Dificuldade em parar de comer doce/açúcar

Saúde e Esportes
Wukong  
em 18/01/23 10:40

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
fmmlobo  
em 18/01/2023 10:44
Eu passei/estou passando por esse detox também. Sugiro ao invés de cortar tudo de uma vez fazer algumas substituicoes.
água com gás limão e gelo no lugar de refri/suco foi uma muito importante pra mim
fruta de sobremesa tb. Melancia, manga e etc. hoje só como doce em dias que estou meio na bad como forma de recompensa. Mesmo assim a quantidade diminuiu muito
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #1 de 35
Rod100  
em 18/01/2023 10:47
Já passei por isso também. Hoje acho impossível adicionar açúcar ao café, agora você vai começar a notar a diferença entre um café medíocre e um bom, faça o teste.
Quando der vontade de refrigerante: água com com e limão espremido.
Outra coisa que me pega bastante é o chocolate, nesse eu mudei o hábito para 70% cacau ou mais.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #2 de 35
thalesde  
em 18/01/2023 10:48
Muito bom!! Com relação ao café, tente comprar os cafés 100% arábica bem avaliados, aqui na minha cidade pago R$40,00 o pacote de 500g, e ainda em grãos. Pra moer eu uso um aparelho elétrico que comprei no mercado livre e passo igual o café convencional. Ele é mais caramelo, muito menos amargo, e vc pode até escolher cafés que naturalmente ainda menos amargos e até com notas florais.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #3 de 35
vynnus  
em 18/01/2023 10:52
@fmmlobo acho q comer como forma de recompensa talvez seja pior

melhor comer qnd tá com vontade
e tentar controlar a vontade

mas parabéns por comer menos
é uma reprogramação difícil
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #4 de 35
EmbraceThePain  
em 18/01/2023 10:52
Eu tenho uma dica infalível para parar com o consumo de açúcar:

É só parar de consumir açúcar
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #5 de 35
lightning_stroke  
em 18/01/2023 11:01
Nossa, parar de comer doce é osso. Eu como uma barra de chocolate por dia, não sei como parar.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #6 de 35
Pai_Naldo  
em 18/01/2023 11:11
Uma dica para o café: café não deve ser amargo.
Se for amargo, é porque o café é ruim e tem que ser muito torrado para esconder grãos doentes, podres, com doenças, pedras, folhas, terra e todo tipo de bizarrice.

Essa é uma coisa que geralmente não nos ensinam. O café melhor, e nem precisa ser dos mais caros, não costuma ser amargo justamente por não ser excessivamente torrado.

Aí é que entra o mote: se o café não amarga, não precisa adoçar e vc se acostuma muito mais facilmente a cortar o doce nessa parte do seu dia.

Para as demais refeições, particularmente o que me ajuda bastante é me consultar com nutricionista regularmente.

A dieta, se bem feita e seguida adequadamente, ajuda a reduzir bastante essas fissuras em doce. Por outro lado, o corte abrupto costuma não durar muito tempo.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #7 de 35
Mauro  
em 18/01/2023 11:20
@Wukong

sim, açúcar é terrivel de se consumir muito.
é facil de digerir, leve e gostoso, entao vc come sem parar.

se quiser dar uma olhada nos Chats abaixo, ao menos escutar, pode ser qu te ajudem em alguma coisa, ao menos para entender os mecanismos e saber o que pode fazer contra essa "compulsao"





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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #8 de 35
Paulo  
em 18/01/2023 11:23
@lightning_stroke come meia.
Depois 1/3
Depois 1/4

Começa do que é fácil.

Se desafia pro possível.

Não tem sentido se desafiar pro impossível.

Humildade e cadência é a melhor forma de fazer qualquer aprendizado.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #9 de 35
Wukong  
em 18/01/2023 11:51
@fmmlobo
Pow brother, legal demais! Vou colocar em prática essa ideia da água com gás e da fruta.

@Rod100
Chocolate pesa demais cortar, rs. Quando sentir muita vontade, vou pro 70% tbm...

@thalesde
É, meu amigo, vou ter que selecionar melhor o café agora, rs

@Pai_Naldo
Vou melhorar o café e procurar um nutri, valeu!

