Musculação e diminuição da mortalidade - estudo de 15 anos
comentada em 05/05/2021 08:47

Esta é a diretriz de exercícios que eles usaram para avaliar o benefício:
@bastter acho que vale a pena colocar no post principal, assim já junta a informação do benefício com o que deve ser feito.
 

@Paulo

feito!

@Paulo muito bom 
obrigado

Mas o artigo fala sobre strenght training (e não resistence), dai a novidade.

@oscard https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-certified-blog/2019/07/31/acsm-guidelines-for-strength-training-featured-download

 

Direto da fonte.

@Paulo, tua fonte está correta, mas realmente para mim não fica claro do que estão falando.
Treinamento fisico aeróbico, ou de resistência, está há bastante tempo relacionado a melhora na sobrevida, tanto pelo exercício quanto por demais mudanças de hábitos.
Desconhecia estudos de "treino de força" e sobrevida.

Entrando na pagina que viria antes embasando a figura há a seguinte definição, descrevendo atividade mais voltada para atividade aeróbica:

"ACSM exercise guidelines, better known as physical activity guidelines, state that all healthy adults aged 18–65 yr should participate in moderate intensity aerobic physical activity for a minimum of 30 min on five days per week, or vigorous intensity aerobic activity for a minimum of 20 min on three days per week. Further, every  adult  should  perform  activities  that  maintain or increase muscular strength and endurance for a minimum of two days per week."


https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-certified-blog/2020/09/03/acsm-exercise-guidelines-resources

@oscard Pelo estudo, a definição é fazer treinos de força muscular pelo menos 2x na semana seguindo o que está escrito na figura.

Esse estudo que o bastter colocou diz bem claramente que há muita pesquisa em relação ao aeróbico, que foi isso que você postou. Mas nem dados haviam sobre exercícios de força até 2011.

O que eles definiram como exercício de força é essa diretriz que eu postei.

@Paulo

Entendi, o título que me confundiu, mas vi o detalhe com descrição dos exercícios.

Em um estudo populacional com as característica do publicado acima, considero difícil isolar o treinamento de força de outros fatores já sabidamente benéficos para longevidade: alimentação saudável e exercício aeróbico.

De qualquer forma, o treinamento de força tem papel importante no manutenção da mobilidade com a idade e sem dúvida deve ser incluído na rotina recomendada para o envelhecimento saudável.

@oscard,

Em inglês, resistance training é o treino contra uma resistência, que pode ser pesos livres, máquinas, elásticos, etc [1]. O termo correto para treino aeróbico seria endurance training [2].

[1] Strength training - Wikipedia

[2] Endurance training - Wikipedia