Existe percentual de gordura ideal?

Saúde e Esportes
hilkon3  
em 11/07/23 14:08

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Sulfite  
em 11/07/2023 14:18
Em termos númericos, vc vai encontrar que estando ali entre 10% e 20% (pra homens) seria o "ideal". Pra mulheres isso se entende um pouco mais, talvez até uns 25% pq elas tendem a ter mais gordura naturalmente.

Mas, minha opinião pessoal, é que a gente esqueça que esses números existam, peso, percentual de gordura. O ideal é vc ter uma vida saudável, fazer esportes todo dia, se alimentar bem... se manter em um peso equilibrado dentro do bom senso e esquecer métricas...

Pq normalmente quando a gente começa a pesquisar muito sobre isso, começa a ficar meio maluco, obsessivo, o que prejudica a saúde tanto quanto o excesso de peso
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Existe percentual de gordura ideal? - #1 de 48
TomW  
em 11/07/2023 14:18
Absorção de vitaminas
Quando comemos, ingerimos uma série de nutrientes, proteínas e vitaminas fundamentais para nossa sobrevivência. Algumas dessas vitaminas são chamadas de liposolúveis, ou seja, só podem ser absorvidas com a ajuda da gordura.

É o caso das vitaminas A, D, E e K. Elas vão para o sistema linfático, onde são distribuídas para todo o corpo.

A vitamina A é importante para a visão, a D reforça o sistema imunológico, a E tem função antioxidante e a K é necessária para a coagulação do sangue.

Controle da temperatura
A gordura também funciona como um isolante térmico, ou seja, mantém a temperatura corporal e nos protege do frio, para que órgãos e glândulas trabalhem normalmente.

É por causa dessa espécie de capa térmica que os gordinhos tendem a suar mais, pois, pela quantidade excessiva de gordura e calor que produzem, precisam de muita água para refrigerar o organismo.

Funcionamento intestinal
Na digestão, a gordura empurra o alimento pelo intestino, ajuda a deixar o alimento mais gorduroso e lubrifica as paredes intestinais para que esse processo seja concluído.

Com gordura de menos, a digestão fica muito mais trabalhosa. Se for demais, a pessoa pode ter uma diarreia, porque a parede do intestino fica tão lubrificada que os nutrientes do alimento e a água mal conseguem ser absorvidos.

Produção de hormônios
A gordura carrega o colesterol do sangue para as glândulas que produzem os hormônios. Com a ação da gordura e do colesterol, a suprarrenal, por exemplo, produz o cortisol, hormônio que ajuda o corpo a ficar em situação de alerta em casos de emergência.

Nos homens, um complexo formado por gordura e colesterol serve de matéria-prima para os testículos fabricarem a testosterona, o principal hormônio masculino.

No caso das mulheres, a gordura e o colesterol agem nos ovários, produzindo os principais hormônios femininos: o estrogênio e a progesterona.
Mas a @luciana por explicar com propriedade
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Existe percentual de gordura ideal? - #2 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 14:35
@Sulfite sim. Creio q para boa parte da população isso aí seja verdadeiro. Meu caso é um pouco diferente pq pedalo bastante. Meu percentual está abaixo de 10% aí fiquei com essa dúvida. Por mim abaixava tudo que der (peso não é bem vindo), mas se tiver algum prejuízo à saúde, preciso regular melhor.
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Existe percentual de gordura ideal? - #3 de 48
Bronn  
em 11/07/2023 14:43
Caramba @hilkon3 tá só a capa da gaita.
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Existe percentual de gordura ideal? - #4 de 48
RangerRojo  
em 11/07/2023 14:52


postado por @hilkon3 em 11/07/2023 14:35:33

Sulfite sim. Creio q para boa parte da população isso aí seja verdadeiro. Meu caso é um pouco diferente pq pedalo bastante. Meu percentual está abaixo de 10% aí fiquei com essa dúvida. Por mim abaixava tudo que der (peso não é bem vindo), mas se tiver algum prejuízo à saúde, preciso regular melhor.

Há um tempo eu me deparei com o canal de um gringo que faz vídeos sobre musculação e afins.

Ele testou em si mesmo durante um ano, mais ou menos, dieta e treino com foco em perda de gordura e manutenção de massa muscular. Chegou a cerca de 6%, mas não conseguiu manter. Começou a ter problemas de apetite, fadiga e libido. Ele fez até uns exames com endocrinologista e, desde que ele bateu esse percentual baixíssimo, começou a desbalancear vários hormônios, baixou horrores a produção de testosterona. O shape tava top, mas a saúde tava indo de mal a pior. Foi só subir o % um pouquinho que tudo voltou a melhorar (não lembro exatamente pra quanto ele subiu de volta).

