

Como você usar o SEU celular está no seu controle. Como bilhões de pessoas usam, não.

Ta ai outro paradoxo, a rede sONcial é a coisa mais antisONcial que conheço...

@Noob1 só que nessa época tipo 2018 pra trás não existia esse lance de gostei e voadora aqui no site, então essas poucas interações que tem são de pessoas do futuro que encontraram essas postagens do passado e clicaram no botão

@extimido

Você já assistiu ao documentário da Netflix "O Dilema das Redes"?
Aborda sobre o vício nas redes sONciais... 

@Bastter, precisamos de um local especifico para tratar esse assunto aqui no site.........pois é um problema global....
Tipo um mural da positividade sei lá.....

@ROLO precisamos aprender a usar a busca

Maratona: Maratona da Positividade - Saúde & Esportes - Bastter.com

@Nanda05

Ainda não. mas vou tentar assistir nesse final de semana.

desde que criei o tópico tentei melhorar bastante a situação..mas confesso..é algo dificil..realmente dificil..minha mulher parece que está sofrendo do mesmo problema. ou seja, se tornou familiar o problema

Parece que "desconectado", mas próximo do celular, eu sinto um comichão para ver "o que está acontecendo". De repente, me vejo mexendo novamente..e não tem nada, absolutamente nada de importante.

Mas parece que algo foi satisfeito...eu preciso estar "up to date" , msm q nada ali seja importante.. de repente me pego pensando
será as pessoas são tao chatas, tao sem assunto e desinteressantes que é preferivel ver um video idiota na internet? kkk 

me parece que é assim..vc precisa de uma distração..e distração fácil, sem que vc tenha que se esforçar ( p ex: analisando os gostos dos outros, pensando em um assunto interessante, jogar algo legal, assistir a um filme com qualidade, etc etc.) e a opção mais fácil , mais à mão é o vício na internet, redes sONciais..algo que é solitário, mas que traz uma satisfação esquisita..

quanto tempo vai ser gasto nesse tipo de conteúdo?? claro que tem coisas excelentes na internet, vide a bastter e outros sites excelentes.. mas a sensação que tenho é que o vício e justamente nessas inutilidades que consomem o tempo.. video de cachorro, zapzap , video do bebado no boteco, etc..

@extimido desinstala o aplicativo.

Unico jeito que eu consegui parar de ver instagram, foi deletando o aplicativo... 
Tem q ser na marra, pq ai vc vai pegar o celular, não vai ter o aplicativo ali, vc vai deixar o celular de lado e procurar alguma outra distração. E começa a ler um livro no mesmo instante que deleta o aplicativo, q ai o refugio da sua distração vai ser o livro, até o vicio do aplicativo ir diminuindo.