Cardio, catabolismo e hipertrofia
comentada em 12/12/2021 14:27

Quantidade de sono está adequada? Quem acorda às 4 tem de ir dormir às 8 ou 9 da noite.

Vou dormir as 21:00. 

@Romulo07

1- se vc so se importa com saúde, nao se preocupe com hipertrofia.

2- se vc so se preocupa com hipertrofia, nao faca mais nada de cardio ou qqr outro exercício - somente hipertrofia.

3- tem que ver ONDE vc está entre o "1" e o "2" citados acima e se posicionar de acordo com os treinos de acordo.

Obs: acho otimo que vc ta realmente focado no seu treino, muito bom mesmo.
so veja, como ja dito acima, se vc ta tendo repouso e sono suficientes.

se vc dorme bem as 7h que teoricamente dorme, deve estar bom, mas cada um tem uma necessidade diferente em cada epoca da vida diferente.

Hipertrofia e saúde estão interligados, a não ser que vc vá ser um bodybuilder, o que não é meu caso. Falar que ao pensar em hipertrofia tem que desconsiderar saúde é uma análise simplista da situação. Eu me preocupo com saúde e quero hipertrofia até o limite natural do meu corpo.

@Romulo07 nao, nao estao
eh importante ter musculos fortes mas esta obsessao q vc ta me desculpe, ta se afastando da saude
saude eh fazer musculação de forma sadia sem ficar obcecado
e fazer aerobico
vc ta negligeciando o aerobico que é essencial para a saude para ganhar mais musculos q vc nao tem necessidade a nao ser por motivos esteticos
se eh isso q vc quer, tudo certo, eh seu direito e ninguem tem nada a ver com isso
mas tem nada a ver com saude

1 Saude e hipertrofia não estão relacionados
2 Escolhe um ou outro
3 Estou obcecado
4 Estou negligenciando aeróbico

Rapaz, não quero transformar isso numa discussão mas vcs leram o post?
Pqp, fui julgado e condenado, a bastter.com me lebra o filme Minority Report.

Outra coisa:

Alguns posts do Bastter numa rápida pesquisa (tem muito mais)

Treino maluco
Treinos malucos - Saúde & Esportes - Bastter.com

Uso no pedal
Saúde e Esportes > Ciclismo > Mural > O que vocês usam no pedal?

Gasto calorico
Sobre Gasto Calórico no ciclismo - Saúde & Esportes - Bastter.com

Não vou postar mais nada a respeito, nem responder nada a respeito desse post. Vou me ficar só com a parte de investimento. Passar bem povo.

Fico irritado quando avatares discordam de mim Crocodile_DundeeOrigem do Selo83 posts

@Romulo07 saúde está interligada a milhares de coisas.
Hipertrofia é uma delas.
Cárdio tb.
Ter amigos tb.
Flexibilidade também (efeito grande na velhice).
Alimentação saudável.
Produzir na sociedade.
Não produzir também.
Desenvolvimento intelectual.
Ócio.
Participar de atividades sONciais.
De cabeça eu poderia listar mais uma centena deles aqui.

A busca de um deles em específico é uma escolha pessoal.

Hipertrofia por si só não produz saúde. Assim como nenhuma busca isolada produz nada para saúde, exceto em situações traumáticas.

Não tem nada de errado em buscar hipertrofia pelo motivo que for, você pode buscar o que bem entender.

Mas abrir mão de cárdio para fazer mais hipertrofia provavelmente vai ter um ganho marginal (especialmente se você não é bodybuilder) e assumindo que você já é uma pessoa com massa muscular boa, vai diminuir sua saúde pq está abrindo dos outros benefícios que só o cardio intenso dá.

Assim como o monte de regrinhas e necessidades específicas alimentares de quem é bodybuilder acabam fazendo mal pq não sustentam no longo prazo.
Assim como a vida de atletas se competição é bem ruim para saúde.
Assim como profissionais do xadrez são tudo pirados.

Se você é profissional, existe toda uma estrutura para você fazer isso, sem ser profissional as coisas difíceis e levam a buscas meio tortas.

Nenhuma busca individual das milhares vai produzir saúde. Todas elas tem relação direta com saúde.

É uma escolha de cada um. Ninguém está essencialmente errado, no fim das contas, se você quer fazer hipertrofia pq você gosta, faça.
Mas ela por si só, e sem cardio não tem nada demais.
A recomendação de saúde global é treinar 3x por semana com esforço moderado/alto.
O resto é contigo.

