Depressão que não passa!... e acho que não passará... - Ajuda Eu Pow!
comentada em 07/08/2024 04:09

Voce nao tem culpa de ter depressao
Nao adianta dizer q tem uma vida boa como se culpando
É uma doença, não é culpa sua

O que mais funciona é terapia + Esportes
esporte de verdade mesmo, de competiçao, de sair morto
sei q nao tem vontade mas é o q pode te ajudar MUITO
entrar para uma assessoria de corrida, ciclismo, triathlon
começar a fazer competiçoes
ou disputar esportes coletivos
esporte mesmo com competiçao é uma abordagem q funciona mais q remedios
mas as vezes precisa de remedio por um tempo
tem de ter um bom medico te acompanhando

Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médico

O meu melhor esforço em falar de depressão tá aqui:

Depressão - YouTube

E aqui:

Cara, você faz bem em desabafar sobre sua situação. Siga em frente, pratique esportes e procure ajuda profissional novamente. Se você tiver um grande amigo, pai, mãe, esposa, irmão, etc, procure e converse bastante com eles, alivia o coração e a alma. Keep walking! Tenha certeza que estamos torcendo para que você possa se restabelecer.

@Cavaquinista olá amigo, não sei como está se sentindo, mas eu imagino o quão difícil deve ser e parabéns pela grande atitude que é escrever aqui, pedir ajuda. 

Isso é uma atitude de muita coragem e essa coragem que você tem que talvez você não enxergue em você mesmo. Covardia talvez seria não lutar e pelo jeito definitivamente não é o seu caso. 

veja o quanto você já evoluiu nesse período de três meses que você disse. É muito difícil reduzir açúcar (eu luto constantemente e perco muitas vezes), mas sigo tentando. 

Você organizou suas finanças, isso é outra tarefa que a maior parte das pessoas nunca consegue na vida. Mantém uma família que você constrói diariamente além de outras coisas que você não mencionou. Você já está lutando por você cara e é uma maratona, com altos e baixos, dificuldades em cada quilômetro, mas também com alegrias a cada passo. Tente enxergar essas alegrias. 

E peça sempre ajuda para aqueles ao teu redor e/ou para os profissionais. 

Siga firme no seu caminho e divida aqui suas dificuldades que tentaremos auxiliar. 

 

Amigo, não é sua culpa ter depressão. O que posso te dizer é que você é um vencedor: mesmo com todas as dificuldades que a depressão impõe você cuida de você, da família, dos filhos, organizou sua vida em vários aspectos. Enfim.. você está trilhando seu caminho da melhor forma que é possível. Desabafar faz bem. Você não está sozinho. 
O esporte ajuda muito e dormir é fundamental. As vezes esses dias estão mais difíceis pois como voce comentou você não está dormindo direito.

Torço pra que você se sinta melhor o quanto antes. Um grande abraço! 

Boa tarde, @Cavaquinista.

Depressão é uma doença, com componente orgânico/cerebral e psicológico. Não tenha vergonha disso, como o Bastter disse, não é culpa sua. É uma doença que vem aumentando em incidência e a maioria das pessoas não reconhecem nem assumem. 

Ela coloca um véu ante nossos olhos que nos impede, por vezes, de ver a realidade concreta como ela realmente é. Enxergamos, assim, algo distorcido do que é, e apreendemos isso distorcidamente, sofrendo por este motivo.

Parabéns pela disposição em enfrentá-la, pelas mudanças que alcançou, por cuidar da sua família e da sua saúde! Mesmo encarando essa bronca, seguiu firme e dando conta das suas responsabilidades. Isso é louvável!

Agora, alguns pontos que sugiro atentar à sua vida (não estão em ordem de importância):

