DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo?

Saúde e Esportes
Mauro  
em 19/01/23 1:34

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
crfcms  
em 19/01/2023 03:00
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #1 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 04:32


postado por @crfcms em 19/01/2023 03:00


Saude é o que interessa! (H)Issa!crfcmsOrigem do Selo4 posts



Boa ideia.
Vamos ver o que o @Bastter acha.
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #2 de 25
Charlito  
em 19/01/2023 07:26
Ironia do destino: a barra de chocolate tem muito cacau.
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #3 de 25
crfcms  
em 19/01/2023 08:45


postado por @Charlito em 19/01/2023 07:26:05

Ironia do destino: a barra de chocolate tem muito cacau.

Origem do SelocrfcmsEntão me ajude a segurar essa barra que é gostar de você (didididiê)
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #4 de 25
Berdones  
em 19/01/2023 09:35
Dica para comer menos:

- tomar 2 copos de água minutos antes do almoço (sim, há trabalhos científicos mostrando que reduz a ingestão calórica)
- mastigar mais - o hormônio da saciedade  (chamado de grelina) é liberado quando iniciamos a alimentação/mastigação e leva um tempo para agir (aproximadamente 30 minutos). Por isso, quanto mais lenta é sua alimentação, menos calorias você ingere até a saciedade.
 
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #5 de 25
Bastter  
em 19/01/2023 09:54
@Mauro tem uma coisa so

500 calorias de pudim de leite nao sao iguais a 500 calorias de brocolis

do pudim absorvemos muito mais
500 calorias de pudim engordam mais q 500 calorias de brocolis

eu acho legal o q voce falou
mas antes de ir para o FAQ preferia que a @Luciana comentasse e ajustasse alguma coisa se precisasse

o ideal eh parar de comer doce
mas para quem nao consegue realmente precisamos criar estrategias

a coisa de premio por ter feito esporte eh pessima
nao devemos criar este vinculo

uma coisa eh eventualmente comer pq faz esporte
mas nao vincular como premio
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #6 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 09:57


postado por @Charlito em 19/01/2023 07:26

Ironia do destino: a barra de chocolate tem muito cacau.


a "branca" também?
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #7 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 09:59


postado por @Berdones em 19/01/2023 13:35

Dica para comer menos:

- tomar 2 copos de água minutos antes do almoço (sim, há trabalhos científicos mostrando que reduz a ingestão calórica)
- mastigar mais - o hormônio da saciedade  (chamado de grelina) é liberado quando iniciamos a alimentação/mastigação e leva um tempo para agir (aproximadamente 30 minutos). Por isso, quanto mais lenta é sua alimentação, menos calorias você ingere até a saciedade.
 


Boa!

ja estou comendo mais devagar faz algum tempo.

eu antes era quase sempre o primeiro a acabar, muita ansiedade, devorava tudo.

agora normalmente sou dos últimos, tento "aproveitar" a comida o máximo possível.
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #8 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 10:02


postado por @Bastter em 19/01/2023 13:54

Mauro tem uma coisa so

500 calorias de pudim de leite nao sao iguais a 500 calorias de brocolis

do pudim absorvemos muito mais
500 calorias de pudim engordam mais q 500 calorias de brocolis

eu acho legal o q voce falou
mas antes de ir para o FAQ preferia que a @Luciana comentasse e ajustasse alguma coisa se precisasse

o ideal eh parar de comer doce
mas para quem nao consegue realmente precisamos criar estrategias

a coisa de premio por ter feito esporte eh pessima
nao devemos criar este vinculo

uma coisa eh eventualmente comer pq faz esporte
mas nao vincular como premio


eu como doce pois nao consegui até hoje ficar 100% sem comer.
eu queria "não gostar de doce".

mas na verdade, também tiraria uma parte boa da minha vida, que é o prazer de comer doce.

se eu conseguisse isso, já teria feito.
já fiquei meses até sem comer doce, mas acabava que comia outras coisas sem parar pois não saciava.

mas sim, preferiria não comer doce de todo.
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #9 de 25
Bastter  
em 19/01/2023 10:13
pois eh
esta questao eh complexa

seria melhor para minha saude nao comer doces
e eu ate to comendo menos
mas sera q eu quero nao comer doce?
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #10 de 25
Leo_Fender  
em 19/01/2023 11:21
Concordo com esse assunto ser bastante complexo.

