Recuperação dos Esportes

Saúde e Esportes
Bastter  
em 04/07/22 11:25

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 04/07/2022 11:34
ta aí um bom tema de chat, mauro
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Recuperação dos Esportes - #1 de 32
Naum  
em 04/07/2022 11:38
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Recuperação dos Esportes - #2 de 32
laalima  
em 04/07/2022 12:29
Tenho nadado com intensidade bem leve durante 15 a 20 min. Tenho sentido que ajuda bastante na recuperação após um treino de corrida intenso. 
Quando não tenho tempo, faço 10 min de gelo no quadriceps e posterior ( coloco um saco de gelo embaixo e outro em cima da perna). Depois coloco o saco de gelo no freezer pois não chega a descongelar muito. 
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Recuperação dos Esportes - #3 de 32
Mauro  
em 04/07/2022 12:35
DEPOIS do medico liberar....

fazer qqr coisa que movimente o corpo, aumente a circulacao, lubrifique as articulacoes, contraia os musculos, gere desequilibrio, amplitude articular e por aeh vai...

so nao pode forcar onde tem lesao.
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Recuperação dos Esportes - #4 de 32
Bastter  
em 04/07/2022 12:41
@Mauro o topico nao tem nada a ver com lesão
responder sem ler é uma habilidade que só eu tenho

Na verdade eu lie, mas sem lerItachi_SharinganOrigem do Selo72 posts
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Recuperação dos Esportes - #5 de 32
Bastter  
em 04/07/2022 12:41
@laalima natação leve eh bom mesmo
so ficar atento se o seu esporte usa muito a perna
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Recuperação dos Esportes - #6 de 32
polakooo  
em 04/07/2022 13:41
Alongamentos. É o que mais me ajuda na recuperação. Os exercícios de alongamento do pilates me ajudam demais a me recuperar. 
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Recuperação dos Esportes - #7 de 32
Bastter  
em 04/07/2022 13:52
@polakooo alongamento eh um bom exercicio mas nao tem absolutamente nada a ver com recuperação
vc ta se recuperando pq o corpo ta se recuperando
o alongamento ao menos no meu entender nao tem nada a ver com isso
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Recuperação dos Esportes - #8 de 32
Ultraje_do_sucesso  
em 04/07/2022 14:43
No esporte profissional, como no futebol, nos dias seguintes a jogos intensos, o treino regenerativo tem sido a musculação, além de melhorar a dor da acidose láctica, também ajuda a proteger as articulações e tendões da sobrecarga prévia.
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Recuperação dos Esportes - #9 de 32
Badfish  
em 04/07/2022 14:46
E aqueles massageadores? São uma boa para a recuperação?

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Recuperação dos Esportes - #10 de 32
DrMichaelBurry  
em 04/07/2022 15:23
Dia de musculação leve.
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Recuperação dos Esportes - #11 de 32
Bastter  
em 04/07/2022 15:43
@Ultraje_do_sucesso musculação protege e muito atrticulaçoes e musculos e eh essencial
mas nao ajuda nada na recuperação e acidose latica
nada a ver, desculpe
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Recuperação dos Esportes - #12 de 32
Bastter  
em 04/07/2022 15:43
@Badfish a maioria ai eh meio BUCHETTI
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Recuperação dos Esportes - #13 de 32
TFSanti  
em 04/07/2022 16:19
Caminhada leve "a passeio" e pedalar na spining com carga leve são minha recuperação ativa. Tem ajudado, principalmente depois dos dias que pancada.
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Recuperação dos Esportes - #14 de 32
polakooo  
em 04/07/2022 18:39
@Bastter entendi.. mesmo os alongamentos ativos e com movimentação? 
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Recuperação dos Esportes - #15 de 32
Patrick_Bateman  
em 04/07/2022 19:43
30 min de natação bem leve. Preferencialmente batendo perna.
sempre tentava concluir a corrida ou pedal proximo a piscina
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Recuperação dos Esportes - #16 de 32
Bastter  
em 04/07/2022 22:59
@polakooo alongamento serve para alongar os musculos
nem deve ser feito proximo a exercicios intensos pq pode levar a lesoes por eles estarem muito rigidos
alongamento nao tem nada a ver com recuperar de esforços intensos
nao tem nenhuma utilidade nesse sentido
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Recuperação dos Esportes - #17 de 32
Mauro  
em 04/07/2022 23:56

