Auto sabotagem - Ajuda Eu Pow!
comentada em 30/09/2023 05:49

1) A analogia que eu gosto de fazer é com a cotação.

Se a empresa fizer o dever de casa, a cotação vai acompanhar o lucro no longo prazo.

Se você fizer o básico (alimentação balanceada e atividade física), o seu peso vai acompanhar também.

Além disso, essas balanças comuns, que temos acesso, são cheias de incerteza. Qualquer coisa gera alteração. Não servem pra nada.

2) Tenta evitar o pensamento de “hoje é minha despedida da alimentação ruim”. Você vai comer junk food de novo e tá tudo bem. O jogo é tentar fazer dela a exceção.

O que importa é a saúde. Lembre que massa muscular pesa também. Nós podemos manter o peso ao longo do tempo melhorando a saúde (transformando alguns quilos de gordura em músculo) e podemos perder peso piorando a saúde também (desnutrição, depressão..).
Tem gente saudável com 120 e gente doente com 60.
Então foca em hábitos saudáveis e em ser cada vez mais saudável, melhorando aos poucos pra conseguir se manter. Peso é só número.

@MrPhodovisk

é muito difícil ter controla sobre a comida, mas é possível.
drogas vc pode cortar, alccol vc pode cortar, mas comida vc tem que comer de qqr modo, entao na ESCOLHA é que fica difícil.

como tem muito assunto sobre isso no site, vou colocar uns links abaixo e vc ve se te ajuda.
se conseguir ver todos, otimo, senao ve o que der e retorna aqui, assim vamos conversando.

Saúde & Esportes > FAQ > Alimentação Saudável

Saúde & Esportes > FAQ > Emagrecimento

Cara ajuda muito se você parar de se pesar.

Você precisa fazer o que está fazendo independente do peso. A mudança não é temporária para perder peso, você vai te que fazer vc escolhas saudáveis sempre.

Aumente a ingestão de comida saudável. Coma melhor, comendo bem você pode comer bastante.

Faça uma mudança de cada vez, e pare se se pesar

É muito difícil parar de comer. Tenho muito problema com doce. Estou sempre correndo também para tentar me manter bem, mas eu gosto de comer e o pior: o sONcial. Temos muito amigos, família e eventos. O que se faz nessas ocasiões? Comemos.

Uma coisa que me ajuda muito: nutricionista. Não tanto pela orientação alimentar, mas pelo ritual de todo mês ir até o consultório da nutri, tirar a roupa, tirar foto, pegar medidas, conversar. Coloca uma pressão para fazer o certo, por vergonha da Nutri :D. Isso da um norte e as vezes o mês nem foi tão ruim assim.
Outra coisa é uma ajuda psicológica, um Paulo na tua vida pode fazer grande diferença.

Cara, não é fácil, a batalha é constante, nós gordinhos sofremos! O importante é não desistir e se manter no esporte!

Um abraço e tudo de bom!

Cara, é uma questão extremamente complexa e que afeta muitas pessoas hoje em dia.

Primeiramente, acho importante você ter um acompanhamento profissional. Obesidade se trata com seriedade. Você já está na frente de várias pessoas por praticar atividade física. Parabéns. 

Entretanto, a alimentação é o pilar do processo, tanto para se atingir a meta, quanto para mantê-la.

Um processo de reeducação alimentar e um trabalho de psicoterapia assONciado para poder fazer você entender e internalizar essa relação disfuncional com a comida (mencionou que utiliza junk food como válvula de escape) vai com certeza trazer excelentes resultados.

Em relação ao fato de se pesar eu concordo que não agrega muito no dia a dia, principalmente depois desses "episódios" de sabotagem. Até porquê, o peso na balança nação traduz, de fato, o ganho ou perda de gordura, já que a composição corporal é um apanhado de várias variáveis que não estão descriminadas no peso final.