1. Remédios: uma vez necessário/indicado, o tratamento precisa estar correto. Remédios que funcionam pra um paciente podem não funcionar para outros, e que funcionaram em determinado período podem estar insuficientes noutro, etc. Isso precisa ser revisado por um bom Psiquiatra.
2. Psicoterapia: o tratamento de ansiedade, depressão e outras doenças da mente, necessitam de remédios e terapia. São dois lados da mesma moeda. Um bom terapeuta pode te ajudar nisso. Você já fez mais de 10 anos de Psicoterapia. Talvez um terapeuta com um olhar/linha psicoterapêutica diferente possalhe auxiliar hoje, uma vez que você não é mais o mesmo - suas circunstâncias são outras.
3. Sono: quem não dorme não é gente. Falo isso porquê já tive (embora ainda hoje tenha, mas esporadicamente), insônia. Sono é crucial para a saúde do cérebro e da mente. Procure fazer higiene do sono (desligue o celular, a televisão e outros aparelhos eletrônicos, diminua as luzes ambientes, procure ler um bom livro, etc., cerca de 1 hora antes do horário que quer dormir). E acorde sempre no mesmo horário, sem tardar. É importante também limitar a ingesta de bebidas estimulantes (como o café) cerca de 9 horas antes de dormir.
4. Alimentação e Hidratação: proteínas, ácidos graxos essenciais, vitaminas, mineiras, etc., são cruciais para a saúde do cérebro e da mente. Como está sua alimentação? Outra coisa indispensável é a hidratação. Como está sua ingesta de água? Geralmente comemos muito menos proteínas, ácidos graxos, vitaminas e minerais e ingerimos menos água do que deveríamos, e comemos mais carboidratos e gorduras saturadas/trans do que deveríamos. Em função disso, busque um médico clínico para avaliar seus exames de sangue (hormônios e vitaminas, sobretudo).
5. Atividade Física: aqui é uma das grandes chaves. Liberam neurotransmissores importantes para a modulação do bem-estar, da saciedade, do prazer, etc., como Dopamina, Noradrenalina, Serotonina, e outros incontáveis. Como o Bastter sugeriu, esportes de alta intensidade (cardiovascular/aeróbicos)! Sugiro o CrossFit (atende à esse aspecto, além de ter aulas em turmas, o que permite a socialização, interagir e conhecer novas pessoas, fazer amigos, além de ganho de força e massa, o que dá a simbólica de uma mente e de um corpo fortes, prontos pra tudo).
6. Controle dos Pensamentos Ruins: exercícios de contemplação são muito úteis. Ir à natureza (mato, praia, parques, etc.), contemplá-la, e, se possível, em silêncio. Isso tira o foco dos problemas cotidianos, dos barulhos da nossa cabeça, e nos coloca diante da existência natural, da realidade concreta, algo perene e estável.
7. Detox de Estímulos: aqui tem associação com higiene do sono e controle dos pensamentos ruins. É deletar o app de redes sociais, se possível deixar de ler notícias desnecessárias, diminuir a exposição à telas, etc. Isso tende a modular as vias cerebrais do prazer para níveis saudáveis, com o passar do tempo. Além do fato de que sobra tempo para sua família, seu trabalho, seu esporte, etc.
8. Bons Amigos: tenha bons amigos e cultive essas amizades. Nem sempre queremos, como homens, falar de problemas com nossas esposas. Bons amigos, amigos verdadeiros, são tesouros na terra. Estarão lá por ti como você estará por eles. E uma boa conversa, sobre problemas, pode evitar uma semana de pensamentos ruins e evitáveis. Além de ser bom ter bons amigos.
9. Espiritualidade: respeito a todos que não creem em nada. Mas se você crê em um Deus, procure-o mais, pratique a sua religião, faça suas orações, converse com pessoas que já estão caminhando nessa espiritualidade. Encontrará um bem ali que irá lhe auxiliar, e muito!
10. Família: família é o centro do homem e da mulher. Que bom que tens uma esposa maravilhosa, imagino que tenhas contado com ela. Isso é muito importante, para qualquer casal, no enfrentamento dos problemas de ambos, independente do quê. A família é tudo.
11. Paciência: talvez o mais importante, pois sem paciência, nada resta. A paciência é consigo mesmo. É respirar, olhar para suas circunstâncias, para suas limitações, para suas dores, para suas dificuldades, para suas quedas e entender que fazem parte do processo. Assim como você com certeza tem seus êxitos, suas conquistas, seu emprego, sua saúde, sua família linda, e muitas coisas boas para agradecer. Mas a paciência, nesses momentos, é extremamente necessária. 

Certamente caberia falar muitas e muitas coisas aqui, uma vez que há tratados e mais tratados científicos sobre Depressão. Mas no geral, isso que eu disse acima é o que tenho observado que tem faltado nas pessoas e nos pacientes que atendo, assim como faltou em mim outrora. Isso acima é o "feijão com arroz", o comum, aquele básico que serve para cada um de nós.

Te aconselho a procurar psiquiatra, psicólogo, nutricionista, educador físico. Num primeiro momento pode parecer muito, e caro. Mas num segundo momento verás que valeu a pena. Não encare isso sozinho, será mais difícil e você não precisa sofrer mais.

