Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow!

Saúde e Esportes
RZoro  
em 26/09/23 12:46

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 26/09/2023 12:51
@StalinRomantico

"Quem já passou por situações parecidas e puder compartilhar como foi sua trajetória e como fez para superar essa situação seria muito bom."

Tem 25 relatos exatamente disso q vc pediu ai em cima
so clicar e ir lendo um a um
ajuda muito
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #1 de 29
Bastter  
em 26/09/2023 12:55
@StalinRomantico

clica ali em Central de Apoio tem diversos links para vc estudar
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #2 de 29
Bastter  
em 26/09/2023 12:55
Nao negligencie a musculação
ela eh fundamental neste processo

e va com calma
va mudando habitos aos poucos
a vitoria nao eh o peso, nao foque em peso
a vitoria eh mudar habitos
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #3 de 29
Bastter  
em 26/09/2023 12:56
@Mauro

@Luciana
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #4 de 29
pit.runner  
em 26/09/2023 13:18
@StalinRomantico, força, meu caro!

O que chama atenção do seu relato é a assONciação que você faz da sua obesidade com a faculdade, dando a impressão de que antes você estava satisfeito com o seu peso. Você poderia explicar melhor esse ponto? O que aconteceu na faculdade para tal correlação?

Academia tem que o mais perto possível, acho que você acertou em ficar na academia do seu prédio.

No mais, por ora, quanto à alimentação, evite ao máximo o açúcar e os alimentos processados. Veja o que você pode fazer e siga sua nutricionista.
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #5 de 29
Mauro  
em 26/09/2023 13:20


postado por @Bastter em 26/09/2023 12:56

@Mauro

@Luciana


@StalinRomantico

seguindo sua numeração:

1- otimo! esporte que vc gosta tem que fazer, independente de "contas de quantas calorias gasta"
com certeza eh melhor treinar tenis do que ficar no sofa vendo TV

2- IMPORTANTE: somente faça uma mudança alimentar quando a anterior ja estiver como parte da sua vida.  E mais, faça mudanças PEQUENAS que vc poderá manter para o resto da vida.
EXEMPLO: vc diminuir de 1KG de chocolate por semana para 200gr de chocolate por semana pode ser possivel manter para sempre, mas TALVEZ para de comer chocolate para sempre e nunca mais colocar nem um pedaco na boca, pode nao ser excutavel.

3- algum tipo de anotacao, acompanhamento, medida, NORMALMENTE ajuda no processo.
não precisa ficar neurotico pesando e medindo e anotando o que comeu todos os dias, mas anotar os exercícios é legal ate em termos de treinamento e motivacao.

4- seja SINCERO com a Nutri e, se acha que nao vai conseguir, nao se engane nem engane a ela.
é melhor vc fazer uma alimentacao 10 a 20% melhor do que faz hoje e conseguir, do que tentar cortar 80% de toda porcaria que come e não conseguir manter.

5- não se cobre fazer um tipo ESPECÍFICO de esporte em algum lugar ESPECÍFICO.
o que vc tem que fazer, é SEMPRE ir aumentando aos pouquinhos o tempo que vc faz exercícios e/ou a intensidade dos mesmos.
aos pouquinhos mesmo, mas SEMPRE aumentando a cada mês que seja um pouquinho (por EXEMPLO)
espero ter ajudado.
estou á disposição se quiser falar diretamente ou pela ORIENTAÇÃO na área de saúde e esportes.

Ver mais
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #6 de 29
luciana  
em 26/09/2023 14:15
@StalinRomantico

