Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K

Saúde e Esportes
Mauro  
em 09/09/21 9:08

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro  
em 09/09/2021 09:45
CUIDADO para não abusarem e aumentarem muito a distancia de uma vez.
Nos temos 10 semanas para chegar dos 10K aos 15K.

ou melhor, se a cada DUAS semanas aumentarmos somente 1K, nestas 10 semanas chegaremos a 15K.

Não abusem, vamos aumentando as distancias aos POUCOS.

Tem tempo suficiente para aos poucos conseguir os 15k.

Se ficar doente ou tiver alguma lesão, descanse e retorne mais devagar ainda.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #1 de 81
OBueno  
em 09/09/2021 11:17
Acho que não vai ser dessa vez mas vou chegar lá!!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #2 de 81
Mauro  
em 09/09/2021 11:22
@OBueno

para mim tb nao pq fiquei doente ha pouco e tive que parar o treino.

mas quem sabe.....  :)
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #3 de 81
laalima  
em 09/09/2021 12:01
@Mauro Vai ter uma meia maratona dia 7/11/2021 no Rio de Janeiro entre aterro e Leblon. Uma boa oportunidade para fechar esse desafio com chave de ouro. 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #4 de 81
Bastter  
em 09/09/2021 12:08
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #5 de 81
CToddynho  
em 09/09/2021 12:27
Opa. Vamos lá. Mais um passo.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #6 de 81
Mauro  
em 09/09/2021 13:11
@laalima

seria uma boa!
como não atrelei o Desafio à nenhuma competição especifica, vc pode ate atrelar a sua a esta.

é que como cada um vive num lugar diferente, colocamos até o fim do ano, once e quando conseguirem :)

vc ja ta com um PR, quero ver outro, hehehehehe....
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #7 de 81
Salama  
em 09/09/2021 19:33
O tópico me motivou a fazer o segundo 10k da vida. Rumo ao primeiro 15k
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #8 de 81
laalima  
em 09/09/2021 19:38
@Bastter  

Estou me referindo a meia maratona.  Rio 21k – 2021 ( Dia 07/11/2021). 

A maratona do rio que tem várias provas (5k,10k,21k e 42k), onde tem uma medalha exclusiva  para quem correr 21K e depois 42K  será entre os dia 12 e 15 de novembro de 2021. 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #9 de 81
Bastter  
em 09/09/2021 19:56
@laalima vao fazer uma meia uma semana antes da outra?
q doideira
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #10 de 81
laalima  
em 09/09/2021 20:05
@Bastter são organizadores diferentes e essa meia era para ter ocorrido bem antes ( Normalmente em agosto). Estão com promoção nessa meia do dia 07. Bora ? 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #11 de 81
almf  
em 09/09/2021 20:37
@laalima eu topo rs! Apesar de morar em SP iria numa boa correr essa prova no Rio! 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #12 de 81
laalima  
em 09/09/2021 21:28
@almf é uma prova quase totalmente plana com um cenário muito bonito.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #13 de 81
almf  
em 09/09/2021 21:34
@laalima legal, parece ótimo! 
Eu comecei a correr no finalzinho de 2019, um pouco antes da pandemia. Então não fiz nenhuma prova oficial até agora, mas estou de olho em uma meia maratona que vai ter em SP em 21-11. Agora que você mencionou essa do Rio fiquei bem interessado! 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #14 de 81
Bastter  
em 09/09/2021 23:15
@laalima to com o joelho bem ferrado
vai ficar para o ano q vem
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #15 de 81
Mauro  
em 10/09/2021 05:02
@Salama

Boa!!!!

Tem 10 semanas para, AOS POUQUINHOS, ir tentando aumentar o longão a cada semana ou 15 dias.

