Tem que dormir totoso

Saúde e Esportes
hilkon3  
em 13/09/23 8:45

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Dogoncio  
em 13/09/2023 08:49
A primeira coisa é fazer exatamente o contrário do que vc está fazendo. Ficar mexendo numa fonte de luz na sua cara e então de um minuto pro outro achar que vai dormir, seu cerebro só olha pra vc e diz "cê é burro assim mesmo ou tá de sacanagem comigo? Tava dia até 2 minutos atrás, a gente vai morrer se apagar agora!"

Tire o celular do quarto e evite fontes de luz claras vários minutos antes de dormir
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Tem que dormir totoso - #1 de 43
OuroReal  
em 13/09/2023 08:55
Tô nessa com o @Dogoncio , procuro após o jantar desligar computador e evitar ao máximo telas em geral.
Eu gosto muito de ler antes de dormir, me ajuda a desacelerar e mudar o foco de coisas do cotidiano para outros assuntos. 
Uma coisa que me ajudou muito nessa foram as filhas pequenas, a gente criou uma rotina do sono para elas que por tabela ficou para a gente também, por exemplo, por volta das 20 horas a gente lê uma história juntos, aí conversamos um pouco sobre o dia, rezamos / agradecemos e elas vão dormir, então a gente já evita fazer barulho, atividades mais agitadas, etc.
Isso no dia a dia, lógico que fds muda um pouco, mas tentamos seguir isso de forma geral.
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Tem que dormir totoso - #2 de 43
MojoRisin  
em 13/09/2023 08:58
Evitar comer ou praticar exercicios pesados 2h/3h antes de dormir, evitar fonte de luz (TV, note, celular...), tomar um chá, ler... enfim, dar sinais para o seu corpo que você está desacelerando 
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Tem que dormir totoso - #3 de 43
CarameloHolder  
em 13/09/2023 08:59
Gosto de tentar sempre o mesmo horário para dormir, mesmo que não durma, vou para o quarto sempre no mesmo horário. Cafeina eu só tomo até a hora do almoço, como gosto do sabor do café depois do almoço só descafeinado. Travesseiro é bom ter um bacana de apoio na cabeça e outro para apoiar joelho e ombro, aqueles bodypillow ou algum travesseiro mais antigo. Luz eu tento zerar ao máximo, então luzinha de alexa, de ar condicionado, tudo eu zero, quero completo breu no quarto. Celular eu não tenho tanto problema pois eu não o uso para pegar no sono, chega a hora de dormir eu o desligo e vida que segue. Aquele banho antes de dormir ajuda tbm. Comida leve antes de dormir, no máximo uma salada completa com proteína. 
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Tem que dormir totoso - #4 de 43
DuqueLabrador  
em 13/09/2023 09:04
Tomo banho e escovo dentes antes de dormir.
Uso sempre roupas confortáveis - geralmente velhas largas hahaha.

Durmo praticamente todo dia no mesmo horário (23h)

No quarto tenho o lustre com luz normal branca e abajur com luz quente. Antes de dormir só uso a luz quente.

Janto no máximo umas 2-3h antes de dormir.

Não tiro soneca durante o dia.

Não tomo café a noite.

Quando me deito eu consigo me desligar de problemas pensando que naquele momento não há mais nada o que eu possa fazer a respeito dele e pela minha cama/colchão serem bem confortáveis, eu gosto de me sentir deitado.
Durmo sempre em no máx. 10 minutos... as vezes não acordo descansado mas isso acontece somente de vez em quando.
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Tem que dormir totoso - #5 de 43
DonQuijote  
em 13/09/2023 09:09
Sempre achei que eu era noturno, até começar a regular o sono e descobrir que fico 500% mais criativo e produtivo... o que funcionou pra mim foi: 
 

Dormir no mínimo 7h por noite;
Comer proteína no café da manhã;
Se expor à luz do Sol nas primeiras horas da manhã;
Ler, observar animais, etc...  (atividades "lentas" ao longo do dia, o oposto de estímulos gerados por telas e musicas agitadas)

Cafeína só até as 15h;
Praticar esporte e treinar na academia;

Eliminar luz branca à partir das 17h/18h;

Desligar telas e (se possível) acender fogo à partir das 19h/20h (tenho lareira, mas quando não tenho, uso aquelas à álcool);

