Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica

Saúde e Esportes
luciana  
em 12/02/23 10:30

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
matheussa  
em 12/02/2023 12:40
Tem algum estudo desse tipo comparando marcadores de saúde e sobre remissão de diabetes? 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #1 de 48
Nikov  
em 12/02/2023 12:49
Bacana, @luciana Sabe dizer se algum dos métodos reteve mais massa magra?
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #2 de 48
luciana  
em 12/02/2023 13:10
 @matheussa  

sim, mas estudos teremos muitos, citei esse aqui pois é uma meta-análise, o maior nível de evidência científica , de efetividade.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #3 de 48
luciana  
em 12/02/2023 13:11
@viczex

como assim reter massa magra? 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #4 de 48
crfcms  
em 12/02/2023 13:19
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #5 de 48
EvilVenom  
em 12/02/2023 13:23
Eu faço por comodidade, mas sem neurose. Tenho dificuldade de me alimentar cedinho pela manhã... Já tentei comer a cada 3 horas como se fosse algo imprescindível pra ganhar massa muscular, e era um BUCHETTI sem tamanho. Ajusta a rotina, come bem que, com a atividade física, sono e paciência os resultados vêm!
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #6 de 48
Nikov  
em 12/02/2023 13:42
@luciana Quando mencionei massa magra quis me referir à massa muscular. Ou seja, a ideia de quem restringe calorias perde peso em geral, perde gordura, mas perde massa muscular também.
Então, por gentileza, eu gostaria de saber se esses estudos da meta-análise discriminam perda de gordura de perda de massa muscular, qual estratégia seria melhor para reter mais massa muscular?

Aproveitando a oportunidade, sabe dizer se tem estudo sobre a ideia de que maior ingestão de proteína nas dietas hipocalóricas também diminui a perda de massa muscular? 

Grato.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #7 de 48
defenestrar  
em 12/02/2023 14:17
@luciana se eu entendi certo o que importa é ter o deficit calórico que a perda de peso vai ser igual. O resto é entre os tipos diversos tipos de dieta é questão de gosto. Tipo se a pessoa prefere a dieta A ela q siga a A mas se preferir o tipo B da no mesmo?
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #8 de 48
luciana  
em 12/02/2023 14:22
@EvilVenom

Sim, o estudo só quis comparar a perda de peso, ou seja, nas duas estratégias ela ocorre, mas o que determina é a restrição calórica, seja em qual estratégia for.
A questão da massa magra depende principalmente do quanto se exercita, do tipo de exercício,  da ingestão proteica,  absorção .....são tantas variantes para se isolar que acho muito difícil por enquanto, afirmar algo no sentido de  preservação de massa magra.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #9 de 48
luciana  
em 12/02/2023 14:26
@defenestrar

Isso mesmo, e sem esquecer que a adesão é muito importante, ou seja,  têm pessoas que se adaptam muito bem ao jejum e vão tirar de letra, outras sofrem em fazer jejum e estão teimando com uma estratégia que não é o seu tipo ideal de dieta, sendo que uma dieta clássica de restrição surtirá o mesmo efeito desde que haja restrição calórica.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #10 de 48
luciana  
em 12/02/2023 14:48
@viczex

Sim, você se referiu a preservação de massa magra, entendi.... mas esse estudo não analisou isso, somente se ocorria a perda de gordura. A preservação de massa magra depende de tantos fatores que fica até difícil avaliar essas variantes isoladamente em um estudo muito robusto. O que sabemos até o momento e é o que aplicamos na prática, é sim aumentar a ingestão proteica e distribui-la em todas as refeições não só como uma forma de preservar massa magra, tambem pelo efeito de saciedade e termogênese (nosso corpo gasta mais calorias para digeri-la).
Mas massa magra não depende só da alimentação, na preservação de massa magra não podemos deixar de fazer exercícios , principalmente de força.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #11 de 48
Bastter  
em 12/02/2023 15:11
@EvilVenom se vc quer ganhar musculos nao tem nada mais burro para fazer do q jejeum
q leva o corpo a degradar musculos 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #12 de 48
Wooten  
em 12/02/2023 15:15
@viczex
@Luciana

Interessante a dúvida quanto preservação de massa muscular.

meu entendimento foi o seguinte:

Os objetivos da meta análise foi comparar a PERDA DE PESO entre: 

1) jejum intermitente vs dieta tradicional
2) diferentes formas de jejum
E
3) comparar a aderência aos regimes

