Ajuda Eu Pow! Alimentação: DOCE . Ainda nao consigo dizer não
comentada em 28/06/2022 02:30

Sou leigo nisso mas se quisesse não comer doces não teria doces em casa.

Se batesse uma vontade absurda ao menos seria obrigado a caminhar até um mercado ou padaria.

Doce é viciante. Assim como outros vicios como álcool e tabaco, alguns tem um vício mais ou menos compulsivo, e alguns raros são completamente inertes ao vício. Não tenho experiência para te ajudar com alguma recomendação técnica, mas eu penso que é tão difícil quanto parar de ter vontade de fumar por exemplo. Vai ser difícil, mas te desejo força para conseguir.

Alguns alimentos que ajuda a diminuir a vontade de comer doce, pudim, sonho, Caroline, a lista é grande (brincadeira) bom domingo!

Doce nunca me foi uma compulsão de fato. Mas para mim, no que se refere a junks em geral (que já consumi muito), deve se aplicar:

Não ter em casa adiciona um grau de dificuldade de acesso. Vá ao mercado sem fome e com uma lista do que realmente precisa. E cumpra a lista, claro.

Quando comprar, buscar ter junks menos junk, como os doces mais baseados em frutas do que em açúcar, trocar um lanche podrão por pão com ovo/queijo, e por aí vai...

Doces: Bolo de banana e aveia. Banana com canela. Frutas secas. Algumas frutas são muito saborosas, mesmo sendo mais caras (gosto muito de uma ameixa importada), compensa para serem a sobremesa. Talvez uma visita a esses horti-fruti premium te dê algumas opções. Tudo com moderação, claro.

Saiba que parar de um dia para outro é difícil. Reduza consistentemente, mas faça o compromisso.

O desafio dos 60 dias sem doces aqui do fórum me ajudou muito! Se desafie.

Suplementos e fitoterápicos parecem ser uma busca por um atalho/jeitinho. Mas não sou especialista, então é só preconceito mesmo.

@Charlito o que me ajuda é manter um doce "menor pior" em casa. Um chocolate 70, 80% de cacau, uns tabletinhos de doce de banana sem açúcar. Claro que aí tem que ter o autocontrole de mandar somente um. Se eu não tenho nada disso em casa, abro um aplicativo e peço (geralmente coisas mais açúcaradas), não tem necessidade de caminhar não, rs.

Agora, o que me ajuda também a diminuir essa necessidade por doces é fazer as refeições certinhas. Não passo mais de 4 horas sem ingerir pelo menos alguma coisa mais substancial. Quando o organismo fica muito tempo sem ingerir alimentos e surge a necessidade de repor energia, ele vai fazer correr atrás daquilo que repõe energia o mais rápido possível, açúcar, gordura, etc.. Nessas horas a vontade de comer junk bate forte.

@PindoramaDaGema

use  a busca do site
sempre vai encontrar alguma coisa
selecionei alguns mas se vc quiser procurar mais ta no ultimo link

Depoimentos pós Maratona do Doce - Saúde & Esportes - Bastter.com

Doces (vício) - Saúde & Esportes - Bastter.com

Maratona e Chat de Doces - Bastter Blue - Bastter.com

Já que o Mundo não é mais doce.... - Saúde & Esportes - Bastter.com

Vai tirando o doce que você se acostuma - Saúde & Esportes - Bastter.com

Como parei de comer açucar e doces - Saúde & Esportes - Bastter.com

Como ir dormir sem comer doce? - Saúde & Esportes - Bastter.com




Super Pesquisa - doce - Bastter.com

Minha opinião sobre esse assunto é polemica.

A maioria das pessoas ja pensam como você e tentam arrumar um substituto pra algo nocivo, no caso, o açúcar. 

Açúcar comprovadamente tem efeito semelhante a drogas, na questão do vicio e tal. 

E o que vc faz com o viciado? Corta a droga. 

Minha sugestão é isso. Cada um é cada um, mas pra mim funcionou. 

Eu era o cara que tinha q comer nem q fosse um biscoito maizena apos o almoço (!) pra matar vontade de doce.
Um dia decidi cortar. Comecei pelo mais básico que é evitar ter isso em casa.
Não é facil, como nao é para o viciado em outras substancias. 
Foi o q resolveu pra mim. 

E, depois de um tempo q vc corta total, seu paladar se ajusta e vc passa a selecionar melhor os doces que vc come, a achar galak, por exemplo, extremamente doce e comer essas coisas numa situação de exceção. 