@Mauro
Opa, vou assistir todos, valeu!
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #10 de 35
Thous  
em 18/01/2023 11:58
@Wukong
Depois que se habituar a tomar café sem açúcar e conhecer bons cafés, seu problema vai deixar de ser o vício do açúcar e vai passar a ser o vício do café! 
No mais, talvez uma coisa que vai te ajudar a comer menos doce será regular direito a quantidade de água que ingere. Às vezes a gente pode confundir a sensação de fome com a de sede, além do que uma hidratação adequada é super importante pro metabolismo de modo geral, inclusive o metabolismo dos açúcares no sangue. 
Aí a dica pra água é a clássica garrafinha cheia sempre do seu lado, se for possível, porque se depender de ir pegar cada copo d´água a gente não toma a quantidade certa mesmo.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #11 de 35
Spidey  
em 18/01/2023 11:58
Hoje estou mais tranquilo. Mas já consegui cortar total o açúcar por algumas semanas.

As dicas que o pessoal deu são boas:
1. água com gás (com ou sem limão) substitui muito bem refrigerante e dá uma sensação de saciedade.

2. pra quem gosta de um doce logo depois do almoço (como eu), experimenta dar um tempo. Tipo: "daqui a 10 minutos eu como o doce". Você vai perceber que a vontade vai passar. Vai perder o sentido.
E um bom substituto para o doce é algum chiclete, bala ou algo pra mastigar. Alguns podem até ter um pouco de açúcar, mas é bem melhor do que botar uma barra de chocolate inteira pra dentro: você ingere menos calorias. PS: não sou especialista, posso estar errado. Mas essa dica do chiclete me ajudou.
Ou você pode também escovar logo os dentes. Ficar com aquele gosto bom na boca e ter a preguiça de comer o doce e ter que escovar os dentes novamente. hahaha

3. a frase que mais me ajudou foi: amanhã vai ser mais fácil. 
Todo mundo disse aí: "nos primeiros dias foi difícil, depois ficou mais tranquilo...". Sempre é assim. Nos primeiros dias o seu corpo vai sentir falta. Depois, vai se acostumando.
Então eu sempre pensava isso: "amanhã vai ser mais fácil". E se eu quebrasse a sequência, ou seja, se eu comesse um doce, o amanhã nunca seria mais fácil. Estaria sempre "voltando pra estaca zero". 
Pode parecer um pensamento meio radical, mas funciona também para as reduções graduais que o @Paulo citou. "Hoje, comer meia barra de chocolate é difícil, mas amanhã vai ser mais fácil". Depois: "comer só um 1/3 é difícil, mas amanhã vai ser mais fácil".

Espero ter ajudado!
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #12 de 35
Sant_  
em 18/01/2023 12:06
É assim mesmo meu caro, o início geralmente é mais difícil e depois vai se tornando um bom hábito. Faz uns 3, 4 anos que eu não coloco açúcar no café e hoje realmente não me faz falta. Continue assim que cê vai longe!
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #13 de 35
MADRASTO  
em 18/01/2023 12:12
Coloca uvas daquelas bem doce e sem caroço no freezer 

peguei essa dica com o @mauro e funcionou pra mim quando quis reduzir o açúcar
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #14 de 35
OuroReal  
em 18/01/2023 12:19
Acho que uma coisa que pode ajudar na sensação de saciedade é aveia, por exemplo num lanche comer uma fruta com aveia ajuda bastante. Não sei se cortou o mel também, mas é uma boa substituição do açúcar, eu acho.
Outra coisa que é boa para beber, além da água com limão, é fazer chá e gelar, fica bem refrescante - atenção, comprar o sachê mais básico (mate, cidreira, etc) e fazer o chá gelado, porque os que já vem prontos são cheios de açúcar também.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #15 de 35
Who  
em 18/01/2023 12:26
Foi assim que eu livrei do açúcar/adoçante há +20 anos atrás:
postado por @Paulo em 18/01/2023 11:23:13

lightning_stroke come meia.
Depois 1/3
Depois 1/4

Começa do que é fácil.

Se desafia pro possível.

Não tem sentido se desafiar pro impossível.

Humildade e cadência é a melhor forma de fazer qualquer aprendizado.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #16 de 35
Mauro  
em 18/01/2023 12:31


postado por @lightning_stroke em 18/01/2023 11:01

Nossa, parar de comer doce é osso. Eu como uma barra de chocolate por dia, não sei como parar.

postado por @Paulo em 18/01/2023 11:23

lightning_stroke come meia.
Depois 1/3
Depois 1/4

Começa do que é fácil.

Se desafia pro possível.

Não tem sentido se desafiar pro impossível.

