Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando!

Saúde e Esportes
Ocean  
em 01/08/22 16:39

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 01/08/2022 16:47
@Ocean ja experimentou aumentar MUITO os esportes
muito mesmo
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #1 de 31
nomai  
em 01/08/2022 17:12
Olá!

Bom... na minha opinião, você já veio com meio caminho andado. A partir daí é só começar a trabalhar cima disso.
Eu também estava nessa, perdi 10kgs do ano passado pra cá. Sei que não é muito, mas considerando que eu era viciada em carboidratos e nunca tinha feito exercícios com consistência na vida, achei excelente. O maior problema foi mudar a cabeça e isso levou tempo. Muita tentativa e erro.
Minha dica: Eu sei que nem todo mundo é metódico, mas eu só consegui ter progresso quando comecei a anotar tudo: quantas horas de sono, quando tô bebendo de água, quantas proteínas e calorias, minha consistência nos treinos, etc. Uso apps pra isso, mas depois passo tudo pra uma planilha excel e vou gerenciando no fim de semana. Eita, tal dia fiz isso errado, por que? o que aconteceu? como posso mudar/prevenir isso? e assim foi...
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #2 de 31
Bastter  
em 01/08/2022 17:25
vc bebe?
cortar bebida ajuda muito
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #3 de 31
Bastter  
em 01/08/2022 17:25
@Luciana

@Mauro

@Paulo
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #4 de 31
grazicaldas  
em 01/08/2022 17:30
@Ocean

Tambem estou nessa de tentar controlar o doce...
Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e ela tem me ajudado. Ainda estamos na fase da substituição, pq parar de vez não consegui ainda...

Desejo forças e vou aguardar tbm as repostas pra conseguir vencer de vez esse vício!!
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #5 de 31
Bastter  
em 01/08/2022 17:37
o q me salva eh fruta
na parte de receitas tem um monte de doces so com frutas q eu coloquei la
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #6 de 31
Paulo  
em 01/08/2022 17:59
Faz parte do rolê.
Recaídas fazem parte do processo de aprendizagem e são inevitáveis.

Sempre que aparecer um contexto que seja favorável para o hábito ruim, a tendência é que ele volte de a gente não aprende novas formas de lidar com a situação.

Se você já entendeu os problemas, não recaia absolutamente, no sentido de se convencer de que não tem mais jeito.

Entenda isso como parte do desafio.
Vai pedir ajuda para as pessoas que está saindo?
Vai levar sua própria comida?
Vai tentar comer o mais saudável possível antes de comer doce, assim come menos.

E por aí vai.
Você provavelmente pode usar várias estratégias que já aprendeu nesse contexto, mas elas não migram sozinhas.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #7 de 31
Ocean  
em 01/08/2022 18:06
@Bastter nunca bebi bebidas alcoólicas. Não tomo sucos, e refrigerante não cortei 100% um deles, mas é raro eu tomar.

Você já me falou sobre fazer muitos esportes, acho que já pensei a respeito mas nunca fiz nada sobre isso. Hoje eu faço o básico de exercícios, tô ainda naquela de não ser sedentária. Toda vez que eu penso em fazer mais exercícios, isso seria mais tempo, e eu tento priorizar todo meu tempo com meu filho pequeno, já que grande parte do dia passo trabalhando. Mas isso talvez seja algo que eu precise repensar. Essa questão de maternidade vs tempo livre é uma questão complicada. 

Eu gosto bastante de frutas, mas tô numa fase que acabo de comer a fruta e ainda dá aquela vontade de frutas. Vou ver as receitas com mais frutas. Eu tenho umas receitas mais saudáveis de doces mas todas acabam sendo caloricas. 
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #8 de 31
Ocean  
em 01/08/2022 18:09


postado por @Isllael em 01/08/2022 17:12

Olá!

