Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais

Saúde e Esportes
Bastter  
em 26/02/24 9:13

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Sant_  
em 26/02/2024 10:51
Muito bom esse post! Tenho condromalácia patelar há 5 anos e a musculação me ajuda demais, a ponto de não sentir qualquer dor no meu joelho direito. Parabéns pelo post!
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #1 de 31
Bastter  
em 26/02/2024 11:23


postado por @sant11 em 26/02/2024 10:51

Muito bom esse post! Tenho condromalácia patelar há 5 anos e a musculação me ajuda demais, a ponto de não sentir qualquer dor no meu joelho direito. Parabéns pelo post!


eu levo meus joelhos principalmente o esquerdo assim ha 20 anos
e ta tudo indo bem
valeu
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #2 de 31
flipper  
em 26/02/2024 11:42
Impressionante como ajuda mesmo. Faço esse protocolo há 3 anos e não sinto mais nada no joelho. 
Quando viajo, sempre procuro uma academia pra não deixar de fazer extensora por mais de 4 dias.
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #3 de 31
Bastter  
em 26/02/2024 11:54


postado por @MPIE em 26/02/2024 11:42

Impressionante como ajuda mesmo. Faço esse protocolo há 3 anos e não sinto mais nada no joelho. 
Quando viajo, sempre procuro uma academia pra não deixar de fazer extensora por mais de 4 dias.


hahaha eh isso mesmo
parou uma semana volta a doer
parece magica
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #4 de 31
Bastter  
em 26/02/2024 11:55
Muita gente esta se submetendo a cirurgias desnecessariamente
tentem isso antes
pq mesmo q opere vai ter de fazer isso
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LeBimbo  
em 26/02/2024 12:04
Operei o LCA do joelho direito há 11 meses. Não é uma cirurgia muito delicada, mas a recuperação é muito chata. Já consigo fazer tudo, mas sinto que o joelho ainda está melhorando. Tem muita gente que sofre essa lesao, mas não opera e vive normalmente somente com o fortalecimento da musculatura. O LCA do meu joelho esquerdo é rompido há uns 15 anos. Não vou operar.
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LeBimbo  
em 26/02/2024 12:09
Por que operei o direito(lesão recente) e não o esquerdo(lesão velha)?
O direito eu rompi e senti mais, como se a lesão estivesse piorando. O esquerdo, lesão antiga, esta estabilizado, consigo treinar normalmente, e ele não falseia há uns 8 anos. É como se eu confiasse nesse joelho. No direito eu não estava confiando.
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #7 de 31
SharkDv  
em 26/02/2024 12:14
Já estou com uma dor na lombar já faz um ano. Melhora quando alonga mas ainda sim dói se faço agachamento, estou me recusando a ir no médico mas estou vendo que não tenho mais saída. Pensei até que fosse inflamação do quadrado lombar mas as dores são quando faço coisas específicas. Enfim....esporte dói, falta dele mata!
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #8 de 31
Golden.Retriver  
em 26/02/2024 12:16
Protocolo excelente mesmo, também tenho ressonâncias em ambos os joelhos indicando remédios caros e/ou cirurgias, levo apenas.com reforço muscular, jogo vôlei e futebol.
Há 9 anos.tive uma lesão de grau II no quadriceps mas depois que tratei e aderi à musculação proposta (nem.carrego na carga nada, faço o basico/preventivo) nunca mais machuquei.
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Mauro  
em 26/02/2024 13:38
@Bastter

Gosto de fazer também algum tipo de agachamento, mesmo livre, somente com peso corporal, porque eh o movimento "natural" do ser humano.
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #10 de 31
Mauro  
em 26/02/2024 13:42
@Bastter

ah... e se nao conseguir fazer agachamento porque o joelho doi, prende um elastico na FRENTE em algum lugar (poste, corrimao etc...), segura o mesmo e faz agachamento jogando o peso para tras.

assim não passa a "linha vertical" dos joelhos da "linha vertical" dos pés
mas nao achei nenhuma foto disso na internet.....
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Bastter  
em 26/02/2024 13:48


postado por @Mauro em 26/02/2024 13:38

Bastter

Gosto de fazer também algum tipo de agachamento, mesmo livre, somente com peso corporal, porque eh o movimento "natural" do ser humano.