Os resultados não evidenciam diferença em nenhuma das situações 

Entretanto, o estudo avaliou somente a perda ponderal e portanto, não excluiria a possibilidade de que um grupo tenha pedido menos massa muscular que outro
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #13 de 48
defenestrar  
em 12/02/2023 15:17
Acho que mais contraproducente que fazer jejum é não se exercitar direito pra crescer se o objetivo é crescer. É tipo aquela galera que quer emagrecer fazendo tudo.... menos contando caloria.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #14 de 48
EvilVenom  
em 12/02/2023 15:19


postado por @Bastter em 12/02/2023 15:11

EvilVenom se vc quer ganhar musculos nao tem nada mais burro para fazer do q jejeum
q leva o corpo a degradar musculos 

Eu janto tarde e cuido da ingestão calórica durante as 24h do dia (e semanal tbm). O jejum que faço é da hora depois da janta até o café no meio da manhã. Não é bem um jejum, mas não deixa de ser umas 11/12 horas sem alimentação (contando o tempo dormindo).
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #15 de 48
mozinho  
em 12/02/2023 17:21
Infeliz constatação esta do estudo, pelo menos para mim.
Vou continuar na esperança de alguém achar uma fórmula mágica.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #16 de 48
Mauro  
em 12/02/2023 17:48
ESTA META-ANALISE SOMENTE COMPARA "PERDA DE PESO" ENTRE DIETAS, NÃO CITA OS EFEITOS NEGATIVOS OU POSITIVOS DE CADA DIETA.

TOMEM CUIDADO COM O QUE VCS LEEM E COMO IRÃO UTILIZAR A INFORMAÇÃO.

PARA CADA PESSOA EXISTE UMA DIETA QUE É MAIS OU É MENOS FÁCIL ADERIR, MAS TAMBÉM UMA QUE É MAIS OU MENOS SEGURA DE FAZER.

Por exemplo:

comer somente 2000kcal por dia de chocolate antes de dormir para diabeticos, é diferente do que comer 2000kcal de comida saudável com pouco CH distribuída pelo dia todo.

Outro exemplo:

comer todas as refeições à tarde/noite sem comer nada de manhã, NÃO é muito seguro para quem pratica atividades de intensidade média/alta pela manhã, pois tem maior probabilidade de desmaiar do que quem se alimenta de manhã antes de fazer tais atividades.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #17 de 48
Paulo  
em 12/02/2023 17:50
Para as perguntas de massa magra, eu tenho quase certeza que buscar ganho marginal provavelmente vai te fazer mal no longo prazo.

Massa magra não é apenas de longo prazo, como é manutenção em longo prazo. Você tem que passar a vida fazendo.

Não faz o menor sentido acelerar um processo infinito. Vai chegar mais rápido aonde se não leva a lugar nenhum.

De forma geral, as recomendações básicas, inclusive de parar com superespecializacao e passar a trabalhar vários tipos de esportes e vários tipo de demandas no corpo para gerar diferentes tipos de estresse sempre vai ganhar.

Ganho marginal é para profissional ou competidor de altíssimo rendimento do esporte. Se você é profissional ou alto rendimento procure uma acessória especializada.

Pare de criar formulas mágicas que você não tem capacidade de avaliar.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #18 de 48
Bastter  
em 12/02/2023 19:01
@EvilVenom se engane como vc quiser e faça a conta como quiser
eu vou repetir
se vc quer ganhar massa magra nao ha nada mais burro do q fazer jejeum
pq a glicose do sangue cai e o corpo degrada musculo e osso para fazer glicose
entao para quem quer ganhar musculos ficar 11 horas sem comer eh uma baita burrice
Saúde & Esportes > FAQ > NÃO FAÇA ESPORTES EM JEJUM
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #19 de 48
Bastter  
em 12/02/2023 19:02
a conclusão para quem tem bom senso eh simples

1 - jejum tem risco
2 - jejum nao tem qq beneficio sobre outros regimes alimentarem
3 - nao vou fazer jejum

mas sempre tem os q gostam de inventar e seguir BUCHETTI ou estao na esperança de achar formula magica
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #20 de 48
EvilVenom  
em 12/02/2023 19:10


postado por @Bastter em 12/02/2023 19:01

EvilVenom se engane como vc quiser e faça a conta como quiser
eu vou repetir
se vc quer ganhar massa magra nao ha nada mais burro do q fazer jejeum
pq a glicose do sangue cai e o corpo degrada musculo e osso para fazer glicose
entao para quem quer ganhar musculos ficar 11 horas sem comer eh uma baita burrice
Saúde & Esportes > FAQ > NÃO FAÇA ESPORTES EM JEJUM