Humildade e cadência é a melhor forma de fazer qualquer aprendizado.


como eu nao consigo comer "meia", pois a que sobra eu acabo acordando no meio da noite e como, entao eu compro um menor.

se tenho à mão, não tem jeito, acabo comendo.

a outra opcao (que ja fiz mas nao gosto) eh comer metade e jogar fora a outra metade.

assim não tem como comer o que sobra pois nao sobra , hahahaha....
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #17 de 35
Mauro  
em 18/01/2023 12:32


postado por @Wukong em 18/01/2023 15:51
Mauro
Opa, vou assistir todos, valeu!


perfeito!

se conseguir ao menos "escutar" ja eh suficiente, pois eh mais importante do que o que está escrito, apesar que ler também ajuda a fixar a ideia.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #18 de 35
Mauro  
em 18/01/2023 12:34


postado por @MADRASTO em 18/01/2023 16:12

Coloca uvas daquelas bem doce e sem caroço no freezer 

peguei essa dica com o mauro e funcionou pra mim quando quis reduzir o açúcar

@Wukong

UVAS no congelador ajudam sim.
quando da uva na parreira aqui de casa, sempre diminuo o doce pq tem sempre uva congelada para beliscar.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #19 de 35
Paulo  
em 18/01/2023 12:38
@Mauro em casos assim, eu mando jogar fora.

Para quem tem esse rolê de não conseguir ter a coisa, eu juro que a pessoa tem que aprender a jogar fora.

Pq se não aprende, fica sempre nisso.

Sim, TB funciona comprar cada vez menos.

Mas tem coisa que não dá.

É importante aprender a jogar fora
 
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #20 de 35
lightning_stroke  
em 18/01/2023 12:52
@Paulo eu já tentei, mas depois que eu como a primeira fileirinha, parece que gera um desejo que só termina depois que a barra acabar.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #21 de 35
lightning_stroke  
em 18/01/2023 12:54
@Mauro puts, mas isso dói o coração. Doce sendo jogado fora :(
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #22 de 35
Charlito  
em 18/01/2023 13:15


postado por @lightning_stroke em 18/01/2023 12:54

Mauro puts, mas isso dói o coração. Doce sendo jogado fora :(


Bom que vc evita comprar pra não ter a dor de jogar fora..
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #23 de 35
Bastter  
em 18/01/2023 13:53
@Wukong

use a busca tem diversos topicos sobre isso

va na central de alimentação saudavel tem muita coisa q pode te ajudar la
Central de Alimentação Saudável - Bastter.com

@Luciana
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #24 de 35
Paulo  
em 18/01/2023 14:12
@lightning_stroke joga fora.
Mas é possível, pega metade e joga fora o resto.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #25 de 35
Paulo  
em 18/01/2023 14:13
@lightning_stroke diabete dói muito mais.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #26 de 35
luciana  
em 18/01/2023 14:42
@Wukong

Açúcar é vício sim e cortar o açúcar de uma vez é complicado mesmo, chega a dar sintomas de abstinência.
No começo é mais complicado mas com o passar dos dias esses sintomas vão melhorando.
Desacostumar o paladar com o doce vai te ajudar e daqui a um tempo passará a achar tudo muito doce.

Dica importante nessa fase é manter um consumo de carboidrato ( de qualidade, claro) adequado, pois senão será mais difícil ainda se livrar do açúcar.

Algumas pessoas acham melhor cortar de uma vez mas reduções programadas também ajudam bastante a lidar com esse momento.

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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #27 de 35
Lodbrok  
em 18/01/2023 14:53
Doce é bem complicado de parar de comer, é um vício que a gente nem sabe que tem...

A primeira coisa que cortei foi açucar no café tb. A família da minha esposa toda bebe café sem açucar e eu um dia falei que tb faria o mesmo. Demorou 2 semanas para acostumar 100%, nunca mais senti falta.

Agora, parar de comer doce eu acho mais difícil...

Eu fiquei uns 2 anos sem comer nada de doce ou açucar adicionado, e para mim (falando só do meu umbigo) o que funcionou nessa vez foi cortar de uma vez e não abrir exceção nenhuma. Sempre que eu tentava diminuir, o consumo voltava a aumentar aos poucos com várias "exceções". 

Depois eu voltei a comer doce, mas em menor quantidade. Estou tentando diminuir de novo de forma mais gradativa, vamos ver se vou conseguir
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #28 de 35
Mauro  
em 18/01/2023 16:18


postado por @Paulo em 18/01/2023 12:38

Mauro em casos assim, eu mando jogar fora.

Para quem tem esse rolê de não conseguir ter a coisa, eu juro que a pessoa tem que aprender a jogar fora.

Pq se não aprende, fica sempre nisso.

Sim, TB funciona comprar cada vez menos.

Mas tem coisa que não dá.