Já vi alguns trabalhos que questionam essa questão de atividade física acelerar o metabolismo pós-exercício, do ponto de vista prático. Por exemplo, quando fazemos atividade física mais intensa a gente naturalmente tende a ficar mais em repouso nas horas subsequentes, acabamos mexendo menos (fazendo menos o que em inglês se referem como "fidgeting"), o que em parte compensaria esse aumento do metabolismo, já que a diminuição desses pequenos movimentos diários (que gastam calorias) reduz o gasto calórico. 

Além da questão de que atividade física aumenta bastante o apetite.

Eu faço musculação umas 5-6x por semana e sempre que fico um tempo sem fazer, por exemplo quando saio de férias, eu perco alguns quilos. Fico com a impressão que nessas situações de sedentarismo provisório eu acabo comendo menos e também absorvendo/retendo menos os alimentos ingeridos. Obviamente vou estar perdendo massa muscular e ganhando gordura corporal nesse processo, mas o peso total acaba sempre reduzindo.

Quando eu tinha 20 anos isso era mais drástico, durante a faculdade cheguei a perder 10kg após ficar uns 2 anos sem fazer academia. Hoje aos 40 anos eu evito ao máximo faltar a academia, mas às vezes basta uma semana de férias sem malhar para eu perder uns 2kg.
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #11 de 25
Bastter  
em 19/01/2023 11:57
@Leo_Fender se for muito forte poderia ser perda de massa muscular nao?
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #12 de 25
luciana  
em 19/01/2023 12:09
@Mauro

Algumas observações....

1-dificilmente comendo saudável no restante do dia você consuma apenas 500 calorias a mais que as 1000 da barra de chocolate, ou seja ocupar sua ingestão total com 1000 calorias não sobra nada de comida, basta pensar em uma fruta que facilmente tem 100 calorias, um peito de frango, dependendo do preparo, quase 200 calorias, então terá que comer pouquíssimo no restante do dia.

2-O consumo de açúcar não deve exceder 5 a 10 % do valor energético total visando principalmente a prevenção de doenças

3- gastamos calorias até para dormir, não é uma conta fácil de se fazer quando pensamos determinado alimento tem x calorias , preciso fazer quantas horas de esteira pra queimar esse alimento, não é assim que funciona. O que fazemos é calcular esse gasto basal para daí sim fazermos reduções paulatinas das calorias totais, pensando em não reduzir muito até para não desacelerar o metabolismo. 

4- sim, existem vários fatores que interferem no gasto calórico e hoje já sabemos que o sono desregulado é o maior desacelerador do metabolismo.

Ou seja, a saída é dosar a quantidade de chocolate que você come e com certeza será bem menor que uma barra de 200 g, melhor ocupar suas calorias com alimentação saudável do que queimar cartucho com algo que não valerá a pena em termos de saúde.
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #13 de 25
Leo_Fender  
em 19/01/2023 12:16
@Bastter ah sim, não que eu seja muito forte mas essa perda de peso minha é predominantemente via perda de massa muscular. A biotipo da minha família é magro, sem muita gordura.

Eu era bem inseguro com essa questão de magreza, quando novo, por isso meu foco foi sempre ganho de massa magra.  
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #14 de 25
Bastter  
em 19/01/2023 12:19
@Mauro junta o seu com o da luciana
ai faz la o FAQ

obrigado
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #15 de 25
Bastter  
em 19/01/2023 12:20
@Leo_Fender tem de tomar muito cuidado com esta insegurança pq muita gente acaba eh engordando
mas nao parece ser o seu caso
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #16 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 12:51
@Leo_Fender

""quando fazemos atividade física mais intensa a gente naturalmente tende a ficar mais em repouso nas horas subsequentes, acabamos mexendo menos ""

muito bem notado!
quando ficamos mais cansados, automaticamente queremos gastar menos energia, descansar.

a menos que seja uma atividade estimulante mas não intensa, para "acordar", como faço muito com idosos de manhã.

""atividade física aumenta bastante o apetite.""

aí tem duas vertentes:
uma que pode aumentar o apetite pelo gasto calórico, outra que diminuindo a ansiedade por fazer exercícios, comemos menos.

acho que isso vai depender de cada indivíduo.