Pra mim soa como exagero de sua parte, mas ok. É como se eu n comesse 1 ou 2 horas antes de dormir e ao acordar. Só isso kkkkk Mas enfim
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #21 de 48
luciana  
em 12/02/2023 19:11
@mozinho

A intenção de trazer esse estudo é de mostrar que muito do que difundem por aí sobre vários tipos de dieta, e sempre tem uma que estará mais em alta no momento, tem que ser visto com alguma desconfiança. O que funciona para um pode não funcionar para outro, fora que muitos falam que fazem jejum intermitente mas na verdade já fizeram n adaptações e criaram seus próprios protocolos de sobrevivência ao jejum como se essa fosse a única salvação, quase uma religião.
Existem várias estratégias de dietas válidas,  inclusive o jejum, para serem utilizadas em determinadas situações e por um determinado período, as ferramentas não são iguais para todos.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #22 de 48
Bastter  
em 12/02/2023 19:16
@EvilVenom vc ta 11 horas sem comer cara
ou 12 horas
ta se enganando
sem contar q um dia pode ter um apagao

se vc fica 12horas sem comer
a glicose no sangue cai
PONTO

nao ha como vencer isso
a nossa fisiciologia nao muda pq medico pikareta faz site falando merda e cita um artigo q ninguem leu

se a glicose cai, e voce fizer esforço, o corpo vai degragar proteina (musculo e osso) para produzir glicose
pq eh o unico caminho q ele sabe fazer

entao nao ha nada mais burro do q quem quer ganhar musculo fazer jejum
e vc pode se enganar com duas horas depois q acorda mas vc ta ha 12 horas sem comer

agora vc faz o q quiser
se ler o FAQ isso ta bem explicado

mas aqui vamos combater BUCHETTI como sempre fizemos

e quer ver uma coisa interessante

Dieta da Proteina



Dr Atkins


Toda dieta modinha tem um piko e some
daqui uns anos ninguem mais vai estar falando de low carb q ja ta decaindo e jejum
pq elas nao vao satisfazer a necessidade de magica
e ninguem vai emagrecer
pq dietas especialmente malucas nao emagrecem nem fazer ficar forte

o q faz isso eh se alimentar adequadamente para o resto da vida

entao siga a modinha atual do jejeum ate daqui um tempo ser substituida por outro
e com isso va prejudicando seu corpo

agora jejum para quem quer emagrecer ainda tem alguma logica apesar do risco e de q nao faz diferença como o artigo mostra
mas jejum para quem quer ganhar musculo
ai eh burrice extrema
eh jogar no time contra
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #23 de 48
luciana  
em 12/02/2023 19:27
Jejum intermitente para ganhar músculos é completamente antagônico, até entenderia a preocupação em preservar um pouco a massa magra quando a prioridade é perder gordura, o que já é difícil.
Mas pensar em JI como forma de ganhar músculos realmente não dá.
Não confundam perda de gordura, que acaba deixando músculo que já existia e estava encoberto pela gordura mais aparente, com ganho de massa magra.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #24 de 48
EvilVenom  
em 12/02/2023 19:39


postado por @Bastter em 12/02/2023 19:16



Dr Atkins


Toda dieta modinha tem um piko e some
daqui uns anos ninguem mais vai estar falando de low carb q ja ta decaindo e jejum
pq elas nao vao satisfazer a necessidade de magica
e ninguem vai emagrecer
pq dietas especialmente malucas nao emagrecem nem fazer ficar forte

o q faz isso eh se alimentar adequadamente para o resto da vida

entao siga a modinha atual do jejeum ate daqui um tempo ser substituida por outro
e com isso va prejudicando seu corpo

agora jejum para quem quer emagrecer ainda tem alguma logica apesar do risco e de q nao faz diferença como o artigo mostra
mas jejum para quem quer ganhar musculo
ai eh burrice extrema
eh jogar no time contra