Enfim, cada caso é um caso. Se vc se sente bem e disposto (imagino que sim, pela quantidade de exercícios que vc faz), não deve ter muito problema.

Meu corpo tende a acumular mais gordura e eu sei que, se eu fosse inventar de baixar % na marra, ia ficar igual a esse cara. Cada organismo funciona de uma forma diferente.

E quanto à sua pergunta inicial, o percentual de gordura sozinho não quer dizer muita coisa. O maluco do Youtube que citei começou a ter problemas, muito provavelmente porque desbalanceou os níveis de colesterol no organismo (que é usado nos homens pra produzir testosterona). O seu corpo talvez consiga lidar de uma forma melhor com a falta de gordura. O que manda mesmo é o que aparece no hemograma...
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Existe percentual de gordura ideal? - #5 de 48
iugerroc  
em 11/07/2023 14:57
Pra homem, como um chute, eu diria que algo entre 8 e 12% é bem ok.

O % de gordura do kipchoge é estimado em algo entre 5 e 8 %.. Tendo a crer que é mais perto de 5.

E quando eu olho pra ele (1,67m, 52kg), não é bem SAUDE a palavra que vem na minha cabeça (embora pra ele isso seja ótimo.)
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Existe percentual de gordura ideal? - #6 de 48
DogeOfWallStreet  
em 11/07/2023 15:03
Se está em dúvida sobre qual o SEU percentual de gordura ideal, consulte um médico

Pq tem uma série de variáveis envolvidas aí (idade, se é atleta profissional, etc)
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Existe percentual de gordura ideal? - #7 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 15:04
@RangerRojo cuidado com essas coisas de "um cara testou e o resultado foi x". 
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Existe percentual de gordura ideal? - #8 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 15:06
@DogeOfWallStreet saquei, valeu

Sou profissional sim. Profissional em ser fraco da Silva 
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Existe percentual de gordura ideal? - #9 de 48
Sulfite  
em 11/07/2023 15:06
@hilkon3 Entendi. É, se for até uns 8% ainda eu acho ok… pq também hilkon, menos do que 8% começa a ser MUITO dificil de chegar e se manter dentro dos limites naturais. Normalmente o cara só vai conseguir abaixar muito mais do que isso a base de remédio etc…
E também, o mais importante é você ver como que vc ta se sentindo. Ta rendendo bem nos treinos? Se sente saudável, forte, com energia pra fazer suas atividades do dia a dia? Se vc se sente bem, tá indo bem nos treinos… tudo certo. Toca o barco.

Agora, se vc ta se sentindo mal de saúde, muito cansado, ta morrendo demais nos treinos… pode ser indício de que vc tá com o peso muito baixo e comendo pouco proporcionalmente ao que vc gasta. 

O ideal é se auto analisar e ter um profissional pra te acompanhar.
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Existe percentual de gordura ideal? - #10 de 48
Giovanni  
em 11/07/2023 15:12
Homem > ~ 7%
Mulher acima de (acho que) ~15-18%

Abaixo disso começa a prejudicar alguns sistemas hormonais, um dos primeiros é o reprodutor

Muito, muito baixo bye bye energia para os músculos do coração
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Existe percentual de gordura ideal? - #11 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 15:17
@Sulfite td na mais santa paz. O problema é o longo prazo né. Mas parece então que estou bem.

Valeu pessoal
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Existe percentual de gordura ideal? - #12 de 48
Bastter  
em 11/07/2023 15:23
@hilkon3 FICAR OBSESSIVO FAZ MAL A SAUDE
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Existe percentual de gordura ideal? - #13 de 48
Solaire  
em 11/07/2023 15:25
Pro Bastteriano médio acho que entre o Seix e o Douze fica perfeito.
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Existe percentual de gordura ideal? - #14 de 48
fmmlobo  
em 11/07/2023 15:26
Abaixo de 10% o ideal seria tomar whey protein.

Ps: algo entre 12 e 18% fica com estética boa e saudável.
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Existe percentual de gordura ideal? - #15 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 15:27


postado por @Bastter em 11/07/2023 15:23:51

hilkon3 FICAR OBSESSIVO FAZ MAL A SAUDE


Ver mais
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Existe percentual de gordura ideal? - #16 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 15:27


postado por @Solaire em 11/07/2023 15:25:17

Pro Bastteriano médio acho que entre o Seix e o Douze fica perfeito.