Bom... na minha opinião, você já veio com meio caminho andado. A partir daí é só começar a trabalhar cima disso.
Eu também estava nessa, perdi 10kgs do ano passado pra cá. Sei que não é muito, mas considerando que eu era viciada em carboidratos e nunca tinha feito exercícios com consistência na vida, achei excelente. O maior problema foi mudar a cabeça e isso levou tempo. Muita tentativa e erro.
Minha dica: Eu sei que nem todo mundo é metódico, mas eu só consegui ter progresso quando comecei a anotar tudo: quantas horas de sono, quando tô bebendo de água, quantas proteínas e calorias, minha consistência nos treinos, etc. Uso apps pra isso, mas depois passo tudo pra uma planilha excel e vou gerenciando no fim de semana. Eita, tal dia fiz isso errado, por que? o que aconteceu? como posso mudar/prevenir isso? e assim foi...

Eu também venho de uma perda de um pouco mais de 10kg, mas acho que ganhei uns 2 desses nós últimos meses. 
É isso mesmo, tentativa e erro.
Já tentei anotar em planilhas, pra mim não funcionou, mas acho legal.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #9 de 31
Ocean  
em 01/08/2022 18:09


postado por @grazicaldas em 01/08/2022 17:30

@Ocean

Tambem estou nessa de tentar controlar o doce...
Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e ela tem me ajudado. Ainda estamos na fase da substituição, pq parar de vez não consegui ainda...

Desejo forças e vou aguardar tbm as repostas pra conseguir vencer de vez esse vício!!

Tamo junto, força pra nós!
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #10 de 31
Bastter  
em 01/08/2022 18:39
@Ocean pensa em entrar para uma assessoria de corrida ou algo assim
da para correr com o filho, tem uns carrinhos q permitem isso
esporte brabo eh uma das saidas
muito esporte

eh o q me segura
sem ele eu como ate a parede da casa hahahaha
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #11 de 31
oxe  
em 01/08/2022 19:03
Pelo que você tá falando aí, essa tua coisa do descontrole do doce tem relação com a mudança da situação, para uma mais relaxada e "feliz".

Você tava super isolada, provavelmente estressada, com uma rotina estabelecida pra "aguentar". Agora que não precisa mais estar isolada, tá tentando "compensar" todo o período de "sofrimento", viajando muito, fazendo muitas reuniões sONciais, etc.

Ou seja, você tá no modo férias sem estar de férias. A sensação de férias vem da comparação com o período de isolamento, que foi pesado.

Supondo que eu esteja chutando certo, acho que agora é questão de ter paciência e de ir aos poucos reconstruindo os hábitos de disciplina dentro dessa nova realidade.

Imagino que com o tempo essas viagens e encontros vão deixar de parecer "férias" e vão começar a parecer "rotina", isso vai facilitar.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #12 de 31
Misere  
em 01/08/2022 19:26
Doce me pega também! Doce é f… naquele corredor de doces do supermercado eu evito até passar  para o cara que não consegue controlar muito eu aconselho não ter em casa. Quando tem em casa é f… também, a gente não descansa enquanto não acabar.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #13 de 31
luciana  
em 01/08/2022 19:30
@Ocean   

Vc relata que não perdeu peso, estava apenas estagnado, então não podemos nem explicar essa compulsão por doces como o organismo tentando recuperar o peso perdido que é uma fase difícil mesmo, hormônios jogando contra, metabolismo em processo de economia de energia e por aí vai....

você cita os gatilhos e tem consciência que isso está fora de controle e talvez o fato de você não ter perdido peso pode também estar causando esse desânimo. Talvez se você tivesse perdido peso, assumido uma nova condição corporal, estivesse mais atenta e valorizando mais esse novo peso.
É como se você pensasse: mudei os hábitos, me privei de muita coisa e não perdi peso, então do que adiantou?? Não estou afirmando que seja isso mas talvez se tivesse buscado ajuda profissional , teria obtido sucesso na perda de peso e estivesse mais firme nas suas escolhas.