Ultima refeição 2h antes de dormir;
E, tenho a regra que cama é só para dormir e namorar... celular, computador e televisão não chegam na cama.
Isso seria o meu ideal... nem sempre dá.
Em linhas gerias, 2h antes de dormir tentar diminuir "o giro" desligar telas, parar de comer, ler ou conversar com a esposa, usar iluminação baixa e com luzes quentes.
E, uma coisa que ajudou muito aqui, foi comprar um colchão de espuma, comprei da emma, mas acredito que a marca não seja o principal ponto.
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Tem que dormir totoso - #6 de 43
Cissa  
em 13/09/2023 09:12
depois que comecei a usar tampão nos ouvidos meu sono melhorou muito, agora é até automático, coloco o tampão e já induz meu sono kkk
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Tem que dormir totoso - #7 de 43
hilkon3  
em 13/09/2023 09:12
@Bastter acho q podia ter um faq sobre sono
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Tem que dormir totoso - #8 de 43
Eobrad  
em 13/09/2023 09:13
Eu tô tentando ficar 30min antes de dormir, sem celular, sem luz nenhuma, só olhando pro teto, quando consigo tenho uma noite de sono pesada..
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Tem que dormir totoso - #9 de 43
Gansoaldo  
em 13/09/2023 09:16
Eu faco 7-10 plantoes noturnos por mes ha varios anos. Hj to pagando a conta: insonia braba, burnout, parece q uma depressao…

Minha dica: se puder, fuja de trabalho noturno… 
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Tem que dormir totoso - #10 de 43
BrandonLee  
em 13/09/2023 09:17
O que tem me ferrado não e nem pegar no sono, mas conseguir dormir uma noite inteira. Pra quem tem rinite alérgica, desvio de septo e ansiedade é uma alegria só :) 
Ansiedade em tratamento, rinite ja tentei de tudo e o cagaço de operar ta bloqueando de tratar o desvio.
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Tem que dormir totoso - #11 de 43
Paulo  
em 13/09/2023 09:20
Cara, eu tenho problemas para dormir desde sempre. Sempre mesmo, quando era criança eu tinha pesadelos recorrentes e insônia.

Foram uns 30 anos até eu aprender uma coisa mágica chamada: descansar.

Quando não dorme, descansa.

Não é tela, não é ficar andando de um lado pro outro, não é ficar indo e vindo entre a sala e a cama. Não é ficar pensando no problema se amanhã.

É descansar. 

Tiveram várias noites só de descanso, sem dormir. 

Os dias seguintes eram difíceis, mas pelo menos eu estava descansado.

Hoje eu sempre durmo pq aprendi a descansar aí acabo dormindo.

Descansar é um super poder na minha vida.
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Tem que dormir totoso - #12 de 43
Paulo  
em 13/09/2023 09:21
@hilkon3 acho que já tem o faq
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Tem que dormir totoso - #13 de 43
DonQuijote  
em 13/09/2023 09:27


postado por @Paulo em 13/09/2023 09:21:14

hilkon3 acho que já tem o faq

 

Eu estava lendo esse FAQ agora... ??
Saúde & Esportes > FAQ > Sono
A questão de não tirar sonecas durante o dia... pelo que andei lendo, o padrão ouro atual é aceitável de 20 a 30 minutos após o almoço, se o sono estiver bem regulado.
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Tem que dormir totoso - #14 de 43
hilkon3  
em 13/09/2023 09:27


postado por @Paulo em 13/09/2023 09:21:14

hilkon3 acho que já tem o faq



Não procureibastter.com16 posts
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Tem que dormir totoso - #15 de 43
hilkon3  
em 13/09/2023 09:29
@Paulo e como que aprende a descansar?
entrega o ouro ai chefe
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Tem que dormir totoso - #16 de 43
CarameloHolder  
em 13/09/2023 09:37
@Gansoaldo mesma coisa aqui amigo, plantão noturno ferra com o sono e a gente que perde noites de sono constantemente vê o quanto que ficamos desbagaçados quando a noite não é boa. 
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Tem que dormir totoso - #17 de 43
Paulo  
em 13/09/2023 09:39
@hilkon3 do mesmo jeito que você descansa num domingo a tarde depois do almoço.

Deita e deixa o tempo passar sem fazer nada.