Espero ter ajudado. 

Abcs. 

@PindoramaDaGema

Não existe milagre, nem suplemento pra acabar com esse pensamento no doce não. 
A estratégia de ter um docinho ao dia não é pra te colocar nesse sofrimento, ela funciona bem pra quem tem um autocontrole maior em relação ao doce e consegue administrar isso melhor.
Se tá virando obsessão vale avaliar se não é uma questão mais psicológica de vc estar dando muita importância a esse momento, e aí só você mesmo pra se ajudar. 
Se alimentar corretamente  em quantidades e horários ajuda a não descontar no doce , consumir o carboidrato adequado principalmente, mas no seu caso me parece mais uma questão de controlar a mente mesmo.

Vou falar o que serviu pra mim que é igual a nada mas quem sabe pode ser uma situação semelhante.

Nós últimos meses consegui ter uma qualidade de sono melhor e consequentemente menos estresse, e não tive mais compulsão pra comer porcaria.

Mesmo que vc esteja na luta, se puder faça esporte com qualidade e constância pois ajuda muito e o doce em pouca quantidade acaba sendo menos destrutivo nesses casos.

Se não me engano uma porção pequena de doce após horas de esporte de endurance, antes de um treino intenso ou após uma ótima refeição com fibras, proteínas e carbos de qualidade podem ter um efeito "menos ruim" no organismo, @luciana faz sentido o que eu disse? se falei BUCHETTI por favor me corrija.

Só digo uma coisa meu amigo, tamo junto.
Aqui em casa sempre tem chocolate 70% e eu até gosto, mas muitas vezes parece que pra mim não é doce.
Enfim, seguimos na luta.

@Kaizen

Correto, no caso da refeição com fibras e proteínas, a absorção da glicose se torna mais lenta, evitando assim picos glicemicos. Ja após uma sessão de esporte intensa, a sensibilidade a insulina está aumentada e nosso organismo mais apto a metabolizar o carboidrato.

tem de diferenciar bem

se for comer doce o ideal eh comer nestes momentos q a luciana disse
mas isso nao quer dizer q comer nestas horas nao faça mal
faz menos mal mas ainda faz mal

se nao a pessoa começa com a coisa da recompensa

sempre q faz um esporte come um doce

@PindoramaDaGema
eu ia colocar os links dos Chats sobre Doces e Compulsao mas o @Bastter ja colocou acima.
acho que vc pode escutá-los em algum tempo livre.
nao precisa nem "ver", so o audio ja sera suficiente 90% dos Chats

No MEU caso uma coisa que ajudou foi entender que o cérebro assONciava doce com lembranças afetivas remotas da infância. Hoje penso no doce como algo para a criançada, e mesmo assim que não seja todo dia. Entender que o vício em doce é nocivo e que um adulto tem capacidade para esse discernimento, daí já vai boa parte do caminho. No mais é o que o fórum fala... esporte, trabalho, alimentação de qualidade, etc.

Como algumas pessoas disseram, não ter doces em casa pode ajudar bastante. Comigo funciona. Há alguns anos, eu era muito viciado em leite com chocolate, tomava tranquilamente 1 litro por dia. Parei de comprar achocolatado e acabei me acostumando a viver sem. Experimente parar de comprar os doces para a sua casa.

Muito obrigada a todos pelos comentários e dicas. Valeu @Bastter pelo playlist e @Luciana @Mauro pelas orientações! #Vamoqvamo vou tentar fazer o desafio, poderia ter a versão 2.2 do Desafio do doce, pelo menos 6 dias da semana sem, fica o pedido @Bastter  

@PindoramaDaGema vamos pensar em algo

Sofro com doces e biscoitos. Passou da meia noite, eu ataco o armário ou geladeira.

postado por @lincolnhenriques em 10/05/2022 07:25

Sofro com doces e biscoitos. Passou da meia noite, eu ataco o armário ou geladeira.

eu sou um "pouquinho" pior: como eu nao tenho doces no armário nem na geladeira, eu saio de casa para comprar :(

@lincolnhenriques dorme antes da meia noite

 @lincolnhenriques @Bastter apos voltar a fazer esportes, comecei a dormir mais cedo, antes da meia noite....e PASMEM - parei de comer doce 1, 2h da manha.
Incrivel como um ajuste na hora de dormir fez toda a diferença. Se ficar acordado, o corpo age como um taximetro, ele gasta energia e vai te cobrar algum alimento. O problema é que de madrugada o seu corpo nao digere mais e acumula.