Hoje a restrição calórica intermitente tem sido mais bem sucedida do que a restrição contínua, ou seja, temos como calcular a dieta e propor um esquema de dias em hipocalórica alternando com dias em normocalórica, evitando assim reduções da taxa de metabolismo basal e conseguindo maior adesão do paciente. Busque ajuda para fazer uma dieta que realmente te coloque no peso alvo de forma saudável que até esses altos e baixos tendem a diminuir.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #14 de 31
Misere  
em 01/08/2022 19:31
Um docinho com um cafezinho depois do almoço, como diz o Casimiro, “é muito forte”
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #15 de 31
Chicle09  
em 01/08/2022 19:49
Muito frequentemente eu fico fissurada por doce após o almoço (não acontece após o jantar). Minha nutricionista colocou um chocolatinho após o almoço. Como aquele pouquinho e fico feliz. Acabou minha compulsão, agora sou capaz de ter uma de chocolate em casa e fazer com ela dure a semana inteira e não mais 15 minutos.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #16 de 31
Ocean  
em 01/08/2022 19:57


postado por @Paulo em 01/08/2022 17:59

Faz parte do rolê.
Recaídas fazem parte do processo de aprendizagem e são inevitáveis.

Sempre que aparecer um contexto que seja favorável para o hábito ruim, a tendência é que ele volte de a gente não aprende novas formas de lidar com a situação.

Se você já entendeu os problemas, não recaia absolutamente, no sentido de se convencer de que não tem mais jeito.

Entenda isso como parte do desafio.
Vai pedir ajuda para as pessoas que está saindo?
Vai levar sua própria comida?
Vai tentar comer o mais saudável possível antes de comer doce, assim come menos.

E por aí vai.
Você provavelmente pode usar várias estratégias que já aprendeu nesse contexto, mas elas não migram sozinhas.


Muito verdade. Eu tinha minhas estratégias em uma época que eu ficava mais em casa e as tentações eram limitadas. Agora preciso de novas estratégias. Vou ter que achar meu jeito para resistir e por aí vai.
E com certeza, tudo tem um jeito, tô na luta ainda.
Obrigada 
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #17 de 31
Ocean  
em 01/08/2022 19:59


postado por @Bastter em 01/08/2022 18:39

Ocean pensa em entrar para uma assessoria de corrida ou algo assim
da para correr com o filho, tem uns carrinhos q permitem isso
esporte brabo eh uma das saidas
muito esporte

eh o q me segura
sem ele eu como ate a parede da casa hahahaha

Nunca pratiquei corrida mesmo, apenas algumas vezes quando fazia treinamento funcional. Vou pensar a respeito. 
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #18 de 31
Ocean  
em 01/08/2022 20:04


postado por @oxe em 01/08/2022 19:03

Pelo que você tá falando aí, essa tua coisa do descontrole do doce tem relação com a mudança da situação, para uma mais relaxada e "feliz".

Você tava super isolada, provavelmente estressada, com uma rotina estabelecida pra "aguentar". Agora que não precisa mais estar isolada, tá tentando "compensar" todo o período de "sofrimento", viajando muito, fazendo muitas reuniões sONciais, etc.

Ou seja, você tá no modo férias sem estar de férias. A sensação de férias vem da comparação com o período de isolamento, que foi pesado.

Supondo que eu esteja chutando certo, acho que agora é questão de ter paciência e de ir aos poucos reconstruindo os hábitos de disciplina dentro dessa nova realidade.

Imagino que com o tempo essas viagens e encontros vão deixar de parecer "férias" e vão começar a parecer "rotina", isso vai facilitar.