Se você não sabe o que é fazer isso, pode começar por ai
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Tem que dormir totoso - #18 de 43
williantt  
em 13/09/2023 09:46


postado por @Cissa em 13/09/2023 09:12:20

depois que comecei a usar tampão nos ouvidos meu sono melhorou muito, agora é até automático, coloco o tampão e já induz meu sono kkk

qual tampão você usa? no momento não posso usar pois tenho um bebe em casa rsrs mas no futuro e quando ele não estiver comigo quero usar um. Valeu
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Tem que dormir totoso - #19 de 43
rockbruno  
em 13/09/2023 09:53
Aprendi também que dormir em um lugar que não faz barulho faz MUITA diferença. Moro do lado de uma avenida movimentada onde tem carro passando literalmente 24/7. O barulho não chega a ser infernal, tanto que por muito tempo eu nem percebia que ficava passando carro de madrugada do lado da minha janela. Mas eu estava percebendo que mesmo "dormindo bem" eu acordava com zero energia e muitas vezes puto da vida, e não sabia porque.

Fiz um teste e mudei pra minha cama pra um outro quarto onde o barulho é zero, e agora eu estou acordando com muito mais disposição e energia.

Outra dica que deu certo pra mim é tomar bastante água imediatamente após acordar. Muito do que a gente sente de estar "sem energia" de manhã e achar que tomar café resolve muita vezes é apenas um efeito de você estar desidratado. Depois que eu descobri isso eu praticamente eliminei o café da minha vida.
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Tem que dormir totoso - #20 de 43
Logado  
em 13/09/2023 09:56
Estudar.

Leia o livro "por que nós dormimos?"
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Tem que dormir totoso - #21 de 43
Bastter  
em 13/09/2023 10:09
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Tem que dormir totoso - #22 de 43
Logado  
em 13/09/2023 10:10
Outra coisa que funcionou MUITO pra mim foi meditar todos os dias. Olhe que eu sou ruim de perceber as coisas, mas depois que mantive a constância nas meditações meu sono melhorou MUITO.

Esse papo de "ahh.. eu não consigo meditar porque minha mente é muito ativa, eu tenho isso, tenho aquilo..." cara, tenta. Eu passei uns 20 dias tentando para dizer depois desse tempo que eu consegui de fato dizer que conaegui meditar. Essas porras são treináveis

Choose your hard :)
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Tem que dormir totoso - #23 de 43
Paulo  
em 13/09/2023 10:23
@Logado justamente quem tem a mente ativa, que na verdade é ansiedade, precisa mais de meditar.

Nessas coisas, quase sempre quem fala "mal" é quem mais precisa.
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Tem que dormir totoso - #24 de 43
Bastter  
em 13/09/2023 10:27
@hilkon3 uma das coisas q mais atrapalha o sono eh criar obsessao q tem de dormir
esquece isso, nao olha a hora
relaxa com isso
nao acontece nada se nao dormir
para de ler estas coisas q para emagrecer, ter bom desempenho no esporte, sei la mais o q tem de dormir X horas
para de pensar nisso, especialmente para de contar quantas horas vc dorme
so deita e dorme
nao ta com sono vai fazer alguma coisa
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Tem que dormir totoso - #25 de 43
Bastter  
em 13/09/2023 10:34
Meditar eh excelente para dormir
toda vez q eu fui meditar acabei dormindo
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Tem que dormir totoso - #26 de 43
Tazmaniadf  
em 13/09/2023 10:48
O que me ajudou aqui foi largar tela do ipad ou celular antes de deitar na cama.
Sinto a qualidade do meu sono melhor
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Tem que dormir totoso - #27 de 43
buttler  
em 13/09/2023 10:48
Uma vez fui fazer um eletroencefalograma. Falaram pra relaxar mas não dormir. Eu não dormi, mas entraram umas 3 vezes na sala:
- por favor não durma senhor
- mas eu não estou dormindo
- está sim, estou vendo aqui no gráfico. 
Em suma, parece que até acordado eu estou dormindo.
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Tem que dormir totoso - #28 de 43
Bastter  
em 13/09/2023 10:51


postado por @buttler em 13/09/2023 10:48

Uma vez fui fazer um eletroencefalograma. Falaram pra relaxar mas não dormir. Eu não dormi, mas entraram umas 3 vezes na sala:
- por favor não durma senhor
- mas eu não estou dormindo
- está sim, estou vendo aqui no gráfico. 
Em suma, parece que até acordado eu estou dormindo.