postado por @Bastter em 04/07/2022 12:41


Na verdade eu lie, mas sem lerItachi_SharinganOrigem do Selo72 posts


pior que eu li tudo.

mas to ficando cada vez mais burro, pois nao entendi, achei que era recuperacao de lesao
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Recuperação dos Esportes - #18 de 32
TigerWoods  
em 05/07/2022 09:24
Faço sauna a 50C e logo depois ducha gelada, nao sei se e BUCHETTI, mas pra mim funciona bem, faço 2x por semana...
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Recuperação dos Esportes - #19 de 32
Bastter  
em 05/07/2022 09:32
@TigerWoods se funciona bem para vc ok
mas nao ha evidencia nenhuma q sauna adiante para alguma coisa
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Recuperação dos Esportes - #20 de 32
Capoeirista  
em 05/07/2022 11:20
Recuperação muscular na bicicleta

Minutos depois de sair do court onde venceu a final da edição de 2022 da prova numa batalha de 5 horas e 24 minutos, Nadal rumou ao ginásio e foi fazer… meia-hora de recuperação muscular na bicicleta.

Nadal acabou um encontro de 5h24... e foi para a bicicleta meia-hora
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Recuperação dos Esportes - #21 de 32
Bastter  
em 05/07/2022 12:04
@Capoeirista sim, a bicicleta eh perfeita para isso
muita gente usa
aquela circulação da perna sem resistencia tira muito acido da perna
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Recuperação dos Esportes - #22 de 32
Mauro  
em 05/07/2022 14:10
acelerar a circulação sem esforço (com um minimo....) ajuda a remover os "substratos" que ficam do exercício muito intenso.
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Recuperação dos Esportes - #23 de 32
TFSanti  
em 05/07/2022 14:19


postado por @Mauro em 05/07/2022 14:10

acelerar a circulação sem esforço (com um minimo....) ajuda a remover os "substratos" que ficam do exercício muito intenso.


E pontua pro BR como se você estivesse escalando os Alpes de bike
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Recuperação dos Esportes - #24 de 32
Mauro  
em 06/07/2022 07:13


postado por @TFSanti em 05/07/2022 14:19

E pontua pro BR como se você estivesse escalando os Alpes de bike


HAHAHAH.... 
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Recuperação dos Esportes - #25 de 32
BruceLee  
em 07/07/2022 08:01
Eu uso fisioterapia/massagem, e treinos leves, bike e natação...

Dificilmente faço off, mas tambem nao tenho dias com volume absurdo.. é sempre a mesma media, oq varia é treino forte ou leve..

Gostaria de saber a opnião de vcs e se tem estudo sobre aquelas botas de compressão, ou é BUCHETTI?
@Gregorovich
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Recuperação dos Esportes - #26 de 32
Bastter  
em 07/07/2022 09:22
@Vitor.Rezegue

vide acima o comentário do @BruceLee
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Recuperação dos Esportes - #27 de 32
AceleraM  
em 07/07/2022 11:57
Minha recuperação eh, além de um dia off, logo após uma sessão intensa na bike eu giro bem leve e depois home
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Recuperação dos Esportes - #28 de 32
VitorRezegue  
em 08/07/2022 18:13
@Bastter @BruceLee

