Arrume formas de se desafiar, ache disputas, competições, ou crie
comentada em 26/03/2022 22:46

O contrário também é verdade, as vezes a gente tá correndo e vê uma pessoa sentada tomando água de coco gelada, ou andando bem devagarinho, da um desânimo!

Eu sempre tento criar desafios pra mim, e sinto que assim funciona melhor pra mim do que os externos. Acho que por não ser tão competitivo assim.
No fim do ano passado defini um desafio pro 1º Trimestre para mim. Eu não faltaria treinos e me alimentaria de acordo com o prescrito pela nutricionista.

Defini que eu faria 64 treinos de musculação, 39 treinos de corrida e 90% das refeições de acordo com o prescrito. Pra isso eu precisaria me organizar (horários e alimentação), dormir bem e priorizar meus treinos para já resolver logo de manhã, para evitar que algum imprevisto atrapalhasse minha meta.

Consegui fazer 98% das refeições de acordo com meu plano nutricional e até agora eu não perdi nenhum treino (36 treinos de corrida, 60 treinos de musculação). 
Perdi 8% de gordura até agora e estou correndo com um pace que não fazia há mais de 10 anos.
Acho que quando você mesmo define os seus desafios, você consegue alinhar melhor com a sua realidade e com as suas metas de resultado. 

@john_txt porra cara parabens
perder 8% de gordura eh MUITO dificil

me imponho desafios todo santo dia no ciclismo...preguiça, chuva, enfim, ralado de queda de bike, temos de superar...concordo com a assertiva lançada...faz bem e ajuda até no trabalho (além da saúde).

Uma das definições de auto controle é: crie condições que favoreçam aquilo que você quer.

Em oposição a ficar buscando motivação interna.
Desafios são uma forma de fazer isso.

O desafio da corrida desbloqueou algumas crenças que eu tinha sobre meu potencial, sempre fui mais adepto ao ciclismo e não conseguia passar dos 3km na corrida, puro bloqueio psicológico. 
Apesar de não ter conseguido finalizar o desafio, senti na pele a necessidade de ter algum desafio, então criei uma meta pessoal (após precisar parar o desafio por medo de uma lesão) com um planejamento para atingir essa meta.
Claro que não é a mesma coisa que um desafio com outras pessoas, mas me ajudou a continuar buscando um objetivo, como sou iniciante o objetivo é: correr 5km < 25min e depois 10 km < 50min. O planejamento que eu fiz tem um volume de 45km semanal sendo uma variação de treinos de tiro, longo e leve. sendo um dia da semana reservado para tentativa de atingir o objetivo, por opção coloquei a segunda feira para evitar os exageros do domingo kkk.
Obrigado por criar esses desafios, foi um baita incentivo. abraço.

Edit:
Comecei o desafio com 79kg, atualmente estou com 73km e uma notável melhoria na alimentação.
Meu pace médio era de 6:00 para até 10km. no último teste fiz 5km com pace de 5:05 !!.

Descobri a pouco exatamente isso ai, eu sempre ficava enrolando para me exercitar, faz umas semanas eu começei usar um desses relógios inteligentes que fazem medições e calculam o tal do índice PAI (se ta certo ou errado não vem ao caso aqui) a constatação é que eu fico fissurado para atingir aquela meta e tenho feito muito mais exercício que antes porque eu não quero deixar aquele número baixar, só que com o aumento do meu condicionamento cada treino fica mais fácil e como ele fica mais fácil eu não ganho a mesma quantidade de pontos (porque a frequência cardiaca fica inferior) e por isso eu tenho que estar sempre aumentando a intensidade ou o tempo, é muito interessante esse comportamento kkk

Depois que comecei a registrar minhas atividades no BR passei a sempre dar aquela arredondada na atividade a mais. Exemplo, se eu terminei 10k em 56minutos acabo correndo 4 minutos a mais pra completar 1h e ganhar mais uns pontinhos

postado por @Paulo em 25/03/2022 10:47

Uma das definições de auto controle é: crie condições que favoreçam aquilo que você quer.

Em oposição a ficar buscando motivação interna.
Desafios são uma forma de fazer isso.

temos que fazer um chat sobre isso.
ou vc ja fez e eu passei batido?

@QueroPas melhorou muito hein
parabens

@Phodastico hahaha eu faço isso por pontos mas por TOC tb

@Mauro só chamar (:

No início da pandemia resolvi fazer exercícios todos os dias exceto o domingo.
Em 2021 resolvi correr todos os dias, já se passou mais de um ano e ainda estou correndo todos os dias...
Estou parecendo o Forrest Gump

Na minha humilde opinião o estímulo interno é o que deve ser sempre o principal, pois é o único que te acompanhará sempre. Mas o que essa comunidade faz é incrível. Consegui muitos resultados que talvez eu não conseguisse sem a ajuda de todos aqui. 