Pequenos passos, nas direção certa, num primeiro momento não dizem nada. Mas no longo prazo, dirão muito!

Espero ter ajudado.

Fique bem, e conte conosco!
Um passo de cada vez, e em breve estará melhor!

@Cavaquinista

uma coisa boa eh vc ir la na area
Ajuda eu Pow! Central de Apoio - Bastter.com

ai ve la embaixo ansiedade e depressao e clica emt opicos
e le os dos outros

@wbsince90 q mensagem espetcaular
vou incluir na central de apoio

Eu gostaria muito de te ajudar indicando o caminho.
Mas eu também me sinto exatamente como você, tentando achar uma saída.
Também faço de tudo: esportes, terapia, medicação, grupos de anônimos, hobbies, etc.

O que mais me ajuda mesmo é largar as expectativas que eu tinha sobre mim, ou que os outros despejavam sobre mim.

É seguir em frente, mas devagar, sem ficar me acelerando para fazer isso ou aquilo.
É dar tempo ao tempo.
Nada de pressa, até porque a pressa me causou angústia e muitas vezes queimei a largada nos meus projetos e carreira por causa disso.

Não é fácil, mas sigo um dia de cada vez. Aceitando minha condição e deixando de criar expectativas irrealistas, ou comparações descabidas com outras pessoas.

"Não há bem que sempre dure, nem mal que nunca se acabe"

Tenha fé, apenas tenha fé e viva um dia de cada vez.

Você falou sobre o que sente, como se fosse o oposto da vitalidade, e eu me lembrei de um livro que me marcou muito: O demônio do meio-dia, do Solomon. Esse livro me salvou de mim mesmo quando atravessei o período mais difícil da minha vida. Não porque foi escrito por um médico ou psicólogo, mas por alguém que enfrenta a batalha contra a depressão desde que se entende por gente - uma pessoa que tem o dom da empatia - que é o tipo de pessoa que você pode e deve buscar se cercar nesses momentos difíceis. 

Acho que o grande recado do livro é que os grandes momentos de ruptura vêm com enorme sabedoria. A angústia não mente, é o estado mais puro que o ser humano pode alcançar. E que exatamente nesses momentos, onde a dor parece nunca cessar, é de onde você vai tirar a razão para escolher viver e lutar. 

Não te conheço, mas agora tem mais uma pessoa torcendo muito por você.

@Cavaquinista

Estamos aqui para te ajudar, ao menos "tentar" ajudar a vc melhorar.

Vamos lá... temos que partir do princípio que "depressão é uma merda".
E eu sei exatamente como vc se sente.

A parte da alimentação e atividade física é a maior dificuldade. Não consigo ter continuidade. Eu sempre erro, tenho recaídas, famoso "efeito sanfona". 

Isso não é somente da depressão, isso é do "ser humano".

Então não misture uma coisa com a outra (apesar da depressão poder influenciar negativamente, mas às vezes até influencia positivamente) e siga na luta pela saúde.

Ouvi uma vez que depressão não é o contrário de alegria e sim o contrário de vitalidade.  ,,,
Mas eu não tenho vontade nem de fazer as coisas que gosto... 

Exatamente com isso que vc tem de lidar quando está deprimido e mais ainda se tem um quadro depressivo crônico.
Tem que saber usar estratégias para fazer o que gosta, mesmo sem vontade.

EXEMPLOS:
- marcar programas com antecedência com outras pessoas, porque com o compromisso fica mais difícil de furar o programa
- desenvolver hábitos saudáveis que te façam movimentar, como um jogo de tênis toda quarta, um cinema toda sexta depois do trabalho, uma caminhada matinal todo domingo etc...
- aproveitar quando vc está melhor e fazer mais coisas
- ter alguém que te ajude a fazer pequenos movimentos diários, como sair de casa e ir passear um pouco, ir na rua fazer qqr coisa somente para sair da cama, te levar para fazer programas esportivos, saudáveis, que divirtam ou qqr coisa que te faça bem (mesmo vc sem vontade)

Talvez depressão não seja apenas falta de vitalidade. Talvez seja também uma grande covardia. não sei...

NÃO, NÃO, NÃO, NÃO, NÃO, NÃO, NÃO, NÃO, NÃO.....
Vc tem um problema, o qual não é fácil de controlar.
E a depressão se "auto realimenta" fazendo vc ter, por exemplo, estes pensamentos malucos de covardia.

NÃO É COVARDIA, é um problema que vc tem e terá que lidar com ele sempre, às vezes até começando a agir mesmo antes de fases piores te atingir, identificando sinais de quando vai piorar.

