Como o sono pode impactar na perda de peso?

Saúde e Esportes
luciana  
em 06/07/22 11:06

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Baiano_Escoces  
em 06/07/2022 11:50
Ótimo, Luciana!

Tem como falar também da qualidade do sono, por favor? 
Um sono de 6h com qualidade (sem acordar no meio da noite, quarto escuro e temperatura boa) equivaleria a uma boa qualidade para recuperação corporal e mental, ou seria preciso realmente ter as 7-8h de sono?
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #1 de 29
Baiano_Escoces  
em 06/07/2022 11:51
Outra coisa que gostaria que vc falasse, por gentileza, seria sobre o cochilo pós-almoço. É realmente bom fazer isso ou deixar pra dormir só à noite mesmo?
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #2 de 29
Bastter  
em 06/07/2022 11:51
@Baiano_Escoces leia a postagem dela q ta respondido exatamente isso

nao tem como enganar seu corpo
Saúde & Esportes > FAQ > Sono

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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #3 de 29
Paulo  
em 06/07/2022 12:01
@Baiano_Escoces a métrica real chama: sono reparador.
Se você acorda disposto, descansado e com ânimo

Ou se você acorda indisposto, fazendo força e com dificuldades pra iniciar as atividades.

Geralmente entre 6 - 9h as pessoas se encontram em algum lugar aí para fazer isso.
E nem sempre precisa fazer quadradinho fritado no relógio. É normal as coisas variarem um pouco (dentro do razoável).

Mas 99% das vezes que tá fora do 6 - 9, é algum problema, ou vale a pena dar atenção pq estar fora do 6 - 9 gera riscos independente do que for.

Exemplo: a pessoa diz que está bem e acorda bem dormindo 5h. 
Mas isso é quando a vida dela está boa, linda e maravilhosa.

E

Ela tem a percepção de que dorme só 5h regularmente, mas em 3 dias da semana, quando se percebe cansada, acaba dormindo 6, 6h30min. No fim de semana tira cochilos durante o dia.
Coisas assim.

E não teria nenhum problema se a vida fosse só flores e dias de sol.

Mas aí vem uma época de trabalho estressante, a pessoa começa a se cobrar de dormir só 5h sempre, mas não tem mais os descansos ou dias que pode acordar mais tarde.
Somado ao estresse da vida que está rolando que dificulta a qualidade do sono.

Então, não só a pessoa não está mais dormindo bem, como também não tem mais as ferramentas que poderiam ajudar a regular melhor o sono.

Acorda depois das 5h e não consegue mais descansar...
E por aí vai.

Fez sentido?
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Baiano_Escoces  
em 06/07/2022 12:05
@Paulo entendi! Valeu, Paulo!!!
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #5 de 29
Paulo  
em 06/07/2022 12:07
@Baiano_Escoces isso é importante em monitorar quando tem algum problema de sono.
Aí volta no que eu chamei de sono reparador.
Se você acorda de manhã disposto, com ânimo e descansado.
Ok.
Dorme ou não dorme depois do almoço.
Tanto faz.

Se você não acorda bem. Aí é possível, mas não tenho como saber num fórum de cachorrinho, que esse sono do almoço é "compensatório" e ele pode estar contribuindo para você não dormir bem durante a noite.

Estaria trocando um sono bom por dois sonos ruins.
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #6 de 29
Paulo  
em 06/07/2022 12:09
Ah, e como em um povo pirado aqui.

Acordar com ânimo NÃO é acordar para fazer uma pedalada leve do bastter.

Acordar com ânimo é acordar e ter facilidade para começar as atividades do dia.
E vai fazendo um "aquecimento
" até entrar no ritmo do dia.

Repito: acordar com ânimo NÃO é acordar pulando da cama direto para a academia.
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #7 de 29
Paulo  
em 06/07/2022 12:11
@Baiano_Escoces como aqui ninguém se leva muito a sério...

Expectativa: só durmo 4h, acordo 3:45 da manhã.

Realidade: pode tirar cochilo depois do almoço?
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #8 de 29
Baiano_Escoces  
em 06/07/2022 12:13
Se me permitem um adendo (hehe), depois que acostumei a dormir com tapa olhos, meu sono ficou bem melhor! Aqui em casa mesmo com blackout quando vai dando 5h30 da manhã já começa a ficar muito claro no quarto. 
O que tinha perdi em viagem, e exatamente hj mais cedo comprei outro no mercado livre.