Portanto, sugiro a você refletir qual o seu objetivo e, de fato, entender que alguns hábitos terão que ficar para trás, afinal de contas, ninguém é obeso porque comeu um hambúrguer e ninguém ficou magro porquê comeu uma salada. Os hábitos determinam nossos resultados. O que você faz na maior parte do tempo é o que te trará os resultados. Dar tempo ao processo é importante. Errar de vez em quando, nesse contexto, faz parte (por isso sugiro auxílio profissional) e não traduz uma "falha" da sua parte. Ninguém é robô para acertar 100% das vezes. Porém, assim como nos investimentos, o que você faz na maior parte do tempo irá refletir nos seus resultados.

Uma das coisa que me ajudou muito no começo foi fazer um controle de peso semanal, anotando e comemorando as perdas e começar devagar com a redução e a substituição... antes de perder os 28kg eu já tinha tentado mudar os hábitos mas de forma radical e nunca deu certo... quando comecei o processo de emagrecimento fui fazendo cortes gradativos... além disso deixar menos alimentos ruins na despensa de casa também ajuda! Nos momentos de autossabotagem você vai ter uma barreira física (a falta de porcaria para comer)...

Quanto aos exercícios, é a mesma coisa... começa aos poucos, mas todos os dias, até consolidar o hábito! Algo que me ajudou muito foi deixar tudo preparado para a atividade sobre a mesa ou sofá (distante do quarto)... eu deixava o shorts, camiseta, meia, relógio na sala antes de dormir e isso já preparava meu cérebro para o começo da manhã seguinte... e vá, mesmo com chuva, sol, cansaço... mesmo que seja por menos tempo mas faça o esforço de ir...

@MrPhodovisk Pare de se pesar e foque em melhorar

escolha uma unica mudança q seja boa para sua saude e vida e transforme ela em permanente
quando for permanente escolha uma segunda

pare com estes ciclos da bondade e da ruindade e querer melhorar tudo de uma vez e pare de se pesar

so mude uma unica coisa
quando estebelecer muito tempo depois mude uma segunda
e assim por diante
eh duro mas nao tem outro caminho

Seu corpo em atividade vai "pedir" mais calorias, especialmente, no início de um ciclo, tudo normal. Tente ficar racional, diminua as quantidades de porcarias e vá reduzindo gradualmente, pra mim deu certo. Às vezes, me dou ao luxo de comer uma porcaria, não vejo nada demais nisso, como disse "às vezes" (1xpor semana ou cada 10 dias). Eu tenho 1,75cm alt e pesava 74kg, em 3 ou 4 meses fui para 64kg, sem loucuras e histerias, só reduzindo matematicamente as porções, sem muita privação. Mais frutas, verduras, legumes, água, cereais.

Cara, não dá pra confiar tanto nessas balanças comuns, mtas vezes eu faço exercicio pra caraca, sigo dieta certinha por um tempo, noto uma mudança no meu físico pra melhor e já aconteceu de me pesar e estar com mais peso. Não liga tanto pro peso da balança, foca nas mudanças que você consegue ver no espelho e tente se manter firme na dieta e no exercicio fisico que com o tempo vai notar muitas mudanças positivas

Uma das coisas que temos algum controle nessa vida é o nosso cérebro e nossas decisões.

No seu texto vc diz "meu cérebro entra em estágio de auto sabotagem"  e em outro trecho " meu medo é bater 118 de novo e meu cérebro relaxar novamente e voltar a errar".

Na minha opinião, vc encara o seu cérebro como algo externo a vc. Algo que está te subjugando. Algo que está fora do seu controle.

Eu acredito que, além de tudo que já foi dito nas respostas anteriores, vale a pena tentar encarar o seu cérebro como algo seu e que você domina.

Pensando assim, talvez você consiga tirar essa sabotagem do "auto" e obter um pouco mais de decisão sobre sua vida.