Falei isso tudo porque está difícil escrever o que realmente está pegando. Vontade de viver, vontade de seguir em frente está por um fio. Estou desde sexta sem dormir direito... 

É assim infelizmente.
Sem depressão já é difícil de ter vontade de "continuar vivo" muitas vezes.
Quando tem um quadro depressivo, pior ainda, isso acontece mas VC TEM QUE LUTAR SEMPRE E NÃO DESISTIR.

Já tentei grupo anônimo (alguns), remédios (alguns), psicólogo mais de 10 anos, psiquiatra... que outros caminhos será que valeria tentar? 

Continua tentando o que vc já tentou pois é um caminho onde a luta do dia a dia deve ser forte e constante (como para qualquer pessoa), só que mais ainda para quando se tem depressão QUALQUER AJUDA será bem vinda e ajudará no quadro geral.

Fala com seu médico, faça tratamento com medicamentos "se indicado" novamente, segue com psicólogo e/ou psiquiatra (dependendo da indicação do seu médico) e não desiste.

Estou cansado. Não aguento mais ser assim, angustiado e sem energia quase todo tempo. Uma vida toda assim... Perdão o desabafo.

Cansa mesmo, é ruim mesmo, dá vontade de desistir mesmo....
Cansa MUITO e entendo que às vezes vc quer desistir...
MAS NÃO DESISTA, LUTE SEMPRE, NÃO EXISTE DESISTIR !!!

Esse site fez tanto por mim e pela minha família... que eu estou muito constrangido de vir com uma mensagem triste.

NÃO EXISTE isso de constrangido, por favor, fique tranquilo.
Estamos aqui EXATAMENTE para isso: ajudar as pessoas.

Por isso esta área foi criada e vc pode/deve usá-la à vontade para te ajudar e, dando seu depoimento, ajudar os outros também pois tem MUITA gente como vc.

Continue postando, vamos conversando, vai desabafando, não parte a luta.
Estamos aqui para vc e sua família.

Também passei por isso, por 3 anos e meio. Passava mal todos os dias, com sensação de morte iminente. Foi bem difícil pois tinha que trabalhar, acabado de arrumar um bom emprego que não podia me dar ao luxo de largar. Filho de mãe solteira e com contas e aluguel de casa para pagar. Enfim, consegui passar, mas tem hora que achamos que nunca vai passar. Mas passa. Tomei remédio por 3 anos e meio. Comecei com uma dose que depois foi diminuindo. Foi uma experiência bem traumática, mas passou, como tudo nesta vida. A sua também vai passar e com certeza você estará  muito melhor de quando começou. Você será melhor em todos os sentidos. Agradeça pois na hora não conseguimos ver, apenas depois, é que entendemos o sentido e como isso é capaz de nos transformar, e polir mesmo no fogo da vida. Tudo dará certo pra você. Boa Sorte.

"que outros caminhos será que valeria tentar? "

Vida espiritual (busca do sentido para fora, para além e acima de você), se satisfazer com o bem das pessoas ao seu redor, parar de levar a vida e a si próprio muito a sério, diminuir o excesso de passado na mente e focar mais no que pode ter de bom agora, por menor que pareça esse pequeno bem atual, e principalmente resistir firme toda vez que se sentir atacado por pensamentos negativos, com a confiança de que há um Bem maior que vai te resgatar contanto que você resista com firmeza, confiando que há um sentido maior para tudo mesmo que você não saiba qual é.

Nessa resistência, sim, terapia, esportes, ou até medicação se necessário, podem ajudar a levar a vida ao capítulo seguinte, mas se a sua busca é por um sentido maior, que é o significado do próximo capítulo, não negue a verdade da sua consciência.

Já falaram desses recursos que compram mais tempo de vida e ajudam a resistir a esses males, mas eu gostaria se fosse possível de contribuir com o incentivo para que não desista de buscar o sentido, ou de confiar no sentido, porque essa é a questão decisiva de fundo, na minha própria experiência de vida.

Não se sinta sozinho na sua jornada, tem muita gente que está nessa ou já esteve (eu mesmo poderia ter morrido há 20 anos atrás, só Deus sabe como ainda estou por aqui), e principalmente tem muita mentira no mundo, gente que mente para si mesma que está tudo bem, mas estão apenas disfarçando porque estão se cagando de medo. Não ache que você é uma anomalia, nem que está sozinho, porque isso não é verdade. Esse excesso de falsidade no mundo contribui para nos sentirmos mal, porque acreditamos nessa mentira toda, mas boa parte não vale nada.