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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #16 de 81
Phodastico  
em 10/09/2021 12:12
Ufa! Depois de mais de um ano consegui correr 15k na primeira tentativa! Não o melhor tempo da vida mas estou muito feliz.por ter conseguido. E o melhor de tudo sem dor no tornozelo (até agora...)!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #17 de 81
Kaizen  
em 10/09/2021 12:15
Eu tô dentro hahaha tô confiante que até dezembro vou realizar esse sonho de correr 21k, vou tentar me encaixar em alguma prova aqui em SP
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #18 de 81
monke  
em 10/09/2021 15:20
Tive que abandonar a meta das corridas, no tempo que tinha para correr agora estou caminhando com minha namorada pra influenciar ela a criar o hábito de exercícios (antes ela não está fazendo nada, agora ela caminha comigo).

Esporadicamente eu ainda vou correr, mas fico meio estagnado na mesma distância e tempo por não estar fazendo com tanta frequência.

Vou tentando evoluir com ela agora

Boa sorte pra quem continua no objetivo!!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #19 de 81
Phodastico  
em 10/09/2021 15:40
@monke até há pouco tempo eu tinha o hábito de acordar cedo no domingo e sair para correr, sozinho.
Há algumas semanas meu filho mais novo tem me pedido pra correr comigo, obviamente um garoto de 5 anos não iria me acompanhar 10-15k de corrida. O que fazemos é dar voltas na praça perto de casa. Com isso não consigo mais correr aos domingos já que o tempo que usava para corrida agora passo com ele.
O que eu fiz foi reorganizar minha rotina de treinos na semana para que consiga fazer essa atividade sagrada com meu filho sem prejuízo na minha atividade física.
Acho que sempre é possível conciliar. Quanto me os tempo se tem, mais tempo se acha.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #20 de 81
monke  
em 10/09/2021 16:28
@Phodastico concordo contigo.

Eu preciso me organizar melhor e manter uma rotina, eu até tenho uma rotina estabelecida, mas eu tenho um problema em quebrar ela frequentemente ou sobrecarregá-la hehe
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #21 de 81
Bastter  
em 10/09/2021 17:37
eu treino bastante
mas
se qq pessoa da familia quiser treinar comigo eu treino com ela, no ritmo dela, e fico feliz
danesse, nao sou profissional mesmo
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #22 de 81
Phodastico  
em 10/09/2021 23:39
@Mauro as corridas de 15k não vão aparecer no ranking?
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #23 de 81
Mauro  
em 11/09/2021 05:38
@Phodastico

vão a partir do momento que alguém postar la.
vc já postou por acaso e não apareceu?
parece que tem algum problema, vamos ver.

@Gustavo , pode explicar de novo como participa?
seria colocar a #run15k no Strava mas tambem no Bastter system, certo?
eu fiz uma simulação de corrida no "Desafio" do Bastter Race (abaixo) mas nao ta aparecendo no Ranking.

pode olhar pra mim?
Obrigado!


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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #24 de 81
gustavo  
em 11/09/2021 06:04
@Mauro é isso mesmo q vc fez

o rank atualiza de tempos em tempos, daqui a pouco aparece
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #25 de 81
Mauro  
em 11/09/2021 06:37
@gustavo

ah ta...

Obrigado :)

@Phodastico

por favor veja as explicacoes nas duas respostas acima e veja se tem alguma duvida.
Abs!!!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #26 de 81
Phodastico  
em 11/09/2021 07:38
@Mauro e @gustavo agora sim, apareceu.
Estou em 1o. lugar que orgulho
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #27 de 81
Mauro  
em 11/09/2021 07:46
@Phodastico

yeah !!!!!

ainda tem 2 meses para melhorar seu tempo, que hja ta bom de qqr modo.

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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #28 de 81
Phodastico  
em 11/09/2021 09:04
@Mauro já apareceu um profissional pra destruir meu tempo
Era brincadeira minha obviamente, fiquei muito feliz de ter conseguido voltar a correr 15k sem sentir o tornozelo
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #29 de 81
Alucindus  
em 11/09/2021 10:30
postado por @Phodastico em 11/09/2021 09:04:06

Mauro já apareceu um profissional pra destruir meu tempo
Era brincadeira minha obviamente, fiquei muito feliz de ter conseguido voltar a correr 15k sem sentir o tornozelo




Parabéns pela marca, vou tentar os 15km nem que termine andando.

