Batistuta: Qual é o melhor?
comentada em 05/04/2021 03:26

Peso livre acho melhor fazer no chao, porque pode carregar mais peso sem perigo de sobrecarrrgar os ombros

@jcarl, acho q fazer crucifixo no chão a amplitude fica muito limitada...
Se o ombro dói é melhor diminuir a carga
Ou fazer no aparelho mesmo...
acho

Ninguém melhor pra explicar do que o mestre Fernando Sardinha!

O Jeff Cavalier do canal AthleanX no YouTube fala sobre a sobrecarga do crucifixo nos ombros e a importância de reduzir a amplitude. Dá uma pesquisada lá.

@Dogbert exato dogbert, foi la que peguei essa info tambem.. Acredito que o certo seja diminuir a amplitude e carregar o peso, se vc aumentar a amplitude vai ta so sobrecarregando o ombro e nao treinando o peito

@Mauro o q vc acha?
@Giovanni ?

eu acho q o ideal eh variar
fazer um durante um tempo e depois o outro

eu so faço na maquina pq nao perco tempo preparando halter, etc
e a maquina eh mais seguro
mas eu nao tenho objetivo q muitos tem de grande ganho de massa

@Bastter Ideal é sempre variar, pois o corpo se acostuma com aquele estímulo.

Segurança é relativa, pois o cara pode lesionar feio o ombro fazendo na máquina tb (é mais comum do que parece as pessoas errarem no Peck Deck).

Importante é sempre tentar alternar os estímulos e fazer com uma carga que você aguente executar certo o exercício.

@BrunoSG eh verdade mas como eu to malhando na academia do predio para fazer com halter tem de montar e ai nao tenho saco hehehe

@Bastter uma coisa que pode te ajudar a superar a preguiça de montar é adicionar outros exercícios que vão utilizar esses mesmos halteres.

Eu faço o seguinte aqui no prédio:

Monto 2 halteres com 22kg cada e faço Supino Halteres

Abaixo a carga pra 18kg cada e faço Supino Halter Inclinado

Abaixo a carga pra 14kg cada e faço Crucifixo no banco

Assim aproveitei a montagem e fiz logo 3 exercícios diferentes

imagino que isso depende da peculiaridade da pessoa, histórico de leões, experiência etc, creio que são complementáveis.

@BrunoSG vou pensar nisso, eh uma boa ideia sim

Quanto mais massa muscular recrutada para um exercício, melhor o estímulo para hipertrofia

Nisso o peso livre adiciona trabalho a outros músculos secundários para estabilizar a carga, portanto seria minha primeira escolha

Para quem está acostumado com o exercício em máquina tem que colocar menos peso inicialmente justamente porque os estabilizadores não acostumados a esse movimento estão fracos ainda

Se o objetivo da musculação é como treino secundário, como espécie de fisioterapia para o movimento (para quem tem problemas no ombro por exemplo), a primeira escolha seria o exercício com máquina mesmo

E por fim mesmo que musculação seja o esporte primário, o importante é ir, treinar e progredir nas cargas ao longo do tempo de alguma maneira para ter resultados. Se você não consegue fazer ou odeia um dos exercícios e se dá melhor com o outro, faça esse e pronto. O melhor exercício é sempre aquele que você consegue fazer bem e progredir cargas ao longo do tempo

@Lionn

nao existe "melhor".

existe o "mais indicado" para alguma situacao, algum tipo de construcao de treino, algum tipo de individuo em alguma hora especifica.

posso dizer muitas diferenças entre um e outro, muitas vantagens e desvantages entre os dois.
mas os dois sao bons exercicios para a maioria das pessoas se forem feitos corretamente.