""basta uma semana de férias sem malhar para eu perder uns 2kg.""

hehehehe.... comigo as vezes acontece isso tambem.
claro que depende da viagem, mas malhando sempre tenho mais peso também, provavelmente por musculos.
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #17 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 12:59
@luciana

ah Luciana, eu expliquei mal, desculpe:

1- ""dificilmente comendo saudável no restante do dia você consuma apenas 500 calorias a mais que as 1000 da barra de chocolate,""

eu quis dizer que 1500 kcal todo o dia de comida saudável hipocalórica.
fora os CHs como batata, doces, arroz, massa etc...

2- ""O consumo de açúcar não deve exceder 5 a 10 % do valor energético total visando principalmente a prevenção de doenças""

sim, nao to defendendo isso, vc tem toda razão - eu estou falando SOMENTE em perder peso, que seria, como vc ja disse, a conta ingestao x gasto.
acho que para TENTAR comer saudável não deveríamos nem comer chocolate, quanto mais 200gr.

3- ""gastamos calorias até para dormir, não é uma conta fácil de se fazer quando pensamos determinado alimento tem x calorias""

Boa!!!

4- ""sim, existem vários fatores que interferem no gasto calórico e hoje já sabemos que o sono desregulado é o maior desacelerador do metabolismo.""

lembro até que vc citou um estudo que quem dorme menos tem mais facilidade de engordar ou algo assim.

Obrigado pelas observações :)
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #18 de 25
Leo_Fender  
em 19/01/2023 13:02
@Bastter sim, essa insegurança era de quando eu era criança e adolescente. Quando comecei a malhar eu tinha 17 anos eu tinha 1,80m e pesava uns 60kg, com 7% de gordura. Antes disso eu nadava, aí ser franzino me prejudicava muito nas competições.

Fui ganhando peso gradativamente ao longo dos anos com academia e idade. Com uns 20 e poucos anos já estava bem resolvido nesse aspecto, até porque também nunca achei legal esse povo muito fortão. Felizmente nunca tomei anabolizante (hoje em dia é muito comum nas academias) e nunca fui de tomar esses suplementos. 

Hoje tenho 1,82m, 84kg e 15% de gordura. Quando o peso oscila é pra baixo rsrs. 
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #19 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 13:11


postado por @Leo_Fender em 19/01/2023 13:02

Bastter sim, essa insegurança era de quando eu era criança e adolescente. Quando comecei a malhar eu tinha 17 anos eu tinha 1,80m e pesava uns 60kg, com 7% de gordura. Antes disso eu nadava, aí ser franzino me prejudicava muito nas competições.

Fui ganhando peso gradativamente ao longo dos anos com academia e idade. Com uns 20 e poucos anos já estava bem resolvido nesse aspecto, até porque também nunca achei legal esse povo muito fortão. Felizmente nunca tomei anabolizante (hoje em dia é muito comum nas academias) e nunca fui de tomar esses suplementos. 

Hoje tenho 1,82m, 84kg e 15% de gordura. Quando o peso oscila é pra baixo rsrs. 


ta super bom.
e se o peso oscila para baixo, melhor ainda.
so nao pode deixar subir de gordura que não serve de nada em excesso  :)
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #20 de 25
Leo_Fender  
em 19/01/2023 13:17
@Mauro um tema interessante e meio controverso que talvez depois valha a pena ser discutido é a questão de interferência entre exercícios de resistência e aeróbico.

Eu nunca fui de fazer aeróbico devido a essa questão de facilidade de perder peso, e por conta disso sempre tive um condicionamento cardiorrespiratório muito ruim. Quando eu era mais novo era ainda pior, pela questão do percentual de gordura muito baixo.

Aí de um tempo pra cá eu comecei a incorporar uns 10-20 minutos de cardio pós-musculação, mas fiquei na dúvida quanto ao timing do cardio e acabei buscando alguns artigos científicos sobre qual a melhor hora para se fazê-los...

Tem os que falam que é melhor fazer musculação antes e o cardio depois, porque a musculação vai depletar o glicogênio muscular e aí quando for fazer o cardio na sequência, a tendência é aumentar o consumo de lipídios. 