Tem uma revisão sistemática de excelente qualidade publicada em 2018 sobre isso:
An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis
.
Acesso integral ao artigo:
An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis - PMC
.
"In conclusion, we were able to identify several recovery techniques that can be used after a single exercise session to induce a reduction in delayed onset muscle soreness (DOMS) and/or perceived fatigue. Among them, massage seems to be the most effective for both DOMS and perceived fatigue. Water immersion and the use of compression garments also have a significant positive impact on these variables but with a less pronounced effect. Furthermore, the most powerful techniques that provide recovery from inflammation are massage and cold exposure, such as water immersion and cryotherapy. It is of importance to know if similar outcomes are obtained when the same recovery technique is used on a regular basis after exercise. Additionally, studies combining several recovery techniques should be undertaken to investigate whether synergetic phenomena occur."
.
Ou seja, temos evidência científica para defender o uso de massagem (seja manual ou artificial), dispositivos de compressão, crioterapia e imersão. E o artigo também sugere o uso do contraste, que havia recomendado ao @Bastter recentemente, chamado Contrast water therapy (CWT). O que você comentou, Bastter, sobre manter a atividade leve como recuperação, eles chamam de Active recovery, e tem resultados superiores aos alongamentos. Mas as melhores técnicas mesmo são a massagem e a exposição ao frio.

.
Foram analisados 99 estudos científicos. 
Results: Active recovery, massage, compression garments, immersion, contrast water therapy, and cryotherapy induced a small to large decrease (-2.26 < g < -0.40) in the magnitude of DOMS, while there was no change for the other methods. Massage was found to be the most powerful technique for recovering from DOMS and fatigue.
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Recuperação dos Esportes - #29 de 32
Bastter  
em 08/07/2022 20:50
@Vitor.Rezegue porra obrigado
espetacular a resposta
vou realmente pensar em mais estrategias alem das q eu uso ativas
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Recuperação dos Esportes - #30 de 32
Capoeirista  
em 08/07/2022 22:50
O Hulk É um monstro mesmo.

Sauna e gelo!!

Jogador Hulk mostra como se recuperar dê lesão - YouTube
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Recuperação dos Esportes - #31 de 32
Mauro  
em 09/07/2022 04:50


postado por @Vitor.Rezegue em 08/07/2022 18:13

Bastter BruceLee

Tem uma revisão sistemática de excelente qualidade publicada em 2018 sobre isso:
An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis
.
Acesso integral ao artigo:
An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis - PMC
.
"In conclusion, we were able to identify several recovery techniques that can be used after a single exercise session to induce a reduction in delayed onset muscle soreness (DOMS) and/or perceived fatigue. Among them, massage seems to be the most effective for both DOMS and perceived fatigue. Water immersion and the use of compression garments also have a significant positive impact on these variables but with a less pronounced effect. Furthermore, the most powerful techniques that provide recovery from inflammation are massage and cold exposure, such as water immersion and cryotherapy. It is of importance to know if similar outcomes are obtained when the same recovery technique is used on a regular basis after exercise. Additionally, studies combining several recovery techniques should be undertaken to investigate whether synergetic phenomena occur."
.
Ou seja, temos evidência científica para defender o uso de massagem (seja manual ou artificial), dispositivos de compressão, crioterapia e imersão. E o artigo também sugere o uso do contraste, que havia recomendado ao Bastter recentemente, chamado Contrast water therapy (CWT). O que você comentou, Bastter, sobre manter a atividade leve como recuperação, eles chamam de Active recovery, e tem resultados superiores aos alongamentos. Mas as melhores técnicas mesmo são a massagem e a exposição ao frio.

.
Foram analisados 99 estudos científicos. 
Results: Active recovery, massage, compression garments, immersion, contrast water therapy, and cryotherapy induced a small to large decrease (-2.26 < g < -0.40) in the magnitude of DOMS, while there was no change for the other methods. Massage was found to be the most powerful technique for recovering from DOMS and fatigue.


Obrigado pela resposta direta e clara :)
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Recuperação dos Esportes - #32 de 32

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Recuperação dos Esportes
por Bastter em 04/07/2022 11:25

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