Acho que tô nessa vibe mesmo! Não tô de férias direto mas sair mais e poder passear da essa sensação de férias mesmo.
Como falei pro Paulo, é bom por aí, vou ter que criar minhas estratégias para me controlar e isso virar uma nova rotina.
Obrigada 
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #19 de 31
Ocean  
em 01/08/2022 20:05


postado por @Misere em 01/08/2022 19:26

Doce me pega também! Doce é f… naquele corredor de doces do supermercado eu evito até passar  para o cara que não consegue controlar muito eu aconselho não ter em casa. Quando tem em casa é f… também, a gente não descansa enquanto não acabar.

Em casa geralmente não tenho, mas não adianta pq peço pelo ifood kkkkkkkkk aliás pedia, passado. Foco no futuro! 
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #20 de 31
Phoenix19  
em 01/08/2022 20:49
@Ocean uma coisa que funciona muito comigo é não ter o doce a disposição e aí vem algumas dicas. Quando for ao mercado, se tiver com vontade de doce ou com fome, não vá, pq ai vc vai comprar o doce, só ai já é uma forma de evitar trazer doce para casa.

Pelo que você falou, eu entendo que você consuma doce na rua também, se possível, tenta evitar esses lugares ou se acabar indo, procure ficar saciado antes de chegar na parte da sobremesa e talvez você evite o doce.

Outro ponto, é que às vezes o doce está ligado a ansiedade, fatores psicológicos, tente ver isso também, não sei se você pode estar passando por algum momento estressante, enfim...

Boa sorte e força ai nessa luta.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #21 de 31
CraqueAllejo  
em 01/08/2022 21:01
Penso que mudar hábitos é algo que se deve fazer por partes. Mudanças graduais são mais demoradas, obviamente, mas é mais fácil adquirir consistência.

Já tentei várias mudanças radicais e nunca consegui. Agora estou adquirindo novos hábitos gradualmente e os resultados são muito melhores.

Na alimentação, segui esses passos:

1 - beber apenas sONcialmente (em situações beem específicas e nunca mais que dois copos, no momento não tenho a pretensão de parar por completo, talvez mude no futuro)
2 - cortar totalmente os refrigerantes (trocar por água com ou sem gás)
3 - tirar o açúcar de tudo o que como/bebo (café, chá, vitaminas, etc)
4 - aumentar a proporção e a variedade de salada nas refeições
5 - trocar arroz branco por integral
6 - não comer nada de frituras (estou nesta parte)
7 - não comer nada de chocolates e doces industrializados

Se uma das mudanças de hábito é fácil, dá pra atacar duas ao mesmo tempo. Mas o importante é ir avançando. O efeito dos "juros compostos" na alimentação é igual ao financeiro. Quanto antes começar, melhores são os resultados no longo prazo.

Se a sua versão do futuro (vc com 70 anos) pudesse te mandar qualquer recado, eu tenho certeza que ela iria implorar pra vc cuidar mais da saúde.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #22 de 31
SmokingMan  
em 01/08/2022 21:15
O que me ajuda muito é comer um quadradinho de chocolate de 70% até 85% cacau quando da muita vontade.

Demora um pouco pra acostumar, e tem que ir testando algumas marcas...a que eu acho melhor é uma chamada Dengo.

Manejo do stress também...sempre, sempre que estou stressado minha "fuga" é comer um docinho com café, sempre...
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #23 de 31
Mauro  
em 01/08/2022 21:46
@Ocean

posso escrever 5 dias seguidos aqui e nao te ajudar.
se possivel, escuta os Chats avbaixo (nem precisa "ver", so e"escutar") pois acho que sintetizo tudo e explico melhor.

qqr duvida depois de ver os Chats, me diga por favor.

por favor me de retorno.









