Quanto mais melhor? Nem sempre!
comentada em 02/03/2022 11:57

@Tiburrcio treino tem de ter diferentes intensidades, periodização e descanso

so se matar nao eh bom
tem o dia de se matar
mas nao todo dia
Saúde & Esportes > FAQ > Descanso faz parte do esporte
Saúde & Esportes > FAQ > Periodização

@Tiburrcio

sendo bem didatico:

1- ""Treinar com intensidade/frequências cardíacas menores podem trazer mais benefícios em determinadas situações.""

na maioria das vezes, alternar intensidades e treinos, seja por X semanas de treino forte e Y de manutencao, ou até alguns dias da semana forte e outros menos forte, ou então dar mais descanso quando treinar mais forte... para mim vc tem toda razão pois esta variação ajuda a evitar Overtraining / Estafa e trabalha de varias formas diferentes o corpo trazendo, ao que me parece, mais saúde do que estar 100% o tempo todo.

2- a "formula" colocada para % de FC, nao adianta muito, podendo ser até usada como base para o iniciante, nada mais.
gente que treina "forte" tem sua "propria tabela".
mas é somente MEU ponto de vista, pois cada um de nós responde diferente ao trabalho aeróbico x FC.
mesmo na Musculação, tem gente que aguenta um treino onde a FC vai a 180 bpm (por exemplo), e outros não aguentam mesmo tendo o mesmo tipo de treino e a mesma idade e a mesma condição física básica.

3- como vc disse, muita gente (nós todos, hahahaha..) atingem um platô, que faz parte do treino.
abaixo link de um Chat que, se vc tiver interessado, pode escutar, nem precisa acompanhar a tela.
mais um sobre "Evolução no Esporte" 

Obrigado pelo post :)

Uma parte da dificuldade é pq as habilidades que te levaram a um lugar X não obrigatoriamente são as que te permitem sair de X.

A gente vive na ilusão de super especialização, quanto mais eu sei e faço de algo melhor eu fico em X.
O que é verdade até certo ponto e somente até ele.
Aí chega uma hora que uma nova combinação de habilidades é necessária para sair do platô.

Se você é entusiasta da corrida e quer aprender mais sobre tudo que envolve o treinamento recomendo ler o livro do Daniels: running formula. Tem em português. É ótimo mesmo se você não for seguir o método de treinamento dele (que inclusive é ótimo e relativamente factível para um amador)

@Paulo

muito bom Paulo :)

"a criatividade está vinculada a sua capacidade de ação e não com sua capacidade de planejamento"

Algumas literaturas ressaltam o que foi falado aqui. Os treinos rapidos e lentos tem sua importância no ciclo. Pega qualquer "planilha" de atleta de ponta e veja que existem os treinos rapidos (que sao REALMENTE rapidos), e os lentos (que sao REALMENTE lentos) (isso considerando as velocidades relativas, né. Um maratonista de ponta correr a 4:30 por minuto provavelmente vai ser um treino lento).
As alternâncias trabalham valencias diferentes que irão no fim trazer o ganho de desempenho.

E tambem tem o lance de que quanto melhor voce fica em algo, vai ficando mais dificil ainda melhorar. 

Por acaso essa semana estava lendo um ebook da treinadora Cris Silva, treinadora da acessoria Alta performance ciclismo "TREINAMENTO DE CICLISMO PARA AUTO PERFORMANCE"  nele a autora explica sobre a importância de treinar nas diferentes zonas de intensidade, lembrando que como o Mauro disse cada organismo tem seus próprios parâmetros por isso nos treinamentos cada atleta tem que fazer seu teste de campo periodicamente.

Segue uns trechos do livro:

"Os treinos em baixa intensidade, ou seja, de endurance melhoram sua capacidade de metabolizar gordura para gerar energia e utilizar o mínimo possível de carboidratos como fonte de energia, poupando os mesmos para momentos mais intensos do seu pedal, treino ou competição."

"Pois bem, o treino em baixa intensidade, que muitos acham inútil, perda de tempo e um atraso, é o tipo de treino CRUCIAL para você aumentar sua capacidade cardiorrespiratória, coração, capilares sanguíneos, mitocôndrias, tudo isto é treinado quando você faz treinos em baixa e moderada intensidade. Sim, aquela famosa zona 2."

"O treino de VO2 de forma direta é realizado na zona 5, nele você treina a bomba injetora, seu coração, aumentando a capacidade de seu coração em bombear sangue para os músculos. Aí pensamos: "então vou treinar só na zona 5, porque ela é quem faz meu Vo2 melhorar de verdade"; Tá, mas de que adianta seu coração estar treinado, se seu músculo não tem capacidade de absorver e utilizar o oxigênio que seu coração manda para ele? Caiu a ficha? Treinando em baixa intensidade você capacita seu sistema periférico, ou seja, aumenta a capacidade de transportar, absorver e transformar o O2 em energia, e treinando em alta intensidade você capacita seu sistema central a mandar uma quantidade maior de sangue com oxigênio para o músculo, os dois treinos (alta e baixa intensidade) na dose certa irão e levar aonde você quer e tão rápido quanto você busca."

Dei uns copia e cola só pq não tô com pique pra sintetizar tudo isso, até pq a autora explica muito bem.

@Kaizen

bem interessantes estes pontos explicados assim.

@Mauro tava fazendo uma periodização pra uma ultra maratona de MTB em março mas como cai e lesionei a clavícula vai ficar pro futuro... tava empolgado estudando, treinando, agora já Elvis 

postado por @Kaizen em 01/03/2022 20:06

Mauro tava fazendo uma periodização pra uma ultra maratona de MTB em março mas como cai e lesionei a clavícula vai ficar pro futuro... tava empolgado estudando, treinando, agora já Elvis 

infelizmente isso faz parte da vida.
ja aconteceu comigo algumas vezes de, antes de uma competição me lesionar e não poder competir.

hj sou grato somente por conseguir praticar "alguns" esportes, pois vários deles nao tenho mais condições.

mas eu abusei demais também, hehehhe...

@Mauro