Essa auto sabotagem depende muito da relação sua com você mesmo, sua cabeça não é separada do seu corpo.
O quanto você está disposto a abrir mão de junks foods? Você quer uma vida realmente saldável ou tanto faz? 
Pense de outra forma... Se você tivesse recebido um diagnóstico de uma doença relacionada ao excesso de junks foods, estaria disposto a parar de uma vez por todas a partir de agora?

O que você poderia fazer para diminuir esses gatilhos?

E acredito que a ideia de não se pesar vai fazer você melhorar bastante nessa "relação com sua cabeça".

Boa sorte meu querido!

Uma coisa bem difícil de entender, é que não existe balanço entre as coisas.

Não existe algo que te "permita" comer junk food, beber, fumar etc.

Essas coisas são ruins e não existe "permissão" para isso.

Não que a gente não faça, mas não adianta se enganar que tá tudo bem.

Você pode comer o que quiser, mas não existe o "tá tudo bem".

Se quer comer, come. Mas não se engana.

O primeiro passo para mudar é parar de se enganar.

Se afastar nas redes sONciais também ajuda bastante nesses casos, pois quando começamos a buscar hábitos mais saudáveis, os processos demonstrados nas redes sONciais parecem sempre rápidos e milagrosos, mas na verdade exigem esforço e demora, não é do dia para a noite. Então curte o teu processo e não desiste. Tenho um amigo que corre  maratona e eu não consigo passar dos 15 km  pois sofro com algumas lesões por causa do futebol, e ele sempre me diz: ANTES FEITO DO QUE PERFEITO. Continua nesse ritmo que vai dar certo, as mudanças vem aos poucos.

É muito difícil opinar sobre isso, mas posso responder com o que fiz pra mim e que funciona. Eu gosto de uma porcaria de vez em quando (quem nunca né?), e pra não ficar passando vontade, eu criei um sistema com algumas premissas. São elas:
- Na maior parte do tempo, preciso me alimentar com a máxima qualidade a que tenho acesso. Ou seja, de segunda a sexta, minha alimentação é quase perfeita, com 0 de junk (a não ser óbvio se surgir algum compromisso, aí não serei o chato e tenho crianças, então já viu). Foco em saladas super completas, mas com coisas no meio que eu gosto (queijos, fatia de presunto cru). Quando como essas saladas, eu fico tão satisfeito que fica até difícil comer algo depois. Um exemplo: alface, rúcula, radicchio, palmito, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor, couve de bruxelas, queijo brie, presunto de parma (uma fatia), sementes de chia, nozes, azeitonas, vinagre (basâmico ou de maçã) e azeite. O que eu notei é que essa refeiçao é tão rica em nutrientes que eu não sinto mais fome por muitas horas. Depois dela eu como uma proteína, às vezes com feijão, outras com um pouco de arroz, mas não cabe muita coisa mesmo depois da salada. Meu café da manhã tem ovo mexido, café com leite sem açúcar, uma fatia de pão multigrãos com manteiga e fatia de queijo, avocado ou blueberries. No meio da manhã tomo um chá, depois almoço e só vou comer na hora de jantar, e sempre leve pra conseguir dormir bem.

- Aos finais de semana, me permito comer as coisas que eu gosto, como um hamburguer ou uma pizza. A diferença é que agora eu foco na qualidade desses itens. Existe o junk, mas existe também a comida supercalórica e deliciosa feita com ingredientes de altíssima qualidade. Meus hamburgues eu mesmo faço, a minha pizza minha esposa faz com farinha italiana (os europeus pegam firme na proibição de vários tipos de agrotóxicos nocivos que causam alergia e inflamação), com molho de tomate feito em casa, com massa de fermentação natural, ou seja, você consegue comer essas coisas junk sem conservantes, sem excesso de sal e etc, mas aí vai ter que aprender a fazer.

Minha fome é super controlada, eu não passo vontade e me sinto muito bem, passo ileso com família toda resfriada e etc. Meus exames de sangue mostram que minha saúde está excelente e isso me ajuda a prosseguir no caminho.