Entendo perfeitamente, mas eu disse que faço uma espécie de jejum. Eu como, vou dormir, demoro um pouco pra tomar café da manhã e depois de alimentado vou treinar. A minha divisão de refeições segue um padrão um pouco diferente, só isso. Como vc fala parece que tem de comer, deitar, acordar e já ir comer. E quando falei em comer a cada 3 horas é justamente o que vc falou: modinhas que vem e vão. Falam como se só desse pra ganhar músculos assim: comendo a cada 3 horas. Mas é qualidade da comida e superávit (além dos outros fatores já citados). Só chamei o fato de o intervalo entre a última refeição de um dia pra primeira do seguinte maior ser uma espécie de jejum. Só isso. Enfim: não estou defendendo modas e dietas, mas é justamente um ajuste que fiz ao ir me conhecendo, não é defender que todo mundo saia fazendo A ou B. 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #25 de 48
Crocodile_Dundee  
em 12/02/2023 21:31
@EvilVenom

Estou nessa. Não desce o café da manhã, estômago não aceita. Sempre demoro em torno de 10 horas pra comer ( sono da noite) e um período da manhã. 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #26 de 48
Bastter  
em 12/02/2023 21:57
@EvilVenom e eu to falando e repetindo q o q vc faz
como a luciana falou ali em cima
para quem quer ganhar musculos
eh a maior burrice q vc pode fazer

fazendo isso q vc faz vc ta prejudicando o ganho de massa muscular

invente o q quiser, de o nome q quiser, se engane o quanto quiser

agora se vc quer prejudicar o seu ganho de musculo ou nao liga para isso ok
mas vc q disse q queria ganhar musculos e ta fazendo algo q destroi musculos

parabens
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #27 de 48
Bastter  
em 12/02/2023 21:57
@Crocodile_Dundee tem nada a ver com o estomago
eh puramente emocional isso

se for o estomago procure um medico pq vc tem uma doença
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #28 de 48
matheussa  
em 12/02/2023 23:10
Por isso que perguntei se havia "esse tipo de estudo". 

Uma dúvida: metanalise tem mais valor como evidência científica que um estudo clínico randomizado duplo cego com N e p estatísticamemte relevantes? 

postado por @luciana em 12/02/2023 13:10

 matheussa  

sim, mas estudos teremos muitos, citei esse aqui pois é uma meta-análise, o maior nível de evidência científica , de efetividade.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #29 de 48
Bastter  
em 12/02/2023 23:13
@matheussa leia a frase dela q vc postou q responde a sua pergunta
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #30 de 48
matheussa  
em 12/02/2023 23:28


postado por @Bastter em 12/02/2023 23:13

matheussa leia a frase dela q vc postou q responde a sua pergunta

Kkkkkkkkkk 

OK, mea culpa, eu deveria reformular a pergunta com a frase:

eu sou burro e aprendi errado porque pensava que um estudo clínico randomizado duplo cego com N grande e p minúsculo publicado em órgão de reconhecimento internacional no meio científico tivesse nível de evidência mais elevado que uma meta-análise. 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #31 de 48
KAM_  
em 13/02/2023 01:11
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #32 de 48
matheussa  
em 13/02/2023 01:20


postado por @KAM_ em 13/02/2023 01:11

Ver mais

matheussa

Obrigado 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #33 de 48
matheussa  
em 13/02/2023 01:25

postado por @KAM_ em 12/02/2023 23:11

Ver mais

matheussa

Sobre isso, devo entender que as revisões sistemáticas são feitas sobre os estudos clínicos randomizados duplo cegos e as meta-análise são feitas sobre as revisões sistemáticas ou não é necessariamente assim?

Tipo, se não for assim, uma metanalise realizada sobre estudos em laboratórios e animais teria nível de evidência mais alto que um estudo randomizado duplo cego? 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #34 de 48
Mauro  
em 13/02/2023 05:55

postado por @EvilVenom em 12/02/2023 19:10
Pra mim soa como exagero de sua parte, mas ok. É como se eu n comesse 1 ou 2 horas antes de dormir e ao acordar. Só isso kkkkk Mas enfim

@Bastter @EvilVenom  

o que vc faz nao se enquadra em JI.

vc come 1-2h antes de dormir, passa a noite dormindo, acorda e toma cafe da manha 1-2h depois.
isso não é JI.

isso a maioria das pessoas faz pois quase ninguém acaba de comer e "imediatamente" esta dormindo ou acorda e "imediatamente" come.

mas o alerta maior, sempre, é NÃO fazer atividades fïsicas após uma noite de sono sem antes comer alguma coisa.

pelo que eu li, vc se alimenta de manha antes de exercitar, então tudo certo.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #35 de 48
Mauro  
em 13/02/2023 06:07
QUER GANHAR MÚSCULOS?