@Romulo07 eh bem simples

1 - Faz o q vc quiser da sua vida q não temos nada a ver com isso

2 - escreve besteira aqui sobre saúde temos de contestar pelo bem das outras pessoas q leem

se vc escrevesse, to fazendo isso pq quero mais musculos e to cagando para saude
ninguem questionava
eh seu direito, vc faz o q quiser com seu corpo

mas quando vc diz q ta fazendo isso por saude
temos de questionar
pq vc ta prejudicando sua saude em troca de mais musculos
o q eh seu direito jah q o corpo é seu
e vc faz o q quiser com ele

mas nao escreva aqui q isso eh por causa de saude
q temos a obrigação de questionar
e se nao gosta disso o melhor eh nao escrever mesmo

"Mas abrir mão de cárdio para fazer mais hipertrofia provavelmente vai ter um ganho marginal (especialmente se você não é bodybuilder) e assumindo que você já é uma pessoa com massa muscular boa, vai diminuir sua saúde pq está abrindo dos outros benefícios que só o cardio intenso dá."

é isso, simples

Nessa semana tivemos uma discussão sobre esse tema na área de escalada:

Saúde e Esportes > Escalada > Mural > Rotina de treino

Os melhores treinos exigem abrir mão da saúde.

Não que seja bom ou ruim. Mas é isso, o treino saudável dificulta a progressão na escalada.

Fazer o que?

 

Este selo explica pq vc não evolui na hipertrofia...


AfetadosValhalla18 posts

Hipertrofia e catabolismo são um yin-yang no corpo, existem em equilíbrio. A todo momento você está catabolizando, e a todo momento está acontecendo hipertrofia (mesmo sem treinar academia, você continua usando músculo para levantar, ir no banheiro, etc)

Quando você treina, você joga um pouco a balança para o lado dos tipos de hipertrofia muscular.

É muito simplista dizer que aeróbico em x BPM (um termo melhor seria esforço relativo, porque BPM tem variação individual grande) vai evitar que você ganhe massa muscular, até porque o seu limite natural está fortemente influenciado por:

- Balanço energético: no longo prazo precisa sobrar energia para jogar a balança para o lado da hipertrofia, senão mesmo havendo hipertrofia o catabolismo supera e há perda líquida. Proteína é necessária para sobreviver, mas se você não comer quase nada o catabolismo de outros tecidos celulares provém um pouco ;
- sistema hormonal. Testosterona, estrogênios, estradiol, t3, t4, insulina, igf-1, GH, etc. É aqui que os bodybuilders "hackeiam" para conseguir crescer.
- sono e descanso;
- Por fim, miostatina à nível celular. Animais que tem mutação nela:



Portanto das alternativas naturais, só dá para manipular alimentação, sono e descanso, e o estímulo (treino). Se você quer hipertrofia, e já está magro (10% BF é magro), precisa comer mais. Se tem aeróbicos na rotina, a alimentação precisa levar em conta isso.

Genio vegeta Ver mais

sardinhar na musculação - mauroBastterOrigem do Selo1 post

postado por @Romulo07 em 12/12/2021 09:03

Hipertrofia e saúde estão interligados, a não ser que vc vá ser um bodybuilder, o que não é meu caso. Falar que ao pensar em hipertrofia tem que desconsiderar saúde é uma análise simplista da situação. Eu me preocupo com saúde e quero hipertrofia até o limite natural do meu corpo.

talvez eu nao tenha me explicado direito.
o meu segundo item foi:

""2- se vc so se preocupa com hipertrofia, nao faca mais nada de cardio ou qqr outro exercício - somente hipertrofia.""

o que eu quis dizer, eh que se vc quer o maximo de hipertrofia, nao eh aconselhavel vc fazer outro esporte para poder descansar os musculos e poder treinar o mais forte possivel.

Hipertrofia eh um dos objetivos que mais se volta pra si - quando vc quer hipertrofia, tem que treinar hiipertrofia.

ja se vc quer ser nadador ou remador, vc tambem trabalha de outras formas, nao so nadando ou remando.

por isso que coloquei os 2 "extremos" de 100% Saúde e 100% Hipertrofia - mas nunca disse que hipertrofia faz "mal" à saúde, mas sim que SOMENTE hipertrofia nao eh o melhor para saúde.

com certeza se vc treina hipertrofia esta SIM fazendo BEM a sua saude.
mas se vc fizer atividade física SOMENTE para saúde, vc vai variar um pouco as atividades, mesmo que so faça musculacao.

bem... escrevi p cacete, hehehehe...
espero que agora eu tenha conseguido me explicar direito.

abs!

@cosenza77

eu deixo sardinhar na musculacao sim!!!!

so chamo atencao... mas deixo, kkkkk....

@giovanni

boa explicacao.

se vc tem 10% bf e quer hipertrofia, na MINHA opinião deveria comer mais um pouco, ganhar músculo e depois emagrecer novamente para os 10% bf.

mas eh somente a MINHA opiniao, nao quer dizer que estou certo.

@Mauro Pô!! Não podia desperdiçar a oportunidade de mandar o selo, rsrsrsrs.

postado por @cosenza77 em 12/12/2021 13:01

Mauro Pô!! Não podia desperdiçar a oportunidade de mandar o selo, rsrsrsrs.