Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ?

Saúde e Esportes
Solaire  
em 19/02/24 11:22

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Giovanni  
em 19/02/2024 11:32
em se tratando de crossfit melhor seguir orientação médica

seu médico liberou, mas passou mais alguma orientação ?
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #1 de 21
Bastter  
em 19/02/2024 11:33
eu nao lembro a ultima vez q treinei sem dor muscular
se for dor muscular mesmo normal
se ficar esperando passar vai ser dificil progredir
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #2 de 21
CarameloHolder  
em 19/02/2024 11:36
Do alto do meu histórico de auto lesões:

A DMT dor muscular tardia, típica de adaptação a novos esforços, seja por retorno à atividade física ou ainda mudança, não é crônica, sendo beneficiada por atividades físicas leves, o tal do descanso ativo. Essa dor não é impeditivo, não precisa esperar zerar.

Contudo como você já vem de lesão, volta de leve, tateando o cenário.
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #3 de 21
andrewva1  
em 19/02/2024 11:49
Cara, faço crossfit há um ano e academia há alguns. 
Sempre depois de um treino que exige mais de alguns músculos fico dolorido por uns 2 ou 3 dias. Assim também depois de jogar futebol. 
Vai como você consegue, mas não pára por estar dolorido. É do jogo. Se quiser fazer esporte somente quando não tiver nada de dor será difícil conseguir dar sequência em algo. 
Siga firme aí cara
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #4 de 21
Bastter  
em 19/02/2024 11:49


postado por @CarameloHolder em 19/02/2024 11:36

Do alto do meu histórico de auto lesões:

A DMT dor muscular tardia, típica de adaptação a novos esforços, seja por retorno à atividade física ou ainda mudança, não é crônica, sendo beneficiada por atividades físicas leves, o tal do descanso ativo. Essa dor não é impeditivo, não precisa esperar zerar.

Contudo como você já vem de lesão, volta de leve, tateando o cenário.


mas cisto pilonidal nao é uma lesao
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #5 de 21
CarameloHolder  
em 19/02/2024 11:53
@Bastter mea culpa, não pesquisei a definição antes de comentar. Então ignora o último parágrafo
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #6 de 21
SharkDv  
em 19/02/2024 12:07
O que eu geralmente faço é mudar o grupo muscular se estiver MUITO dolorido, no caso do CrossFit é mais difícil fazer isso por causa dos treinos em si, mas você não é obrigado a fazer todo dia.
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #7 de 21
Bastter  
em 19/02/2024 12:15
eu gosto de dor muscular
quando eu nao tenho acho q alguma coisa ta errada
mas eu sou maluco
nao sejam malucos
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #8 de 21
GuilhermeHasbulla  
em 19/02/2024 12:16
Por mais que esteja sentindo dor no músculo no dia, muito provavelmente assim que começar a fazer atividade física vai passar.
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #9 de 21
Bastter  
em 19/02/2024 12:27


postado por @hardmode em 19/02/2024 12:24

E lembre que ficar exagerando no crossfit tem risco de rabdomiólise. É inclusive tema  da prova pra quem quer tirar o CF-L1. Não sei seu nível de esforço antes da cirurgia, mas jamais recomendaria voltar no RX se fosse seu caso. É pedir pra urinar sangue.


o risco eh o mesmo de qq esporte
nao esta relacionado ao tipo de esporte mas a intensidade e duração
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #10 de 21
Giovanni  
em 19/02/2024 12:28
crossfit talvez não seja a melhor coisa para treinar com dor muscular extrema
se o musculo estiver exausto é mais fácil forçar a articulação além da conta e aí sim ir para tendinite lesao etc

mas cada um conhece seu corpo hehe

@Mauro talvez saiba orientar melhor
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #11 de 21
Bastter  
em 19/02/2024 12:33


postado por @hardmode em 19/02/2024 12:31
Sim, é que é difícil ele treinar até a falha excêntrica sozinho na musculação, mas se ele pedalar igual você logo na volta vai fazer xixi colorido também hahah. É que o motto do crossfit é "again, faster!". A chance de rabdo por ser quase tudo no geral muito intenso que eu me referia.

Tem box que coloca gente que nem barra faz pra fazer murphy adaptado (corre 1.6km, 100 barras, 200 flexoes, 300 agachamentos, corre 1.6km, o RX é com um colete de 8 kilos junto, rs). É 1h conversando com a morte.


cara rabdomiolise eh rarissimo em amador pq ele nem aguenta chegar ao ponto q produz isso
ta ai um risco bem baixo 
rabdomiolise nao eh assim facil de acontecer nao
precisa muito esforço intenso e de muita duração
a maioria nao vai conseguir chegar la nem q queira
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #12 de 21
Bastter  
em 19/02/2024 12:34
o risco grande eh nao fazer esportes
nao comecem a colocar medo em fazer esporte
as pessoas morrem eh de sedentarismo
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #13 de 21
CarameloHolder  
em 19/02/2024 12:58
@hardmode para tudo tem estratégia, exceto para a pessoa não ter noção de si mesmo.

Murphy mesmo adaptado é osso.
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #14 de 21
Bastter  
em 19/02/2024 13:02


postado por @CarameloHolder em 19/02/2024 12:58

hardmode para tudo tem estratégia, exceto para a pessoa não ter noção de si mesmo.

