ESTRUTURA "SEMANAL" DE TREINOS AERÓBICOS - Chat Ao Vivo Hoje, 2@ Feira Dia 30/1 ao Meio Dia
comentada em 01/02/2023 00:26

Atenção: 

Devo começar um pouco mais cedo para testar a transmissão, pois o YT mudou a forma de conexão.

Então umas 11:50-11:55 devo já conectar.

Obrigado!

Começa o Chat em 5 minutos.

Entrarei um pouquinho antes das 12:00h

oi mauro
só consegui ver o chat agora. Para não variar, qualidade excelente e sempre agrega muito!
 

fiquei com algumas dúvidas relacionadas a sequência dos treinos:
1. Eu tenho risco menor de lesão se eu fizer um treino de tiros em um dia que estou mais descansado? Por exemplo, fazer tiros somente depois de fazer um aeróbico puro ou regenerativo.
2. Tem algum problema em fazer mais de um treino em dia, por exemplo, de manhã tenho faço 1:30 de fartlek e de noite mais uma hora de regenerativo/aeróbico. Ou, faço 30 min de tiro e na sequência faço 1:30 de fartlek (ou regenerativo, deu pra pegar a ideia?)

postado por @hilkon3 em 31/01/2023 20:37

oi mauro
só consegui ver o chat agora. Para não variar, qualidade excelente e sempre agrega muito!
 

fiquei com algumas dúvidas relacionadas a sequência dos treinos:
1. Eu tenho risco menor de lesão se eu fizer um treino de tiros em um dia que estou mais descansado? Por exemplo, fazer tiros somente depois de fazer um aeróbico puro ou regenerativo.
2. Tem algum problema em fazer mais de um treino em dia, por exemplo, de manhã tenho faço 1:30 de fartlek e de noite mais uma hora de regenerativo/aeróbico. Ou, faço 30 min de tiro e na sequência faço 1:30 de fartlek (ou regenerativo, deu pra pegar a ideia?)

1- a lesão está relacionada diretamente (mas não somente) com intensidade e com fadiga também.

quanto mais intensidade, maior as chances de lesão e quanto maior a fadiga também maior as chances.

então acho que faz sentido sim vc fazer seu treino de tiros (se for forte) numa faixa semanal onde vc está mais descansado.

não é "regra", é somente o que eu acho melhor.

2- não vejo problema a menos que vc force mais do que deve.

mas tranquilamente vc pode até dividir um treino mais longo em duas sessões no dia, uma de manhã e outra á noite.

só tem que ver se não vai te forçar demais e se tem razão de vc fazer estes dois treinos.

por EXEMPLO, se vc já treinou de manhã e vai treinar à noite, no dia seguinte de manhã vc tem que ver o que vai fazer para avaliar se vale a pena "cansar" mais na noite anterior ou se "poupar" para o treino da manhã seguinte.

EXEMPLO, se vc for fazer na terça cedo seu treino mais longo e mais pesado da semana, talvez seja melhor vc descansar na segunda à noite, enquanto se vc for ficar terça e quarta sem treinar, na segunda à noite pode forçar mais um pouco com um segundo treino.

eu tento (para meu treinamento próprio) forçar o máximo justo depois de um dia de descanso e/ou quando terei um dia de descanso em seguida.

Essa semana na Segunda treinei mais curto, na Terça (ontem) fiz meu treino mais longo, Quarta (hoje) e Quinta repouso. Na Sexta posso forçar bem mais depois de dois dias de repouso, mas se forçar "demais", no Sábado não "esgarço" no treino, vou um pouco mais tranquilo.

Espero que eu tenha conseguido explicar, mas resumindo, não tem problema fazer duas sessões no mesmo dia se:

a) vc quer volume de treino
b) vc não estiver forçando além de seus limites
c) vc não estiver "atrapalhando" o treino do dia seguinte