Eu como compulsivamente, sou viciado em comida! - Ajuda Eu Pow!
comentada em 21/12/2021 08:22

e o esporte
o q vc ta praticando?
vc precisa MUITO de MUITO esporte

@Bastter comecei a caminhar, a ideia é ir aumentando o ritmo até conseguir correr consistentemente... to procurando alguma academia de boxe aqui perto tbm, que era algo que eu curtia quando criança. mas ficar parado eu não vou não

@theth1 ok mas entenda q para resolver isso vc precisa de esporte de verdade
entao nao pare

@theth1

- sim, compulsao alimentar pode estar ligada a ansiedade.

- comer muito saudável pode as vezes faz vc querer comer mais por ter pouco carboidrato, mas ao menos nao faz mal.
o ruim mmo eh comer besteira.

- faça esporte pois eh bom para combater ansiedade.
também é bom por tabela para combater compulsão.
alias, esporte eh bom para tudo, se feito com moderação e aumentando intensidade e tempo de treino aos poucos

Muito comum descontar na comida a ansiedade. Temos que também dar nome aos nossos sentimentos, identificar se é cansaço, tristeza, euforia...nem tudo se resolve com alimento, às vezes precisamos só extravasar e nisso o esporte ajuda muito.
Saber como está a qualidade do seu sono também é muito importante, enfim a psicóloga vai te ajudar a identificar esses gatilhos.

Primeira atualização:
Tenho conversado bastante com a psicóloga sobre minha ansiedade, a mania de assumir um milhão de compromissos ao mesmo tempo, de estar sempre "ligado no 220", e como por causa disso eu faço tudo muito na pressa e vivo estressado.
Conseguimos identificar que parte da falta de tempo pra fazer as coisas era pura procrastinação, que tem me feito deixar tudo para última hora, além de ter atrapalhado meu rendimento no trabalho. E que essa pressão de não estar performando o quanto eu queria no trabalho e estar sempre atolado de tarefas da faculdade estava me deixando extremamente ansioso, e que por causa disso eu acabo descontando na comida.
Deixando as coisas ruins de lado, vou falar das coisas que foram excelentes na última semana:

Comecei a fazer caminhada regularmente, e em uma semana consegui ir de uma caminhada regular de 30 minutos a uma alternação entre caminhada e corrida durante 45 minutos, e isso me deixou muito feliz. A área de saúde do Bastter System tem sido de extrema importância pra isso, serve como um baita motivador pra continuar me exercitando. Já estou procurando outras formas de me exercitar também, para não fazer sempre a mesma coisa, então agora estou economizando para comprar uma bike e voltar a pedalar. Tentei buscar por uma academia de boxe aqui por perto, mas acabei não encontrando nenhuma :(
Durante essa semana eu pude notar uma melhora considerável no trabalho, o que me deixa bem feliz e extremamente aliviado, e notei também que os episódios de compulsão diminuíram bastante, estou sendo capaz de discernir fome e saciedade de simplesmente vontade de comer. Tenho tirado pausas mais longas para o almoço também, para conseguir me concentrar mais no sabor e na textura da comida, e com isso acabar comendo bem mais lentamente, o que tem ajudado. 

Estou trabalhando com a psicóloga agora a parte de atenção plena, o que tem sido bem desafiador.

No mais, ainda tenho um longo trajeto pela frente, e sei que as coisas não vão mudar de um dia pro outro, mas estou muito feliz de finalmente estar vendo progresso e estou empolgado para continuar progredindo.

Tudo o que falaram é super válido (ir em psicólogo, cuidar da ansiedade, fazer muito esporte, parar de procrastinar, expor um problema pra se motivar, etc).

Entretanto, se você quiser ter uma outra abordagem sobre o tema, recomendo o livro "Autodomínio: Elogio da Temperança".

@theth1

que bom que está dando tudo certo, esse apoio psicológico é fundamental e esse comer mais pausado é muito importante para seu cérebro ter tempo de registrar que você comeu e ativar a saciedade. Pause entre uma garfada e outra, evite celular e outras distrações na hora da refeição, mastigue bem os alimentos  e continue firme nos esportes.

@theth1

QUE BOM que vc ta se entendendo com a psicologa e exercitando.

fico feliz que vc esta mais aliviado e encontrando seu caminho.
eh uma luta diaria mesmo, mas to vendo que vc segue firme.

estamos sempre por aqui te acompanhando.
continue postando e se precisar eh so "gritar" .

Segunda atualização:

Sem muitas novidades, continuo firme com o tratamento com a psicóloga, conseguindo manter o progresso com relação a alimentação e me exercitando todos os dias.
Única coisa que aconteceu foi que, apesar de manter a frequência, tive que diminuir a intensidade da minha caminhada e parar de correr. O motivo é que mais de um ano parado trabalhando e estudando em casa e o excesso de peso causado pela compulsão vieram cobrar seu preço: comecei a sentir dores nos joelhos. Estou perdendo peso aos poucos e mantendo a constância nas atividades, mas vou pegar mais leve na intensidade e me empolgar menos na hora de aumentar o ritmo. Os joelhos doeram por alguns dias, mas agora passam bem, e se eu voltar a sentir qualquer tipo de dor novamente irei procurar um médico mesmo.