Hoje fiz 2 tiros de 500m a 4 min/km e quase morri
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #30 de 81
Mauro  
em 11/09/2021 11:43
@Phodastico

caracah!!

o @fabiofjm arrebentou também.

ao menos vc foi primeiro por um dia, hehehehehe....
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #31 de 81
Alucindus  
em 11/10/2021 17:28
@Mauro
Fui correr depois do seu chat de hoje, até os 10k foi bem e aí o joelho começou a abrir o bico

Peguei umas subidinhas no meio e no último km, confesso que só terminei pra entrar no rank
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #32 de 81
Mauro  
em 12/10/2021 07:21
@Alucindus

hahahah... legal!
'isso de ranking ajuda :)
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #33 de 81
Vanusa_SS  
em 12/10/2021 10:20
Ainda chego lá! Por enquanto, estou lutando pelos meus 5k! Ontem lesionei o pé jogando vôlei, mas acredito me recuperar logo.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #34 de 81
Mauro  
em 12/10/2021 11:14
@Vanusa_SS

que chato.
eu lesionei meu tornozelo pisando em falso em Abril, mas ja to legal.
espero que recupere logo.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #35 de 81
Mauro  
em 12/10/2021 11:25
Vamos la pessoal!!!
Mais ninguem tentando os 15K?

To contente que tem 8 pessoas que ja correram e postaram o tempo.

ainda tem um mes mais ou menos para conseguirmos fazer os 15K.

Eu ainda nao consegui, "quebrei" nos 10,5k.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #36 de 81
Phodastico  
em 12/10/2021 12:37
@Mauro consegui por 3 semanas seguidas. Meu melhor tempo por enquanto foi na 2a tentativa. Na 4a "morri" nos 12k. Continuamos tentando! Essa semana vai!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #37 de 81
Veit  
em 12/10/2021 12:45
@Mauro corri no domingo, estou tentando aumentar volume pra fazer a meia de SP.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #38 de 81
Mauro  
em 12/10/2021 13:23
 @Veit @Phodastico

maravilha.
vamos tentando.

talvez seja ate bom fazer uma semana menos de 15k e so fazer os 15k a cada 15 dias.
so uma ideia.

ate o fim do ano da pra fazer bastante volume ainda.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #39 de 81
laalima  
em 12/10/2021 17:29
@Mauro estou desembarcando do rebocador amanha. Terei o mes de outubro e novembro para tentar RP. : ) Tentar algo para 4min/km de pace kkkkk. 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #40 de 81
CToddynho  
em 13/10/2021 07:28
@Mauro ; A chuva aqui onde moro atrapalhou um pouco. Mas hoje o tempo firmou um pouco. A noite devo conseguir tentar os 15 km. Vamo que vamo!!!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #41 de 81
Mauro  
em 13/10/2021 08:46
@laalima

Boa!!!
quero ver o nome la com 4'/km :))
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #42 de 81
Mauro  
em 13/10/2021 08:47
@CToddynho

Otimno!
tente hoje, senao tente na semana que vem ou melhor ate, em 10 ou 15 dias para dar um descanso do longao maior.

depois de o feedback aqui :)
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #43 de 81
CToddynho  
em 13/10/2021 19:48
Feito. Fiquei bem próximo (1 segundo acima de pace) do tempo que previ como “perfeito”. Acho que agora vou treinar e me poupar para os 21. @Mauro , quando você disse para descansar durante 10, 15 dias, neste intervalo eu faço apenas treinos leves ou coloco uns tiros no meio?
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #44 de 81
Mauro  
em 14/10/2021 07:56


postado por @CToddynho em 13/10/2021 19:48

Feito. Fiquei bem próximo (1 segundo acima de pace) do tempo que previ como “perfeito”. Acho que agora vou treinar e me poupar para os 21. Mauro , quando você disse para descansar durante 10, 15 dias, neste intervalo eu faço apenas treinos leves ou coloco uns tiros no meio?


@CToddynho

seria "descansar" do longão, mas pode treinar normal.

vai variando tiros, curtos, fartlek, o que quiser.

