Link para o FAQ1 - Não coloque o pé no chão
Isso tem a ver com perseverar para ganhar resistência. Especialmente em montanhas, resista a vontade de parar = colocar o pé no chão. Você tem de colocar na sua cabeça que não pode parar de pedalar. Diminua a velocidade, coloque uma marcha mais leve mas não pare, não coloque o pé no chão, só assim vai conseguir e vai se desenvolver. Tente fazer aquele trajeto que fazia parando sem parar, vá o mais devagar que der com a unica regra na cabeça que não vai parar, vai conseguir e dai vai começar a se desenvolver no ciclismo. Tenha esta regra na mente, não colocar o pé no chão.
2 - Não pode fazer sempre a mesma coisa
Mude de trajeto, mude entre plano e montanhas, mude o tipo de treino, mude até de bike se tiver speed e MTB. Treinos diferentes vão permitir mais desenvolvimento e até na parte mental são melhores. Varie bastante os treinamentos.
3 - Se você for, volta
Faça todo o trajeto planejado sempre, não importa como, mas se saiu para fazer X, faça X. Lembre-se que tem a volta, não gaste tudo na ida. Se ta descendo e vai voltar, vai ter de subir onde tá descendo. Resista a vontade de entrar no carro de apoio que é terrível. Se os outros pararem, continue.
4 - Se empurrar, puxe também.
Para os que pedalam de sapatilha e ciclismo é só de sapatilha. Sem sapatilha é passeio. Lembre-se de puxar, vá lembrando e aos poucos vai se tornando natural. Não precisa ficar obcecado, fazer mil educativos para puxar, empurrar vai ser sempre mais importante, mas lembre-se de puxar e tente tornar puxar natural. Pedale redondo.
5 - Quanto mais se gira, menos se faz força.
Eu sou um dos que, até por ter feito triathlon, que é um pedal de mais força, gosta de pedalar mais na força. Mas tenho treinado girar e o pedal melhora muito. Especialmente para quem faz morros mas até no plano girar mais em marchas mais leves poupa mais a perna. Mas tem de treinar porque exige mais do coração e pulmão e para quem não está acostumado no início é desconfortável. Mas treine e pratique que seu ciclismo vai evoluir. Assista os caras pedalando na TV, vai ver que eles giram cada vez mais. A eficiência do giro em gastar sua energia e transformar em velocidade na bike é maior. Isso não quer dizer que não possa fazer treinos de força. A força é importante e vai auxiliar no giro, mas pedalando a maior parte do tempo, e especialmente nas montanhas, gire mais.
6 - Não levante.
Ta ligado a dica anterior. Pode-se levantar eventualmente em partes bem difíceis de montanhas e numa arrancada, para retomar velocidade, etc. Mas na maior parte do tempo pedale sentado. Sentado e girando. Para quem faz montanhas faça treinos em que é proibido levantar e se vire sentado, aos poucos vai evoluir e poupar pernas e vai se surpreender fazendo mais rápido sentado trajetos que levantava.
7 - Pedale!
Vejo muito ciclista que gasta muito tempo em coisas paralelas que são importantes mas não são o principal. Musculação, alongamentos, relaxamento após a pedalada, compras, cerveja, etc. No fim o cara gasta 30 horas por semana em atividades relacionadas ao ciclismo mas pedala mesmo 5 horas por semana. Pedale mais e gaste menos tempo em volta do pedal. Pedale muito, apenas pedale que vai evoluindo. Quando eu comecei no triátlon nunca tinha pedalado, perguntei a técnica como evoluir no pedal e ela disse, senta a bunda na bicicleta e pedala. Horas e horas sentado ai, é a forma de melhorar. Conselho simples e perfeito.
8 - Não se Mexa.
Comece a reparar. Vai ver ciclistas que mexem o corpo todo para pedalar. Normalmente não são os melhores. Vai ver aqueles que somente a perna se mexe e o resto do corpo fica estático. Os melhores normalmente são assim. Claro que há exceções, mas quando você se mexe todo perde em eficiência, gasta energia desnecessária, piora a aerodinâmica, etc. Só a perna deve se mexer, especialmente não fique balançando o tronco.
9 - Só a perna faz força.
Ligada a anterior, veja as pessoas que ficam com os muculos do braço, do pescoço, do rosto, tudo retesado, gastando energia que é necessária nas pernas. Relaxe, não jogue energia no lixo. Isso pode e deve ser treinado. Pedale numa intensidade menor que consiga relaxar e só fazer força com a perna e vá aumentando a intensidade até conseguir na intensidade máxima. Preste atenção em especial aos braços. Não fique forçando os músculos do braça, relaxe. Tá gastando energia em algo inútil para a pedalada. E essa energia vai fazer falta.
10 - Não freie, deite.
Esta é para descidas ou até no plano em curvas. Treine sozinho, ao invés de freiar nas curvas deite mais. Comece treinando devagar, freie antes da curva e na curva deite mais, vai ver que é mais seguro e não precisa freiar tanto. Vá treinando e não vai ficar mais para trás nas curvas e nas descidas.
E a dica final:
Dica Extra:
Ciclismo é Cadência, Constância e Consistência.
Mantenha alta cadência de forma constante consistentemente e você vai ver seu ciclismo melhorar. Vai até se surpreender com isso depois de um tempo.
