Ansiedade para fazer provas e entrevistas - Ajuda Eu Pow!
comentada em 09/01/2024 09:21

Mindfulness.

Headspace.com/pt

Não tem problema nenhum ficar ansioso, o problema é começar a querer lidar com a ansiedade ao invés de focar no que você sabe fazer e precisa fazer.

Todo mundo fica ansioso e ansiedade faz parte da vida.

Mas quando você perde o foco do que está fazendo para dar atenção a ansiedade, as coisas começam a dar errado.

Mindfulness é a parte mais básica de começar a lidar com a ansiedade da vida, ao invés de ser tomada por ela.

@dks

quando eu era menor, ficava muito ansioso, chegava a "molhar o papel da prova" de tanto que minha mão suava.

fui tratando a ansiedade de várias formas e uma coisa que ajudou demais foi meditação.

pratico até hoje e sinto que quando deixo de lado fico mais ansioso e, só de voltar à prática já acalma, às vezes depois de poucos minutos.

outra coisa que ajuda muito é respirar fundo e fazer lentamente a ação que vc está se propondo.

por EXEMPLO:
não sair lendo as questões de um teste desesperadamente, ler com calma.
não devorar a comida, dar um pequeno espaço de tempo entre uma garfada e outra.
respirar entre cada questão respondida.
respirar antes da próxima ação proposta.

isso tudo só se consegue com treino, não é de um dia para o outro.
deve se propor a fazer e aos poucos ir adquirindo o hábito.

como vc já está em tratamento específico, acredito que seu médico vai ajudar mais.
dei uns exemplos pois quem sabe já vai te adiantando alguma coisa.

@Mauro nada contra meditação, nem contra prática nenhuma. Existe, inclusive lugares que os dois são tratados a mesma coisa.

Eu recomendo mindfulness, inclusive passando o headspace, pq é a parte que tem comprovação, e um processo para melhorar nossas habilidades em lidar com ansiedade.

Meditação é um termo guarda-chuva que pode ser um milhão de coisas.

Que geralmente envolvem o básico que importa, mas também podem enfiar um monte de picaretagem no meio.

Tô falando aqui só para você saber.

A meditação que você vive, pode não ser a meditação que a pessoa do outro lado da tela conhece ou tem referência.

postado por @Paulo em 08/01/2024 11:02

Mauro nada contra meditação, nem contra prática nenhuma. Existe, inclusive lugares que os dois são tratados a mesma coisa.

Eu recomendo mindfulness, inclusive passando o headspace, pq é a parte que tem comprovação, e um processo para melhorar nossas habilidades em lidar com ansiedade.

Meditação é um termo guarda-chuva que pode ser um milhão de coisas.

Que geralmente envolvem o básico que importa, mas também podem enfiar um monte de picaretagem no meio.

Tô falando aqui só para você saber.

A meditação que você vive, pode não ser a meditação que a pessoa do outro lado da tela conhece ou tem referência.

sim, tem varios tipos de meditacao, desde algo puramente respiratório ou de concentração, até envolvimento de religiões ou modos de vida específicos.

bom ficar atento mesmo ao que vc disse, para nao ter picaretagem, no meio.
vou ver seu link lá em cima.

obrigado!

É importantíssimo que tenha um bom sono reparador. Para tanto, deve construir e manter hábitos de higiene do sono adequados.
Avaliar como anda sua alimentação também é importante. É muito frequente que a ansiedade esteja assONciada a hábitos alimentares prejudicados em qualidade e/ou quantidade.
Esses são pontos que merecem atenção, pois geram um impacto significativo no seu bem estar, em sua saúde.

Como o Mauro pontuou muito bem… é um processo, leva um tempo, está indo bem na caminhada!

Forte abraço!


 

postado por @dks em 08/01/2024 16:44


 

Quem se interessar, com o cupom momdad60 dá pra testar o serviço por 60 dias sem cobrança (o padrão são 14 dias).

boa!!!

Eu já falei algumas vezes aqui, ansiedade dificilmente é localizada.

Geralmente, a pessoa vive uma vida ansiosa, e a reclamação dela é no lugar em que ela tem um prejuízo que não quer lidar.

Dificilmente a pessoa é ansiosa SÓ ao fazer provas, SÓ para dormir.

Só que ela quer jogar a final de campeonato sem treinar.

Não dá certo, tem que treinar naquilo que é fácil e ir melhorando em controlar esses fluxos.

Ansiedade geralmente é um quadro geral - de maior ou menor intensidade - que deve ser trabalhado como tal.

A pessoa come ansiosa, dorme ansiosa ou tem dificuldade para dormir por causa da ansiedade, joga video game ansioso, dirige rápido - ou não sabe dirigir devagar - e por aí vai.
Mindfulness torna-se importante pq é a habilidade que te dá o poder de perceber esses movimentos de ansiedade e se dar a chance deles passarem ou de você aprender a lidar com isso de uma forma diferente do que alimentando a ansiedade.

Existem outras formas de lidar com isso, tem vários videos meus falando de ansiedade. só procurar na playlist

Olá!
Quando você fala que erra questões simples, me lembrei da programação mental que fazemos durante toda a vida em relação ao dinheiro que pode nos levar a ser gastadores compulsivos, mesmo conseguindo ganhar bons rendimentos.
Que tal tentar ‘reprogramar’ sua mente para fazê-lo crer em uma verdade: você está preparado para enfrentar desafios cada vez maiores! E isso faz parte da vida: crescer.
Há duas formas de ‘reprogramar’:

1 – Nascer de novo (rsrs)

2 – Fazer afirmações diárias em voz alta, de preferência quando acordar.

Procure elaborar suas afirmações respondendo perguntas como: qual é a minha missão na vida? Por que? Quais são os meus motivos? Quem estou disposto a me tornar para cumprir esta missão (que tipo de pessoa)? Quais ações farei? Na verdade, faça o texto no tempo presente, como se você já fizesse tudo isso, nada de “eu vou fazer” e sim “eu faço”. Quando estiver meditando, pense sobre as respostas.
Outra forma de enfrentar seu crescimento sem ansiedade é pedir ajuda a Deus, ao Ser Superior, independente de suas crenças religiosas. Um bom exemplo de solicitação de crescimento e ajuda é a oração de Jabez, veja:
"Ah, abençoa-me e aumenta as minhas terras! Que a tua mão esteja comigo, guardando-me de males e livrando-me de dores"
Pedimos crescimento e, quando ele vem, sabemos que não aguentamos sozinhos, por isso entregamos a Deus.

Uma última dica, que eu faço rotineiramente: três vezes ao dia, contemple a imensidão do cosmos, olhando para o céu e imaginando o infinito. Faça contato com a inteligência suprema e simplesmente faça um aceno com a cabeça, como se você estive dizendo "eu concordo com tudo o que vier, sem tentar entender. Obrigado!".
Portanto vá e vença! Você é capaz de percorrer o caminho, então é capaz de desfrutar do destino. Está tudo certo, não há necessidade de qualquer preocupação com o passado ou com o futuro, apenas seja grato pelas bênçãos de hoje.
Abraço!