Escolinha do Professor Cleiton: Cuidados com Esporte conforme a Idade Avança
comentada em 28/01/2022 11:57

@Giovanni

como vc tinha pedido, o tópico está acima.
qualquer ponto a acrescentar será benvindo.

excelente!

@Mauro qual sua opinião sobre alongamentos antes do exercício? Eu sempre fui de alongar muito antes. Às vezes até durante o exercício.
Mas alguns profissionais (médicos e fisioterapeutas) me disseram que o alongamento antes ou durante o exercício relaxa o músculo e/ou tendões, além de os esticar, já causando pequenas lesões, de forma que os deixa menos preparado para atividades de impacto. Em vez disso, os músculos deveriam ser apenas aquecidos.
Qual sua opinião?

@Radler é uma dúvida que eu tenho tbm...

postado por @Radler em 28/01/2022 09:39

Mauro qual sua opinião sobre alongamentos antes do exercício? Eu sempre fui de alongar muito antes. Às vezes até durante o exercício.
Mas alguns profissionais (médicos e fisioterapeutas) me disseram que o alongamento antes ou durante o exercício relaxa o músculo e/ou tendões, além de os esticar, já causando pequenas lesões, de forma que os deixa menos preparado para atividades de impacto. Em vez disso, os músculos deveriam ser apenas aquecidos.
Qual sua opinião?

vamos la, eu tenho DUAS opiniões.

1- vc deve fazer o que seu Profissional de Saúde indica (Médico, Fisioterapeuta, Professor de Educação Física, Psicólogo, Nutricionista etc...)

2- Eu acho que as pessoas generalizam muito e nao tem ideia do que estao falando.

como um estudo que eu vi, que fizeram um teste para ver se alongamento melhorava ou nao performance se feito ANTES do treino.
mas no estudo, eles ficavam alongando UMA HORA, então isso é fora de qqr normal, pois quem alonga antes do exercício, normalmente faz 5 a 10 min de alongamento leve, nao UMA HORA de alongamento seguido.

entao acho que pode sim alongar antes, desde que seja de forma leve somente para preparar a musculatura para o angulo articular que vai utilizar.

eu gosto de alongar antes nao so por isso, mas para sentir-me melhor antes de iniciar o exercício.
normalmente eu aumento os batimentos um pouquinho movimentando o corpo, depois alongo um pouquinho e ainda começo devagar a atividade.

mas isso sou eu que, como vc, me sinto bem alongando antes e as vezes durante o treino.
muitas vezes na musculacao sinto minha lombar e/ou cervical, entao entre um exercicio e outro alongo (de leve) e me sinto melhor.

NÃO estou dizendo que evita lesoes ou que gera lesoes se vc alongar antes e/ou depois da atividade, mas vc deve adaptar a intensidade de todo seu programa de treinamento, INCLUSIVE o alongamento, para o trabalho que vc vai fazer.

CONCLUSÃO:
na MINHA humilde opinião, acho que se vc está acostumado a alongar antes e funciona bem, pode manter.
só cuidado para nao fazer como os caras do estudo que ficaram alongando UMA HORA antes de uma corrida intensa.

@Mauro funcionava bem pra mim... até eu ter uma lesão séria! Tive que fazer cirurgia e tudo.
Por isso que fui pegando esses insights de profissionais.

Agora que estou voltando, procuro fazer alongamentos mais dinâmicos antes do treino, e não mais aqueles estáticos em que vc fica esticando e esticando, tentando ir mais longe. Estes últimos, como me explicaram, servem para ganhar mobilidade, mas não são ideais para preparar o músculo para o treino.

Então, por exemplo, em vez de abraçar as pernas e ficar lá 20 segundos, para alongar a posterior, eu toco nos pés 10 vezes, balanço a perna pra frente e pra trás... e por aí vai. 

É o que vai funcionar pra mim agora! hahaha

Valeu!

postado por @danicio em 28/01/2022 10:43

Radler é uma dúvida que eu tenho tbm...

então a resposta acima serve para vc também.
estou explicando o meu ponto de vista.

@Radler

sim, como eu disse deve ser uma coisa leve.
e se vc fizer de forma mais dinamica, ja esquenta o corpo tambem.

mas "estica, estica, estica..." nao da nesta hora.
tem que chegar lo limite articular e parar, nao tentar aumentar.

nao eh FLEXIBILIDADE, eh somente um Alongamento leve para fazer antes.

muito bom @mauro, obrigado!

a observação sobre os músculos evoluirem antes das articulações é algo que demorei para entender e faz muito sentido, principalmente quando estamos voltando a exercitar depois de um tempo quando a dor muscular passa parece que tudo está "ok" para esforçar novamente e aí começa a vir dor depois de uns dias

postado por @Giovanni em 28/01/2022 10:58

muito bom mauro, obrigado!

a observação sobre os músculos evoluirem antes das articulações é algo que demorei para entender e faz muito sentido, principalmente quando estamos voltando a exercitar depois de um tempo quando a dor muscular passa parece que tudo está "ok" para esforçar novamente e aí começa a vir dor depois de uns dias

eh... tem muita gente que se machuca assim.
o músculo vai mas a articulação fica :)

postado por @banksy em 28/01/2022 12:41

excelente!

valeu!
cada dia vai ter uma diferente até semana que vem ao menos quando acaba a lista :)