Atividade física
comentada em 22/10/2021 20:22

@Tidus_investidor

Se ficar só com corrida/aeróbico ainda fica faltando um pouco de musculação e alongamentos pelo menos esporadicamente. Musculação para ajudar na postura/proteção de articulações contra impacto nos outros esportes, e principalmente após os 40, 50 anos para retardar/reverter perda de massas magra. E alongamentos para ajudar na mobilidade. 

Começa fazendo o mínimo do mínimo que conseguir. 1 exercício em um dia. 2 nos próximos. Nos primeiros dias vai ser difícil mesmo, e para falar a verdade tem semanas/meses em que a gente acaba desistindo ou deixando beeem de lado, é normal, não se cobre tanto se conseguir continuar fazendo aeróbicos 

Musculação tem que fazer, ninguém gosta mesmo (ou quase ninguém), mas tem q fazer…

Procura alguma assessoria esportiva focada na corrida, que é o seu esporte.
Eles costumam passar treino de condicionamento físico e exercícios de agilidade/força que melhoram a condição das articulações e músculos.
Talvez com isso você pode se animar, pois a corrida melhora com a prática desses exercícios.

@Tidus_investidor p aerobico ta bom
mas tem de incluir musculaçao
40m duas vezes por semana ja basta

O app freeletics serve como musculação?

Não negligencie musculação. Faça 30 min, 2x por semana, 1 exercicio pra cada grupo muscular. Mas faça.

@Gilso Freeletics, e outros trocentos aplicativos e até canais de YT ensinando a fazer exercicio em casa e so com peso corporal (ou usando elástico como resistência) parecem ser efetivos sim.

@Gilso nao eh musculaçao

@MSFox penso o mesmo, o que me motiva é esta com com vcs e a gente sempre se lembrando da importância de cuidar da saúde, se não certeza e q estaria enrolando

 @Tidus_investidor tem este chat do Mauro e ele fala bastante sobre fazer exercícios em casa, caminhar na rua, correr... o chat está mto bom

@Tidus_investidor

manter saude vc mantem so com corrida, mas o melhor seria fazer algum outro exercicio, nem que somente 2x/semana e um pouco, tipo 15 a 20 minutos.
seria melhor que nada.

no Chat acima falo um pouco sobre isso se vc quiser assistir.


pode fazer como antes um pouco da corrida ou logo depois tambem, como eu ja disse antes, nem que seja um pouquinho.
ou nos dias que vc nao corre, fazer antes do banho que seja uns exercicios de solo.

tem VARIAS opcoes na ABA VIDEOS dentro da ABA SAUDE no Bastter System.

Ver mais

Se voce gosta muito de caminhada e corrida, tente acrescentar algum exercicio de musculacao e alongamento que tenha a ver com a corrida... assim voce continua dentro do que voce gosta.

Existem canais no youtube onde voce pode seguir a rotina de exericio-alongamento especifico pra isso. Posso estar errado, mas musculacao nao tem necessariamente a ver com academia.. pra manter a saude acredito que voce possa usar o peso do proprio corpo.

Paladar, e gosto, se educam.

Esse negócio de "musculação é chato"...não existe....o chato é a pessoa.

Eu também não gostava de pedalar, lutar, nadar, correr, hoje gosto.
O processo foi o mesmo.

Cara faz uma vez na vida, duas na semana, e já acha ruim.

Mesmo não gostando, comece a fazer TODO dia, se obrigue.
Tu já conseguiu tanta coisa assim, vamos tentar mais uma.
Passado um mês com essa rotina de musc todo dia, me diz se continua chato...garanto que, passado o mês, você não vai ficar sem, e se ficar sem musc dois dias já vai sentir dor por não ter ido.

"Aín, vai prejudicar meu desempenho na atividade que eu gosto"...
Um verdade pra vocês: ninguém liga, ninguém se importa com você, se tu, ao invés de pedalar 50km, pedalou 30km ninguém vai nem olhar.

É melhor pedalar 30, dia sim, dia não, e durar mais dois três anos no esporte, que pedalar 50 e durar menos. Bela imagem você travado com lesão, vendo seu colega que pedalava menos, inteiro e indo se divertir.

"Ain....sou muito competitivo". então vai competir no pelotão pro.
Não aguenta? então... não se chame de competitivo.

Acorda galera, a competição agora é contra o tempo e as doenças, não contra o outro ou si mesmo.

Ninguém aqui é profissional gente.
Não faz mal deixar de correr e pedalar um dia porque a musculação tá "roubando" energia.
O ganho lá na frente valerá a pena. 

