Chat Saúde Hoje, 2@ dia 10/4 ao Meio Dia: Como Se Preparar Para Exercitar
comentada em 10/04/2023 15:24

@Mauro Nas segundas feiras eu vou pra academia antes do plantão (tenho que chegar às 07:00). Acordo 5, 5:10. Ultimamente tenho malhado em jejum, apenas café,  e levo água + creatina. Não tenho percebido falta de energia. 
Já na corrida, se não como sinto fome e a performance cai muito.
Quanto a malhar em jejum, que acha?

postado por @MaiorBrisa em 10/04/2023 07:53

Mauro Nas segundas feiras eu vou pra academia antes do plantão (tenho que chegar às 07:00). Acordo 5, 5:10. Ultimamente tenho malhado em jejum, apenas café,  e levo água + creatina. Não tenho percebido falta de energia. 
Já na corrida, se não como sinto fome e a performance cai muito.
Quanto a malhar em jejum, que acha?

NÃO TREINE EM JEJUM.

Você pode não sentir nada 99% das vezes.
mas as chances de passar mal, desmaiar, PA baixa, tontura etc, são MUITO maiores do que se vc comer.

tenho MUITA experiência nisso pois há décadas dou treinos/ aulas/ atendimento para todo tipo de pessoas - mulheres, homens, jovens, idosos, adolescentes, pessoas com distúrbios mentais, acidentados, gente que saiu de coma etc....

e mais de 90% das vezes, as que passam mal de manhã no treino não comeram nada antes.
pode ser coincidencia?
sim... claro... pode sim... tudo pode...

mas por 40 anos acontecendo incessantemente, ao menos uma dúzia de casos por ano só com os meus alunos, acho muito dificil eu nao ter razão quanto a esta relação jejum + treino = chance grande de passar mal.

> tome agua de coco, coma uma banana, se quiser banana passa, se quiser uva passa, uma vitamina com frutas, qualquer fruta, deixe ovos cozidos na geladeira, uma torrada com uma fatia de queijo ou geleia etc....

no MÍNIMO coloque açúcar e leite integral no café pois, para mim, melhor comer um pouco de açúcar do que treinar em jejum.

> ainda por cima colocar quimico (creatina) pra dentro só com o café... sei nao... melhor comer alguma coisa senão o estômago pode reclamar no longo prazo.
se consegue engolir a creatina e tomar café, consegue comer ou beber alguma coisa mais com carboidrato.

@MaiorBrisa

malhar em jejum eh a coisa mais sem sentido q vc pode fazer
pq vc quer ganhar musculos
e em jejum o corpo degrada musculos para produzir energia
sem contar q alem do jejum fica se enchendo de um produto quimico q pode lhe causar mal

quer ficar forte
malhar faz parte
mas sem dormir bem e se alimentar bem nada vai acontecer

o corpo nao funciona sem glicose
vc nao forneceu para ele
ele degrada musculo (proteina) para produzir glicose
entao vc ta destruindo musculos para arrumar energia para fazer musculação

quer coisa mais sem sentido do q isso?
sem contar esta porcaria de creatinina q vc toma

Saúde & Esportes > FAQ > Suplementos

@MaiorBrisa vc pode botar ao mínimo um açúcar mascavo nesse café, comer uma paçoquinha ou um docinho de leite.

@Mauro

Uma coisa meio besta, não sei se já falaram no outro tópico hehe

Mas para aqueles que treinam cedo, é bem interessante já deixar a roupa, tênis, bike, seja lá o que for já tudo pronto! Pra acordar, comer algo, aguardar um pouco e ir treinar.

Este assunto desta modinha eh todo dia entao fiz um FAQ

Saúde & Esportes > FAQ > Jejum – Porque não se deve praticar esportes em jejum

ta ai, fazer musculação em jejum = degradar musculo para produzir glicose
quer mais sem sentido do q isso?

Pra quem tem dificuldade de comer de manhã ou antes do treino, pode beber alguma bebida com carboidrato, água de côco, suco de uva integral, café com açúcar por exemplo.

@MaiorBrisa

postado por @Pat_Patriot em 10/04/2023 09:17

Mauro

Uma coisa meio besta, não sei se já falaram no outro tópico hehe

Mas para aqueles que treinam cedo, é bem interessante já deixar a roupa, tênis, bike, seja lá o que for já tudo pronto! Pra acordar, comer algo, aguardar um pouco e ir treinar.

EXATAMENTE!

ja deixo tudo pronto no dia anterior, pendurado na minha frente ao lado da cama.
como qqr coisa, me visto e nem espero nada, vou direto.

ate escovar dentes depois de comer, me vestir, sair de casa, chegar na academia e aquecer uns 5-10 minutos, deu tempo ja de entrar algum CH na corrente sanguínea :)

postado por @Kaizen em 10/04/2023 14:54

Pra quem tem dificuldade de comer de manhã ou antes do treino, pode beber alguma bebida com carboidrato, água de côco, suco de uva integral, café com açúcar por exemplo.

Isso!

nao consegue "comer", então "bebe" alguma coisa.
vc ja deu 3 otimas dicas acima, fora alguma vitamina mesmo rala mesmo que possa ser feita.

Ninguem tem dificuldade de comer, isso é uma desculpa para seguir a modinha

assim como os q dizem nao ter tempo de comer para justificar tomar whey

sao so formas de se enganar

parem de palhaçada e comam

se vc nao consegue comer de manha procure um medico, pq vc ta com alguma doença
se nao está come e nao enche o saco

@Pat_Patriot principalmente pra que vai treinar ciclismo que é um baita ritual, deixar a relação limpa e lubrificada (principalmente pra quem é do MTB), pneus calibrados, roupas,gps carregado, acessórios, EPIs, alimentação.... correr é mais simples

@Pat_Patriot pois é, isso tento sempre deixar pronto também

valeu pelas observações pessoal!