foi o q eu coloquei la
o agachamento com muito peso na fase inicial pode ser perigoso mas com pouco peso ou sem peso ajuda tambem
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prmd  
em 26/02/2024 16:01
2 meses sem malhar e meu joelho já voltou a doer quando fico muito tempo sentado, mesmo treinando outras coisas (corrida, muay thai, alongamento etc), valeu pelo lembrete e dicas de exercícios!
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Rafael.soares  
em 26/02/2024 22:11
Tem um cara nos EUA fazendo um trabalho muito bom nessa linha de fortalecimento dos músculos em volta do joelho que é o Ben Patrick. Ele "inventou" /adaptou uma metodologia de exercícios incrementas para maior flexibilidade e força nas pernas. Ele diz que vc deve fazer o melhor movimento sem sentir dor e ir progredindo conforme vai ganhando mais força e amplitude.
O método se chama ATG (Ass To Grass), vende curso/livro na internet e é o próprio cobaia dos protocolos que aplica nos alunos.
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Mauro  
em 27/02/2024 01:01


postado por @Rafael.soares em 26/02/2024 22:11

Tem um cara nos EUA fazendo um trabalho muito bom nessa linha de fortalecimento dos músculos em volta do joelho que é o Ben Patrick. Ele "inventou" /adaptou uma metodologia de exercícios incrementas para maior flexibilidade e força nas pernas. Ele diz que vc deve fazer o melhor movimento sem sentir dor e ir progredindo conforme vai ganhando mais força e amplitude.
O método se chama ATG (Ass To Grass), vende curso/livro na internet e é o próprio cobaia dos protocolos que aplica nos alunos.


eu nao gosto NADA de agachamentos até o chão, principalmente para recuperação de lesões.

nos EUA virou moda isso e é muito perigoso.

este tipo de exercício DEVE ser acompanhado por um Profissional Qualificado, pois em alguns casos pode até ajudar se bem feito, sim mas também pode FERRAR seu joelho para sempre.

por isso o Profissional deve indicar ou não este exercício (em caso de lesão o Fisioterapeuta deverá acompanhar).

mas é somente minha opinião :)
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MADRASTO  
em 27/02/2024 06:25
Excelente post!
É tão verdade esse post que essa semana malhei pesado quadríceps, na hora de caminhar parece que o joelho tava sozinho, sem ajuda, quase caindo… kkkkk
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Alucindus  
em 27/02/2024 10:21
@Rafael.soares
Uma vez comentei aqui do cara do Knee over toes, não sei se o @Mauro lembra.

São exercícios que evoluem até uma amplitude beeeeem grande. Parece ótimo nas explicações/relatos, mas acho que é muito risco pro público geral (opinião minha de leigo e que tem dores)
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Mauro  
em 27/02/2024 11:56


postado por @Alucindus em 27/02/2024 10:21

Rafael.soares
Uma vez comentei aqui do cara do Knee over toes, não sei se o Mauro lembra.

São exercícios que evoluem até uma amplitude beeeeem grande. Parece ótimo nas explicações/relatos, mas acho que é muito risco pro público geral (opinião minha de leigo e que tem dores)


isso mesmo, lembro sim, até comentei  :)

pode evoluir muito, mas risco enorme para o "público em geral" como vc disse, principalmente se tiver sem um ótimo profissional acompanhando, para ver o "risco x beneficio"
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Bastter  
em 27/02/2024 12:43
eu postei coisas simples de baixo risco
q melhoram a dor de 90%
façam isso sem inventar coisa exagerada ou maluca
se nao melhorar ai sim tentem outras coisas
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Mauro  
em 27/02/2024 13:07


postado por @Bastter em 27/02/2024 12:43

eu postei coisas simples de baixo risco
q melhoram a dor de 90%
façam isso sem inventar coisa exagerada ou maluca
se nao melhorar ai sim tentem outras coisas


PERFEITO!

primeiro as coisas simples que, alem do mais, ajudam na saúde geral.
depois medidas de algum risco a mais, SOMENTE depois de esgotadas as de baixo risco.

o @Bastter gosta de fazer coisas malucas no treino, mas vcs podem ver que ele mesmo ta indicando ações simples (sem maluquice) antes de complicar a vida e fazer o que não precisa com risco alto.