Depressão é classificado como doença por uma sociedade que finge que sabe o que é saúde, mas que está cada vez mais lotada de doentes, como prova de que no fundo não sabem muito bem o que estão fazendo. Eu diria que para além da superfície (que tem que ser tratada), a depressão é como um sintoma de um desejo por uma verdade maior que não se encontra no estoque do comércio comum das mentiras do mundo. Vivemos tais e quais ilusões, e elas não nos satisfazem, e desejamos algo maior. Basta querer compartilhar essa fome e sede de sentido com o mundo, que ele nos massacra violentamente, sem clemência, porque nos tornamos inoportunos, disfuncionais e anômalos, e porque a nossa busca desagrada ao dar testemunho da nudez e cegueira alheia, e nós nos tornamos insuportáveis por fazer questionamentos que o mundo não sabe realmente responder. Mas como é que o ser humano vai poder desejar um bem maior, se a angústia gerada por reflexo desse desejo é classificada como doentia? Como é que você vai discernir as sutilezas do sentido da vida, se o mal-estar que resulta da busca desse discernimento é condenado como mal absoluto?

Sei bem que esse pensamento pode ir um pouco contra a linha que predomina aqui, e eu não quis violar nenhum senso de valores desta comunidade, caso fique esta impressão. Apenas quis contribuir da maneira que pudesse. Não sou contra terapia, esportes, medicação, etc., apenas quero avisar a quem possa interessar que tudo isso pode comprar mais tempo de vida, mas não ganha sentido para essa vida, então vamos buscar as duas coisas, mais tempo, sim, mas mais sentido também, daí a gente tem algo de substância para encher o tempo que foi comprado.

Não posso nem deixar de dar testemunho, e nem posso dar um testemunho falso, como se não fosse essa a minha experiência de vida: nós não podemos nos salvar, essa é a mentira que nos mata. Há uma razão maior para a nossa vida, essa razão nos liga uns aos outros, e um ser humano que está sedento por esse testemunho deveria receber aquilo que pede e precisa.

Resista firme, resista mil vezes, e acredite num Bem maior que é a sua salvação, que te coloca no lugar certo na hora certa, que enche a sua vida com o sentido que está procurando e que cedo ou tarde se abrirá para você. Quando compreender o bem que pode fazer no seu dia-a-dia, e até o bem que já faz sem perceber, e o valor que isso tem para os outros ao seu redor, vai se maravilhar com o valor imenso que a sua vida tem, essa mesma que você acha que não está valendo muito. Vale muito.

Veja só, eu quase nunca entro aqui para dizer nada, mas sua mensagem me moveu de algum modo, me deu alguma vontade de vir dar um testemunho e te incentivar, então você já fez um bem compartilhando sua situação e buscando ajuda, acreditou que poderia ser ajudado, amado, e me ajudou a acreditar que poderia te ajudar, ou seja, já fez um bem para mim. E eu espero agora ter feito algum bem para você, por menor que seja. E assim caminhamos acreditando no bem, e se fizermos isso até o fim, vai valer a pena.

Um abraço

Resista ao Mal e ele fugirá de vós, chegai-vos a Deus e Ele se chegará a vós (Tiago 4:7)

Torcendo por sua melhora aqui!
Pelo seu relato, percebo que talvez duas questões estejam te incomodando:

Algo importante para você que ainda não foi resolvido.
Algo que sua alma procura e ainda não encontrou, por isso está te chamando a atenção.
Em relação ao primeiro ponto, pode ser algo simples ou complexo, mas o importante é que deve ser resolvido. Pode ser uma questão no trabalho ou na família, mas está ligada ao seu coração, é uma prioridade para você. Pense sobre isso, tente descobrir o que é e resolva, tome uma decisão.
Quanto ao item 2, talvez não seja tão simples. Possivelmente atitudes voltadas à sua espiritualidade possam ajudar.
Que bom que sempre procurou e procura tratar o seu diagnóstico. E lembre-se que o mundo moderno nos bombardeia com rotinas que podem prejudicar nossas emoções, nos tornando descontentes com nossos resultados ou preocupados demasiadamente com nosso futuro, carregados de insegurança. Portanto, não é fácil, nossa própria mente tem seus problemas e o mundo ao redor tende a não ajudar, mas há solução, lidando bem com os dois (nossa mente e com o mundo).
Continuar com atividade física e cuidar do que você ingere são caminhos ‘obrigatórios’. Faça isso ciente que a melhora é certa, porém progressiva. E não se cobre tanto, faça pela saúde em si, não apenas pelos resultados, que são na verdade somente indicadores.
Deus te abençoe e parabéns por todo o esforço e por usar esta ferramenta do site.