eu ja dormi em pé algumas vezes
e nao cai

ja dormi na piscina tb
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Tem que dormir totoso - #29 de 43
Lio  
em 13/09/2023 11:06
@OuroReal fiquei impressionado com sua resposta. A rotina aqui em casa é idêntica, inclusive o horário. rs.
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Tem que dormir totoso - #30 de 43
OuroReal  
em 13/09/2023 11:25
@Lio será que você é meu filho e criou a conta aqui sem eu saber?
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Tem que dormir totoso - #31 de 43
Logado  
em 13/09/2023 11:34


postado por @Bastter em 13/09/2023 10:34

Meditar eh excelente para dormir
toda vez q eu fui meditar acabei dormindo


Kkkkkk então você não meditou.
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Tem que dormir totoso - #32 de 43
BrunoSG  
em 13/09/2023 11:54
O hikon é burro e ta de sacanagem
postado por @Bastter em 13/09/2023 10:09




Pedir o que Já tem no siteBastterOrigem do Selo

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Tem que dormir totoso - #33 de 43
Berk  
em 13/09/2023 12:33
Eu leio um livro na cama. Quando o livro começa a cair, eu guardo e apago a luz. Do abajur.
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Tem que dormir totoso - #34 de 43
VitorRezegue  
em 13/09/2023 12:41
Tenha filhos. Você nunca mais vai desperdiçar as valiosas possíveis horas de sono..
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Tem que dormir totoso - #35 de 43
Cissa  
em 13/09/2023 14:33
Eu comecei com aqueles tampões macios , tipo que se usa em avião, depois mandei fazer um de silicone moldado ( em loja de aparelho de audição) mas testei vários até fazer um perfeito. 

postado por @williantt em 13/09/2023 09:46
qual tampão você usa? no momento não posso usar pois tenho um bebe em casa rsrs mas no futuro e quando ele não estiver comigo quero usar um. Valeu
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Tem que dormir totoso - #36 de 43
Charlito  
em 13/09/2023 21:38


postado por @Bastter em 13/09/2023 10:51

eu ja dormi em pé algumas vezes
e nao cai

ja dormi na piscina tb


Dormiu na piscina? Ah, sim, sardinhas têm brânquias..
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Tem que dormir totoso - #37 de 43
segfault  
em 13/09/2023 22:37
eu ligo o ventilador pra fazer barulho, mesmo quando tá frio. O barrulho me ajuda a pegar no sono e acordo menos durante a noite
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Tem que dormir totoso - #38 de 43
Bastter  
em 13/09/2023 22:42
@Charlito abracei um suporte de guarda sol q tava fora da piscina e dormi
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Tem que dormir totoso - #39 de 43
Lovistrovski  
em 15/09/2023 12:25
Eu lembrei de uma matéria sobre o sono que me identifiquei...

'Vingança na hora de dormir': conheça o hábito de adiar o sono para ter mais diversão
Fruto do excesso de trabalho e demandas, novo tipo de insônia pode trazer problemas de saúde
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Tem que dormir totoso - #40 de 43
Paulo  
em 15/09/2023 13:30
@Lovistrovski
Bode do Bastter - #191 - Vício é a babá de adulto

Ver outros

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Tem que dormir totoso - #41 de 43
toby_  
em 15/09/2023 15:35
Fora outros motivos pontuais que me fazem ter dificuldade pra dormir em um dia ou outro, o que mais melhorou meu sono nesses últimos tempos foi:

1 - Ter horário fixo para dormir e acordar todos os dias.
2 - Cafeína de preferência somente pela manhã, no máximo até as 14h.
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Tem que dormir totoso - #42 de 43
tiozao_do_churrasco  
em 15/09/2023 16:21
Tenho um pouco de problemas pra dormir, a combinação que me salvou é a seguinte:

1. Filtro de tela a partir das 19h30

2. Tentativa de ligar o celular no carregador a partir de no máximo 20h30 e não mexer mais até o dia seguinte

3. Leitura com luz indireta por 1h antes de dormir

Sono melhorou absurdamente 
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Tem que dormir totoso - #43 de 43

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Tem que dormir totoso
por hilkon3 em 13/09/2023 08:45

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