Era óbvio desde o início...
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Existe percentual de gordura ideal? - #17 de 48
sujeitin_benevolente  
em 11/07/2023 15:55
Com certeza deve existir, na picanha mesmo eu acho que fica entre 15 a 20%
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Existe percentual de gordura ideal? - #18 de 48
Dogoncio  
em 11/07/2023 16:00
Postou só pra ostentar que tem 3,14% de gordura corporal sem fazer esforço nenhum, se pá até postava uma foto dele saindo da pizzaria.

Depois sofre bullying e não sabe o pq...
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Existe percentual de gordura ideal? - #19 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 16:06


postado por @Dogoncio em 11/07/2023 16:00:20

Postou só pra ostentar que tem 3,14% de gordura corporal sem fazer esforço nenhum, se pá até postava uma foto dele saindo da pizzaria.

Depois sofre bullying e não sabe o pq...


Não inveje hilkonhilkon3Origem do Selo
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Existe percentual de gordura ideal? - #20 de 48
BrunoSG  
em 11/07/2023 16:07
A sua meta é anorexia? Percentual de gordura baixo e "peso não é bem vindo".
Se for ta no caminho certo. Se não for, para com essa burrice de demonizar peso e procura um nutricionista para te ajudar a equilibrar sua dieta conforme a quantidade e intensidade de ciclismo que pratica.

Medidas falam mais do que a balança - Emagrecer Certo® | Receitas saudáveis

postado por @hilkon3 em 11/07/2023 14:35

Sulfite sim. Creio q para boa parte da população isso aí seja verdadeiro. Meu caso é um pouco diferente pq pedalo bastante. Meu percentual está abaixo de 10% aí fiquei com essa dúvida. Por mim abaixava tudo que der (peso não é bem vindo), mas se tiver algum prejuízo à saúde, preciso regular melhor.
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Existe percentual de gordura ideal? - #21 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 16:10


postado por @BrunoSG em 11/07/2023 16:07

A sua meta é anorexia? Percentual de gordura baixo e "peso não é bem vindo".
Se for ta no caminho certo. Se não for, para com essa burrice de demonizar peso e procura um nutricionista para te ajudar a equilibrar sua dieta conforme a quantidade e intensidade de ciclismo que pratica.




qm vc acha q mediu o percentual de gordura, querido? Faço avaliação física a cada 3 meses.
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Existe percentual de gordura ideal? - #22 de 48
Bastter  
em 11/07/2023 16:15
@hilkon3 tem o portosuperseguro q sao postagens q ninguem pode discordar de vc se for o caso
q ta parecendo ser
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Existe percentual de gordura ideal? - #23 de 48
The_Chillax_Master  
em 11/07/2023 16:20
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Existe percentual de gordura ideal? - #24 de 48
Bronn  
em 11/07/2023 16:27


postado por @BrunoSG em 11/07/2023 16:07

A sua meta é anorexia? Percentual de gordura baixo e "peso não é bem vindo".
Se for ta no caminho certo. Se não for, para com essa burrice de demonizar peso e procura um nutricionista para te ajudar a equilibrar sua dieta conforme a quantidade e intensidade de ciclismo que pratica.





Jurava que o @hilkon3 era homem.
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Existe percentual de gordura ideal? - #25 de 48
Dogoncio  
em 11/07/2023 16:29


postado por @Bronn em 11/07/2023 16:27

Jurava que o hilkon3 era homem.

Ele é um gato preto, dã
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Existe percentual de gordura ideal? - #26 de 48
Henrique59  
em 11/07/2023 16:32


postado por @fmmlobo em 11/07/2023 15:26:09

Abaixo de 10% o ideal seria tomar whey protein.

Ps: algo entre 12 e 18% fica com estética boa e saudável.


Ideal é pão com manteiga e mc donalds mesmo.

Muito baixo isso rapaz (a não ser que esteja tomando asteróide), seu corpo vai começar a perder músculo.

Come mais, diminui um pouco a proteina e adiciona gordura na comida (azeite de oliva, manteiga pra fritar).
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Existe percentual de gordura ideal? - #27 de 48
Bastter  
em 11/07/2023 16:33
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Existe percentual de gordura ideal? - #28 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 16:38


postado por @Bastter em 11/07/2023 16:15

hilkon3 tem o portosuperseguro q sao postagens q ninguem pode discordar de vc se for o caso
q ta parecendo ser

Se vc encontrou algum comentário meu nesse post discordando de alguma coisa tem q se alfabetizar de novo. 

Post para tirar dúvida -> respondem de maneira genérica (até pq ngm tem bola de cristal) -> coloco contexto -> respondem de maneira específica -> problema resolvido. Não tem discordância nenhuma.