@lemoura

Com certeza o ajuste do sono tem relação com produção de hormônios ligados à recompensa e prazer, que antes você buscava no açúcar e agora estão  sendo melhor equilibrados com um sono adequado.
Muitas pessoas não dão a devida importância ao sono mas tem congresso atualmente só falando sobre sono, principalmente relacionado a perda de peso assim como ao  ganho de massa magra.

@lemoura sim eu escrevi serio acima
dormir mais cedo leva a comer menos doces

 @Bastter @luciana obrigado! Essa area da bastter.com esta ajudando muito

postado por @Mauro em 10/05/2022 08:44

eu sou um "pouquinho" pior: como eu nao tenho doces no armário nem na geladeira, eu saio de casa para comprar :(

Pelo menos vc anda e já faz um exercício antes de comer doce. E eu que peço no ifood kkkkkkkkkkk

desde q começou este topico eu to sem comer doce
e tem um pudim de leite aqui em casa
as vezes eu passo periodos assim
espero  q nao volte

minha opinião pode ser também um pouco polêmica.
Contribuindo com meus centavos, isso é uma questão muito pessoal. Cada um aprende do seu jeito. Eu aprendi muito lendo sobre o assunto, assistindo tutoriais sobre alimentação verdadeiramente saudável e instruindo minha mente de como o hábito de comer comida porcaria acaba com sua vida no longo prazo, na velhice, se você chegar até lá ou os anos de vida que isso tira de você.

Então conheça sobre o que você está comendo e reflita se é o que você quer mesmo para sua vida. Não estou falando de uma vez ou outra comer uma porcaria. Não é isso. Estou dizendo de você  se habituar a comer porcaria, "porque todo mundo come", "o mercado ou na padaria sempre tem", "é normal comer isso", "se a indústria fabrica, que mal tem ?" . Isso é distração para você aceitar comer porcaria habitualmente sem se sentir mal. Não caia nessa.

No meu caso o que funcionou e mantêm a mente alerta para esse tipo de distração alimentar é primeiramente imaginar que essas comidas industrializadas, superprocessadas são um veneno. Mentalizar mesmo, tipo isso:

Ver mais

a cada vez que vejo uma imagem de comida travestida me chamando.
Não que eu não coma um veneno de vez em nunca, não quer dizer que eu não vá comer, mas certamente vai me fazer comer bem mas bem menos, perder a vontade e buscar alternativas, pois nem eu nem ninguém precisa dessas comidas para sobreviver. Eu pensava: "Eu preciso disso ? Se eu não comer isso vou ficar bem ?" Não foi nada fácil, no início era uma disputa comigo mesmo. Mas o CONHECIMENTO ajuda a libertar dessas porcarias.

Passei a redescobrir o prazer de comer pausadamente comida de verdade. A mente é poderosa.
Em segundo lugar, eu passei a ingerir bastante água ao longo do dia. A cada vez que sentia vontade de comer besteira, ingeria líquidos (água de verdade, água de coco, sucos direto das frutas, café com canela sem adição de açúcar, água gelada com meio limão espremido pela manhã).

Em terceiro lugar comecei a estabelecer horários para dormir e acordar. Isso melhorou meus momentos de descanso e senti que meu corpo ficava mais leve

E pratiquei alguma atividade física que gostava e me sentia bem. Passei a praticar corrida de um modo diferente, agora era para ganhar saúde e fazia toda a diferença. E IMAGINE, MENTALIZE que durante sua atividade física , as tranqueiras que você por ventura tenha ingerido estão sendo recicladas, evadindo de seu corpo através do suor pelos poros da sua pele ! Foi agradavelmente bom para mim e me fez muito bem mesmo.

Isso foi em 2017. Me ajudou a perder quilos ao longo do caminho e construir uma vida mais saudável. Nessa época eu era inscrito na Bastter.com mas não interagia nos fóruns, estava em período sabático, sei lá. Em tempos atuais,  agora tá mamão com açúcar (quer dizer, sem açúcar )  com o site da Bastter cheio de novidade, inovando na área da saúde, e essa grande comunidade que incentiva uns aos outros vc tem todo o apoio para conseguir suprir essa necessidade que você apontou @PindoramaDaGema .   