O peso é uma péssima métrica. Você pode ser um magro com 30% de gordura e metabolismo ferrado, ou um lutador de sumô (exemplo extremo, eu sei) superativo e pesado com metabolismo excelente. O foco correto precisa ser na saúde. Você ou precisa aprender, ou precisa ter um bom clínico que foque em saúde e não em doenças, para que faça escolhas que vão te levar a ter saúde de longo prazo, que no final das contas é o que nos interessa.
Pra mim foi o que funcionou. Quando comecei a focar na saúde e melhorar meus hábitos, o peso foi embora como efeito colateral. Reverti minha esteatose hepática grau 1 em 5 meses. Meus exames de sangue voltaram aos níveis de 20 anos atrás, e como eu sou alguém que adora viver, esse pra mim é o maior incentivo pra me manter no caminho, pois quero ir longe não só em duração de tempo, mas em duração de saúde. Encontre o que te motiva a querer melhorar, só você pode saber.

Eu acho esse negócio de parar de comer não sei o que furada. Na verdade eu acho que o foco tem que ser em comer cada vez mais coisa saudável. Por exemplo, se comer aquele prato de salada cheio, nem vai conseguir comer MTA porcaria depois.

O segredo pra não fazer refeições ruins é fazer refeições boas e não evitar as ruins.

@O.Escolhido que mensagem maneira. Me identifiquei muito com seu “foodstyle”. Salivei aqui com os queijos e saladas!!!
No momento estou trabalhando mais que no primeiro semestre, tomando mais Coca Cola que de costume (antes era uma vez no ano) e comendo junk food 1 a 2 vezes na semana.
Obrigado mesmo, também amo a vida e quero viver com saúde !!!

Eu so melhorei com acompanhamento psicológico (sessões nada relacionadas a comida). Suspeito que para a maioria das pessoas, que veem conforto na comida, apenas nutrição e exercícios não são suficientes, tem que ir na raiz do problema.

postado por @MADRASTO em 28/09/2023 00:26

O.Escolhido que mensagem maneira. Me identifiquei muito com seu “foodstyle”. Salivei aqui com os queijos e saladas!!!
No momento estou trabalhando mais que no primeiro semestre, tomando mais Coca Cola que de costume (antes era uma vez no ano) e comendo junk food 1 a 2 vezes na semana.
Obrigado mesmo, também amo a vida e quero viver com saúde !!!

Se você parar com o refrigerente, já vai melhorar muito. E não adianta ser refri zero, esse na minha opinião é ainda pior. Os adoçantes, tirando talez stevia, tem problemas problemas graves:

1 - Alguns são cancerígenos (mesmo que seja preciso consumir demais, não me importa, passo longe de coisas assim);
2 - Acabam com sua microbiota;
3 - E esse talvez seja o pior. Apesar de serem neutros em calorias, a resposta hormonal é igual, ou seja, seu corpo vai entender que você está consumindo açúcar, vai elevar sua insulina como resposta, só que não há glicose pra ser colocada pra dentro das células, o corpo acaba de ser enganado. Parabéns aos envolvidos, você causou um pico de insulina (o que é ruim a longo prazo) de graça, sem obter qualquer energia proveniente disso. Qual a resposta seguinte do corpo a esse truque? Te deixar com mais fome para obter energia de verdade. Ou seja, consumo de adoçantes faz você comer mais.

o pior do adoçante eh a enganaçao
vc achar q ta comendo algo saudavel
e vejo um monte de gente q pega doces cheio de farinha e outras porcarias
coloca adoçante no lugar de açucar e acha q ta comendo algo saudavel

postado por @Bastter em 28/09/2023 10:00

o pior do adoçante eh a enganaçao
vc achar q ta comendo algo saudavel
e vejo um monte de gente q pega doces cheio de farinha e outras porcarias
coloca adoçante no lugar de açucar e acha q ta comendo algo saudavel

Sim, eu sempre achei isso terrivel, mas depois que entendi a resposta do corpo ao adoçante, vi que é muito pior do que eu imaginava.