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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #24 de 31
XiaoHong  
em 02/08/2022 08:34
A maternidade deu uma boa bagunça por aqui. No auge do puerpério eu comia uma caixa de bombom por dia. Agora que meu filho fez dois anos e tô dormindo razoavelmente melhor, tô tentando voltar pra rotina de antes, mas ele ainda demanda bastante, então tô pensando em fazer isso que o Bastter falou, fazer atividades junto com ele. Eu praticava karatê antes da gravidez e pandemia. Tô pensando em voltar, mas com meu filho. Acredito que seja bom para os dois. 
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #25 de 31
Bastter  
em 02/08/2022 09:21
@XiaoHong sim, faz atividade junto com ele
eh bom para os dois
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #26 de 31
Paulo  
em 02/08/2022 09:43
@Ocean seja gentil contigo com a situação do filho pequeno, não no sentido de poder comer tudo pq tá tudo certo.
E sim de reconhecer o estresse que isso causa na vida, e estresse causa coisas.
Talvez seja melhor pensar sobre estresse do que sobre comida.

Provavelmente, esse só é o lugar do estresse que te incomoda, devem haver outros mais fáceis de manejar.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #27 de 31
Ocean  
em 02/08/2022 15:49


postado por @luciana em 01/08/2022 19:30

Ocean   

Vc relata que não perdeu peso, estava apenas estagnado, então não podemos nem explicar essa compulsão por doces como o organismo tentando recuperar o peso perdido que é uma fase difícil mesmo, hormônios jogando contra, metabolismo em processo de economia de energia e por aí vai....

você cita os gatilhos e tem consciência que isso está fora de controle e talvez o fato de você não ter perdido peso pode também estar causando esse desânimo. Talvez se você tivesse perdido peso, assumido uma nova condição corporal, estivesse mais atenta e valorizando mais esse novo peso.
É como se você pensasse: mudei os hábitos, me privei de muita coisa e não perdi peso, então do que adiantou?? Não estou afirmando que seja isso mas talvez se tivesse buscado ajuda profissional , teria obtido sucesso na perda de peso e estivesse mais firme nas suas escolhas.

Hoje a restrição calórica intermitente tem sido mais bem sucedida do que a restrição contínua, ou seja, temos como calcular a dieta e propor um esquema de dias em hipocalórica alternando com dias em normocalórica, evitando assim reduções da taxa de metabolismo basal e conseguindo maior adesão do paciente. Busque ajuda para fazer uma dieta que realmente te coloque no peso alvo de forma saudável que até esses altos e baixos tendem a diminuir.

Faz sentido mesmo. 
Eu achava que estava de boa em não perder peso, pq pela primeira vez na vida eu tive a noção que manter peso nao é fácil e é algo que terei que fazer a vida toda. Comer certo maioria das refeições na semana, treinar, etc.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #28 de 31
Ocean  
em 03/08/2022 13:55


postado por @Mauro em 01/08/2022 21:46

Ocean

posso escrever 5 dias seguidos aqui e nao te ajudar.
se possivel, escuta os Chats avbaixo (nem precisa "ver", so e"escutar") pois acho que sintetizo tudo e explico melhor.

qqr duvida depois de ver os Chats, me diga por favor.

por favor me de retorno.










Opa, já comecei a ouvir. Obrigada 
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #29 de 31
Plutus  
em 03/08/2022 14:11
Eu estou usando a estratégia do @Bastter, aumentei os exercícios para 2 a 2 horas e meia por 6 dias na semana.
Eu consegui mudar bem minha alimentação, parar de comer pão, torta, pizza etc que eu sei que ajudou muito para eu engordar. Mas, no geral, eu nunca fui muito fã de doces, gosto de comer comida mesmo e aos montes. Então, por mais que eu tenha reduzido as porções, sei que se não fizer muito exercício a coisa não vai andar. Já perdi 20 kg, mas ainda tenho um bom caminho pela frente.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #30 de 31
Bastter  
em 03/08/2022 14:32
o esporte eh a mola mestra q vai ajustando o resto
entao aumenta o esporte
faz MUITO esporte  q o resto vai se ajustando

@Plutus parabens
20 kilos eh MUITA coisa
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Retrocesso, tô engordando! - #31 de 31

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