Abraço!

Na minha experiência pessoal, identifiquei que o que me afasta da depressão são relacionamentos de três ordens:

1 - Relacionamento com Deus: leitura da Bíblia e oração diariamente
2 - Relacionamento com o próximo: ter bons amigos e nutrir os laços de amizade
3 - Relacionamento comigo mesmo: cuidar da saúde, sobretudo com a prática de esporte coletivo, que também contribui para o item 2.

A medicação cumpre um papel importante, mas para mim o que mais funciona é manter esse tripé em dia.

Que você encontre o caminho para superar esse mal. Forte abraço.

Parabéns! Imagino a dificuldade que foi pra vc colocar seus sentimentos aqui. Isso é coragem. Deve ter feito bem pra vc também esse desabafo.

Existem testes genéticos específicos para ver quais antidepressivos tem maior probabilidade de funcionar no seu corpo. Você pode jogar no Google "teste genético para ansiedade e depressão" e ver se é algo que faz sentido para você. 

@Cavaquinista cara, eu sempre tenho receio de falar de mim aqui, nunca sei se é apropriado pq cruzar essa linha me bota um passo de virar guru dando conselho de vida.

Então, esquece que eu sou o Paulo e leia como se fosse o anxty (meu Nick antigo, antes de eu virar moderador).

Olhando para trás, eu tive sintomas depressivos desde a infância. As causas eram várias como em toda a depressão.

Sintoma não é um quadro, apenas sintoma, e as coisas foram indo até o segundo grau, e, pela minha memória - que a essa altura é mais fantasia que realidade - tudo piorou mesmo no segundo grau e dali para frente a coisa começou a desandar. Até a hora que o quadro tomou forma mesmo.

Entre esse período dos 13 até os 29, entre altos e baixos, a coisa foi se agravando.

Então, diferente da maioria das pessoas, eu não tive um quadro depressivo agudo. Uma coisa que me tomou e tirou o curso esperado da minha vida.

Eu cresci dessa forma, eu sequer tive outro tipo de aprendizagem. Eu não conhecia outra forma de existir. Eu não perdi nada, eu me desenvolvi como ser humano dentro desse quadro.

Na adultez, eu ganhei outros nomes para chamar de meu. A medida que o adoecimento piora ganhando novos sintomas, ele vai ganhando nomes novos também. Algumas vezes muda de nome para justificar o uso de alguma medicação que não caberia a um outro quadro.

Seja como for, é uma bola de neve. Só foi acumulando coisas.

E lá se foi a minha "juventude", o meu desenvolvimento até os 30 anos foi todo em torno do adoecimento. O prognóstico da literatura técnica para pessoas como eu é bem complicado. No mínimo, várias internações ao longo da vida.

A coisa começou a melhorar quando, depois de um ano bem merda, que coisas bem ruins aconteceram, que eu fiz coisas bem ruins, aos 29 anos de idade, algumas chaves viraram na minha cabeça.

Entre elas, de que se eu queria mudar, eu precisava mudar. Algumas mudanças foram fáceis, outras difíceis, outras eu não dou conta de fazer até hoje.

Por exemplo, Junto com os sintomas da tristeza e falta de motivação, eu tinha crises de ansiedade violentíssimas durante o dia. Várias. Comumente mais do que horas no dia. Daí que veio o nick de (anxty).

As primeira mudanças foram nesse sentido.

Eu iria fazer o que precisasse fazer para botar a cabeça no travesseiro e dormir. A minha memória é que eu passei 2 anos vivendo mais ou menos para esse mantra.

O objetivo da minha vida era viver para fazer o que fosse necessário ser feito para eu dormir a noite sem as intermináveis vozes na minha cabeça.

Eu fiz uma lista de mínimos, aquilo que era o mínimo necessário para ser feito, independentemente da minha motivação, tristeza, falta de vontade de viver.

A orientação geral dessa lista não é melhorar o seu dia, é dar a chance do seu eu de amanhã ter um dia com mais probabilidade de sucesso.

O que é mínimo, varia de pessoa para pessoa de estado psicológico para estado psicológico. Hoje em dia, o que eu faço de "mínimo" no meu dia é um absurdo para quem 10 anos atrás tinha uma lista com três itens:

Comer uma refeição, escovar os dentes, tomar banho.

