VÍDEOS DE EXERCÍCIOS NO BASTTER SYSTEM SAÚDE :)
comentada em 17/09/2021 15:30

ValorValhalla200 posts

Muito legal, hein? Meus parabéns pela novidade

Vocês são demais! Muito legal este recurso

Espero sugestões para melhora do recurso.
:)

Muito bom, Mauro!!! Adorei a novidade!

Quem sabe assim eu comecei a parar minha transformação em uma preguiça gigante :) 

WOOOOW SHOOWW...

Sensacional, parabéns. 

 A M E I 

se colocar uns videos de alongamento, yoga ou pranayama fica perfeito. 

@Mauro e demais moderadores. Parabéns, mais uma evolução desse site. A título de sugestão, quando tiverem mais vídeos, poderia colocá-los em níveis de dificuldade. Iniciante, intermediário e avançado. Muito obrigado. 

@Mauro assim como o colega acima sugeriu, poderia colocar também, a titulo de sugestão, rotina de exercício, como fazer, quantidade.
Queria fazer mas sou totalmente leigo, como eu faço?! clico no exercício e talz, mas qual a quantidade?!

@Mauro Que d+ em Mauro parabens.

Excelente esse site não para!

parabéns.

de vez em quando eu sigo uns alongamentos no youtube, entao se alguem entender disso fica a recomendação futura

@Sextafeira  

fizemos alguns ja de alongamento, mas nao ficaram legais pois varia demais a dificuldade.
entao ficarao para deppois, mas nao estao esquecidos nao.

@andrewva1

estamos fazendo aos poucos.
a primeira divisao sera esta com "exercicios simples com o peso corporal", onde dependendo da execucao, eles podem ser mais leves ou mais pesados.

na "descricao" de cada exercicio, está assinalado como fazer o mesmo exercício mais leve ou mais intenso (nos Steps, Flexao, Triceps Apoiado na Parede etc...)

nao em todos, mas em varios deles onde a posicao do corpo muda muito a intensidade.

mas quando tivermos muitos videos (pois agora eh so uma amostra), podemos fazer sim por niveis de dificuldade pois achei sua ideia muito boa, obrigado :)

@KevinMalone

este eh um problema que nos videos nao sera possivel dar a "formula do bolo".
cada um tera sua quantidade e tipo de exercicio adequado.

nao podemos "indicar" uma serie com numero de repeticoes sem antes fazer uma avaliacao com o indivíduo.

se quiser me contactar pela ORIENTACAO, ficarei feliz em te ajudar.

Saúde e Esportes - Bastter.com


Ver mais

@benjamin_

como disse acima, ja fizemos alguns mas nao ficaram legais, ao menos para meu gosto.
entao deixamos um pouco de lado e faremos mais tarde depois desta serie estar pronta.

como da um certo trabalho e bastante gasto de tempo para fazer os videos, editar, sonorizar, colocar caracteres, talvez demore um pouco.

mas uma hora sai, hehehehhee.....

@Mauro parabéns Mauro, muito boa a inovação 

Partiu "aportar" no Bastter saúde!!! 

@MADRASTO


hehehhehe..... melhor aporte que vc pode fazer :)

PESSOAL,

gostaria realmente se vcs puderem me ajudar, darem uma olhada nos videos e me darem um feedback aqui.

tem 3 respostas ao post acima que deram ótimas ideias e que vou implantar aos poucos.

enfim, aceito críticas e sugestões.

Obrigado!

postado por @Mauro em 25/08/2021 14:09

PESSOAL,

gostaria realmente se vcs puderem me ajudar, darem uma olhada nos videos e me darem um feedback aqui.

tem 3 respostas ao post acima que deram ótimas ideias e que vou implantar aos poucos.

enfim, aceito críticas e sugestões.

Obrigado!

Também vale para edição.
Qualquer feedback é bem vindo!

@Mauro
Não sei até onde é relevante o que vou falar, você avalia.

Em alguns exercícios e principalmente abdominais sinto que a respiração influencia, inspirar na subida e expirar na descida (e vice-versa) ou prender o ar faz com que fique mais fácil ou difícil pra mim.