Importante entender sobre essa compulsividade, pq começou na faculdade? Como era seu histórico em relação ao seu peso, sempre lutou c a balança,  praticava esportes?
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #7 de 29
RZoro  
em 26/09/2023 15:00
Sobre o histórico: sempre fui bastante ativo durante a vida, fui da equipe de volei e tenis do meu colégio / clube da cidade, jogava futebol com os amigos e assONciado aos esportes sempre malhei. Tinha bastante tempo livre no colégio, então nunca tive problema em conciliar os estudos e os exercícios. Após o fim do colégio desisti de estudar educação física e decidi fazer medicina, me inscrevi num curso preparatório e após 1 ano fui aprovado. Nessa fase eu já estava sem praticar esportes e malhava 3-4x na semana com uma alimentação relativamente balanceada (não tinha o mesmo corpo de antes, mas eu estava num peso bom, BF baixo, musculação em dia, etc etc).
Ao começar na faculdade (e medicina é um curso integral) esqueci completamente a academia e os esportes e aos poucos fui engordando e perdendo a boa forma física. Nessa mesma época minha dieta piorou muito, voltei a tomar refrigerante e energético, pulava refeições e compensava com besteiras, pedia muito delivery, tinha semana que dormia 3-4 horas por noite.
O fundo do poço foi durante a pandemia: estava sem aulas praticas, sem praticar nenhum exercício e morando no interior. Troquei muitas refeições por lanches, comia muito doce e comidas gordurosas, passava 80% do tempo acordado no computador estudando e/ou jogando.
Cheguei a 98kg (tenho 1.76m) e só decidi perder peso pois meu joelho estava doendo durante as atividades do dia a dia, mas mesmo assim não foram mudanças efetivas (não consegui retomar exercícios regulares, continuei com a compulsão por doces e gordura saturada e comendo quantidades grandes de comida). Retornando as atividades práticas da faculdade acabei perdendo um pouco de peso por estar comendo menos e saindo de casa para os estágios, mas fiquei estagnado nos 92-93kg desde então.
A continuação da história é o início deste post. Decidido a mudar essa situação.
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #8 de 29
Gilso  
em 26/09/2023 15:21


Esse próximo mês vai fazer um ano que decidi, e consegui, me exercitar diariamente. Após alguns meses decidi que era hora de melhorar minha dieta (da mesma forma dos exercícios, aos poucos). Estou incluindo mais coisas na minha vida usando moletas coisa que o Paulo aqui da bastter fala. Essas moletas me ajudam a continuar.

E essa imagem é a coisa mais fantástica do mundo. Você não precisa fazer tudo ao mesmo tempo e de uma vez. Vai fazendo um pouquinho e adicionando mais com o passar do tempo. Vão ter dias que você não vai conseguir mas não desiste. Nesse um ano foram mais de 15kg e estou tentado todo dia um pouco sem tentar olhar para o corpo perfeito dos outros. Apenas melhorando o meu do jeito que ele é. Vamos ver agora no próximo ano. E não desdite cara pensa no longo prazo 
 


Ver mais

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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #9 de 29
RZoro  
em 26/09/2023 16:34


postado por @Gilso em 26/09/2023 15:21

Esse próximo mês vai fazer um ano que decidi, e consegui, me exercitar diariamente. Após alguns meses decidi que era hora de melhorar minha dieta (da mesma forma dos exercícios, aos poucos). Estou incluindo mais coisas na minha vida usando moletas coisa que o Paulo aqui da bastter fala. Essas moletas me ajudam a continuar.

E essa imagem é a coisa mais fantástica do mundo. Você não precisa fazer tudo ao mesmo tempo e de uma vez. Vai fazendo um pouquinho e adicionando mais com o passar do tempo. Vão ter dias que você não vai conseguir mas não desiste. Nesse um ano foram mais de 15kg e estou tentado todo dia um pouco sem tentar olhar para o corpo perfeito dos outros. Apenas melhorando o meu do jeito que ele é. Vamos ver agora no próximo ano. E não desdite cara pensa no longo prazo 
 


Ver mais


Parabéns pelo exemplo e obrigado pela motivação! Já salvei a imagem ????
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #10 de 29
luciana  
em 26/09/2023 19:18
@StalinRomantico

