Nós ainda somos quadrupedes
comentada em 08/02/2023 09:02

voltei hoje à musculação e já me sinto mais saudável. tinha parado desde o início da pandemia

as #ficadica dessa semana tão dando até medo

Perder a mobilidade = Perder a autonomia

Raramente alguém que não se move bem com o próprio corpo pode ser autônomo.
(sem ajuda mecanica externa)

Posso afirmar categoricamente que é MUITO ruim, principalmente para quem é ativo.

- Façam exercícios de média e alta intensidade regularmente
- Evitem excesso de comida, principalmente porcaria
- Controlem sua Saúde

Pai e mãe, ambos com 75+. Minha mãe apesar de ter começado a malhar tarde (50+) hoje em dia aguenta bem o pique dos netos e tem mobilidade perfeita. Já meu pai que nunca malhou está com bastante dificuldades de locomoção e agora está buscando algum tipo de fortalecimento como pilates e hidro. Eu com com 40+ nunca malhei e já estou sentindo dificuldades com tarefas básicas do dia a dia, ou seja, vergonha na cara mandou lembrança.

Eu estava engordando na média 1,5kg ao ano durante 15 anos (nem tudo gordura, mas com certeza uns 80% gordura. Nesses 15 anos teve somente 2 anos em que emagreci). Não preciso nem falar que a extrapolação disso era ridícula, inaceitável. Ano passado eu emagreci 3 kg fazendo exercicios leves regularmente, acompanhando aqui pelo BS.

Esse ano estou tentando (e até agora conseguindo) mudar para exercicios médios (ou misto de leve+intenso) regularmente. Claro que é cada vez mais dificil manter a redução de peso, mas a tentativa é não recair e manter a rotina. Quando jovem eu já treinei 4 horas por dia 6 dias por semana, esporte de competição, e até por isso eu era magrinho. Parei pra faculdade (eu sei, desculpa, etc), só sobrou a bicicleta. Depois, no trabalho, foi também embora a bicicleta e ficaram as caminhadas, depois as caminhadas ficaram esparsas, e tempo segue.

Recomeçando... vamos tentar umas décadas mais saudáveis pra voltar pros trilhos. Não espero reduzir os 3kg todo ano, mas quero todo ano perder alguma coisinha até me sentir bem de verdade, e aí manter o peso e a saúde. Eu gosto de me movimentar, mas a inércia é uma coisa desgraçada. É possível vc passar anos sem se exercitar só porque você está a anos sem se exercitar.

Por outro lado, vc passa anos fazendo exercicio, mas se para 2 semanas talvez vc fique parado por anos se não acordar pra vida.

fazer musculação e fortalecer o músculo também é importante para fortalecer o osso o que reduz os eventos de quebra de ossos na velhice o que reduz a chance de perda de mobilidade de vez.

Porque um idoso que fratura um fêmur ou quebra um quadril as vezes nao voltar a andar. 

Meu pai viveu os ultimos meses da vida dele semi imobilizado pela obesidade, não conseguia sequer sentar na cama sem ajuda, foi muito triste ver aquele homem que sempre fora tão forte e orgulhoso naquela situação.

Tudo começou com um joelho ruim, depois um quadril, depois coluna...

Só acordou pra realidade da situação dele quando já tava bem mal, fez bariatrica mas não resolveu a tempo, coração não suportou tanto peso imobilizado.

Ele se iludia e minimizava a obesidade, pois não tinha colesterol alto, diabetes, etc. 

Não brinquem com obesidadade, a cena é muito triste.  

Mudei final do ano passado para uma casa com 1 andar. Subo e desço diversas vezes por dia. Aproveito para subir correndo quase sempre... A musculatura já deu uma boa melhorada. Tudo conta. Pequenos exercícios somados fazem uma grande diferença em um ano.

Bem mais leve (sem querer fazer o trocadilho) do que as histórias que estão contando aí, mas em julho/22 fiz minha primeira prova de 15km e estava começando a treinar pra maratona

Depois de um burnout no trabalho (virando noite, alimentação horrível, sem exercício), engordei 11kg em três meses, virei o ano sem conseguir correr 2km seguidos sem dor em joelho, panturrilha, quadril, sem fôlego etc.

@vnazambuja É impressionante como é rápido para regredir, tenho uma história parecida. Estou na luta pra recuperar o pique.

Obesidade sarcopênica,  além de obeso, perdeu massa muscular, o pior dos 2 mundos. 

