Ajuda Eu Pow! Alimentação: Erro alimentar a noite
comentada em 11/04/2023 22:09

Eu também sinto essa dificuldade. O que me ajuda é dificultar o acesso à coisas junk. Em casa, venho evitando manter doces e chocolates. Gosto de melancia, abacaxi, manga, uva... então sempre mantenho um pequeno estoque dessas frutas. Ovos na geladeira, queijo. Costumo fazer uma boa quantidade de molho de tomate e já deixar pronto. Tudo isso me auxilia a não ficar indo atrás de junk. Quando você está com ansiedade, se não tiver algo saudável à mão, vai procurar o caminho de menor esforço, que atualmente é abrir um app e pedir a parada mais gordurosa/doce/suculenta, pq nossa cabeça e corpo são programados pra isso. De uma coisa eu sei, o meu "eu" sem fome, tranquilo, precisa preparar o ambiente pro meu "eu" ansioso e faminto, kkk.

Agora, isso é em casa. Somos também muito influenciados pelo ambiente em que estamos. Eu diminui muito minhas saídas pq envolviam sair pra bares e boates com amigos. E aí não tem como, você vai ceder. Ou sai pra locais que oferecem opções mais saudáveis, ou fica em casa considerando que ela (a casa) já está controlada sem o junk.

Ah, outra coisa boa que ajuda... quando vou em algum aniversário em pizzaria, por exemplo... sempre faço um lanche em casa antes de ir. Isso reduz muito o anseio pelo que será oferecido.

Já passei por algo assim (algo semelhante), vou tentar contribuir um pouco... se te ajudar, fico feliz
O que eu percebi na época é que, a comida acaba entrando como algo reconfortante, uma compensação, etc. E quando seu cérebro internaliza isso, tende a gerar problemas. Se o dia era cansativo, estressante ou eu tava com muita fome, já pensava logo em comer porcaria.
Algumas mudanças me ajudaram bastante, e hoje não tenho mais dificuldade com isso (na verdade tive um período até rígido demais comigo mesmo, hoje estou mais próximo do equílibrio).

a- Exercícios físicos, regularmente.
b- Rotina alimentar. (horários mais ou menos fixos, me adaptei bem a isso)
c- Nunca ficar com 'muita fome' (muita fome me da vontade de comer alimentos menos saudáveis, com a fome controlada isso se torna uma tentação bem menor)
d- Evitar comprar no supermercado os alimentos que eu queria evitar o consumo (incluindo álcool, no meu caso)
e- Aplicativo de delivery? Desinstalar! 
f- Hábito se desenvolve... tem que cultivar. Uma opção melhor hoje, outra amanhã, e tentar manter. Eu comecei a me sentir melhor, uma coisa vai levando a outra. Tem que reeducar a nossa mente.

O que eu fiz foi uma reeducação alimentar + exercícios e me fez bem, me sinto bem. Maior ou menor rigidez no processo vai de cada um. Minha esposa acha que eu exagero um pouco na restrição mas eu me sinto bem assim, no começo do processo acho que eu estava fora de sintonia mesmo, mas cada indivíduo é único, cada um com seu caminho.

@luciana

@sertao21

esporte, esporte, esporte
ele eh a mola q leva a estas mudanças

Confirmo o que o Prtt falou. Ficar com muita fome é gatilho para comilança descontrolada.
-Rotina na alimentação.
+
-Evitar ficar com muita fome.

O meu problema com junk é mais fora de casa (saindo ou delivery).

O que fiz foi deixar SUPER prático comer em casa.

Percebi que várias vezes eu saia pra comer ou pedia comida mais por preguiça de cozinhar e lavar louça do que por vontade de comer besteira.

Contratei uma cozinheira que vem aqui a cada 15 dias e prepara um monte de quentinha. Congelo as quentinhas e na hora de comer coloco no forno.

Hoje como fora/peço delivery 1/3 do que fazia antes.

E bebida eu só decidi parar e parei. Achei que fosse ser muito pior do que foi. Ninguém nem fala nada e consigo aproveitar melhor que antes sóbrio.

Saindo com o boy.

O que tem me ajudado muito é preparar marmitas para a semana. Com isso eu sempre tenho comida pronta para as refeições e não preciso pensar no que cozinhar na hora da fome... pq se eu chego em casa depois de um dia de trabalho pesado, estressante, com fome, e não tenho comida pronta, eu como absolutamente qualquer coisa e em quantidades absurdas, tipo 1L de leite com Sucrilhos...

Aos poucos eu consegui parar com esse hábito, mas ter as comidas à mão ajudou demais.

Não ter acesso em casa a esse tipo de comida já ajuda bastante, mas ter a alimentação controlada durante o dia, sem pular refeições, sem restringir muito o carboidrato, incluir proteina nas refeições que ajuda na saciedade são estratégias que podem ajudar.
Esporte sem dúvida vai te ajudar a aliviar o stress e ao mesmo tempo quando você pratica atividade você pensa 2x antes de colocar besteira pra dentro.
Buscar esse conforto em alimentos tem muita questão emocional que deve ser trabalhada também com ajuda do psicólogo, aí @Paulo pode ajudar melhor.
Agora força de vontade também tem que existir, achar que virá um ajuda milagrosa para tirar essa vontade, não vai, teremos que dar nossa boa contribuição e determinação para vencer essas tentações. 

Já comecei no vacilo na segunda kk
Discuti no trabalho
Sai pensando: Bora comer comida japonesa ao invés de ir pra casa
mas segurei a onda, fui pra casa e…
tomei um vinho com um frango ao molho e queijo que eu mesma preparei

@sertao21 fez bem
quanto ao vinho, quer tomar vinho eventualmente pq gosta nada demais
mas nao entre neste BUCHETTI de q vinho eh saudavel
nenhuma bebida alcoolica eh saudavel

@sertao21

Que tal trocar o vinho por um suco de uva integral de qualidade???