Murphy mesmo adaptado é osso.


sim, ha o risco de rabdomiolise nos esportes
ha
para quem chega a intensidade e tempo muito longo sem se hidratar bem etc

e eh o mesmo risco em todos esportes

mas eh rarissimo

o q eh comum sao as diversas doenças de nao fazer esporte
o q mata eh sedentarismo

colocar medinho em esporte eh totalmente errado
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #15 de 21
Mauro  
em 19/02/2024 13:38


postado por @Giovanni em 19/02/2024 12:28

crossfit talvez não seja a melhor coisa para treinar com dor muscular extrema
se o musculo estiver exausto é mais fácil forçar a articulação além da conta e aí sim ir para tendinite lesao etc

mas cada um conhece seu corpo hehe

@Mauro talvez saiba orientar melhor


@Solaire

como sempre:
A) DEPENDE
B) BOM SENSO

não tem regra geral para isso, mas tentarei focar no que vc disse:

1- se vc ta parado faz meses, DEVE voltar as atividades DEVAGAR
isso por varias razoes, mas a principal, eh que os musculos se ADAPTAM ao exercicio antes das atrticulacoes.
entao vc pode estar com musculos forttes mas ferrar suas articulacoes que levam mais tempo para adaptacao ao novo exercicio, ou a volta ao eercicio antigo.

2- dito isso, vc nao deve ter dores musculares "lancinantes".
a dor muscular deveria ser somente pelo trabalho que nao eh feito faz tempo, nao por EXCESSO de esforco num grupo muscular que nao faz exercicio faz muito tempo.
(vide "A" e B" acima)

3- a dor muscular eh normal, nada de ruim em sentir, mas se houver excesso, pode levar à lesão como dito acima.
então se for dor muscular que INCOMODE mas não IMPEÇA de fazer exercícios, normalmente não terá problema.

4- na VOLTA aos exercicios, devemos ter em mente o mesmo processo do INICIO, quando comecamos a exercvitar:
... começar em dias alternados, evitando exercitar todos os dias
... comecar focando na EXECUÇÃO do exercício, não na carga ou nas repetições
... dar ao menos DUAS semanas de ADAPTAÇÃO, ou melhor, com esforço MENOR do que vc conseguiria fazer se forçar até a exaustão.

>>>>> acho que ja escrevi demais.

qqr duvida por favor pergunte.
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #16 de 21
Mauro  
em 19/02/2024 13:39


postado por @Giovanni em 19/02/2024 16:28

crossfit talvez não seja a melhor coisa para treinar com dor muscular extrema
se o musculo estiver exausto é mais fácil forçar a articulação além da conta e aí sim ir para tendinite lesao etc

mas cada um conhece seu corpo hehe

@Mauro talvez saiba orientar melhor

@Solaire



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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #17 de 21
Solaire  
em 19/02/2024 14:55
Vcs são 10 galera! Valeu a cada um por compartilhar um pouco do tempo de vcs!!!

@Giovanni : A única restrição que ele colocou é evitar movimentos onde eu me 'apoie' na região operada, então nada de abdominais por enquanto.

@CarameloHolder e @Mauro : sim, carga mínima nas primeiras semanas. Deixar a memória muscular lembrar dos exercícios, das posições corretas e nada de atalhos jogando o peso na articulação.

@andrewva1 e @hardmode : longe de mim ser um scale, RX ou sei lá quais outras graduações no crossfit... Hoje male e male tô fazendo flexão, imagina um muscle up.

@Bastter sedentarismo nunca mais... os 6 meses parados só com a caminhada liberada já estavam me deixando doido.
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #18 de 21
Paulo  
em 19/02/2024 15:16
@Solaire Cara, um bom referencial de dor muscular é o seguinte.

É uma dor que passa?

Acordou com dor residual de três dias atrás do leg press, mas a medida que você acorda, anda e caminha, ela passa?

A medida que você mexe o músculo ele engaja novamente e vai progressivamente melhorando?

Com aquecimento e alongamento ativo ele melhora?

A medida que você vai aumentando carga, ele vai respondendo adequadamente?

O que não é legal é dor que não passa, não melhora, ou não tá dando mais conta de se adequar a carga..

Geralmente é sinal que tá forçando além do que o corpo é capaz de regenerar naquele momento.

Dor é pressão.

A diferença entre pressão e dor é a medida, e a sua capacidade de se adequar a ela.

Se pequenas pressões estão virando dor, é sinal que tem que aliviar. Seja parando um pouco, seja com descanso ativo (que você se movimenta aumentando a circulação) e repouso (dormir direito).

Ah, e nossa amiga alimentação 

@mauro confirma aí?
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #19 de 21
ProsperidadeSempre  
em 19/02/2024 16:27

postado por @Bastter em 19/02/2024 12:15

mas eu sou maluco
nao sejam malucos


Pelo menos você é honesto, Bastter!!


doido honesto Ver mais
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #20 de 21
Mauro  
em 19/02/2024 19:08


postado por @Paulo em 19/02/2024 15:16

Solaire Cara, um bom referencial de dor muscular é o seguinte.

É uma dor que passa?

Acordou com dor residual de três dias atrás do leg press, mas a medida que você acorda, anda e caminha, ela passa?

A medida que você mexe o músculo ele engaja novamente e vai progressivamente melhorando?

Com aquecimento e alongamento ativo ele melhora?

A medida que você vai aumentando carga, ele vai respondendo adequadamente?

O que não é legal é dor que não passa, não melhora, ou não tá dando mais conta de se adequar a carga..

Geralmente é sinal que tá forçando além do que o corpo é capaz de regenerar naquele momento.

Dor é pressão.

A diferença entre pressão e dor é a medida, e a sua capacidade de se adequar a ela.

Se pequenas pressões estão virando dor, é sinal que tem que aliviar. Seja parando um pouco, seja com descanso ativo (que você se movimenta aumentando a circulação) e repouso (dormir direito).

Ah, e nossa amiga alimentação 

mauro confirma aí?

@Solaire

o @Paulo explicou mais especificamente do que eu.
segue o que ele descreveu que vai bem.
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Quando voltar a treinar? Só quando passar a 'dor muscular' ? - #21 de 21

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