Meu plano para atingir consistência

Saúde e Esportes
Kyuzo  
em 04/01/22 13:52

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
brunocrg  
em 04/01/2022 14:27
@Kyuzo começar a se movimentar é o mais importante mas, a menos que você próprio seja um profissional de educação física, não subestime um plano de atividade física criado por um profissional qualificado.

Se a sua intenção é só se manter ativo, o mais importante é não parar o que você começou.

Mas se quiser evoluir, a ajuda profissional é o que vai te direcionar melhor nisso.
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Meu plano para atingir consistência - #1 de 20
Bastter  
em 04/01/2022 14:52
@Kyuzo foque em fazer
nao nos detalhes
depois q virar um habito vc se preocupa com detalhe
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Meu plano para atingir consistência - #2 de 20
Kaizen  
em 04/01/2022 14:57
Cara eu tento fazer 3 a 4 vezes por semana, tenho de segunda até domingo pra fazer, e o bastter Race é um grande incentivador.
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Meu plano para atingir consistência - #3 de 20
joannadeangelis  
em 04/01/2022 15:41
Nossa! Parece meio monótono, com todo respeito. Já pensou em esportes coletivos? Minha semana:
Segunda: Tennis
Terça: Kart
Sexta: Bocha
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Meu plano para atingir consistência - #4 de 20
vrebolho  
em 04/01/2022 15:54
Acho que o melhor é deixar o treino para o professor da academia ou contratar um personal trainer. Todo treino precisa de ajustes frequentes. Fazer a mesma coisa sempre não é bom.
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Meu plano para atingir consistência - #5 de 20
Mauro  
em 04/01/2022 16:04
@Kyuzo

1- o mais importante eh vc fazer algo, ter o HÁBITO de fazer.
se esta rotina vc acha que seria a melhor para vc criar a HÁBITO  e , mais importante, MANTÊ-LO, então faça assim como vc descreveu.

2- se tem alguma outra atividade que vc acha que vai dar mais adesão para vc, faça a que vc vai aderir mais.

3- CUIDADO com qualquer movimento ou posição LOGO AO ACORDAR.
suas articulações não estão lubrificadas e seus músculos estão em repouso sem contração ou alongamento.

as chances de ter uma contratura ou estiramento muscular ou lesão articular é maior nesta hora (sem o aquecimento adequado).

acho legal se movimentar um pouquinho antes, tomar banho, tomar cafe da manha, sei la, se mexer um pouquinho - a menos que seja uma posição super confortável para vc ou que exija de articulações e musculatura (???)

mas é só minha opinião.
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Meu plano para atingir consistência - #6 de 20
hugocravo  
em 04/01/2022 16:05
no mundo ideal, eu faria
seg: boxe
ter: futebol
qua: tênis
qui: bike
sex: caminhada
sáb: levantamento de pudins

mas no mundo ideal
tudo isso seria na minha rua
e eu n teria q perder 2 horas de transito td dia

no fim, o q funciona eh oq vc faz td dia
juntando todos os fatores da vida moderna
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Meu plano para atingir consistência - #7 de 20
Bastter  
em 04/01/2022 16:12
@Kyuzo na verdade poucas vezes vi um plano pior cara
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Meu plano para atingir consistência - #8 de 20
Kyuzo  
em 04/01/2022 16:14
Porque, @Bastter ?
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Meu plano para atingir consistência - #9 de 20
jake_peralta  
em 04/01/2022 18:09
Eu tinha esse problema. Minha vida sempre foi e é marcada por muitas mudanças de rotina. Me mudei umas 10 vezes nos últimos 8 anos. Me mudei de cidade, de país, de apartamento. Agora viajo por pelo menos 1 semana/mês. Sempre começava a me exercitar, quebrava a rotina e voltava ao sedentarismo.

Simplesmente aceitei que vai ser sempre essa quebradeira de rotina e to fazendo o que dá, quando dá. Quando não tenho acesso a academia saio pra correr. Quando não consigo de manhã me viro pra arrumar um horário pra ir. Quando não dá pra ir não deu, vou no dia seguinte.

Depois de um tempo vi como faz bem pro corpo/mente e simplesmente faço o que precisa ser feito. Não me importo mais se gosto de fazer exercício XYZ, simplesmente faço e sei que vou me agradecer assim que estiver lá. E é isso, tem dado certo.

Então é o que disseram, consulte um profissional, comece devagar e foque em fazer que depois começa a fluir.
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Meu plano para atingir consistência - #10 de 20
Kyuzo  
em 04/01/2022 18:16
Esses exercícíos já foram repassados com um personal.

São exercícios de fundamento, que trabalham grupos musculares e podem ser feitos em um espaço de tempo relativamente curto.

Porém, se estão vendo algum defeito na programação, agradeço a indicação.
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Meu plano para atingir consistência - #11 de 20
Bastter  
em 04/01/2022 18:23
@Kyuzo pq nao sao estes exercicios ou outros qq q vao causar consistencia
a consistencia nao tem nada a ver com isso
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Meu plano para atingir consistência - #12 de 20
Kyuzo  
em 04/01/2022 18:26
Entendi, Bastter.