Vc teve 2 agravantes que explicam esse aumento de peso, primeiro vc deixou de praticar atividade física e mesmo que continuasse a ingerir as mesmas calorias seu corpo já sofreria alteração pela redução do gasto calórico. Somado a isso uma série de hábitos errados que com certeza iriam refletir em ganho de peso.
Isso não aconteceu da noite para o dia e o processo de retomada da situação também exige calma para que as chances contribuam para o sucesso.
Vc já marcou o nutricionista, o que é um passo importante, e na verdade é uma mudança de hábitos gerais que vão ter que ocorrer que vão desde a inclusão de alguma atividade física assONciada a uma redução calórica que já vão dar o start para a perda de peso assim como o sono nesse processo também será muito importante.
Acho que o caminho é esse que vc já relatou acima, aos poucos incluindo atitudes saudáveis como esporte,  uma maior seleção do que está ingerindo, ou seja se preocupando pelo menos com a qualidade do que come mesmo que não haja ainda um controle calórico e agora, com a ajuda do nutri, tudo tende a ser mais fácil. 
Estamos aqui para ajudar e depois conta como foi com o/a nutricionista .
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #11 de 29
pangare_rs  
em 26/09/2023 21:12
Cara, não é mole! Pelo que li vc está fazendo quase tudo certo. Não faça as coisas por conta própria, sugiro procurar ajuda profissional, pq eu digo isso? Vc pode se empolgar fazendo esportes, exercícios sem auxílio, se lesionar e vai retroceder no teu processo. Veja ajuda, equipe de esportes, etc... Outra questão é auxílio psicológico, pq? Vc mesmo disse que está com compulsão alimentar, talvez precise de tratamento psiquiátrico e psicológico, possivelmente, por uma depressão mista. Boa sorte!
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #12 de 29
RZoro  
em 03/10/2023 15:58
Boa tarde. Há 7 dias atrás fiz este post e venho aqui atualizá-los:
1. Consegui seguir a dieta da forma como foi planeja com o nutricionista e tem sido relativamente tranquilo. O doce faz um pouco de falta, mas me senti bem tendo apenas 2 refeições do lixo em 7 dias. Ter deixado alguns dias com coca zero na dieta é outro ponto que tem ajudado.
2. Registrei meus exercícios dos últimos meses no Bastter Race / Strava para acompanhar meu rendimento. Venho tentando fazer todos os dias pelo menos uma modalidade de exercício (musculação, tênis ou corrida)
3. Regulei meu sono durante esta semana. dormi pelo menos 7h todas as noites
4. Me pesei ao final do mês de setembro e cheguei a 88.4 Kg, agora esperar o final do mês novamente pra enfrentar a balança novamente 

Obrigado por todas as mensagens e ajuda. Vamos em frente. Ao fim do mês posto a comparação das bioimpedâncias e adipometria
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #13 de 29
Bastter  
em 03/10/2023 16:04
@RZoro isso ai
sempre em frente
nao desista
e va tentando melhorar q o resultado vem
qq coisa grita ai
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #14 de 29
luciana  
em 03/10/2023 17:30
@RZoro

Que bom que a Nutricionista conseguiu te ajudar e considerar que a mudança vem aos poucos. Daqui a pouco vc mesmo vai abrir mão da coca zero e querer buscar alternativas mais saudáveis, isso é reeducação alimentar, sem ela não há manutenção de peso pós perda
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #15 de 29
Mauro  
em 04/10/2023 02:32

postado por @RZoro em 03/10/2023 15:58

Boa tarde. Há 7 dias atrás fiz este post e venho aqui atualizá-los:
1. Consegui seguir a dieta da forma como foi planeja com o nutricionista e tem sido relativamente tranquilo. O doce faz um pouco de falta, mas me senti bem tendo apenas 2 refeições do lixo em 7 dias. Ter deixado alguns dias com coca zero na dieta é outro ponto que tem ajudado.
2. Registrei meus exercícios dos últimos meses no Bastter Race / Strava para acompanhar meu rendimento. Venho tentando fazer todos os dias pelo menos uma modalidade de exercício (musculação, tênis ou corrida)
3. Regulei meu sono durante esta semana. dormi pelo menos 7h todas as noites
4. Me pesei ao final do mês de setembro e cheguei a 88.4 Kg, agora esperar o final do mês novamente pra enfrentar a balança novamente 

Obrigado por todas as mensagens e ajuda. Vamos em frente. Ao fim do mês posto a comparação das bioimpedâncias e adipometria

Muito Bom !!!!

siga assim e nos dê um feedback de vez em quando, postando aqui para sabermos como vc está.

e vamos em frente, firmes e fortes!!!
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #16 de 29
RZoro  
em 13/10/2023 09:37
Voltando com a segunda atualização do post:

1. Consegui manter mais uma semana com o plano alimentar ajustado, apenas 2 refeições livres na semana, diminuindo a coca zero e, pra minha surpresa, satisfeito com essa reeducação alimentar. Ainda estava um pouco ansioso se a falta do doce e das comidas gordurosas me afetaria.
2. Vou deixar aqui alguns alimentos que tem me ajudado a manter a dieta proposta pelo nutricionista:
   2.1 Pasta de amendoim: uso comumente de pré-treino. Tenho comprado a da Dr Peanut que é feita com Whey e não tem adição de açúcar. Por ser um alimento rico em carboidratos e gorduras tem que tomar cuidado com quantidade
   2.2 Barrinha de proteína: fazem parte do meu lanche prático quando estou na rua, trabalho ou clube.
   2.3 Tâmara: uma das minhas frutas favoritas e que tem um valor nutricional ótimo para o treino aeróbico por conter boa quantidade de potássio e carboidrato
   2.4 Whey Protein: retomei o uso para pós-treino e para lanches práticos. Se você não tem nenhuma restrição alimentar os Wheys concentrados possuem um sabor melhor que os isolados / hidrolisados.
   2.5 Iogurte Natural + Frutas: é um lanche prático, rápido e mata a vontade do doce. Misturar o iogurte com uva, maçã, pêra e/ou morango é uma boa pedida.
3. Mantenho a rotina de treinos no tênis, porém não consegui manter a rotina da academia na semana passada. Já estou com planejamento de retomar essa semana para os treinos. Estou mantendo os registros no Bastter Race (Rumo às 100 horas!)
4. Minha próxima meta é o reajuste do sono e da água diária. Meta de dormir 7h por noite (dificilmente consigo dormir mais que isso) e 4L de água por dia (cálculo feito pelo nutricionista)
5. Peso hoje: 87.5 kg (-5.0 kg desde o início do projeto)

Simbora pra mais uma semana!
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #17 de 29
Bastter  
em 13/10/2023 09:54
@RZoro agora no caminho de abandonar junk food
nao precisa ser agora mas ter em mente no caminho

barra de proteina = dificil achar algo mais junk
whey = nao ha uma unica razao para vc tomar whey e vem cheio de porcarias q engordam
coma proteina de comida

nao to dizendo q vc tenha de fazer isso agora
mas eh bom vc ter ciencia onde esta se enganando e nao eh nada saudavel

pasta de amendoim so pode ter um ingrediente = amendoim
olhe os igredientes
se tiver qq coisa alem de amendoim nao serve
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #18 de 29
Mauro  
em 13/10/2023 10:29
@RZoro

Excelente o que vc já conseguiu.
Mantenha o que vc está fazendo agora, acostume até que faça parte da sua vida normal.

A partir de acostumado com este esquema, tenta fazer o que o @Bastter disse acima e diminuir os químicos na sua alimentação.
Pode ser prático mas não é o mais saudável.

Sei que às vezes é difícil - por exemplo, eu tenho dificuldade em parar de comer chocolate - mas hoje como muito menos que antes e aos poucos vou reduzindo ainda mais, pouco a pouco.
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #19 de 29
luciana  
em 13/10/2023 10:45
@RZoro

É válido o que o @Bastter falou acima mas esse pode ser um momento de transição, até mesmo planejado pela nutri, para tentar, futuramente mudar mais hábitos.
Vamos aos poucos e em frente, importante iniciar esse processo e com adesão da sua parte.
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #20 de 29
RZoro  
em 17/01/2024 17:38
Voltando a atualizar este post 3 meses e meio após a postagem:

1. Mantive a rotina de Tênis bastante regular, atualmente com 138 horas registradas no Strava em 7 meses de treino. Joguei meus primeiros campeonatos no meu clube e consegui ganhar 2 títulos na categoria estreante que me renderam uma raquete nova e 1 ano de assinatura do clube com aulas inclusas (Win kkkk). Feliz demais por não ter desistido.
2. Estou retornando aos poucos a rotina de musculação com o objetivo de melhorar meu rendimento no esporte.
3. Desde o início da reeducação alimentar já perdi 11.5 kg, além do visível ganho de massa magra. Ainda tem barriga para tirar, mas hoje já me sinto muito mais confortável comigo mesmo.
4. Mantive o plano alimentar com meu nutricionista (foram 4 consultas nestes 7 meses) e venho conseguindo manter a base da dieta todos os dias, com 2-3 refeições livres na semana e melhora de desempenho nas atividades físicas
5. Consegui regular meu sono e a quantidade de agua diária. Sempre estou saindo de casa com 2 garrafas de 500ml na bolsa e fico enchendo no hospital durante o dia pra bater a quota hídrica

Agradeço novamente as mensagens de apoio aqui no post e espero que na próxima atualização venham novidades melhores ainda ????