@vnazambuja força amigo

Tmabem tive BOs quando estava me preparando para minha primeira maratona

Não dá pra parar. Vamos em frente...

postado por @BrandonLee em 07/02/2023 16:11

Pai e mãe, ambos com 75+. Minha mãe apesar de ter começado a malhar tarde (50+) hoje em dia aguenta bem o pique dos netos e tem mobilidade perfeita. Já meu pai que nunca malhou está com bastante dificuldades de locomoção e agora está buscando algum tipo de fortalecimento como pilates e hidro. Eu com com 40+ nunca malhei e já estou sentindo dificuldades com tarefas básicas do dia a dia, ou seja, vergonha na cara mandou lembrança.

meu pai começou com 80 anos.

mesmo com Síndrome Metabólica, foi melhorando sua vida por uns anos ainda.

mas claro, depois dos 90 já não deu para melhorar mais.

tudo tem limite.

mas mesmo ele começando com 80 anos a fazer Musculação, Esteira e Bike Ergometrica, Exercícios Funcionais com Bola e Elásticos, deu mais uns 10 anos de qualidade de vida para ele, caminhando, trabalhando, até subindo e descendo um pouco de escadas sem problemas.

postado por @defenestrar em 07/02/2023 16:22

fazer musculação e fortalecer o músculo também é importante para fortalecer o osso o que reduz os eventos de quebra de ossos na velhice o que reduz a chance de perda de mobilidade de vez.

Porque um idoso que fratura um fêmur ou quebra um quadril as vezes nao voltar a andar. 

ótimo ponto!

postado por @maxete em 07/02/2023 16:21

Eu estava engordando na média 1,5kg ao ano durante 15 anos (nem tudo gordura, mas com certeza uns 80% gordura. Nesses 15 anos teve somente 2 anos em que emagreci). Não preciso nem falar que a extrapolação disso era ridícula, inaceitável. Ano passado eu emagreci 3 kg fazendo exercicios leves regularmente, acompanhando aqui pelo BS.

Esse ano estou tentando (e até agora conseguindo) mudar para exercicios médios (ou misto de leve+intenso) regularmente. Claro que é cada vez mais dificil manter a redução de peso, mas a tentativa é não recair e manter a rotina. Quando jovem eu já treinei 4 horas por dia 6 dias por semana, esporte de competição, e até por isso eu era magrinho. Parei pra faculdade (eu sei, desculpa, etc), só sobrou a bicicleta. Depois, no trabalho, foi também embora a bicicleta e ficaram as caminhadas, depois as caminhadas ficaram esparsas, e tempo segue.

Recomeçando... vamos tentar umas décadas mais saudáveis pra voltar pros trilhos. Não espero reduzir os 3kg todo ano, mas quero todo ano perder alguma coisinha até me sentir bem de verdade, e aí manter o peso e a saúde. Eu gosto de me movimentar, mas a inércia é uma coisa desgraçada. É possível vc passar anos sem se exercitar só porque você está a anos sem se exercitar.

Por outro lado, vc passa anos fazendo exercicio, mas se para 2 semanas talvez vc fique parado por anos se não acordar pra vida.

quando fazemos esporte de competição, treinamos forte, fica fácil deixarmos de lado quando paramos de competir pela "obrigação de treino" que tínhamos antes.

mas não podemos deixar acontecer.

podemos sempre mudar o esporte e competir em outra modalidade para mantermos o ritmo de treino.

ou forçar uma rotina de treinos, em qualquer esporte diferente, mesmo sem competir - não podemos é parar.

@Barao_Bigode_Style @SisypheHeureux valeu, agora devagar e sempre pra recuperar... Já consegui melhorar demais alimentação e hábitos, aos poucos tô voltando pra corridas maiores, vamo que vamo

@vnazambuja

Bota uma meta

Depois vc dobra a meta kkk Zuera

Sério irmão. Tem meia maratona boa pra kct. A internacional do rio é muito emocionante. Da tempo

Eu vou na de sp em abril

Se puder paga um bom treinador para ele colocar a cenoura pra vc correr atrás

Ou arruma aquele Garmin foderoso pra usar os planos que se adaptam aos treinos que vc vai fazendo pra chegar num Pace foda

Tem o Nikerun club q falaram é bom pra caramba 

Simboraaaaa

@Barao_Bigode_Style valeu pelo apoio, tô treinando! E boa sorte na meia de SP!! Ainda devagar na corrida pq o estrago na panturrilha foi feio, mas tudo que importa é essa imagem aqui hahaha


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