Após um 2020 e 2021 complicado, com pandemia e lesões, esse ano estou conseguindo manter uma boa regularidade.
E por causa dessa maluquice do BR, olha o que aconteceu esse ano:
- Faltam 280 pts para eu atingir a pontuação que fiz em 2021, e março nem acabou;
- Perdi 7 kg de dezembro para cá;
- Comecei a fazer treinos de duatlhon com pedal e corrida (ou vice versa) na sequência;
- Tirei a spinning da garagem para pedalar quando o tempo não ajuda (fiz 2h30 de spinning hj, só Deus sabe como, ô coisa chata!);
- Voltei a fazer musculação depois de anos, para o corpo aguentar o tranco;
- Fiz o desafio de corrida com um exame fechado, sem saber o resultado, aí fui até os 13 km e descobri que tinha tendinite e uma ruptura parcial do patelar esquerdo, além de degenerações grau II nos meniscos (não façam isso!) - agora os tendões já estão recuperados;
- Estou no top 10 do Geral e do ciclismo, coisa que nunca passei perto.

Tudo isso culpa do Bastter Race.

Só não digo que vou pegar um a um pq os top 5 estão insanos! E o pessoal que vem atrás não dá folga tb.

caraca quantos exemplos legais!! parabéns pessoal!!

@TFSanti parabens cara
q mudança!

@QueroPas Para mim foi muito parecido essa questão do ciclismo X corrida!

Não consegui pegar o desafio do começo pq peguei covid, mas fui fazendo do meu jeito. Sempre gostei de ciclismo e tênis, e achei que não tinha jeito para corrida.

Engraçado é ver um diário de uns 10 anos atrás e ver que eu corria quase diariamente. A cabeça prega muita peça na gente.

Nas duas primeiras semanas do desafio, as dores foram muito foda. Dor em músculo e partes do corpo que eu não sabia que existiam.

Vi que não ia conseguir acompanhar o ritmo do desafio, então fiz o meu próprio: estou treinando para uma meia maratona e tenho uma prova de 10k marcada para daqui a duas semanas. Eu nunca participei de uma prova de corrida na vida, e estou super empolgado.

Estou com um treino bem estruturado, e a melhora na alimentação vem até por necessidade.

Até o ano passado, não tinha feito NENHUMA semana com 6 horas ou mais de exercicio físico. Nas últimas 6 semanas, 5 superaram as famigeradas 6 horas, e uma delas até totalizou 14 horas. Tô ficando louco igual ao Bastter kkkkkkk

Da pra ver como a constância faz diferença. 
- Subi de 330 para 150 no BR
- Perdi uns 3-4 kg, agora estou dentro da faixa de peso ideal. Não estava muito fora, maaas ainda assim, da uma certa satisfação. 
- Estou muito mais disposto
- Não tenho ideia em índice de gordura, mas é visível a redução de massa gorda
- Há dois meses, não conseguia correr nem 6 km, por conta das dores no pé, joelho, etc etc. Agora, minha expectativa para a prova de 10 km em duas semanas é cerca de 50 min.

postado por @leonbax em 25/03/2022 21:58
Estou com um treino bem estruturado, e a melhora na alimentação vem até por necessidade.

@leonbax

Muito legal, obrigado por compartilhar !

Essa sua frase da alimentação poderia virar um tópico, depois de já ter feito dieta sem esporte, hoje eu acredito que a alimentação consciente é uma consequência da prática de qualquer esporte com alto rendimento. Ou seja, alimentação adequada vira uma condição para evoluir no esporte e uma coisa não existe sem a outra.

"Você ta subindo um morro achando que tá dando seu máximo, um colega passa e você aumenta o ritmo para acompanhar e achava que tava dando o máximo."

Isso é muito verdade. É por isso que é muito difícil ser o 1º. Você dita o ritmo e a sua competição é contra sua mente e seus limites.

Ser o 2º é muito mais fácil, em geral: a pressão é menor e você tem um norte (e, no pedal, uma roda HAHAH).

O BR me ajuda demais a me manter focado, minha meta é ficar entre os 300, e agora com o desafio que vai mudar sua vida, vou treinar no domingo.

@QueroPas tem um monte de topico sobre isso inclusive da luciana
so usar a busca
mas MUITOS