Como eu fui criado em uma situação maluca e atípica por uma pessoa bastante maluca, o conceito de felicidade que eu tinha era algo surreal. Eu fui ensinado que felicidade eram coisas do extraordinário, que precisava criar situações incríveis, vencer obstáculos intransponíveis, algo entre o forrest gump misturado com o lobo de wall street.

Eu entendi que eu não sabia o que era felicidade, ou que essa felicidade que me foi ensinada não servia para minha vida. E que para quem serviu, causou um infarto fulminante aos 64 anos de idade (sem contar os outros prejuízos gigantes antes do infarto).

Eu desisti de ser feliz por vários anos. Eu parei de buscar felicidade e fui buscar paz. Felicidade voltou a ser importante na minha vida tem mais ou menos 3 ou 4 anos. Não que eu não tivesse momentos de felicidade, isso só deixou de ser meu norte, eu queria dormir em paz, queria acordar tranquilo. 

A felicidade, como eu conhecida, agia diretamente contra isso.

Outras coisas aconteceram, casamentos se foram, amizades se foram, hábitos ruins se foram, familiares se foram, dinheiro se foi, sonhos de grandeza se foram.

Para ser outra pessoa, eu tive que construir outra vida.

Eu ocupei esses vazios com aquilo que fui entendendo que era melhor para mim, mas eu tive que me dar a chance descobrir o que era melhor para mim.

Novos casamentos, novas amizades, novas rotinas, novas ações. Orientadas para uma vida que eu conseguisse viver em paz. Uma vida que valesse a pena ser vivida, que não me jogasse no abismo da desesperança 3x por mês.

Não acho que fiz as escolhas mais difíceis do mundo, diariamente vejo no meu trabalho pessoas em situações muito piores que as minhas, mas foram as mais difíceis que eu tomei na vida.

Entender que um casamento e que boa parte dos meus amigos faziam parte do meu adoecimento foi um treco bastante complicado. É o tipo de situação que eu vejo em viciados, que constroem rotinas, relações e amores em torno do vício. De certa forma, eu estruturei a minha vida em torno do meu adoecimento, e não dava para viver outra vida em uma estrutura assim.

Para deixar claro, eu não estou falando que esse é o seu caso nem que você deveria fazer o mesmo.

Foram 10 anos nessa brincadeira, poucos anos atrás, aconteceu um dos momentos mais felizes da minha vida.

Eu fiquei triste em paz.

Depois de sei lá quantos anos lutando com esses sintomas, eu me vi em uma situação de tristeza profunda.

Sem adoecimento. Eu estava triste, iria ficar triste, e iria cuidar de mim de uma forma apropriada (que aprendi nesses tantos anos de "nova vida"), com a segurança de que isso iria passar.

A marcha estava mais lenta, os morros estavam mais inclinados. Eu estava triste, mas não sentia que tudo ia acabar, nem desabar, nem eu iria rolar ladeira abaixo. Era só mais uma das tantas dificuldades existentes na minha vida.

Já tem alguns anos que eu parei de me preocupar com meu adoecimento, mas precisei mudar.

Não precisei mudar tudo, nem fazer as mudanças perfeitas. Mas eu precisei mudar aquilo que eu podia mudar numa direção boa de saúde.

É o que a literatura diz que funciona, é o que funcionou para mim. Aumentar a zona de saúde, os fatores de proteção, a quantidade de horas gastas em atividades positivas.

Sabendo o que eu sei hoje, eu acho que dei sorte, eu consegui fazer isso muito novo. 30 anos de idade me dá uma vida inteira ainda. Eu conheço e atendo pessoas que estão fazendo isso aos 60, 70.

Mas tem que mudar, entender quais as mudanças possíveis, quais são as direções positivas e seguir em frente.

Eu acho surreal que aquela pessoa do passado tenha conseguido enxergar isso no meio do furacão que ele vivia, e que tenha se proposto a fazer o que fez. Eu agradeço muito a ele por ter se comprometido a tomar banho, comer uma refeição e escovar os dentes mesmo quando ele não tinha força nem para sair da cama. Eu não sei se conseguiria hoje.

Mas eu sou grato por ele ter me dado a chance de lutar outras batalhas.

Eu torço demais por você, @cavaquinista
Espero que você ache um caminho de paz.

Uma coisa que eu reflito com certa frequência - é raro mais acontece muito - é que eu passei mais anos "adoecidos" do que "saudaveis" mas isso não importa tanto, é mais um ponto na minha linha de pensamento quando eu preciso me lembrar que nem tudo é perfeito, mas que de pouco em pouco a gente vai lidando melhor com a luta.