"Procura um profissional da nutrição" -> "eu já procuro a meses". Aqui tem concordância.

Acho q tem q mudar o porto seguro pra "autor do tópico não pode responder de maneira atravessada". Aí vc estaria certo 
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Existe percentual de gordura ideal? - #29 de 48
hilkon3  
em 11/07/2023 16:39
Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Esses chopper são a melhor coisa site. Fico rindo sozinho igual a um idiota
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Existe percentual de gordura ideal? - #30 de 48
Dogoncio  
em 11/07/2023 16:47


postado por @hilkon3 em 11/07/2023 16:38
Se vc encontrou algum comentário meu nesse post discordando de alguma coisa tem q se alfabetizar de novo. 

Vc está discordando do Bastter quando ele diz que vc está discordando. Xeque-Mate, Rikão
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Existe percentual de gordura ideal? - #31 de 48
Leo_Fender  
em 11/07/2023 16:50
Nesse meio fitness de Youtube rola muita dismorfia corporal... o pessoal normaliza percentuais de gordura extremamente baixos que quase sempre vêm junto com prejuízo à saúde. Fora que a pessoa fica com um rosto com aspecto até envelhecido, famoso "death face".

Dito isso, essas medições de percentual de gordura são meio controversas. Muitas vezes a pessoa acha que está com 10% e quando vai medir está com 15% e super em forma. E mesmo quanto à medição em si há um pouco de polêmica com relação a qual é a mais precisa. Então esses valores muito baixos, abaixo dos 10%, ou são inverídicos ou bem extremos (no mau sentido).
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Existe percentual de gordura ideal? - #32 de 48
Miudin  
em 11/07/2023 17:20
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Existe percentual de gordura ideal? - #33 de 48
BrunoSG  
em 11/07/2023 17:23
Não tenho bola de cristal (assim que fala né?), hoje em dia qualquer academia esperta faz a bioimpedância e qualquer profissional da área esportiva consegue tirar esse percentual. Pelas suas dúvidas imaginei que não estivesse indo a um nutricionista.

Já que é muito óbvio que você vai a um nutri, faça o óbvio de solicitar pra ele quais métricas se encaixam melhor pra você

postado por @hilkon3 em 11/07/2023 16:10
qm vc acha q mediu o percentual de gordura, querido? Faço avaliação física a cada 3 meses.
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Existe percentual de gordura ideal? - #34 de 48
Lodbrok  
em 11/07/2023 17:36
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Existe percentual de gordura ideal? - #35 de 48
manguito  
em 11/07/2023 17:38
Trash Talk de Baster Race, finalmente ficou interessante esse negócio. 
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Existe percentual de gordura ideal? - #36 de 48
BrunoSG  
em 11/07/2023 17:46


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Existe percentual de gordura ideal? - #37 de 48
bilions_de_andromeda  
em 11/07/2023 18:14
existe!

basta procurar um medico bom, nutricionista bom e personal bom.

com crtz eles vao te dizer qual é o seu! 

simples
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Existe percentual de gordura ideal? - #38 de 48
fuderosodaesquina  
em 11/07/2023 18:39

postado por @BrunoSG em 11/07/2023 17:23:07

Não tenho bola de cristal (assim que fala né?), hoje em dia qualquer academia esperta faz a bioimpedância e qualquer profissional da área esportiva consegue tirar esse percentual. Pelas suas dúvidas imaginei que não estivesse indo a um nutricionista.

Já que é muito óbvio que você vai a um nutri, faça o óbvio de solicitar pra ele quais métricas se encaixam melhor pra você


Vc quer que ele espere mais 3 meses pra perguntar p o nutricionista, querido?

hilkon meio afetadoBrunoSGOrigem do Selo2 posts
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Existe percentual de gordura ideal? - #39 de 48
Charlito  
em 11/07/2023 19:14



postado por @Dogoncio em 11/07/2023 16:00

Postou só pra ostentar que tem 3,14% de gordura corporal sem fazer esforço nenhum, se pá até postava uma foto dele saindo da pizzaria.

Depois sofre bullying e não sabe o pq...



3,14 por causa da dieta. PI-zza e PI-canha.

P.S.: não recomendo. Essa dieta é irracional.
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Existe percentual de gordura ideal? - #40 de 48
zubs  
em 11/07/2023 21:22

postado por @Dogoncio em 11/07/2023 16:00

Postou só pra ostentar que tem 3,14% de gordura corporal sem fazer esforço nenhum, se pá até postava uma foto dele saindo da pizzaria.


Se não tem esforço, tá explicado o segredo: fez ITA!