Porém, montei com relação ao que já sei de mim. A consistência tem a ver com o fato de eu gostar de fazer esses exercícios e poder fazê-los em um espaço de tempo de se encaixa em minha programação.
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Meu plano para atingir consistência - #13 de 20
FLP7  
em 04/01/2022 18:38
Ter uma programação é o 1o passo. Agora é focar na consistência... Você pode criar algum parâmetro para se guiar.

Eu tenho usado os parâmetros do Bastter race e do Bastter gym. Tento bater meu record de semanas consecutivas de esporte, tento aumentar a carga total (pesos x repetições x séries) semana após semana, cadastrei uma meta semanal e uma mensal e tento sempre alcançá-la e além disso comecei o ano com o objetivo de sair da 1105ª pro top 500 do ranking geral \o/
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Meu plano para atingir consistência - #14 de 20
SuavenoRole  
em 04/01/2022 19:18
Esse último chat do Paulo sobre pq os planos falham pode te ajudar bastante. Inclusive, um dos exemplos mais utilizados é o do exercício físico. Acho que vale dar uma olhada!

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Meu plano para atingir consistência - #15 de 20
Sardinelson  
em 04/01/2022 22:35
@Kyuzo é isso aí, cara. Se fazer exercícios que você gosta vai aumentar sua chance de aderência, faça-os.

@joannadeangelis
Cada um faz o que gosta. O importante é não ficar parado.
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Meu plano para atingir consistência - #16 de 20
Pat_Patriot  
em 05/01/2022 07:00
Consistência as vezes é insistência!

Tenha plena consciência de que terão muitos dias que você não vai tá afim de fazer os exercícios. 

E isso não tem nada a ver com os exercícios que você citou.

 
Tem dia que é chato mesmo. O sofá com um pote de sorvete vai ser muito mais interessante, ou um pudim, ou um filme com pipoca, ou uma cervejinha e etc.

Mas é nesse dia que você tem que ir!!! Veste a roupa é sai se arrastando,  mas vai!!!!

Depois a sensação de satisfação vai ser ótima.  E sempre se lembre dela quando não estiver a fim de se exercitar, que serão várias vezes. 
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Meu plano para atingir consistência - #17 de 20
Voodoo.Child  
em 05/01/2022 07:03


postado por @Mauro em 04/01/2022 16:04

Kyuzo

1- o mais importante eh vc fazer algo, ter o HÁBITO de fazer.
se esta rotina vc acha que seria a melhor para vc criar a HÁBITO  e , mais importante, MANTÊ-LO, então faça assim como vc descreveu.

2- se tem alguma outra atividade que vc acha que vai dar mais adesão para vc, faça a que vc vai aderir mais.

3- CUIDADO com qualquer movimento ou posição LOGO AO ACORDAR.
suas articulações não estão lubrificadas e seus músculos estão em repouso sem contração ou alongamento.

as chances de ter uma contratura ou estiramento muscular ou lesão articular é maior nesta hora (sem o aquecimento adequado).

acho legal se movimentar um pouquinho antes, tomar banho, tomar cafe da manha, sei la, se mexer um pouquinho - a menos que seja uma posição super confortável para vc ou que exija de articulações e musculatura (???)

mas é só minha opinião.

@Mauro  

D: 
Já faz um ano que saio para correr assim que acordo... Ainda bem que não tive lesão..  

Começar com caminhada de leve como aquecimento a partir de amanhã ' hoje já foi...
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Meu plano para atingir consistência - #18 de 20
Mauro  
em 05/01/2022 09:40
@Voodoo.Child

na  minha modesta opiniao, acredito que seja legal comer alguma coisinha (uma fruta que seja) e começar devagar.

se você caminhar ou se movimentar já tá legal sim, ao menos uns minutinhos.

não é que vá ter lesão com certeza, mas devemos jogar a probabilidade da saúde a nosso favor.

hoje já foi, amanhã você começa :)
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Meu plano para atingir consistência - #19 de 20
Paulo  
em 05/01/2022 12:22
@Kyuzo saúde é um jogo de longo prazo, então, nada do que você faz é extremamente significativo.
O importante é fazer 
Tu tá 100% certo em buscar consistência.
Só fica atento a fazer o que dá, do jeito que der.
E dane-se, pq você não vai saber a diferença. É uma promessa sua para o seu eu futuro.
A pessoa que vai se beneficiar disso não existe, e você não é capaz de compreender o que isso vai significar na vida dela.
Mas é importante fazer. É importante se ajudar e construir a vida que você quer para você. Todo dia um pouco.
Todo dia faz o que dá e segue.
Quando você chegar lá nem vai lembrar mais do esforço.
Quem viaja acelerando só lembra do trânsito do pedágio, do caminhão.
Quem vai na manha lembra do lugar que parou para comer, das músicas, dos pensamentos, da paisagem etc 
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