Treino para Performance em Endurance
comentada em 01/05/2022 20:36

Eu nem ando de bike, mas adoro os vídeos e a forma que o Samuka consegue simplificar as coisas. Conseguir manter a consistencia 3x por semana, durante um bom tempo, pra a partir daí aumentar intensidade ou acrescentar mais estímulo é a chave pra qualquer atividade física.

Muito bom, é exatamente o que o pessoal da assessoria passa pra mim. O que pega é que fico exausto e não tenho conseguido treinar perna na academia por conta do desgaste na corrida. E também fico me perguntando como vou colocar outros esportes na agenda.

Alguém tem alguma dica? (tô conversando com o pessoal da assessoria mas ainda não consegui chegar em nada conclusivo além de diminuir o volume de corrida msm)

Ótimo post e vídeo, o básico bem feito com constância da muito resultado, deixar a rotina de treino muito complexa mais atrapalha do que ajuda.

Achei legal quando ele fala sobre a pessoa vir falar sobre treinos rebuscados e ele pergunta qual a última vez que o sujeito treinou três meses com constância, pra mim mais difícil numa periodização é fazer treinos em baixa intensidade, pq eu gosto de ir pra morte como diz o Bastter, porém treinar lento hoje é necessário pra ser rápido amanhã, se pularmos etapas podermos nos lesionar,ter overtraining, baixar imunidade e consequentemente perder a constância, o treino em baixa e moderada intensidade é tão importante quanto o descanso e os treinos em alta intensidade.
Parece complexo mas isso que ele falou de 3 vezes na semana sendo um treino de ritmo, um com variações de intensidade e outro longão fazendo uma periodização pra ter semana regenerativa é muito fácil de cumprir e manter a continuidade no médio longo prazo.

@jake_peralta já pensou em usar a bike como ferramenta de treino, vc pode fazer um bom giro aeróbico em baixa/moderada intensidade e preservar as articulações dos impactos as vezes pode ser um bom regenerativo.

Samuca manda demais!

postado por @Kaizen em 01/05/2022 17:12

jake_peralta já pensou em usar a bike como ferramenta de treino, vc pode fazer um bom giro aeróbico em baixa/moderada intensidade e preservar as articulações dos impactos as vezes pode ser um bom regenerativo.

Essa é outra possibilidade. Comprei uma bike faz umas 2 semanas e tô começando a integrar pedaladas na rotina. Mas ainda não sei como encaixar na semana. Semana passada corri quarta (intervalado), malhei pernas quinta, nadei e corri (longo de baixa intensidade) sábado, pedalei domingo. Segunda já deveria correr de novo (farlek). Não deu. Tava quebrado. Quarta fiz teste de limiar (5km) e não consegui malhar perna na quinta, tava quebrado de novo.

Outra coisa que vou fazer é usar a bike pra deslocamentos que eu tava fazendo correndo. Ao invés de ir pro treino de corrida aquecendo correndo e voltar desaquecendo correndo, vou e volto de bike. Isso já economiza uns 5km de corrida por treino. Isso com certeza vai ajudar a recuperar melhor.

Nos dias que tô quebrado geralmente faço uma caminhada longa pra não ficar parado.