Sucesso para você !

postado por @Ocean em 12/05/2022 15:12
Pelo menos vc anda e já faz um exercício antes de comer doce. E eu que peço no ifood kkkkkkkkkkk

hahahah.... aeh eh a morte :))

A estratégia de não ter doces em casa dá muito certo pra mim. Não saio pra comprar nem peço pelo Ifood. O problema é que se vou em algum lugar que tem doce, eu ataco como se não houvesse amanhã. Comi 13 paçocas de uma vez fim de semana passado na casa dos meus pais

@XiaoHong 13 paçocas tem a ver com muita ansiedade
da uma olhada nisso

postado por @XiaoHong em 11/06/2022 22:10

A estratégia de não ter doces em casa dá muito certo pra mim. Não saio pra comprar nem peço pelo Ifood. O problema é que se vou em algum lugar que tem doce, eu ataco como se não houvesse amanhã. Comi 13 paçocas de uma vez fim de semana passado na casa dos meus pais

eu faço igual.
quem tem problemas com doces eh assim.
naop pode ter, deve ficar longe.

quando tem, vc acaba abusando.
se nao fosse assim, vc nao teria problemas com doce.

@XiaoHong

13 paçocas mostra que seu paladar está muito treinado para o doce, falo isso pq é extremamente doce que chega a ser enjoativo. Quando evitamos o açúcar, depois de algum tempo passamos a achar tudo muito doce e já não conseguimos comer as mesmas quantidades que estávamos acostumados, a maratona do doce que fizemos ajudou muito nisso mas é claro que também tem um componente emocional nesse contexto. Será que você só evita doces mas mantém bebidas açucaradas no seu dia a dia?

@luciana pior que não. Evito até tomar suco e comer a fruta no lugar. 

E só comi 13 pq meu marido tava de olho contando e pediu pra eu dar uma maneirada. Eu comeria bem mais.
E é sempre assim quando tenho a oportunidade. Já comi lata de beijinho, de leite condensado, pote de Nutella, e não sinto ficar enjoativo. Mas acho que tem muito de ansiedade atrelada a isso rsrs... 

postado por @XiaoHong em 12/06/2022 13:30

luciana pior que não. Evito até tomar suco e comer a fruta no lugar. 

E só comi 13 pq meu marido tava de olho contando e pediu pra eu dar uma maneirada. Eu comeria bem mais.
E é sempre assim quando tenho a oportunidade. Já comi lata de beijinho, de leite condensado, pote de Nutella, e não sinto ficar enjoativo. Mas acho que tem muito de ansiedade atrelada a isso rsrs... 

eu tambem nao tenho essa de enjoar de doce.
mesmo tendo ficado ja meses sem comer nada de doce industrializado, posso comer tranquilo 2L+ de sorvete por exemplo.

eu paro de comer na obrigacao, nao que eu nao sinta vontade.
minha vontade de doce, para terminar, tenho que passar mal, hahahaha...

eu como e gosto de doce
mas nao desse jeito
ta começando a ter a sorte de enjoar um pouco
eh um processo
fruta me ajuda muito

Eu amo doce mas eu acho enjoativo também. Dependendo do doce eu divido pra comer em 2 partes. Meu problema é que eu comeria doce após todas refeições todo dia.
Fruta ajuda algumas vezes pra mim, mas as que mais ajudam são as mais doces. Se eu tivesse atemóia para comer todo dia, comeria. Melhor fruta das mais doces.

Um pensamento que tem me ajudado a comer menos doce: quanto menos eu comer, menos vontade eu vou ter.
E pra matar aquela vontade de comer um doce após o almoço, recorra a um chiclete ou uma balinha. Ajuda bastante.

vem um desafio em breve q vai ter doces no meio
preparem-se

@Bastter espero que não seja em agosto. Tô pensando em comemorar meu aniversário num rodízio de sobremesas

@XiaoHong vai pegar agosto sim hahaha

postado por @Bastter em 27/06/2022 10:07

vem um desafio em breve q vai ter doces no meio
preparem-se

Um desafio que vai ter doces no meio? Tipo quem come mais brigadeiros em 1 hora?

@VentS esse nao vamos perder tempo fazendo
passa logo o titulo para o @Thiago

postado por @Charlito em 27/06/2022 11:00

como meu pai dizia:
"vá atrás de seu sonho.
se não conseguir, procure em outra padaria".