MANTENHA-SE  SEMPRE ALIMENTADO DURANTE TODO O DIA.
NÃO FIQUE MUITAS HORAS SEM COMER, SENÃO COMEÇA A PERDER MÚSCULOS.

COMA ESPALHADO ALGUMAS VEZES AO DIA.
COMA BEM À NOITE E QUANDO ACORDAR PELA MANHÃ.

INDEPENDENTE DE QUALQUER JEJUM / DIETA / MODA / POST NO INSTAGRAM, FICAR MUITAS HORAS SEM COMER DURANTE O DIA ATRAPALHA GANHO DE MASSA MUSCULAR.

QUALQUER DÚVIDA PERGUNTE A ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #36 de 48
Mauro  
em 13/02/2023 06:10


postado por @matheussa em 13/02/2023 01:25

Sobre isso, devo entender que as revisões sistemáticas são feitas sobre os estudos clínicos randomizados duplo cegos e as meta-análise são feitas sobre as revisões sistemáticas ou não é necessariamente assim?

Tipo, se não for assim, uma metanalise realizada sobre estudos em laboratórios e animais teria nível de evidência mais alto que um estudo randomizado duplo cego? 


A Meta Análise leva em consideração as revisões e o "peso" dos estudos.

UM estudo duplo cego nao prova nada, somente dá uma direção.

Por isso a Meta Analise existe para avaliar TODOS os estudos, incluindo duplo cegos com N elevado e grupo de controle e placebo e tudo mais.

Nao sei se respondi sua pergunta pois nao entendi direito o que vc queria saber, hahahaha....

Qqr coisa pergunta de novo :)
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #37 de 48
matheussa  
em 13/02/2023 08:56


postado por @Mauro em 13/02/2023 06:10

A Meta Análise leva em consideração as revisões e o "peso" dos estudos.

UM estudo duplo cego nao prova nada, somente dá uma direção.

Por isso a Meta Analise existe para avaliar TODOS os estudos, incluindo duplo cegos com N elevado e grupo de controle e placebo e tudo mais.

Nao sei se respondi sua pergunta pois nao entendi direito o que vc queria saber, hahahaha....

Qqr coisa pergunta de novo :)

Respondeu, valeu. 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #38 de 48
EvilVenom  
em 13/02/2023 11:02


postado por @Mauro em 13/02/2023 05:55

Bastter EvilVenom  

o que vc faz nao se enquadra em JI.

vc come 1-2h antes de dormir, passa a noite dormindo, acorda e toma cafe da manha 1-2h depois.
isso não é JI.

isso a maioria das pessoas faz pois quase ninguém acaba de comer e "imediatamente" esta dormindo ou acorda e "imediatamente" come.

mas o alerta maior, sempre, é NÃO fazer atividades fïsicas após uma noite de sono sem antes comer alguma coisa.

pelo que eu li, vc se alimenta de manha antes de exercitar, então tudo certo.

Como o intervalo era longo, achei que era uma espécie de jejum. Por isso troquei juízo aqui kkkk Mas se alguém come às 22h e vai tomar café às 9h, é 11h de intervalo igual. Valeu o esclarecimento! 
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #39 de 48
Bastter  
em 13/02/2023 11:14
@EvilVenom eh simples

se vc nao ta preocupado em ganhar musculo e nao faz esporte sem comer, nao tem problema

se vc ta preocupado em ganhar musculo deveria ver isso e nao ficar tanto tempo sem comer
se vai fazer esporte coma alguma coisa antes
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #40 de 48
Mauro  
em 13/02/2023 11:36


postado por @matheussa em 13/02/2023 08:56
Respondeu, valeu. 


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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #41 de 48
Mauro  
em 13/02/2023 11:37


postado por @EvilVenom em 13/02/2023 11:02
Como o intervalo era longo, achei que era uma espécie de jejum. Por isso troquei juízo aqui kkkk Mas se alguém come às 22h e vai tomar café às 9h, é 11h de intervalo igual. Valeu o esclarecimento! 




nos entendemos entao, hahahha....
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #42 de 48
Rincewind  
em 14/02/2023 03:37
Fiquei confuso agora.
Estou fazendo reeducação alimentar, cortei refrigerante, álcool e aumentei ingesta de frutas e cereais/fibras. Estou fazendo academia e começando a treinar corrida.