MAS.... 2 semanas ANTES de tentar ser PR (personal record) ou fazer os 21K, vc deve ir diminuindo a intensidade do treino e, talvez uns 2 dias antes ate a tentativa de PR (ou competicao), nao treinar nada.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #45 de 81
CToddynho  
em 14/10/2021 08:37
@Mauro ;  Joia. Entendido. Obrigado
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #46 de 81
gomifune  
em 18/10/2021 12:10
Também me machuquei no início do mês e ainda não consegui voltar a correr.

Bons treinos a todos!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #47 de 81
Mauro  
em 18/10/2021 13:07
@gomifune

eh... fiz 8k outro dia, mas depois que me machuquei nao consegui fazer os 15 nao.
mas tentarei ainda antes do meio de novembro quando acaba esta fase.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #48 de 81
Light  
em 20/10/2021 09:50
@Mauro

Onde exatamente eu coloco a #run15k no Strava?
É no título da corrida ou na descrição ou em algum comentário?
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #49 de 81
Mauro  
em 20/10/2021 10:15
@Light

@Gustavo , me ajuda aeh pq nao entendo nada de Strava.


postado por @Light em 20/10/2021 09:50

Mauro

Onde exatamente eu coloco a #run15k no Strava?
É no título da corrida ou na descrição ou em algum comentário?
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #50 de 81
Mauro  
em 20/10/2021 10:16
@Light

perguntei acima pro Gustavo, ele deve te responder.
mas no Bastter Race tem um campo escrito "desafio" que vc indica qual é quando posta sua corrida.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #51 de 81
Light  
em 20/10/2021 10:23



postado por @Mauro em 20/10/2021 10:16

Light

perguntei acima pro Gustavo, ele deve te responder.
mas no Bastter Race tem um campo escrito "desafio" que vc indica qual é quando posta sua corrida.



Conferi no Bastter Race e lá já consta que estou participando, porém não sei como acertei, mas amanhã irei colocar a #nos mesmos lugares que coloquei hoje e vai dar certo também kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #52 de 81
gustavo  
em 20/10/2021 10:25
@Light na hora de salvar tem um campo Descrição / Description

se não conseguir salva sem e no bastter race vc edita e marca essa atividade com o desafio




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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #53 de 81
Light  
em 20/10/2021 10:27
@gustavo

Valeu 
Eu tinha colocado em todos os campos hoje kkkkkk
Amanhã será mais fácil

Muito obrigado
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #54 de 81
gustavo  
em 20/10/2021 10:38
depois desse desafio vai passar a ser automatico

vai ser só fazer o minimo de tempo ou distancia do esporte q já vai entrar pro desafio
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #55 de 81
laalima  
em 29/10/2021 19:07
@Mauro Estou sofrendo pra caramba no calor amazônico. Está impossível manter um ritmo mais puxado e acredito ser impossível chegar perto do pace 4 min/km. O importante é participar do desafio e vou tentar mais esse final de semana em solo paraense. 
Como está o RJ por esses dias ? Tá frio ( 22° C ou menos  ) ?
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #56 de 81
Bastter  
em 29/10/2021 21:23
@laalima 20-24 graus
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #57 de 81
laalima  
em 29/10/2021 21:34
@Bastter vou deixar para correr em Niteroi-RJ pq essa temperatura é bem mais agradável. 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #58 de 81
Mauro  
em 30/10/2021 05:55
@laalima

eu consegui correr so 11k, mas corro na areia fofa pois no piso duro meu joelho nao aguenta.

aeh o pace vai entre 6 e 7.

mas nao desisti nao, hehehehe....
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #59 de 81
Phodastico  
em 03/11/2021 17:36
@Mauro vou aproveitar esse espaço para tirar uma dúvida. Eu treino por conta própria, não tenho um planejamento específico, não faço planilha, não tenho assessoria. Simplesmente calço meus tênis e saio pela cidade tentando manter ou melhorar meu tempo. Corro com o frequencímetro, e tenho percebido que minha frequência cardíaca dificilmente sai da faixa dos 60-80% da máxima, com tendência a ficar mais baixa. E por mais que eu me esforce, não consigo melhorar o pace, pois mesmo com essa frequência relativamente baixa não consigo forçar mais o ritmo. Isso significa que falta "perna"? Preciso intensificar os treinos anaeróbicos de perna (musculação)?
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #60 de 81
Bastter  
em 03/11/2021 17:49
@Phodastico acho q vc deve parar com este frequencimetro e deve decidir o q vc quer

quer so correr
entao vai la e corre e para de esquentar com estas coisas

quer evoluir muito e se preocupar com estas coisas
entra para uma assessoria
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #61 de 81
Mauro  
em 03/11/2021 21:29
@Phodastico

isso às vezes acontece comigo também.
pode ser por varios motivos:

1- falta de perna que nao deixa a frequencia subir mesmo, pois para na musculatura antes.

2- cardio muito bom que vc tenha, o que faz que, mesmo você trabalhando forte, nao suba tanto a FC.

3- genetica, pois essa conta de 60%-80% sei la quantos % eh somente uma base, nao serve na prática para treinos de alto rendimento.

por EXEMPLO: no outro dia eu corri 1h15m
deste tempo, eu fiquei os últimos 20 min com bpm acima de 100% (segundo a tabela 220-idade), o que por "teoria" seria impossível.

mas normalmente nao consigo subir tanto a FC por causa da perna, mas este dia o joelho "colaborou" e não perturbou muito.

vai correndo e se achar que dá mais, força o pace.
se cansar, diminui o pace.
se tiver inteiro e não conseguir forçar o pace, corra mais tempo.
e assim vai...

o legal mesmo seria vc correr sim, mas mmo sem planejamento, fazer uns dias mais fortes, uns mais tranquilos, uns mais longos, uns mais rapidos.

qqr coisa to por aqui na Orientação para te ajudar se quiser especificar mais ou que eu te ajude a fazer um macro de treinamento.

abs!!!



Ver mais
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #62 de 81
Phodastico  
em 03/11/2021 22:38
@Mauro obrigado! Sei que o ideal é seguir o conselho do @Bastter e contratar uma assessoria, mas no momento não é possível. Eu fiz muito esse esquema que vc sugeriu de intercalar as intensidades, distâncias e tempos, vou voltar a fazer com mais dedicação. Muito obrigado pela disponibilidade, qq coisa eu pergunto sim.
Abraços 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #63 de 81
Mauro  
em 04/11/2021 03:06
@Phodastico

ótimo!
to a disposicao.

"o perfeito é o maior inimigo do muito bom"
faça o que der e for possível para você no momento :)
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #64 de 81
CToddynho  
em 04/11/2021 08:03
@Phodastico ; 

 

Vou tentar passar a minha experiência. Talvez o ajude nos treinos.

Quando eu comecei a correr com certa regularidade (estou falando de uns 13-14 anos atrás), eu ia até um determinado lugar e voltava. Depois eu ia um pouco mais, mais um pouco....

Até que fixei um determinada distância e com meu “super relógio” que só marcava horas e cronômetro eu comecei a tentar melhorar o meu tempo nessa distância.

Percorri essa distância de carro para ter uma noção de quantos km eram (em torno de 8.4 km).

E lá ia eu, dia sim/dia não, tentando melhorar meu tempo. E fui melhorando um pouco a cada corrida.

Quando comecei a estagnar eu peguei dois pontos de referência no meio do trajeto e memorizava o tempo. Com isso eu sabia quando passava naquelas parciais e se meu tempo estava ou não do que meu melhor tempo (meio louco pensar que fazia isso).

Até que, mesmo com isso, eu estagnei (absurdo, como não conseguia melhorar o meu tempo???).

Depois eu comecei a alternar esse treino com um mais longo e um mais leve. Logo após meu tempo foi melhorando consideravelmente.

Depois de muita resistência eu entrei numa assessoria. Relutei muito em acreditar como que treinos curtos e intensos poderia melhorar o tempo em distâncias maiores. Mesmo relutando segui os treinos que o professor passava. E fui melhorando meu tempo nos 5, 10, 15 e 21 km.

