Indicação do livro Time-Crunched Cyclist.
comentada em 14/09/2023 13:31

Livro Esportes e Lazer

Time-Crunched Cyclist
Chris Carmichael

The Time-Crunched Cyclist revela a maneira mais rápida de ficar em forma para corridas de rua, passeios de século, moedores de cascalho, ciclocross, Gran Fondos e eventos de mountain bike. Com a abordagem inovadora e economizadora de tempo do treinador de ciclismo de elite Chris Carmichael, os ciclistas ocupados desenvolverão condicionamento físico, velocidade e potência em apenas 6 horas por semana. Agora com tecnologia Strava, esta terceira edição atualizada do programa de treinamento The Time-Crunched Cyclist aproveita a rede social de ciclismo mais popular para ajudar os ciclistas a se prepararem para arrasar em seus treinos, um segmento de cada vez.

Através do seu popular serviço de treinamento de resistência, Carmichael percebeu que muitos ciclistas ocupados são incapazes de obter ganhos de desempenho usando métodos de treinamento convencionais; eles simplesmente não têm tempo suficiente para treinar. Assim, a CTS desenvolveu uma nova abordagem – o Programa de Treinamento Time-Crunched – para ajudar os ciclistas a alcançarem aptidão e potência competitivas sem as demandas de tempo impossíveis dos métodos de treinamento tradicionais.

The Time-Crunched Cyclist mostra aos ciclistas como desenvolver o condicionamento físico em uma programação realista, aproveitando o poder dos treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). Os ciclistas aprendem a ciência por trás dessa abordagem alternativa de treinamento antes de realizar os testes de campo CTS para obter uma leitura básica de seu condicionamento físico. Nove planos de treinamento abrangentes incluem exercícios eficazes e com tempo limitado, orientações nutricionais e treinamento de força para desenvolver velocidade e resistência para uma ampla variedade de corridas e eventos de ciclismo. Os novos planos de treinamento limitados pelo tempo cobrem:

· Planos novos e experientes para critérios, corridas de rua e ciclocross

· Planos novos, experientes e competitivos para passeios centenários e Gran Fondos

· Planos de corridas de gravel e mountain bike de ultra-resistência

· Planos intermediário e avançado para passageiros

Esta nova terceira edição integra o Strava, o popular programa de rastreamento e análise de viagens. Desenvolvido pelo Strava, o programa Time-Crunched torna-se interativo, social e altamente motivador - e concentra os ciclistas nos dados de treinamento que mais importam. Ele também adiciona a Time-Crunched Diet, uma abordagem de nutrição esportiva projetada para ajudar os ciclistas a otimizar sua relação potência/peso com novas diretrizes sobre comportamentos alimentares e receitas deliciosas dos chefs Michael Chiarello e Matt Accarrino. Um novo capítulo sobre hidratação e gerenciamento do estresse térmico mostrará aos atletas maneiras simples de evitar o superaquecimento que levam a um melhor desempenho.

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