Dietas muito restritivas em carboidratos, o músculo paga a conta
comentada em 22/01/2024 16:08

Já fiz dieta quaaase cetogênica há um tempo (cerca de 40g de carbo / dia no máximo). Foi bem isso mesmo. Umas 2 semanas para acostumar. Na primeira semana foi normal. A segunda semana eu queria morrer. Acho que foi quando o glicogênio todo foi pro beleléu. Acredito que tenha depletado mais rapidamente por causa de exercício físico. A sensação é terrível mesmo. Depois melhora, mas é equivalente a de ter uma gripe bem forte.

 @FlyCavok @luciana

de qqr forma, como dito acima, EXERCÍCIOS em jejum não são boa idéia, fazendo keto ou não.
vai fazer exercício?
come antes algum CH que seja.

carboidrato ingerido = dinheiro na conta corrente
"glicose dos músculos" = reserva de emergência na poupança
gordura = renda fixa com liquidez D+15

é mais ou menos isso?

so uma coisa
independente da dieta q vc faça com orientação do profissional q for
NÃO FAÇAM ESPORTES EM JEJUM
nem dirijam em jejum
nem façam nada q tenha risco em jejum
Saúde & Esportes > FAQ > Jejum – Porque não se deve praticar esportes em jejum

postado por @Mauro em 22/01/2024 07:22

 FlyCavok luciana

de qqr forma, como dito acima, EXERCÍCIOS em jejum não são boa idéia, fazendo keto ou não.
vai fazer exercício?
come antes algum CH que seja.

Ah sim, com certeza. Mas isso eu fiz já faz tempo, talvez uns 7 anos atrás.

O ruim de ficar velho é isso. Tudo na vida que você fez, quando faz as contas, dá 5 anos, 7 anos... Kkkkkk

@luciana é muito difundido no triathlon e esportes de endurance, o treino bem leve em jejum, leve e  curta duraçao.. para "ensinar" o corpo a usar a gordura como fonte de energia, para nas provas q vc esgota o nivel de carboidrato em estoque, usar a gordura ao inves do musculo... e tambem para queimar a gordura quando esta em baixa intensidade... ( falei de um jeito bem leigo) nao sei se me expressei certo..
mas faz sentido isso?

postado por @BruceLee em 22/01/2024 09:34

luciana é muito difundido no triathlon e esportes de endurance, o treino bem leve em jejum, leve e  curta duraçao.. para "ensinar" o corpo a usar a gordura como fonte de energia, para nas provas q vc esgota o nivel de carboidrato em estoque, usar a gordura ao inves do musculo... e tambem para queimar a gordura quando esta em baixa intensidade... ( falei de um jeito bem leigo) nao sei se me expressei certo..
mas faz sentido isso?

Isso é bastante difundido na musculação também. Vejo muita gente falando que faz aeróbico em jejum na fase de "cutting" por essas mesmas razões, usar a gordura como fonte principal de energia.

postado por @FlyCavok em 22/01/2024 08:41
Ah sim, com certeza. Mas isso eu fiz já faz tempo, talvez uns 7 anos atrás.

O ruim de ficar velho é isso. Tudo na vida que você fez, quando faz as contas, dá 5 anos, 7 anos... Kkkkkk

hahahaha.... eh, eu sei bem....
depois vira décadas

@thrsa @BruceLee @luciana  

subir na bike, em jejum, mesmo que seja para ir a padaria, tem MAIS chances de ter hipoglicemia e ate apagar do que se comer.

se faz bem para o cutting ou para ensinar sei la o que para o corpo, eu nem quero saber pois, a SEGURANÇA no treino vem em primeiro lugar.

Obs: ja cansei de pedalar em jejum com 15 asnos de idade, de entrar no mar para pegar onda sem comer, ja fiz essas maluquices todas.

mas depois que a gente "aprende", nao faz mais.
quer dizer, EU nao faco.

@BruceLee

A ingestão de carboidratos não inibe a capacidade de gerar adaptações relacionadas a oxidação de gorduras. O que os estudos mostram é que os atletas com as maiores taxas de oxidação de gorduras são os que mais consomem carboidratos, principalmente intratreino , que é o caso de ciclistas, tri-atletas e maratonistas e justamente porque as respostas adaptativas mais substânciais, incluindo a queima de trigliceridio intramuscular, ocorrem em treinos que o indivíduo consegue maior intensidade e volume de treino. Os carboidratos são fundamentais nesse processo , assim como o glicogenio muscular tem que estar ok para ajudar na contração muscular e recuperação. 
Treinos leves não são focados em gerar respostas adaptativas então não vejo sentido nisso . 
No caso de redução de peso é totalmente factível que a redução ocorra com a permanência do carboidrato na quantidade correta na dieta.
Para musculação então não vejo nenhum sentido nisso, pois se o objetivo é ganho de massa muscular, o carboidrato tem que estar presente.

sem CH o corpo degrada proteina
musculos
a nossa fisiologia, nao muda
nao façam estes experimentos de modinha
quem quiser entender a fisiologia

https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/4155909/mod_resource/content/1/gliconeogeneseePentose%20fosfato.pdf