@MrPhodovisk estou na mesma luta que você para perder peso e vou deixar aqui algumas coisas que estão me ajudando nesse momento inicial:

1. Procure um nutricionista: você recebe uma dieta focada em seu objetivo e no momento de fazer a feira você tem um "guia" do que é realmente necessário comprar no mercado para se alimentar. Além disso ele poderá te indicar dentro da sua dieta:
   1.1 Periodicidade das refeições e quantidade dos alimentos
   1.2 Calcular necessidade diária calórica e de água
   1.3 Bioimpedância e adipometria para acompanhamento
2. Metas de exercício: procure estabelecer metas voltadas para "tempo de treino", "distância", "calorias gastas", ... e esquece um pouco o peso. Procura focar em se melhorar dentro do esporte que a balança é a consequência
3. Leia sobre sua condição e correlatos: procure entender o que é obesidade, o que compulsão alimentar, relatos de pessoas que estão passando / já passaram pela mesma situação. Isso vai te ajudar a saber o por que dos seus gatilhos, como identificá-los e facilita no autocontrole.
4. Sono: busque regularizar seu sono. Acordar cedo para se exercitar tendo dormido 4 horas ou 8 horas é bem diferente (por mais óbvio que isso pareça). Além disso o o ciclo sono-vigília é essencial para regulação hormonal e disposição diária.
5. Ajuda psicológica / psiquiátrica: esse talvez seja o passo mais complicado, pois nós humanos temos dificuldade de admitir a necessidade de ajuda. Porém acho bastante válido você fazer um juízo de valores para procurar a ajuda de um destes profissionais, principalmente quando relatas que teu problema parte da sensação de "compulsão".

Nos atualize de sua situação! Na torcida! ????

@RZoro @meramato Ontem me pesei e tirei uma foto, mês a mês vou atualizando aqui

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@MrPhodovisk nao desiste
se vc nao desistir vc vai continuar melhorando
so nao pode desistir

postado por @MrPhodovisk em 28/09/2023 14:48



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BOA! Não desiste!

@MrPhodovisk

continue firme.
acho que pesar 1x/mes ta bom
ate porque nao eh em linha reta na melhora 

Estou meio que me sentindo inseguro no momento com meu peso tambem.

Tenho adotado a abordagem de fazer o que preciso fazer e deixar a natureza agir.

Jah perdi 14kg, indo de 130kg a 116kg, mas agora o peso estagnou e, pior, subiu para 119kg, comigo aumentando a intensidade dos exercicios (musculacao e corrida) e mantendo a mesma rotina alimentar, que eh a que eu acredito que eh saudavel e suficiente pra perder peso devagar e que consigo manter pra sempre.

Nao sei se estou acumulando ahgua, gordura ou musculos.

O cinto nao aumentou, a mudanca da forma fihsica vem sendo elogiada pelas pessoas, mas a balanca aumentou 3kg quando eu esperava que caisse.

Estou inseguro porque sei que eu sou capaz de comer menos por certo tempo pra atingir o peso alvo, por 6 meses com certeza, e ateh talvez por um ano ou dois, sei lah, mas nao acredito que eu seria capaz de comer menos que hoje pra sempre...

Vou insistir na rotina, eh soh o que posso fazer no momento, mas ee o peso continuar aumentando ou se o cinto aumentar, vou procurar um nutricionista pra entender.

@matheussa foca em mudanças de habitos e nao em peso
e para com esta coisa de comer menos e passar fome
para perder peso tem de ter algum deficit mas basta um pequeno deficit permanente
outra coisa
a perda de peso eh assim mesmo por isso q ficar se pesando eh tao ruim

algo que nao comentei eh que nesse fim de semana dei um caruru aquih em casa e na sexta dei uma sucumbida aa compulsao ao comprar uma pizza gigante do costco pra esposa, quando acabei me dando ao luxo de comer um cachorro-quene do costco e aih acabei comendo logo 2 e depois ainda comi algumas fatias de pizza e no domingo, caruru. entao, nesse fim de semana, sim, vejo motivos pra nao emagrecer, mas ainda assim nao acredito que pro meu tamanho teria sido suficiente pra engordar 3kg...