@theth1

qualquer mudança brusca nos exercícios ou alimentação cobra seu preço.

o melhor, no MEU ponto de vista, seria ir aumentando bem devagar o ritmo OU a intensidade.

aumentar a velocidade e o tempo de caminhada ao mesmo tempo não eh legal pois perde a margem de segurança.

se os joelhos estão doendo, talvez seja bem dar algum intervalo no meio da semana, um dia de descanso num dia útil e mais um no fim de semana ao menos.

assim vc consegue recuperar bem.

eh só uma ideia, pois mais importante que intensidade, eh a frequência das caminhadas, a adesão ao esporte.

então melhor fazer menos intenso, menos tempo, mas fazer vários dias - sem abusar, dando ao menos um ou dois dias de repouso por semana no seu caso.

Terceira atualização:

Esqueci de atualizar semana passada, mas voltei hj.
@Mauro eu fiz uma pausa de 4 dias duas semanas atrás e me recuperei da dor que eu estava sentindo no joelho. Quando voltei na segunda-feira da semana seguinte, já estava totalmente recuperado, mas mantive só a caminhada mesmo, 1 hora por dia. Pretendo aumentar a intensidade mais lentamente pra voltar a correr, mas confesso que dá um medo, então estou pegando mais leve. Mas estou indo todos os dias mesmo assim, tem sido fundamental pra controlar a ansiedade e o BS tem ajudado bastante a manter o foco. 
A compulsão alimentar está sendo controlada, estou trabalhando agora a manutenção, porque não quero ter recaídas. É engraçado como o meu prazer em cozinhar e em comer melhorou consideravelmente. Apesar de eu estar comendo bem menos que antes, estou comendo mais devagar, e tenho conseguido manter a atenção plena em cada refeição, e por isso tenho aproveitado melhor as refeições.
Além de estar comendo menos, estou comendo melhor também, pois cortei o açúcar dos sucos, vitaminas e cafés, e diminui a quantidade de carboidratos, aumentando a de folhas e vegetais. Por causa de todos esses fatores juntos, comecei a perder peso também. Isso é algo que eu tento enxergar como consequência e não como objetivo, mas ainda sim é uma boa sensação. Porém, só me peso uma vez por semana, pra não virar paranóia.
Uma coisa que eu notei e achei estranho é que nas últimas semanas eu tenho dormido mais (antes dormia de 6 a 7 horas, agora tenho dormido umas 8h30m consistentemente), mas tenho acordado mais cansado. Do meio pro final do dia essa sensação passa, mas durante a manhã tenho sentido bastante sono. Eu uso um relógio que monitora o sono, e ele mostrou um aumento muito grande do sono profundo também, que passou de 1 hora pra mais de 3 horas. Não sei porque isso pode estar acontecendo, mas foi algo que eu notei desde que essa mudança de hábito aconteceu.

@theth1

pode ter alguma relação com a perda de peso, pois é muito comum a apneia do sono em pacientes obesos. 

@theth1

eu acho que vc esta num ótimo caminho.

independente do "medo" da dor voltar, va fazendo as caminhadas com calma e aumentando de x em quando so um pouquinho.

quando acostumar com este pouquinho a mais, aumente mais um pouquinho, sem pressa mesmo.

eh mais importante vc caminhar sempre com menos intensidade do que forçar e ter que parar os exercícios como teve que fazer na outra semana.

quanto ao sono pode ser um monte de coisas.
a apneia como a @Luciana disse acima, a perda de peso somente ja te da mais conforto para dormir, a atividade fisica diminui a ansiedade facilitando o sono tambem.
enfim, a juncao destes fatores todos pode estar influenciando, mas se vc ta dormindo mais, melhor.

se acorda cansado, pode ate ser por descansar demais, o que nao tava fazendo, ou acordar com menos ansiedade, o que te facilita ficar na cama.

enfim, acho que ta no caminho certo.
parabens !!!

Como a @luciana disse, apneia do sono é uma condição extremamente comum em obesos e infelizmente muito pouco tratada, pela dificuldade no seu tratamento/não visualização dessa possibilidade/dificuldade de adesão ao tratamento. Aconselho você ir a um bom médico e checar se é de fato uma possibilidade e buscar tratamento, e se for outra coisa você tbm já resolver para poder dormir melhor.