adorei este tópico :)
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Improve_yourself  
em 27/02/2024 14:13
Essa é uma recomendação bem conservadora de fortalecimento. Particularmente, não gosto de aparelhos de musculação para pernas, sou adepto aos agachamentos livres, mas como o Bastter falou, é necessário orientação ou um certo nível de treinamento para esses tipos de exercício com peso livre. Caso contrário, prefira a segurança dos aparelhos de musculação.
Quando eu estava cursando Educação Física, há mais de 20 anos, existia um exagerado temor em relação aos agachamentos, quebrar o ângulo de 90º então, era proibido, se a linha do joelho passasse a ponta dos pés já era crime. Eu não sei se ainda continuam ensinando isso nas universidades. Se sim, acho lastimável.
Muitos problemas de dores crônicas poderiam ser curados apenas com o movimento, mas as pessoas gostam mesmo é de cirurgia. Os cirurgiões, hospitais e laboratórios gostam muito mais.
Além do fortalecimento, que o Bastter já destacou no post inicial, eu adicionaria os exercícios de alongamento.
É aquela coisa, todo mundo sabe o que tem que fazer, mas poucos estão dispostos a fazer o que tem que ser feito.
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Bastter  
em 27/02/2024 14:39


postado por @Improve_yourself em 27/02/2024 14:13

Essa é uma recomendação bem conservadora de fortalecimento. Particularmente, não gosto de aparelhos de musculação para pernas, sou adepto aos agachamentos livres, mas como o Bastter falou, é necessário orientação ou um certo nível de treinamento para esses tipos de exercício com peso livre. Caso contrário, prefira a segurança dos aparelhos de musculação.
Quando eu estava cursando Educação Física, há mais de 20 anos, existia um exagerado temor em relação aos agachamentos, quebrar o ângulo de 90º então, era proibido, se a linha do joelho passasse a ponta dos pés já era crime. Eu não sei se ainda continuam ensinando isso nas universidades. Se sim, acho lastimável.
Muitos problemas de dores crônicas poderiam ser curados apenas com o movimento, mas as pessoas gostam mesmo é de cirurgia. Os cirurgiões, hospitais e laboratórios gostam muito mais.
Além do fortalecimento, que o Bastter já destacou no post inicial, eu adicionaria os exercícios de alongamento.
É aquela coisa, todo mundo sabe o que tem que fazer, mas poucos estão dispostos a fazer o que tem que ser feito.


concordo
eu nao falei de alongamentos pq detesto
mas sao importantes sim
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #22 de 31
Mauro  
em 27/02/2024 16:49


postado por @Improve_yourself em 27/02/2024 14:13

Essa é uma recomendação bem conservadora de fortalecimento. Particularmente, não gosto de aparelhos de musculação para pernas, sou adepto aos agachamentos livres, mas como o Bastter falou, é necessário orientação ou um certo nível de treinamento para esses tipos de exercício com peso livre. Caso contrário, prefira a segurança dos aparelhos de musculação.
Quando eu estava cursando Educação Física, há mais de 20 anos, existia um exagerado temor em relação aos agachamentos, quebrar o ângulo de 90º então, era proibido, se a linha do joelho passasse a ponta dos pés já era crime. Eu não sei se ainda continuam ensinando isso nas universidades. Se sim, acho lastimável.
Muitos problemas de dores crônicas poderiam ser curados apenas com o movimento, mas as pessoas gostam mesmo é de cirurgia. Os cirurgiões, hospitais e laboratórios gostam muito mais.
Além do fortalecimento, que o Bastter já destacou no post inicial, eu adicionaria os exercícios de alongamento.
É aquela coisa, todo mundo sabe o que tem que fazer, mas poucos estão dispostos a fazer o que tem que ser feito.


sim, não acho que deva ser nada "proibido".

o ponto é que, na grande maioria das vezes, o mesmo exercício não funciona igual para 2 pessoas diferentes.

seja por problema articular, por constituição física, por nível de treinamento etc...

aprendi, depois de muitos anos, que não há certo ou errado, somente:
"o mais ou o menos aconselhável naquela situação para tal pessoa"
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #23 de 31
galeno  
em 27/02/2024 16:56
Infelizmente, tive que operar o joelho.

Arrastei com o problema de rompimento do cruzado de abril de 2019 até out/2023.

Comecei a fazendo fisioterapia e não sentia nada.

Mas ai veio a pandemia e o nascimento da minha filhinha, acabei deixei o problema para lá. 

Com o crescimento dela, e pegando ela no colo, o joelho piorou, ao fazer um novo exame constatou também um rompimento do menisco.

Ai não teve jeito, fui para a cirurgia. Sorte minha que o médico salvou meu menisco, Fiquei 45 dias em casa de recuperação.

 
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Kaizen  
em 27/02/2024 18:40
Um antigo treinador também me falava sobre a importância da mobilidade dos quadris e fortalecimento dos glúteos, pra prevenir dores de joelho lombar etc.

