Esportes: Desenvolver o Bíceps

Saúde e Esportes
Bastter  
em 22/12/21 10:56

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro  
em 22/12/2021 11:23
Cada exercicio tem sua vantagem e desvantagem.

depende de sua estrutura, de seu nivel de treino, de lesoes passadas etc...
mas sao 4 simples e bons exercicios para biceps.
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #1 de 15
Sardinelson  
em 22/12/2021 12:00
Os músculos do bíceps realizam a flexão do cotovelo. Em todos os exercícios as pessoas estão fazendo flexão de cotovelos. A mudança é apenas da angulação e amplitude. Lembrando que maior amplitude = maior recrutamento de unidades motoras = melhores resultados.
Então, tirando os dois últimos, em que a amplitude tá bem reduzida (pulley) e o unilateral (pq não faz sentido fazer unilateral, salvo em caso de lesões), tanto a rosca direta quanto a rosca scott sao excelentes exercícios.
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #2 de 15
BUG_DO_MAL  
em 22/12/2021 12:14
No cabo a tensão no músculo é constante.
Com a barra, em cima e embaixo já perde a tensão, por causa da gravidade.
Se isso interfere? Sei lá.
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #3 de 15
Sardinelson  
em 22/12/2021 12:24
@BUG_DO_MAL no cabo, a tensão é constante mas não necessariamente para a extensão do cotovelo. Vai depender da posição da polia e da pessoa. Do jeito que está na foto, a amplitude para a extensão do cotovelo tá bem reduzida, começa depois de 90º de flexão, ou seja, tu vai ter uns 70º de amplitude, enqt na rosca direta tem uns 160-170 (tô chutando). Se a pessoa tivesse mais próxima da máquina aí ok, pq aí a força contrária estaria abaixo do cotovelo, mas ali n tá, ali ta pra baixo/frente
Na barra realmente tem essas questões, mas tu nunca desce ou sobe até o fim. Idem no scott ou rosca unilateral
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #4 de 15
Bastter  
em 22/12/2021 13:34
eu gosto muito daquele com os cotovelos apoiados
tem uma maquina q faz isso tb
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #5 de 15
Pigeon  
em 22/12/2021 13:47
eu prefiro aquele que vc faz sentado flexionando os joelhos

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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #6 de 15
Giovanni  
em 22/12/2021 15:25
Flexão na barra
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #7 de 15
Santista1987  
em 22/12/2021 16:31
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #8 de 15
BenFranklin  
em 22/12/2021 17:46
Barra livre é o que mais deixa meus bíceps doloridos. Acho que a combinação e variação deles é sempre bom.
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #9 de 15
Mauro  
em 22/12/2021 19:04


postado por @BenFranklin em 22/12/2021 17:46

Barra livre é o que mais deixa meus bíceps doloridos. Acho que a combinação e variação deles é sempre bom.

eu sempre recomendo variação, mas tem uma linha que gosta de fazer o mesmo exercício "trocentos" anos.

 

enfim, não há certo ou errado, há só o que funciona para um e para outro.
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #10 de 15
Lionn  
em 22/12/2021 21:55
Um adendo
na rosca com a barra
Acho a barra W mais anatômica que a barra reta...

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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #11 de 15
Mauro  
em 23/12/2021 07:18


postado por @Lionn em 22/12/2021 21:55

Um adendo
na rosca com a barra
Acho a barra W mais anatômica que a barra reta...


eu prefiro a W por ser mais anatômica.

a escolha depende também de que porção do Bíceps vc quer trabalhar mais em relação ao antebraço e ao braquial anterior.

mas concordo, a barra W não força tanto os punhos e para mim ao menos, foca mais o trabalho no bíceps braquial.
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #12 de 15
toby_  
em 23/12/2021 08:26
O scott acho que é o que mais isola desses 4. Não tem como roubar. Faltou flexão na barra aí mesmo.
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #13 de 15
neuro  
em 12/01/2022 08:53
Os exercícios 2 e 4 que usam barra da pra roubar mais com um braço. 
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #14 de 15
WillianMates  
em 27/01/2022 17:45


postado por @Bastter em 22/12/2021 13:34

eu gosto muito daquele com os cotovelos apoiados
tem uma maquina q faz isso tb

Esse eu acho sempre bom, melhor ainda para o pessoal que não consegue "não roubar", ele te força a usar só o biceps mesmo. 
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Esportes: Desenvolver o Bíceps - #15 de 15

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Você está em Saúde e Esportes > Esportes: Desenvolver o Bíceps
por Bastter em 22/12/2021 10:56

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