Também tenho atenção extra em manter o abdomen contraído em outros exercícios, por causa da lombar, e procuro adequar a velocidade dos movimentos com a respiração.

@Alucindus

o movimento eu adequei a iniciantes/intermediários.

mas não dei muita atenção à respiração.

ponto legal de ver nas próximas gravações.

obrigado.

Já tem mais vídeos gravados.

Semana que vem devem entrar no site.

EXPLICANDO: estou fazendo uma serie de cada vez para nao misturar.
a Primeira é "Exercícios Simples com o Peso Corporal"

Depois terá de Elásticos , de repente com equipamentos simples, vamos ver.

@benjamin_ deu a ideia dos Alongamentos que já estão na lista para fazermos daqui um mês ou dois.

@Sextafeira o Alongamento vai entrar sim, se conseguirmos Yoga sera pro ano que vem.

@andrewva1 estamos vendo como colocar "níveis de dificuldade/intensidade" nos exercícios.
para adiantar o que vc pediu, já estou colocando na "descrição" do exercício, como fazer para aumentar e diminuir a intensidade. também estou colocando na descrição quando é de iniciante ou quando eh avançado, haja vista que a maioria pode ser feito por todos.

@Tuxedo_Cat estou buscando um exercício para parar "a transformação em uma preguiça gigante" mas ainda não consegui, kkkkkkk......

postado por @Mauro em 27/08/2021 04:27

Já tem mais vídeos gravados.

Semana que vem devem entrar no site.

EXPLICANDO: estou fazendo uma serie de cada vez para nao misturar.
a Primeira é "Exercícios Simples com o Peso Corporal"

Depois terá de Elásticos , de repente com equipamentos simples, vamos ver.

(...)

Esses de elásticos me deu uma ideia: será que rola tb fazer alguns vídeos de exercícios de fortalecimento (tipo fisioterapia)? No meu caso, teria interesse em exercício com elástico de fortalecimento do tornozelo heheh

@MSFox

ih rapaz.... to mestre em exercícios de elástico para o tornozelo, hehehehe....
torci faz uns 4 meses, mas já tinha torcido umas outras vezes antes.

nao acho que tenha "publico" na bastter.com para exercicios de tornozelo, mas se vc quiser te dou uns exemplos.
posso te mostrar o que eu tava/to fazendo para ilustrar.

o melhor seria falar com seu fisioterapeuta direto e pegar os exercícios que ele te passar..

Pessoal, 

os videos novos de Exercícios (ainda da serie de Peso Corporal) estão sendo editados pelo @LeoBitencourt e provavelmente semana que vem estarão à disposição no BSS.

Aguardem :)

@Mauro, acho que minha sugestão é próxima a questão levantada pelo @Alucindus. Nós videos falar sobre  a questão da consciência corporal naquele determinado exercício. É um termo que os professores de educação física usam. Ex. Prancha= como aplicar o conceito de consciência corporal  nesse exercício? No que devo prestar atenção. 

@Alterada01

nas explicações de exercícios em escrito abaixo do Nome do Exercício, posso colocar.

não sei se terá espaço suficiente para escrever, pois ja tem detalhamento do que eu acho mais necessário (pode ser postura, pode ser intensidade, pode ser um detalhe...).

em alguns deles já escrevi posição de quadril, altura do apoio, ritmo do exercicio etc...

se vc puder ver a aba de vídeos e estas explicações escritas abaixo, vê o que vc acha e me diz se acha legal fazer ali.

o mesmo para o @Alucindus , posso tentar colocar ali.
só vejam e me digam o que vcs acham do que "ja está la", pois posso complementar.

Obrigado pela ideia!
Espero o retorno.

@Mauro, pode ser lá mesmo, mas caso você e considere que seja uma informação importante para o exercício,  do contrário, mantenha do jeito que você fez. Obrigada. 

@Alterada01

Obrigado a vc pelo retorno.