Eu gosto de usar o tapa olho tb no descanso pós almoço. No meu antigo trabalho tínhamos um local mais reservado pra descansar um pouco e usar ele com um bom fone de ouvido, e dps tomar um cafezinho sem açúcar eram muito reparadores!! 

*Deixo aqui essa dica



*P.S.: já tive tapa olho sem ser 3d, mas eu sentia que apertava os olhos. Esses modelos 3d eu sinto mais conforto nos olhos.
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Mauro  
em 06/07/2022 13:10
ta bom @Luciana , ja me convenceu....
vou dormir 12h por noite e até o fim do ano to "esbelto" :))
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VKNG  
em 06/07/2022 13:25
como faz quando tem filho pequeno? hahaha
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #11 de 29
prmd  
em 06/07/2022 13:52
A velha máxima dos maromba...

Dona Nutri - Nutricionista Raquel Lamberty - Uma ótima semana a todos nós!! | Facebook
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #12 de 29
Paulo  
em 06/07/2022 13:59
@VKNG sofre da melhor forma que der. Descansa sempre que possível.
Diminui um pouco o ritmo da vida e entende as trocas.
A cada 3 meses melhora demais.
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #13 de 29
luciana  
em 06/07/2022 14:13
@Baiano_Escoces

Consideramos restrição parcial de sono abaixo de 6hs de sono, não sou nenhuma expert em comprimento de ondas mas claro que a qualidade do sono importa, aliás não só a qualidade mas também que horas é esse sono, dormir 7 a 8 hs de sono de manhã com a luz do dia também não é o ideal pois temos um núcleo supraquiasmático no hipotálamo que recebe informações passadas pela retina sobre o claro/ escuro e toda regulação hormonal passa por aí.
Temos um estudo que mostra que 21 dias dormindo menos que 6hs por noite, fizeram avaliação através de ressonância magnética, mostrando pela primeira vez onde essa gordura se depositava, e é justo no pior tipo, na gordura visceral.
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #14 de 29
luciana  
em 06/07/2022 14:19
@Mauro   

O sono é apenas uma das causas da redução do metabolismo basal, você tem que atingir sete, aliás tema de live, vamos?
Aproveitando a deixa.... fatores ambientais que podem reduzir taxa de metabolismo basal:
-restrição de sono (reponsável por 33% da nossa TMB)
-dietas muito restritas
-depressão
-stress
-alcoolismo
-tabagismo
-sedentarismo

tá bom pra você?
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oxe  
em 06/07/2022 14:20
@VKNG

Eu achei que trabalhava melhor à noite e que meu horário de sono ótimo era por volta de meia-noite. Aí veio minha filha e eu descobri que não tem hora pra trabalhar e que o melhor horário de sono é o que existe kkk

Quando ela fez seis meses, melhorou um bocadinho. Na maioria das noites já dá pra dormir bem se eu dormir junto com ela. Então, é aguentar uns meses que vai se ajustando aos poucos. 
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luciana  
em 06/07/2022 14:21
@prmd

tem mais coisa aí nessa lista
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #17 de 29
Alice.V  
em 06/07/2022 14:26


postado por @Paulo em 06/07/2022 12:09:49

Ah, e como em um povo pirado aqui.

Acordar com ânimo NÃO é acordar para fazer uma pedalada leve do bastter.

Acordar com ânimo é acordar e ter facilidade para começar as atividades do dia.
E vai fazendo um "aquecimento
" até entrar no ritmo do dia.

Repito: acordar com ânimo NÃO é acordar pulando da cama direto para a academia.