É importante aprender a jogar fora
 


Obrigado
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #29 de 35
Mauro  
em 18/01/2023 16:20


postado por @lightning_stroke em 18/01/2023 16:54

Mauro puts, mas isso dói o coração. Doce sendo jogado fora :(


eh melhor no lixo que na sua barriga.
eu ficava em duvida, mas mesmo o Paulo ta dizendo ser melhor jogar fora que comer.

melhor mesmo eh comprar menos, cada vez menos.
assim eu consigo, mas se abrir a embalagem, vai tudo de uma vez.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #30 de 35
lightning_stroke  
em 18/01/2023 17:04
@Mauro dá pra fazer esporte suficiente pra compensar?
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #31 de 35
Wukong  
em 18/01/2023 20:37
@luciana

Realmente, no começo dá um baque, kkkk

Vou começar ingerir carboidratos de qualidade na alimentação.

Muito obrigado!
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #32 de 35
Mauro  
em 19/01/2023 00:58


postado por @lightning_stroke em 18/01/2023 17:04

Mauro dá pra fazer esporte suficiente pra compensar?


depende do que vc coma.
EXEMPLO:

1- se vc come 1 barra de 200 gr de chocolate, sao 1000 KCal
se vc só come essa barra de junk no dia, às vezes o resto de suas refeições (se forem 100% saudáveis e hipocalóricas) podem não chegar a 1500 KCal todas juntas.

então se vc for um sujeito "ativo", mesmo que nao faca esporte, deve gastar mais de 2500 KCal por dia, o que então esta barra de chocolate não te fará engordar neste cenärio que coloquei acima.

2- se vc comer muito CH e Gordura durante o dia, provavelmente já vai ultrapassar o que você necessita para se manter, com ou sem barra de chocolate.

por exemplo pão francês de manhã com queijo amarelo, mais arroz e feijão/ batata frita/ massa com molho pesado no almoço, mais sanduíche/ quiche no lanche, mais bife "frito" no jantar com torrada e manteiga,,,, aeh ja foi 3000KCal só disso fora frutas, legumes, saladas, ovo cozido ou frango/peixe grelhado.

então esta barra de chocolate vai adicionar ainda mais além do que "já está muito", então o esporte para "compensar" pode funcionar em termos de equilíbrio calórico sim, se vc fizer bom volume (varias vezes na semana, muito tempo cada sessão e com intensidade alta)

3- se vc for MUITO ativo, tiver um trabalho onde quase não senta, suba e desça muitas escadas em um dia (tipo 20 andares no total todos os dias), caminhe muito para ir/voltar do trabalho, brinque com os filhos etc, só seu dia a dia vai compensar esta barra de chocolate e até mais um pouco.

tudo se resume a ingesta x gasto no fim das contas, apesar que tenho sempre a tendencia de pensar que existem outros fatores que "influenciam", mas nao "definem", pois o importante, novamente, é a relação ingesta x gasto calórico.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #33 de 35
Mauro  
em 19/01/2023 01:06


postado por @lightning_stroke em 18/01/2023 21:04

Mauro dá pra fazer esporte suficiente pra compensar?


LEMBRO que o esporte não gasta mais calorias que "sobreviver" somente na hora que vc está fazendo, mas mesmo depois que vc para o esporte , seu corpo continua com metabolismo acelerado e nas horas subsequentes ao esporte vc continua gastando mais calorias que "somente" parado respirando ou no sofá pou no computador.

logicamente depende do esporte que você fizer, quanto tempo fizer, que intensidade fizer.

os aerobicos costumam acelerar mais o metabolismo e consequentemente mantem o mesmo mais acelerado mais tempo depois que vc termina o treino.

mais intensidade acelera mais o metabolismo do que exercícios leves.

as pessoas "pesadas" gastam mais calorias que as leves, mas também comem mais normalmente senão não seriam maiores.

os jovens têm mais facilidade de acelerar metabolismo e de gastar calorias, então o esporte consegue emagrecer mais em jovens do que em idosos, estes ultimos que conseguem acelerar menos o metabolismo e gastar menos calorias mesmo com mais esforço.

como você vê, é uma conta fácil "ingesta x gasto" mas este número não é simples de chegar, depende de outros fatores como idade, genero, peso, tipo e tempo e intensidade da atividade física, lifestyle em geral.
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #34 de 35
lightning_stroke  
em 19/01/2023 08:19
@Mauro Muito obrigado pela resposta, então por enquanto tá safe. Mas de qualquer forma vou tentar reduzir e posteriormente parar. 
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Dificuldade em parar de comer doce/açúcar - #35 de 35

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