Aliás, esse negócio de lutar contra si mesmo é besteira de filme.
Se quiser quebrar seu limite, comece quebrando essa limitação de "não gosto disso ou daquilo".
Quando a gente passou dos 40 já não tem que quebrar mais limite nenhum. Se passar sem ser quebrado já tá no lucro.
Já é difícil ser sozinho, imagina ser sozinho e contra si mesmo.
Você tem que ser é seu parceiro.
Presentei seu corpo com musculação, mesmo que sua mente não goste.
É como casamento, às vezes você faz coisas que não gosta, em benefício do todo.


"Ain.... eu levo a sério meu desempenho no pedal".
"aín.....sem musculação eu estou indo bem"

É justamente porque você leva a sério as outras atividades que você vai incluir a musc, ela vai de ajudar.

Tu acha que os competidores profissionais da bike, da corrida, do futebol não fazem musculação? Só chegam lá e jogam???
Tu acha que caras como Cavendish (36a), CR7 (36a), o GloverTeixeira (41a),  Anderson Silva (46a), chegam na pista, no campo e no octógono e catapimba?????
Pode ter certeza, tanto eles, como a piazada de 20 anos, fazem musculação, são acompanhados por médicos e nutris. Siga o exemplo.

Nosso foco como amadores é só um: longevidade no esporte, pra isso: musculação é o feijão com arroz, mesmo que pra você for jiló... engula. 

Quando eu gosto muito de uma coisa, eu faço as que não gosto com a finalidade de aumentar o rendimento naquela que eu gosto.

A título de melhorar na corrida, faça também outras coisas, mesmo que não goste.


Contrata um educador físico especializado em corrida, ele vai te acompanhar na jornada, vai montar treinos de corrida com exercícios, e musculação, voltados pra ela. Acredite, é o melhor investimento que você fará.



DICA para o BAstter, toda vez que o cara escrever "não gosto de musculação",  "musculação é chato",,, deveria aparecer codificado ou  "editado por conter bulshit".   

Você gostar ou não, não faz diferença, tem que ser feito e ponto final.

@Gilso @guisouzaps3 

O app Freeletics possui há algum tempo algumas jornadas de treino que utilizam halteres para se exercitar. Existe um com barra na qual vc trabalha grandes áreas musculares, peso corporal apenas, híbrido (barra + peso corporal), treinos com keterbell e treinos com dumbells (halteres pequenos). 



Utilizo o Freeletics há quase 8 anos, utilizei muito os treinos de peso corporal, há 2 anos mudei para o treino com barra que me fez ganhar massa muscular e nos ultimos 4 meses mudei para o treino com halteres, que achei o melhor até agora para mim e está sendo muito efetivo.

concordo
musculação tem de fazer assim como escovar od ente
se eh chato danesse

estes alternativos sao otimos se a pessoa esta se dando bem ou nao tem um local para fazer musculaçao mas musculação sempre vai ser mais eficiente no ganho de musculo e na proteção de lesoes

se vc gasta a mesma hora fazendo qq um destes ao inves de musculação e poderia estar fazendo musculação a hora está sendo usada de maneira menos eficiente

agora se é o q dá para vc fazer e o q vc quer fazer
faça
qq esporte eh bom
mas nao é tao eficiente quanto musculação

e o resultado de uma pessoa fazendo uma coisa ou o resultado q ela acha q teve = nada em ciencia

Eu pedalo e nado durante a semana, mais pedalo do que nado por preferência mesmo

Melhor tirar o nado e colocar musculação?

Os 3 no momento não consigo encaixar

Preciso sair da minha zona de conforto que tem sido apenas correr também e, ainda esporadicamente. 

@Samucca melhor eu nao sei
mas eu sei q ninguem deve ficar sem musculaçao
40m 2X por semana ja basta

@Samucca, aproveitando para responder o tópico do "como encaixar  a musc", eu inseri a musculação de seg a sexta, todos os dias, a noite, depois das 20h...

aos sábados e domingos eu escolho só pedal, só boxe, só jiu ou só academia (alternando para ter um day off).

Então, mesmo que eu esteja cansado do pedal, do boxe, do jiu, que eu fiz de manhã ou a tarde, eu vou na academia pra fechar a noite e pronto.
Depois eu volto pra casa e faço a última refeição indicada pelo nutri e vou dormir.


Vou morrendo, me arrastando, mas quando eu faço a série de aquecimento é como se todas as dores fossem embora,
Lá eu faço todos os exercícios indicados na ficha.

No começou eu fazia com carga que eu aguentava no dia...tinha dias que eu pegava 10, outros 5, algumas só a barra.....dependendo do cansaço.

Com o tempo foi cada vez menos cansativo, e fui conseguindo uniformizar e  progredir no peso. 

Quando saio da academia, estou mais renovado, qd é perna, doi mais, tem vezes que eu não consigo andar direito, vou andando tipo caranguejo, mas é só comer, e dormir bem, que, na manhã seguinte, to novo.

Obrigado a todos, com certeza posso aproveitar algumas informações dessa postagem.