Abaixo a imagem do último campeonato vencido e já com 9.0kg a menos 

Ver mais
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #21 de 29
luciana  
em 17/01/2024 19:48
Parabéns pelo comprometimento nesse processo! A musculação vai te ajudar bastante também na recomposição corporal e é isso aí... aos poucos, sem radicalismos, incorporando bons hábitos, o resultado aparece.
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #22 de 29
Bastter  
em 17/01/2024 22:17
@RZoro porra cara q emoçao
parabens mesmo
e musculação eh essencial
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #23 de 29
ARNALDO.WAISSMANN  
em 18/01/2024 14:58
sensacional
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #24 de 29
RZoro  
em 24/03/2025 13:42
Mais de 01 ano após minha última atualização neste post retorno aqui com boas novas, afim que meu processo possa ajudar outros que também passaram pelo mesmo problema que eu (ansiedade, obesidade e compulsão alimentar).
1. Em minha última avaliação com o nutricionista finalmente saí da faixa de sobrepeso e hoje já estou na faixa ideal pela bioimpedância. Foram 2 anos de organização aliementar sem dietas mirabolantes, cortando o junk aos poucos, variando entre 2-3 refeições livres por semana. 
   1.1 Atualmente 19.6% de massa gorda total com 45.9% de músculo esquelético. Gordura visceral saiu de 10 pra 5
2. Mantive o hábito do tênis, hoje estou jogando 4ª classe, treinando 3x na semana religiosamente. Tenho como objetivo agora manter a mesma constância com a academia que tem ficado um pouco em segundo plano
3. Coloquei mais um desafio físico para minha vida: correr uma meia maratona! Ano passado, antes de começar a treinar, comprei a meia maratona do Rio de Janeiro para ir com amigos! Este final de semana corri meus primeiros 10km em uma corrida de minha cidade em 1:00:37

Acho que que não tem nada mais gratificante do que bater o martelo que vai fazer algo e conseguir cumprir. Nunca mais quero retornar ao corpo e mentalidade que estava há 02 anos.

Seguimos 1% melhor que ontem!
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #25 de 29
Abobora  
em 24/03/2025 13:52
Meus parabéns!

Eu estudei engenharia a noite, 06 longos anos de dieta sambada e exercícios zero

Conclui o curso há 15 anos, comecei a praticar esportes e a me alimentar melhor, mas ainda preciso eliminar algum peso.

O meu pior hábito é a compulsão vespertina / noturna.

Eu não como besteiras, não bebo, não belisco... Mas é assombroso! Eu viro outra pessoa e como que nem uma draga depois das 16hs

Algumas estratégias que adotei:

- Um lanche por volta das 17hs, com baixa caloria e mais proteína. Comecei a fazer algumas comidas com açúcar culinário, como torta de ricota e doce de abóbora, e dá uma boa quebrada na voracidade até a hora do jantar.

- Beber água. Nessa hora do dia posso estar confundido sede com fome.

- Dormir mais. Nessa hora do dia posso estar confundindo cansaço com fome.

Logo vou analisar meu metabolismo e composição corporal, mas essa estratégia já trouxe mais disposição e menos compulsão

Espero que meu relato adicione algo
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #26 de 29
Onepunch_man  
em 24/03/2025 13:55
Boa @RZoro !
Foi bem demais
O tênis tem me ajudado muito tbm, mas na parte de saúde mental
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #27 de 29
MoisesdoArcoIro  
em 24/03/2025 14:54
@RZoro parabéns por tudo e obrigado por ser mais um exemplo de que é possível! Estou na luta tambem!
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #28 de 29
Mauro  
em 24/03/2025 15:34
@RZoro

MUITO BEM !!!!

Ta otimo, continue assim, no foco, com esforço.
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Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow! - #29 de 29

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