Atualização:

Essa questão do sono foi melhorando com o tempo, felizmente, acho que me preocupei a toa kkkkk
No mais, continuo na mesma, tenho mantido a prática regular das caminhadas, estou aumentando aos poucos a intensidade (antes era em torno de 10 minutos por km, agora já está quase 9), e as coisas estão indo super bem.
A minha psicóloga passou meu acompanhamento para 1 vez a cada duas semanas (antes era semanal), e a terapia tem sido fundamental pra manutenção das melhorias que tive.
No mais, se as coisas continuarem indo bem eu devo parar de postar as atualizações semanais, pq se não tem atualização não faz muito sentido kkkkk

O post que o @Bastter fez hoje sobre perder peso foi bem relevante pra mim, porque eu já tinha tentado dietas malucas onde eu perdi quase 10kg num mês só, mas aí a força de vontade acabava, a compulsão vinha, e poucos meses depois eu já tinha ganhado o dobro do que eu perdi. O comentário do @Mauro nesse post, "para ser considerado emagrecimento, tem que ser duradouro por muitos anos" é o que eu estou tentando seguir, nesse projeto de longo prazo chamado tentar não morrer kkkkkk

No mais, eu sou extremamente grato a todos que interagiram aqui, especialmente a @Luciana e o @Mauro pelos comentários feitos aqui, muito obrigado!

@theth1

Você fez a coisa certa, buscou ajuda profissional do psicologo... o comer compulsivo pode ter relação com hormônios que regulam fome e saciedade mas em grande parte a questão psicológica estará presente. Que bom que você achou seu caminho, continue firme!

@theth1 continue, continue, continue
nao pare
mesmo q enfraqueça eventualmente volte e nao pare
eh a constancia q vai te levar para onde voce quer
e pense q a caminhada um dia tem de virar corrida
quando der começa a colocar umas corridinhas de 30 segundos

@theth1

vc ta indo no caminho certo.
ta consciente e focado - continue assim!

no que pudermos ajudar, estaremos contigo.
vamos trocando por aqui.

...e muito obrigado pela menção e agradecimento:
faz nosso trabalho valer a pena 

Uma rápida atualização:

Semana passada eu tive minha primeira "recaída": foi uma semana muito estressante, com muita entrega acumulada nas matérias da faculdade pro final de semana, e com o trabalho a mil por hora também. Acabei faltando um dia na minha caminhada e acabei descontando a ansiedade na comida. Felizmente, só aconteceu uma vez, e eu tô surpreso em como eu lidei com a situação. No começo, fiquei remoendo a situação e o sentimento de culpa veio forte, mas consegui lidar com isso e não ficar me sentindo mal por causa do acontecido.
Em contrapartida, estou aumentando a intensidade das minhas caminhadas e colocando umas corridinhas no meio, e já estou conseguindo consistentemente alternar entre 4 minutos de caminhada e 1 de corrida. Pretendo continuar aumentando a intensidade das corridinhas :D
As camisetas velhas estão voltando a caber também, isso é um bônus kkkkk

Parabens @theth1, isso nao eh recaida eh somente uma lombada no percurso. Vai ter outras e nao tem problema com isso, nao somos maquinas. O importante eh continuar. Continua com suas caminhadas independente de uma vez ou outra vc falhar. Sao essas caminhadas... depois corridas... depois mais exercicios que vao formar a base para vc chegar la. Abracos

@theth1

camiseta velha cabendo eh um "must"!
excelente!

recaidas acontecem.
o importante eh nao jogar tudo fora por uma recaida.

que bem que vc levou bem a situacao.
e que bom que ja ta fazendo de forma consistente o 4x1.

Nu, que jornada! Cometi deslizes no caminho, mas consegui manter consistente desde o começo de junho, e to adorando o processo :D Não poderia estar mais feliz, de verdade.

Pela primeira vez eu consegui seguir uma dieta de forma consistente e sem ter casos de compulsão alimentar. A união de uma psicóloga com um nutricionista foi crucial pra manter.

Sou grato demais a comunidade aqui, vocês são fera demais e me ajudaram bastante no processo.

No ultimo mês, entrei na academia e comecei a fazer musculação, e tô curtindo bastante. É uma ótima válvula de escape pra descontar o stress e a ansiedade. To intercalando com pedal também, já que a bike eu gosto desde criança, e isso me ajudou demais a ficar ativo!

O Bastter System é muito legal, ajuda demais a manter um histórico e o Bastter Race motiva muito a continuar indo :D

Comecei 2021 com 105kg e sedentário e vou terminar com 87kg e mais de 100h de esporte pra conta. Que venha 2022!

@theth1

Nóóóóó......

Que maximo hein?
Adorei ler seu depoimento logo de manhã.
Ganhei o dia.

PARABÉNS !!!!!!!
\o/  \o/  \o/  \o/
  \o/  \o/  \o/  \o/
\o/  \o/  \o/  \o/
  \o/  \o/  \o/  \o/
\o/  \o/  \o/  \o/  
  \o/  \o/  \o/  \o/
\o/  \o/  \o/  \o/