Fiz ITA 3Pai_Naldo5 posts
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Existe percentual de gordura ideal? - #41 de 48
luciana  
em 11/07/2023 21:28
@hilkon3

Não sei como você mede seu percentual de gordura, se é com profissional ou não, mas existem faixas de percentual de gordura para homens e para mulheres. O padrão ouro para avaliar percentual de gordura é o DEXA( densitometria por dupla emissão de raio x), exame de custo elevado e pouco usado ainda.

Estudos mostram que o uso do Dexa mostra uma grande diferença para a aferição manual ou até mesmo bioimpedancia, ou seja, quando um indivíduo está c percentual de 10% , o Dexa tem mostrado que esse percentual é, na realidade, maior que os 10%, com uma margem consideravel de erro, logo os métodos mais usados subestimam esse percentual.

O percentual de gordura não é o único parâmetro para se avaliar a saúde do paciente, é preciso avaliar exames, estilo de vida , rendimento, genética etc..
Muitos pacientes podem ter esse percentual mais baixo até mesmo por uma questão genética ( o popular "magro de ruim" hahaha). Em contra partida para outros ter um percentual muito baixo pode ser extremamente sacrificante e estressante, então tudo isso tem que ser avaliado juntamente, e o organismo desse indivíduo pode "sentir " muito mais os efeitos desse baixo percentual.

Se você tem acompanhamento médico e nutricional tudo isso deve estar sendo observado para poder sugerir qualquer mudança nesse sentido. Achar que quanto menor melhor, não é bem assim que funciona, pois ele estando muito baixo pode interferir no funcionamento do organismo sim, é o caso por exemplo de atletas da ginástica olímpica q muitas vezes não menstruam por estarem sempre com um percentual muito baixo, dietas muito restritivas, treinamento muito intenso etc.
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Existe percentual de gordura ideal? - #42 de 48
Mauro  
em 11/07/2023 22:00
@hilkon3

nao necessariamente "quanto menor, melhor", pois vc precisa de alguma reserva.

se ficar doente ou perdido sei la onde sem comer, se tiver um pouquinho mais , POR EXEMPLO 10-15%, pode te proteger mais do que se vc tiver POR EXEMPLO 2-5%

no geral, algo entre 10-15% ja ta bem bom, mas depende se:
- é atleta de ponta
- sendo atleta , se é de natação ou corrida fundista
- se nao for atleta, onde vc mora no mundo e qual situacao de pobreza vive
- enfim, nao ha uma resposta perfeita
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0 '; 0';
Existe percentual de gordura ideal? - #43 de 48
hilkon3  
em 12/07/2023 09:51
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Existe percentual de gordura ideal? - #44 de 48
hilkon3  
em 12/07/2023 09:52
@zubs Ita queima zero calorias por hora
Segredo é o whey
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Existe percentual de gordura ideal? - #45 de 48
sandman_mr  
em 12/07/2023 10:20
Sei que existem muitas imprecisões na medição de % de gordura e que o número em si não significa nada. É só um número qualquer, assim como o peso, e ficar obcecado com isso só vai gerar distúrbios alimentares e psicológicos.

No meu caso, eu estava com 29% em 2021. Tinha algumas compulsões alimentares, era uma pessoa ansiosa, por mais que fizesse bastante esporte. 
Hoje estou com 10,5% (medido pelas dobras na última visita a Nutricionista). Sinto que para mim, esse percentual é natural com a adoção de hábitos saudáveis, comendo bem, fazendo meus treinos. Eu faço coisas hoje que poderia fazer para o resto da vida. Não tenho treinos malucos, faço minhas corridas, meus treinos de JJ, fortalecimento muscular diário. Tenho amigos que com esse mesmo estilo de vida ficam com 12%, outros que ficam com 8%.

A principal diferença que senti foi de energia e disposição.
Parecia que o % de gordura alto como o que eu tinha era como uma mochila muito pesada. Acordava cansado, dormia mal.
Acredito que os nutricionistas podem explicar se existe alguma relação ou se essa mudança foi só por mudar alguns hábitos de alimentação e não teve nada a ver com a quantidade de gordura.
; 5; ; 0;
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Existe percentual de gordura ideal? - #46 de 48
luciana  
em 12/07/2023 10:30
@sandman_mr

Tem relação com tudo que vc mencionou, uma pequena redução gera melhoras que geram mais disposição e isso é cíclico, uma engrenagem funcionando melhor.
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Existe percentual de gordura ideal? - #47 de 48
Capoeirista  
em 13/07/2023 14:45
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Existe percentual de gordura ideal? - #48 de 48

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