Não tenho observado perda de peso relevante, segundo pessoal da área me que a perda de gordura compensa pelo ganho de músculo. Visualmente já é perceptível uma melhora. E minhas roupas já estão mais largas.

Mas na vida doida de plantão não tenho comido de 3/3 horas, tem dias que não tenho fome então aproveito para dormir sem jantar.
Isso é deletério (perda de músculo) ou bom (perda de peso)?
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #43 de 48
Alucindus  
em 14/02/2023 05:35
@Rincewind
Com relação à pergunta específica o pessoal que manja vai responder, meu comentário é mais generalizado.

Pelo que entendo e vejo sendo discutido é meio que "se vc quer ter rendimento de atleta precisa ter rotina de atleta".

Só consegue isso quem é profissional e vive disso ou tem muita flexibilidade/liberdade no trabalho para se adequar, fora uma disciplina invejável.

Pra maioria das pessoas resta fazer o melhor possível dentro da realidade de cada um, tentando sempre melhorar um pouco e se manter constante (que acredito ser o mais difícil).
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #44 de 48
Mauro  
em 14/02/2023 06:17


postado por @Rincewind em 14/02/2023 03:37

Fiquei confuso agora.
Estou fazendo reeducação alimentar, cortei refrigerante, álcool e aumentei ingesta de frutas e cereais/fibras. Estou fazendo academia e começando a treinar corrida.

Não tenho observado perda de peso relevante, segundo pessoal da área me que a perda de gordura compensa pelo ganho de músculo. Visualmente já é perceptível uma melhora. E minhas roupas já estão mais largas.

Mas na vida doida de plantão não tenho comido de 3/3 horas, tem dias que não tenho fome então aproveito para dormir sem jantar.
Isso é deletério (perda de músculo) ou bom (perda de peso)?

@Alucindus @Rincewind  

1- primeiro PARABÉNS pela sua rotina.
conseguir isso é difícil com plantões.

2- realmente musculos pesam mais que gordura, entao se vc perde alguma gordura, so um pouquinho de musculos a mais ja compensa o peso - ainda mais que vc disse que ja nota visualmente e tambem nas roupas.

3- eh quase impossivel ter um BOM ganho de massa muscular com uma BOA perda de gordura ao mesmo tempo.
para perder gordura vc tem que estar em deficit e para ganhar musculo vc tem que estar em superavit.
faca as contas e vc ve que eh dificil fazer os dois.

4- comer de 3/3 horas eu gosto para o MEU estilo de vida.
para o SEU estilo de vida eu acho que funciona tambem pela correria de trabalho mais os treinos.

5- não comer ANTES de dormir não é um problema se vc comeu poucas horas antes (+-2 a 4 horas).
mas se vc nao comeu ha 6h (por EXEMPLO) e vai treinar de manha ou fazer uma atividade exaustiva (mesmo trabalho em CTI-ER), nao seria indicado pois vc vai acordar "para tras", na falta de energia.

espero ter respondido o que vc perguntou claramente, mostrando o MEU ponto de vista.
como o assunto eh polemico e complicado (muitas vertentes), se quiser continuamos o papo aqui.
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #45 de 48
Giovanni  
em 14/02/2023 07:13


postado por @Rincewind em 14/02/2023 03:37

Fiquei confuso agora.
Estou fazendo reeducação alimentar, cortei refrigerante, álcool e aumentei ingesta de frutas e cereais/fibras. Estou fazendo academia e começando a treinar corrida.

Não tenho observado perda de peso relevante, segundo pessoal da área me que a perda de gordura compensa pelo ganho de músculo. Visualmente já é perceptível uma melhora. E minhas roupas já estão mais largas.

Mas na vida doida de plantão não tenho comido de 3/3 horas, tem dias que não tenho fome então aproveito para dormir sem jantar.
Isso é deletério (perda de músculo) ou bom (perda de peso)?


aparentemente não Rince
a preocupação com catabolizar mais músculo do que o "normal" é mais de não sair fazendo esforço em jejum
se comer alguma coisa antes de ir se exercitar já está bom
se passar algumas horas a mais entre as refeições, sem problemas também
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #46 de 48
Bastter  
em 14/02/2023 09:05
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #47 de 48
Rincewind  
em 14/02/2023 21:20
Obrigado pelas respostas!
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Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica - #48 de 48

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