Artigo sobre hipertrofia
comentada em 23/07/2021 06:57

Legal o texto. Fiquei com uma dúvida. 
No artigo diz que tanto faz o numero de repetições e que é pra buscar a falha concêntrica.

Se eu for buscar a falha desde a primeira serie, fica irregular. Ex planejei fazer 3x10, mas cheguei na falha com 13 na primeira, 9 na segunda e 8 na terceira. Danesse o 10. Faz até falhar. É isso?

@Russao não precisa buscar a falha em todas as séries. Mas ainda assim, com descanso adequado (1'30" a 3min) é possível fazer a mesma série até a falha com o mesmo número de repetições. Se for o caso, baixe um pouco o peso. Ainda, muitos treinadores têm utilizado a metodologia de repetições reserva. É um conceito novo em que se executa as repetições até que "sobre" 1, 2, 3 repetições para atingir a falha. Esse método não te leva a falha, mas te deixa muito próximo dela. Essa metodologia tem proporcionado excelentes resultados e sem tanta dor tardia ou perda de força nos dias seguintes, como é o caso do treinamento de força até a falha concêntrica. A depender das suas atividades de vida, não é o caso se passar 2, 3 as vezes até 7 dias para recuperar a força que tinha antes daquele dia de treinamento. Por outro lado, nada impede de utilizar repetições reserva e fazer até a falha na última série de cada exercício, por exemplo. Em suma, o que precisamos tirar dos artigos atualmente é que é necessário treinar com intensidade, basicamente. É aquela questão sempre explanada no príncipio da adaptação:  estímulos débeis, não acarretam conseqüências; estímulos médios, apenas excitam; estímulos médios para fortes, provocam adaptações; estímulos muito fortes, causam danos.

@Russao

a falha eh no final da cada serie, nao na primeira repeticao.

mesmo assim vai variar, pois nao somos máquinas perfeitas.

tem dias que vc falha na 5@repeticao, tem dia que vai ser na 7@ repeticao.

o foco, neste caso, seria procurar a falha.

Obrigado por compartilhar, amigo.

@Sardinelson obrigado pela resposta.  
Aumentar o tempo entre as séries realmente deve resolver, mas me pergunto se vale a pena passar mais tempo na academia pra cumprir a meta das 3 series com as mesmas repetições ou mantenho fixo o tempo de descanso e deixo cair as repetições... 

@Russao não tem receita de bolo. Treine de maneira intensa, chegando ou não até a falha, com mais ou com menos tempo de intervalo que os resultados virão. Apenas cuidado com intervalos muito curtos pois farão você fadigar precocemente por não dar tempo de efetuar a ressintese de atp (energia), entre 1-3min é razoável, de maneira geral.

O texto menciona falha concentrica. Porém o que eu aprendi é que essa falha que acontece normalmente durante o finalzinho dos  nossos exercicios é a falha neuromuscular. Para atingir a falha concentrica alem de ser extremamente dificil para uma aluno normal  , precisa de instrutor ou alguem para ajudar.

Parabéns pelo texto

Como diz o Fernando Sardinha músculo não sabe contar ele tem que levar pau  

Boa noite, @Russao.

 
No caso, a falha concêntrica momentânea, aquela que quando você tenta "subir não sobe mais", é importante para o estímulo das vias que o texto discutiu. No seu caso, a falha acontece com diferentes repetições nas séries porque você mantém o peso, o que não tem problema algum.
 
Falhar na primeira com 13, segunda com 9 e terceira com 8, vai estimular pela via da tensão e pelo estresse metabólico e provocar - provavelmente - dano tecidual. O 10 é um número base, apenas um parâmetro, não significa nada real. O músculo não sabe contar, então o que deve-se buscar é a falha concêntrica, independente do número de repetições.
 
Contudo, como ressaltei no texto, importante buscar um número entre um número entre 6 - 20, sendo 6 mais tensão mecânica, 20 mais estresse metabólico. Se seu objetivo for manter a falha com o mesmo número de repetições, sua estratégia vai ser mudar o peso entre as séries, ou aumentar a pausa.
 
Claro que é fundamental variar o tipo de estímulo para mais ou menos volume ao longo dos programas de treinamento, mas o esforço para falha ou quase falha, é fundamental para sujeitos bem treinados. 

Um bom profissional de Educação Física pode te ajudar. Forte abraço e obrigado pela leitura e feedback.

Boa noite, @iti69.
 
A falha concêntrica pode ser entendida como neuromuscular. Mas como você ressaltou e vale aqui enfatizar, não deveria ser pensada para iniciantes em musculação.

Abraço e obrigado pela leitura e feedback.,

@barbosa.inc



Adorei a explicação professor :)

Simples e direta.

Obrigado!

Obrigado, professor @Mauro. Explicação direta e didática é com seus chats e textos! Eu corro por fora aprendendo. 

 Forte abraço! 

@barbosa.inc