Então colocarei lá mesmo as infos sobre exercícios, postura, intensidade, forma de execução, no que temos que "focar" para aquele exercício - o que for mais importante.

darei uma revisão agora com o que já está e o que posso colocar, seguindo sua ideia.
entrarão novos exercícios semana que vem e então já farei certinho desde o começo.

to à disposicao aqui :)

Muito bom, Mauro! Parabéns pelo trabalho. 

@robsonreis

@Mauro
Em alguns exercícios a filmagem mostra ângulos variados e achei que ficou muito bom, ajuda a entender melhor o exercício. 

Com o tempo acredito que vai aumentar o número de vídeos e talvez seja legal criar um opção de busca, para achar algum termo no título ou na descrição. No computador o Ctrl+F resolve, mas no app seria legal ter uma busca.

Sobre alongamento já comentaram, vou só fazer uma observação e uma pergunta.

Em alguns exercícios (ex: abdominal infra, agachamento livre alternando lado, adução de quadril) a amplitude de quem tem pouco alongamento vai ser menor do que no vídeo. Existe algum prejuízo do exercício neste caso?

No mais parabéns à equipe.

@Alucindus

1- outros videos da mesma série sera feitos este mês.

2- os de alongamento e os de elásticos, serão projetos posteriores.

3- vc deve fazer os exercicios mostrados na SUA possibilidade, dentro do seu alongamento, sua força e resistencia.

4- nao ha prejuízo se vc nao conseguir fazer o exercicio na mesma angulacao do que eh mostrado no video, mas logicamente deve fazer no angulo que vc consegue "sem enrolacao", hehehehe...

5- obrigado pela dica.
estamos ainda resolvendo no celular como ficam os videos.
quero fazer sim esta "busca" que vc deu ideia e também dividir por seções

tenha uma ótima semana :)

Aviso: vai ser textão

@Mauro
Fiz a maior parte dos exercícios dos vídeos, em ordem alfabética mesmo, e registrei umas observações/dúvidas.

Está tudo muito bem explicado já, escrevo apenas como um relato e talvez acrescente algo para alguém que está começando.

Obs: o filtro para favoritos ficou muito bom e a pesquisa também.


Estou criando este tópico a pedido do MauroAlucindusOrigem do Selo1 post

Fiz 2 séries de cada exercício, com 10 repetições em cada e média de 40 segundos nos isométricos (alguns eu aumentei/mudei na 2ª série)

Treinei dentro de casa sobre uns tatames de EVA, por isso adaptei alguns e outros não fiz. Destaquei algumas observações/dúvidas em alguns exercícios.

Na 1ª série o descanso entre cada exercício foi o tempo de anotar minhas observações, ver o vídeo do próximo exercício e adaptar quando precisava. Foram 1h e 3 min.

Na 2ª série o descanso foi o tempo de mudar entre um exercício e outro, por isso exigiu mais resistência e o batimento subiu um pouco também. Foram 33 min.


1- Abdominal com Rotação – 10x cada lado
Obs: Afastar as pernas aumenta a dificuldade

2- Abdominal Infra Alternando Pernas – 10x cada lado
Obs: Me falta um pouco de alongamento, as pernas não ficam a 90°

3- Abdominal Infra Pernas Dobradas – 10x
Obs: achei que ajuda a aliviar pressão na lombar e alongar, gostei

4- Abdominal Infra Pernas Esticadas – 10x
Obs: na 2ª série, com pouco intervalo, pega bastante

5- Abdominal Supra Pernas Dobradas – 10x
Obs: é simples, mas depois das outras a gente sente e precisar ter cuidado para não forçar o pescoço. Eu olho pra cima e evito que o queixo encoste no peito.

6- Abdução de Quadril Unilateral – 10x cada lado

7- Adução de Quadril – 10x
Dúvida: faz diferença deixar as pernas esticadas ou é bom manter uma leve flexão no joelho?

8- Adução de Quadril Unilateral – 10x cada lado
Obs: tentei fazer deitado em cima de 3 cadeiras, mas não gostei muito. No chão vai legal também, já consta na descrição.

