Enquete: na esteira
comentada em 02/10/2022 11:21

"who is counting anyway?"

Eu acho louco ter que fazer uma escolha dessas, os meus chats sobre as liberdades (a segunda parte é hoje), é justamente sobre o problema dessa pergunta.
O melhor é poder escolher entre o que você quer fazer a cada dia e se propor a viver melhor, do que ficar preocupado em qual o melhor.

@Gilso

eu acho melhor, no caso da esteira, colocar um pouquinho de inclinação.

dois motivos basicos:

1- como nao tem vento contra, obstaculos etc, "normalmente" nos esforçamos menos na esteira do que na mesma corrida feita na rua.

2- como vc não dá impulso para frente e não se desloca na esteira (eh somente um salto para cima, a esteira que "corre" embaixo de vc), a inclinação adjusta esta diferença fazendo vc querer subir na esteira substituir o "ir para frente"

Não correr na esteira vale mais

@fcnd1914 caminhar?

postado por @Mauro em 01/10/2022 12:07:57

@Gilso

eu acho melhor, no caso da esteira, colocar um pouquinho de inclinação.

dois motivos basicos:

1- como nao tem vento contra, obstaculos etc, "normalmente" nos esforçamos menos na esteira do que na mesma corrida feita na rua.

2- como vc não dá impulso para frente e não se desloca na esteira (eh somente um salto para cima, a esteira que "corre" embaixo de vc), a inclinação adjusta esta diferença fazendo vc querer subir na esteira substituir o "ir para frente"

@Mauro , aproveitando o tópico, meu foco na academia é a hipertrofia, mas não deixo também de fazer aeróbico. Pesquisando vi que o ideal seria fazer aeróbico sempre em intensidade moderada pra não prejudicar os ganhos na musculação. O que seria essa intensidade moderada que falam? Eu geralmente faço musculação 5x na semana e de 2 a 3x de 20 a 30 minutos de esteira ou bicicleta depois dos treinos.

postado por @thrsa em 01/10/2022 15:12

Mauro , aproveitando o tópico, meu foco na academia é a hipertrofia, mas não deixo também de fazer aeróbico. Pesquisando vi que o ideal seria fazer aeróbico sempre em intensidade moderada pra não prejudicar os ganhos na musculação. O que seria essa intensidade moderada que falam? Eu geralmente faço musculação 5x na semana e de 2 a 3x de 20 a 30 minutos de esteira ou bicicleta depois dos treinos.

o melhor mesmo seria vc fazer esteira "longe" dos treinos de musculação, tipo com 4h ou mais de diferença.

mas se vc nao é profissional, adapte como der, pois perfeicao nao existe.

acho que 20 min apos o treino, com uma corrida moderada (= vc pode conversar mas com alguma dificuldade mas consegue bater papo parando de falar de x em quando para respirar // se vc conseguir conversar normalmente, nao ta fazendo esforço, ta baixa intensidade // se vc não conseguir dizer nem uma frase inteira, o esforço já está alto) 

A) mas tem que ver como vc esta AGORA:

1- se tem que emagrecer, aeh eu já faria alta intensidade na corrida por 30-40 min para perder gordura, depois de uns meses tentaria a hipertrofia.

2- ou ao contrario, ganharia muita massa e depois emagreceria,,, mas como acho que emagrecer é sempre mais saudável, ficaria com a primeira opção.

B) mas se vc NAO precisa emagrecer nada, entao eu seguiria o que disse la em cima dos 20 min media intensidade.

se tiver DUVIDAS pergunte novamente, nao sei se expliquei bem.
abs!

postado por @fcnd1914 em 01/10/2022 14:14

Não correr na esteira vale mais

eu acho que esteira tem algumas desvantagens mas tem muitas vantagens, dependendo do seu treino, a hora que vc corre, a temperatura da sua cidade etc...

quando eu corria, tinha uns treinos que eu somente conseguia fazer na esteira, na rua ficava inviável.

mas na rua, com a temperatura e local corretos, na hora que vc está disponivel para correr, acho mais interessante tambem.

postado por @Mauro em 02/10/2022 03:22

o melhor mesmo seria vc fazer esteira "longe" dos treinos de musculação, tipo com 4h ou mais de diferença.

mas se vc nao é profissional, adapte como der, pois perfeicao nao existe.

acho que 20 min apos o treino, com uma corrida moderada (= vc pode conversar mas com alguma dificuldade mas consegue bater papo parando de falar de x em quando para respirar // se vc conseguir conversar normalmente, nao ta fazendo esforço, ta baixa intensidade // se vc não conseguir dizer nem uma frase inteira, o esforço já está alto) 

A) mas tem que ver como vc esta AGORA:

1- se tem que emagrecer, aeh eu já faria alta intensidade na corrida por 30-40 min para perder gordura, depois de uns meses tentaria a hipertrofia.

2- ou ao contrario, ganharia muita massa e depois emagreceria,,, mas como acho que emagrecer é sempre mais saudável, ficaria com a primeira opção.

B) mas se vc NAO precisa emagrecer nada, entao eu seguiria o que disse la em cima dos 20 min media intensidade.

se tiver DUVIDAS pergunte novamente, nao sei se expliquei bem.
abs!

@Mauro já tenho uma estrutura legal pelos treinos focados em hipertrofia, não preciso emagrecer não. Infelizmente aeróbico longe dos treinos de musculação fica inviável pra mim. Estou fazendo mais pra melhorar minha capacidade cardiorrespiratória que eu já estava percebendo que estava afetando meus treinos de musculação, principalmente em exercícios como agachamento, deadlift etc. De quebra já melhoro minha saúde, meu bem-estar e todas os outros benefícios que o aeróbico trás junto.

Obrigado pela resposta. Me esclareceu sim.

postado por @thrsa em 02/10/2022 10:40

Mauro já tenho uma estrutura legal pelos treinos focados em hipertrofia, não preciso emagrecer não. Infelizmente aeróbico longe dos treinos de musculação fica inviável pra mim. Estou fazendo mais pra melhorar minha capacidade cardiorrespiratória que eu já estava percebendo que estava afetando meus treinos de musculação, principalmente em exercícios como agachamento, deadlift etc. De quebra já melhoro minha saúde, meu bem-estar e todas os outros benefícios que o aeróbico trás junto.

Obrigado pela resposta. Me esclareceu sim.

Excelente!

Então faz só como complementação sim e dependendo da necessidade, mais ou menos.

Abs e bons treinos :)