Hoje não tenho uma assessoria, mas sigo fazendo os treinos propostos na época (que @Mauro nos ensina aqui também). E esse ano (já 13-14 anos mais velho do que quando comecei a correr) fiz meus melhores tempos no 1, 5, 10, 15 e 21 km.





Resumindo:

- Treine sempre tentando melhorar;

- Faça treinos alternados;

- Descanso também é treino;

- Assessoria pode te ajudar

 

 

Abraço
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #65 de 81
Mauro  
em 04/11/2021 08:07
@CToddynho

muito legal o relato.

obrigado!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #66 de 81
Bastter  
em 04/11/2021 09:59
@Phodastico

o q melhora corrida eh treino de tiro
mas a questao eh q vc fazer isso sozinho pode terminar mal
de repente com a ajuda do mauro
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #67 de 81
Salama  
em 17/11/2021 20:41
Hoje fiz meu primeiro 15k.

Obrigado @Mauro e @Bastter pelo incentivo.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #68 de 81
Bastter  
em 17/11/2021 21:20
@Salama parabens!!!
nao pare
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #69 de 81
Mauro  
em 18/11/2021 00:42
@Salama



MARAVILHA !!!!

Daqui um dia e meio começa a ultima etapa para a Meia Maratona.

Mas quem ja correu 15K, treinando um pouco mais consegue terminar 21K nem que se arrastando um pouco :))

PARABENS !!!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #70 de 81
sabe_nada  
em 19/11/2021 18:29
completei os 15k hj (deixando sempre pro último dia, kkkk )

até agora o treino tá indo bem, bora pros 21k!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #71 de 81
laalima  
em 19/11/2021 19:44
Parabéns @alemao_. Conseguiu baixar o pace médio em 1 min/km do desafio de 10 km para o desafio de 15 km. Realmente eh bem puxado fazer isso em pouco mais de 2 meses de treinamento.  Pra se ter uma ideia, eu demorei 3 anos para baixar meu pace de 5 min/km para 3:55min/km nos 10 kms e foi impossível manter esse pace nos 15 kms. 
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #72 de 81
Mauro  
em 20/11/2021 04:53
@sabe_nada

PARABENS !!!!
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #73 de 81
Mauro  
em 20/11/2021 04:55
@laalima @alemao_

eu consigo ir subindo fácil o pace que faco para 5k, numa distancia de 10k em poucos meses.

mas passando de 10k, raramente consigo correr, mesmo que baixe bastante o pace.

é curioso como algumas pessoas se adaptam a certas distâncias específicas.
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #74 de 81
sabe_nada  
em 20/11/2021 09:58
@Mauro valeu!!



Só uma coisa, o badge do desafio está vazio..

Ver mais



Valeu! 

Origem do Selosabe_nadaI want my badge






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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #75 de 81
Mauro  
em 20/11/2021 10:08


postado por @sabe_nada em 20/11/2021 09:58







 @Gustavo , se vira aeh pq eu nao entendo nada de badge, hahahaha...
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #76 de 81
gustavo  
em 20/11/2021 10:14
alguns badges no mobile não estão funcionando direito, to vendo uma solução
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #77 de 81
sabe_nada  
em 20/11/2021 10:16


postado por @Mauro em 20/11/2021 10:08


 Gustavo , se vira aeh pq eu nao entendo nada de badge, hahahaha...

 

Aí @Mauro, foi só citar o nome do @gustavo que o negócio resolveu! O cara é brabo msm, kkkk

abs! 



Ver mais



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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #78 de 81
gustavo  
em 20/11/2021 10:24
valeu @sabe_nada

alguns ainda não estão bons, tô ajustando ainda
pode ser q desapareça de novo

sobre o desafio, impressionante o pace da galera  pra 15km é pesado rodar com pace baixo
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #79 de 81
Mauro  
em 20/11/2021 12:00
 @sabe_nada @gustavo

pra mim este pace nao existe nem em 1 km, hahahaha.....
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #80 de 81
CToddynho  
em 22/11/2021 11:00
12 de Dezembro terá uma corrida de meia maratona aqui onde moro. Me inscrevi para esta prova. Vamos que vamo
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Desafio: 21K em 2021 parte 3: RUN 15K - #81 de 81

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