9- Agachamento Livre – 10x
Obs: na 2ª série aumentei para 20x

10- Agachamento Livre Pernas Afastadas – 10x
Obs: na 2ª série aumentei para 20x

11- Agachamento Livre Pernas Afastadas Alternado com Unilateral – 10x ciclo completo
Obs: começa a queimar a perna no final, cada ciclo para mim foram 2 agachamentos frontais + 1 de cada lado

12- Agachamento Unilateral – 10x cada

13- Elevação de Quadril – 10x
Obs: fazendo depois do agachamento (na 2ª série) a parte de trás da perna fica um pouco fadigada

14- Elevação de Quadril Unilateral – 10x cada lado
Obs: fazendo depois do agachamento (na 2ª série) a parte de trás da perna fica um pouco fadigada

15- Flexão de Braços Aberta com os Joelhos Apoiados no Chão – 10x
Obs: na 2ª série fiz com os pés apoiados no chão

16- Flexão de Braços Aberta Mãos Apoiadas no Alto – Iniciante – 10x
Obs: quem for fazer na parede cuidado pro pé não escorregar e bater a cabeça (não foi o caso aqui rs)

17- Flexão de Braços Fechada com os Joelhos Apoiados no Chão – 10x

18- Passada – 10 passos cada perna, 5x idas de 4 passos (2 cada perna)
Obs: adequei ao espaço porque a casa é pequena

19- Perdigueiro Cotovelo – 10x cada lado
Obs: braços e pernas são invertidos, no vídeo a roupa é toda preta e pra quem nunca fez pode confundir

20- Perdigueiro Mão – 10x cada lado
Obs: braços e pernas são invertidos, no vídeo a roupa é toda preta e pra quem nunca fez pode confundir

21- Prancha – 40s
Dúvida: depois de um tempo sinto uma certa carga nos ombros, é normal devido ao peso do corpo, tem algo errado ou só estou fraco nos braços/ombros?

22- Prancha Alternando Pernas – 40s total, alternado 5s em cada perna

23- Prancha Cachorrinho Alternada – 10x cada lado

24- Prancha Contração Abdominal – 10x

25- Prancha Lateral Alternada – 10x cada lado, levou uns 60s

26- Tríceps Apoiado na Parede – 10x

27- Tríceps Apoiado no Banco – 10x


Os exercícios abaixo eu não fiz porque não consegui uma base firme, estou devendo estes.

Até tentei subir nos móveis, mas não vale o risco: sofá e cama são moles e instáveis, box da cama dá medo de quebrar, cadeira não dá segurança porque é alta e pode ser mover.

Descida no Banco Unilateral a Fundo - Remada Aberta na Paralela - Step - Step Joelho - Step Saltitos

@Alucindus

ótima sua descrição.
acho que ajuda sim a outros que queiram fazer.

bem, para te dar uma ideia, ao invés de fazer em ordem alfabética da próxima vez, vc pode fazer, por EXEMPLO, um de abdominais, um de pernas, um de braço, alternando assim os grupamentos.
desta forma "talvez" vc se sinta mais confortável, principalmente na 2@serie que vc fez direto.
tenta e depois me diz, pois vc acabou de ser "alistado" para testador de exercícios, hehehehe.....

Obrigado!

@Mauro
Realmente, alternar grupos vai deixar mais confortável e facilitar um aumento de séries/repetições. Vou testando e contando

Ficaram só estas dúvidas, se puder comentar depois.

7- Adução de Quadril – 10x
Dúvida: faz diferença deixar as pernas esticadas ou é bom manter uma leve flexão no joelho?

21- Prancha – 40s
Dúvida: depois de um tempo sinto uma certa carga nos ombros, é normal devido ao peso do corpo, tem algo errado ou só estou fraco nos braços/ombros?

@Alucindus

7- pode manter uma leve flexão de joelho - LEVE!
e NÃO deve forçar demais a extensão do joelho também.
ou melhor, somente "estique" confortavelmente, mas não há necessidade de esticar tudo.

21- eh normal sim sentir peso nos ombros, afinal tem peso mesmo neles.
o que ajuda eh nao deixar os ombros "frouxos"
eh melhor, no meu ponto de vista, deixar o peitoral contraído, como se fosse forçando os cotovelos para baixo e o tronco para cima (nao sei se consegui explicar direito).