@matheussa se vc ficar nesta obsessao com estes 3kg daqui a pouco eles viram 30kg

faz seu trabalho, faz o q tem de ser feito
e esquece peso

postado por @Bastter em 29/09/2023 11:07

matheussa se vc ficar nesta obsessao com estes 3kg daqui a pouco eles viram 30kg

faz seu trabalho, faz o q tem de ser feito
e esquece peso

isso que vou tentar fazer, obrigao mais uma vez

@matheussa e outra
de vez em quando vc vai colocar o pe na jaca
paciencia
nao usa isso como ferrou vou colocar mais ainda
colocou, faz parte, tira, segue em frente
volta para o plano, nao desiste

nao eh projeto com periodo de tempo
eh uma mudança para o resto da vida

postado por @Bastter em 29/09/2023 11:13

matheussa e outra
de vez em quando vc vai colocar o pe na jaca
paciencia
nao usa isso como ferrou vou colocar mais ainda
colocou, faz parte, tira, segue em frente
volta para o plano, nao desiste

nao eh projeto com periodo de tempo
eh uma mudança para o resto da vida

Você tem que ver peso da mesma forma como na Bastter.com se vê cotação. Todo mundo olha, mesmo quem diz que não, afinal precisamos aportar. Quando eu estava perdendo peso, coloquei a regra de ver somente no último dia do mês. Se você ficar olhando em espaços curtos, está perdido. Há retenção de água, há o que você comeu e bebeu, se ficou constipado e etc, tudo vai fazer uma grande diferença, mas no médio prazo você consegue transformar essa montanha russa em linha. O que importa é a tendência.
E se for pra ficar passando fome, não vai conseguir manter.

postado por @matheussa em 29/09/2023 10:39

Estou meio que me sentindo inseguro no momento com meu peso tambem.

Tenho adotado a abordagem de fazer o que preciso fazer e deixar a natureza agir.

Jah perdi 14kg, indo de 130kg a 116kg, mas agora o peso estagnou e, pior, subiu para 119kg, comigo aumentando a intensidade dos exercicios (musculacao e corrida) e mantendo a mesma rotina alimentar, que eh a que eu acredito que eh saudavel e suficiente pra perder peso devagar e que consigo manter pra sempre.

Nao sei se estou acumulando ahgua, gordura ou musculos.

O cinto nao aumentou, a mudanca da forma fihsica vem sendo elogiada pelas pessoas, mas a balanca aumentou 3kg quando eu esperava que caisse.

Estou inseguro porque sei que eu sou capaz de comer menos por certo tempo pra atingir o peso alvo, por 6 meses com certeza, e ateh talvez por um ano ou dois, sei lah, mas nao acredito que eu seria capaz de comer menos que hoje pra sempre...

Vou insistir na rotina, eh soh o que posso fazer no momento, mas ee o peso continuar aumentando ou se o cinto aumentar, vou procurar um nutricionista pra entender.

o que aconteceu com vc eh absolutamente normal de acontecer.
vc perde +-10% de seu peso, aumenta um pouquinho e fica estagnado por algum tempo.

depois do corpo acostumar com o novo peso, ele baixa mais um pouco, dá um pequeno rebote de subida e fica estagnado mais um tempo.

é assim mesmo que acontece.

então tem que ter paciencia e pasar por todas estas fases onde o peso fica estagnado com calma.
e esta "subidinha" de peso dá um medo sim, mas normalmente perde, por EXEMPLO, 5kg mas logo a seguir sobre 2kg.... depois perde mais 5kg e logo a seguir sobe mais 2kg.... e fica assim, mas sempre diminuindo o peso aos poucos pois na soma vc perde mais do que vc ganha de volta.