Aqui eu ri!
"Acordar com ânimo NÃO é acordar para fazer uma pedalada leve do bastter."
Acordar com vontade de ligar o pc já é uma glória  haha
Agora sério: pelo que vejo na minha experiência e de pessoas próximas, a tríade da tal higiene do sono ( telas off-escuro-silêncio )  já faz uma enorme diferença no ânimo matinal, com a mesma quantidade de horas dormidas.
Eu tô na média, umas 7/8h, e tenho inveja de quem precisa de menos, porque sempre acho que dormir é morrer um pouco
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Russao  
em 06/07/2022 14:44
To com um bebê de 3 meses em casa. Sono difícil demais e todo picado...
aqui a cortina blackout não tava impedindo a claridade... semana passada comprei no ML um adesivo blackout e instalei na janela do quarto. Impressionante a melhora na qualidade do sono de todos, inclusive do bebê... deem um jeito de deixar o quarto escuro! Faz diferença 
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luciana  
em 06/07/2022 14:47
@VKNG

deita e dorme, quando puder kkkk, brincadeiras a parte, esse post é pra mostrar que muitas vezes negligenciamos o sono por motivos que podem ser controlados e não o fazemos, no seu caso foge a sua vontade, daqui a pouco melhora
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Paulo  
em 06/07/2022 15:03
@oxe eu tive 30 anos de insônia, achei que era o mestre do não dormir até ter filho.

Aí eu vi o que era não dormir de verdade.
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #21 de 29
VKNG  
em 06/07/2022 15:28
@luciana o mais velho, de quase 2 anos, já dorme a noite toda. agora a missão é ensinar o mais novo a fazer o mesmo hahahaha
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #22 de 29
tizo  
em 06/07/2022 15:56
Estou tb na mesma saga do sono picado dos amigos, tenho um filho de 3 meses e aja paciência viu. A perda de peso até agora foi de 6kg e ânimo nenhum pra fazer exercícios. 
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #23 de 29
tizo  
em 06/07/2022 16:01


postado por @Russao em 06/07/2022 14:44:56

To com um bebê de 3 meses em casa. Sono difícil demais e todo picado...
aqui a cortina blackout não tava impedindo a claridade... semana passada comprei no ML um adesivo blackout e instalei na janela do quarto. Impressionante a melhora na qualidade do sono de todos, inclusive do bebê... deem um jeito de deixar o quarto escuro! Faz diferença 

No meu caso tentamos a escuridão mas o menino fica com muito medo. Daí ,optamos por um abajur com a luz meio fraca só pra ele nos ver e dormir mais confortável 
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #24 de 29
Mauro  
em 06/07/2022 16:01


postado por @luciana em 06/07/2022 14:19

Mauro   

O sono é apenas uma das causas da redução do metabolismo basal, você tem que atingir sete, aliás tema de live, vamos?
Aproveitando a deixa.... fatores ambientais que podem reduzir taxa de metabolismo basal:
-restrição de sono (reponsável por 33% da nossa TMB)
-dietas muito restritas
-depressão
-stress
-alcoolismo
-tabagismo
-sedentarismo

tá bom pra você?


ja deprimi mais com esta lista, hahahaha....

quanto a live, podemos fazer?
quer ver quando vc pode e me enviar um WA?
só nao posso à noite do Brasil pq aeh ja to dormindo aqui :))
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #25 de 29
buttler  
em 06/07/2022 18:13
Lembro de uma época longínqua já perdida nas brumas do tempo em que eu ficava com os filhos com cólicas à noite no colo. Olhava no relógio e via: 3 horas da madrugada. Andava pra lá e pra cá e meia hora depois olhava o relógio novamente: 3 e cinco.
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #26 de 29
Charlito  
em 06/07/2022 21:06
@buttler passei por isso com o segundo. Ninar filho devia dar pra lançar no BR.
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #27 de 29
Mauro  
em 07/07/2022 03:12


postado por @Charlito em 06/07/2022 21:06

buttler passei por isso com o segundo. Ninar filho devia dar pra lançar no BR.


pode registrar como treino de biceps, rosca unilateral com insistência, hahahha.....
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Como o sono pode impactar na perda de peso? - #28 de 29
Russao  
em 07/07/2022 04:03
@tizo aqui tb tem um abajour pra ele nos ver, mas assim que ele dorme ativamos o breu total e notamos uma melhora na duração e qualidade do sono...

Quanto aos exercícios, estou conseguindo fazer bastante coisa em casa. Barra, flexão, agachamentos, abdominais etc, mas sempre antes de começar eu quase desisto, mas morro atirando e sai alguma coisa aahahaha 
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