Por outro lado tem a questão de interferência entre vias metabólicas, pois musculação ativa via de mTOR (anabolismo, síntese de proteínas etc) e cardio ativa via de AMPK (catabolismo, quebra de proteínas etc), sendo as duas vias concorrentes entre si. Então em tese fazer o cardio logo após a musculação inibiria (ou ao menos reduziria bem) o ganho de massa magra.

Eu vi que tem treinadores americanos de atletismo que preferem separar os tipos de treinos em dias diferentes. Tudo bem que os caras estão treinando atletas de ponta, suplementados e talvez sob uso de PEDs. Mas pro cidadão comum tipo a gente, o que você recomenda?
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #21 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 13:29


postado por @Leo_Fender em 19/01/2023 13:17

Mauro um tema interessante e meio controverso que talvez depois valha a pena ser discutido é a questão de interferência entre exercícios de resistência e aeróbico.

Eu nunca fui de fazer aeróbico devido a essa questão de facilidade de perder peso, e por conta disso sempre tive um condicionamento cardiorrespiratório muito ruim. Quando eu era mais novo era ainda pior, pela questão do percentual de gordura muito baixo.

Aí de um tempo pra cá eu comecei a incorporar uns 10-20 minutos de cardio pós-musculação, mas fiquei na dúvida quanto ao timing do cardio e acabei buscando alguns artigos científicos sobre qual a melhor hora para se fazê-los...

Tem os que falam que é melhor fazer musculação antes e o cardio depois, porque a musculação vai depletar o glicogênio muscular e aí quando for fazer o cardio na sequência, a tendência é aumentar o consumo de lipídios. 

Por outro lado tem a questão de interferência entre vias metabólicas, pois musculação ativa via de mTOR (anabolismo, síntese de proteínas etc) e cardio ativa via de AMPK (catabolismo, quebra de proteínas etc), sendo as duas vias concorrentes entre si. Então em tese fazer o cardio logo após a musculação inibiria (ou ao menos reduziria bem) o ganho de massa magra.

Eu vi que tem treinadores americanos que preferem separar os tipos de treinos em dias diferentes. Tudo bem que os caras estão treinando atletas de ponta, suplementados e talvez sob uso de PEDs. Mas pro cidadão comum tipo a gente, o que você recomenda?


1- eu prefiro separar Cardio e Peso em dias diferentes.
2- se for no mesmo dia, ao menos em sessões diferentes do dia (manhã e noite, por exemplo).
3- se tiver que ser seguido, nao vejo muita diferença, mas temos que pensar que, se os dois forem "extenuantes", temos que dar preferência para algum primeiro pois no segundo ja estaremos cansados.

mas temos que ver conveniência também, jã que vc falou ""pro cidadão comum tipo a gente"".

suar muito na corrida depois fazer pesos todo molhado nos aparelhos, talvez mesmo "secar" o suor e poder ficar gripado, seja um pouco desconfortável.

fazer uma corrida antes mas sem ser muito desgastante e depois fazer pesos, pode até ser bom para aquecer (se não for uma corrida muito cansativa).

particularmente eu gosto de fazer Cardio antes se for pouco tempo, para aquecer contanto que não fique encharcado.

posso fazer intenso, mas não mais de 12 minutos senão "derreto", hahahahaha...

mas Cardio longo junto com musculacao, nunca faço a menos que o objetivo seja o Cardio e a Musculação seja complementar.

por isso qu disse acima que, para treinos "fortes e intensos", se forem feitos um seguido do outro, temos que dar preferência para um ou outro.

bem, espero ter ajudado, mas essa é somente minha opinião para não atletas profissionais, que estão preocupados com Saúde antes de tudo. 
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #22 de 25
Mauro  
em 19/01/2023 13:29
"NA TEORIA, A PRÁTICA É OUTRA"

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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #23 de 25
Leo_Fender  
em 19/01/2023 13:44
@Mauro sensacional, valeu pela resposta!
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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #24 de 25
Mauro  
em 20/01/2023 03:21


postado por @Leo_Fender em 19/01/2023 13:44

Mauro sensacional, valeu pela resposta!


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DOCES - você pode comer e emagrecer ao mesmo tempo? - #25 de 25

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