Alguns exercícios básicos de fortalecimento que ajudam a equilibrar essa região e ajudam no equilíbrio:

Stiff aviãozinho unilateral 
EXERCÍCIO educativo para VOCÊ VOAR na corrida! #shorts - YouTube

agachamento unilateral pega pé


Esses exercícios eram me passados como treino básico pra prevenir lesão na corrida, claro que não só eles, tem toda a parte de core e corpo num geral, mas acho esses dois bem legais pois trabalha o fortalecimento da musculatura estabilizadora também. Quando estava mais avançado fazendo treinos com mais carga usava eles no aquecimento.

O que acha @Mauro.
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Mauro  
em 28/02/2024 07:08


postado por @Galeno em 27/02/2024 16:56

Infelizmente, tive que operar o joelho.

Arrastei com o problema de rompimento do cruzado de abril de 2019 até out/2023.

Comecei a fazendo fisioterapia e não sentia nada.

Mas ai veio a pandemia e o nascimento da minha filhinha, acabei deixei o problema para lá. 

Com o crescimento dela, e pegando ela no colo, o joelho piorou, ao fazer um novo exame constatou também um rompimento do menisco.

Ai não teve jeito, fui para a cirurgia. Sorte minha que o médico salvou meu menisco, Fiquei 45 dias em casa de recuperação.

 


tem vezes que nao tem jeito.
outras vezes podemos tentar antes.
espero que seu joelho esteja bem.
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #26 de 31
Mauro  
em 28/02/2024 07:11


postado por @Kaizen em 27/02/2024 22:40

Um antigo treinador também me falava sobre a importância da mobilidade dos quadris e fortalecimento dos glúteos, pra prevenir dores de joelho lombar etc.

Alguns exercícios básicos de fortalecimento que ajudam a equilibrar essa região e ajudam no equilíbrio:

Stiff aviãozinho unilateral 
EXERCÍCIO educativo para VOCÊ VOAR na corrida! #shorts - YouTube

agachamento unilateral pega pé
 

Esses exercícios eram me passados como treino básico pra prevenir lesão na corrida, claro que não só eles, tem toda a parte de core e corpo num geral, mas acho esses dois bem legais pois trabalha o fortalecimento da musculatura estabilizadora também. Quando estava mais avançado fazendo treinos com mais carga usava eles no aquecimento.

O que acha @Mauro.


esses ecxercicios em pe unilaterais, quando vc esta com UM pé somente no chão, tem que ter muito cuidado, principalmente para quem tem "instabilidade" no joelho.

começa fazendo apoiando as duas maos em algum lugar, descendo pouquinho.
depois de um tempo vai tirando uma das maos de cada vez.
aeh depois de mais tempo, pode descer um pouco mais.

o IDEAL seria um fisioterapeuta acompanhar, em caso de reabilitacao / lesao.
depois um professor de ed fisica resolve mais pra frente.

fazendo sozinho, nao que tenha "problema", mas tem que ter muito cuidado e fazer uma progressao como disse acima.
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galeno  
em 01/03/2024 18:16
@Mauro Está caminhando,  Em fevereiro, o médico me liberou para ir a academia!

Estou me esforçando para ir. 
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #28 de 31
Rincewind  
em 01/03/2024 18:40
Parabéns @bastter pelo post conciso e honesto.
Coisa rara de se achar na internet.
Destaco a parte do "perca peso". É, de longe, o que mais faz diferença para diminuir a dor no joelho.

EM TODAS AS IDADES.

Todo dia vejo senhoras de idade com forma física de gru (abaixo) reclamando de dor no joelho.
A melhor forma de explicar, como médico, eu faço assim:

"Então sra. XXX, pense que esta folha sulfite enrolada é seu joelho".

Nisso eu coloco minha mão suavemente em cima da folha enrolada, com ambas extremidades apoiadas (a inferior na mesa e a superior sob a palma da minha mão).
"O que a senhora faz com seu joelho, é isso aqui:"

Nisso eu esmago o cilindro de folha sulfite com toda força do mundo contra a mesa, obviamente sendo esmagado com a força e ficando todo estraçalhado.
"Entende porque dói?".

Formato gru:


Ver mais
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #29 de 31
Bastter  
em 01/03/2024 21:16


postado por @Rincewind em 01/03/2024 18:40

Parabéns
Ver mais


eh isso ai
eh complicado mesmo
eu passei muito por isso
nao tem magica q resolva a dor no joelho se enche ele de carga
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Está com dor no joelho, tente isso antes de ir para medidas mais radicais - #30 de 31
Mauro  
em 03/03/2024 22:24


postado por @Galeno em 01/03/2024 18:16

Mauro Está caminhando,  Em fevereiro, o médico me liberou para ir a academia!

Estou me esforçando para ir. 


BOA!!!

vai pra academia sim.
se esforça que vale a pena no longo prazo.
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