Que com tão pouco tempo relativo, eu consegui fazer algo que várias vezes eu não achei que poderia me pertencer.

postado por @Bastter em 26/02/2024 15:40

Voce nao tem culpa de ter depressao
Nao adianta dizer q tem uma vida boa como se culpando
É uma doença, não é culpa sua

O que mais funciona é terapia + Esportes
esporte de verdade mesmo, de competiçao, de sair morto
sei q nao tem vontade mas é o q pode te ajudar MUITO
entrar para uma assessoria de corrida, ciclismo, triathlon
começar a fazer competiçoes
ou disputar esportes coletivos
esporte mesmo com competiçao é uma abordagem q funciona mais q remedios
mas as vezes precisa de remedio por um tempo
tem de ter um bom medico te acompanhando

Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médico

LI VÁRIAS VEZES TUDO! estou vendo aos poucos os vídeos do Paulo e vou responder alguns comentários.

Começar pelo mestre. OBRIGADO POR TUDO QUE VOCE ESTÁ FAZENDO NA MINHA VIDA. Parte da minha angústia aumentada e da minha dificuldade crescente, certamente tem a ver com eu estar aos poucos REUNINDO CORAGEM PARA LUTAR E FAZER COISAS que eu me esquivava durante pelo menos duas décadas (estou prestes a fazer 40). Isso causa mais dor, mas é necessário para meu crescimento. Algumas coisas já consegui, outras ainda estou longe.

Um dia passeando na praia parecia ser você jogando futvolei. Estava com minha família. Pensei em apenas agradecer, mas fiquei sem jeito e não fiz nada. rsrssrrsrs Muito obrigado. Das 2340928904 coisas que já tentei pela minha saúde, sanidade, felicidade, famíilia.. sem duvida a bastter.com é a mais importante. Mas é muito muito de longe a mais importante! nada chegou perto disso aqui pra mim. Esposa até pede pra ouvir o bode...rssrsr

tenho uma dúvida. você sempre fala de "esporte de competição". eu  com 1,77, 97kg e joelho ferrado nunca acho que posso fazer corrida etc. Meu joelho "apíta". Musculação é o que eu tenho feito... acha que ajuda? ou você entende que musculação no meu caso não ajuda e que necessariamente deveria ser outro? Pergunto pela depressão, pois para obesidade e joelho, médico recomendou musculação mesmo....

Respondendo alguns em específico mas preciso agradecer a todos vocês. Estou lendo tudo várias vezes com muito carinho e gratidão.

@CarameloHolder sim o cavaquinho é um hobbie sim... depois da pandemia a coisa esfriou, e hoje com 2 filhos pequenos não está sobrando tempo não... quem sabe mais pra frente

@Cavaquinista Esporte ajuda sempre, do jeito que vier ajuda. Pode ser até jogar peteca para cima, bater bolinha na parede.
Ajuda. Movimento ajuda.

Vai fazendo o que você dá conta, no final do dia a competição é contra a gente mesmo. Se você conseguir progredir em qualquer coisa é o que importa.

postado por @wbsince90 em 26/02/2024 16:30
(...)
@wbsince90   simplesmente fenomenal o que você escreveu! 
um grande manual. acho que preciso imprimir e levar comigo pra ler sempre e nunca esquecer. Porque a vida, o cotidiano, as inseguranças vão fazendo a gente esquecer do "feijão com arroz".

Seu comentário particularmente me fez ficar muito emotivo no dia que você escreveu. Fiquei muito emocionado e grato pela atenção. Só hoje mais calmo estou vindo agradecer... de todos os pontos tenho dificuldade em praticamente todos. Mas é um dia de cada vez né.... 
obrigado! 

@Paulo Comecei a ver os vídeos aos poucos. Adoro seus vídeos, mas na correria não tinha me ligado que tinha uma sessão toda de "depressão"
Dia a dia é um tanto pesado (pelo menos para minha baixa disposição e energia). Acordo 5 e 30, pego muito transito indo e voltando do trabalho, 2 filhos pequenos que são a alegria mas obviamente dão trabalho... estou gostando demais do que vi até agora dos vídeos.

Li agora seu último texto... é curioso isso em mim

eu sou um sujeito com bastante ressentimento. Mas em específico da família/infância não sei se tenho tanto. Não são coisas que eu fique pensando. Não fico pensando nos maus tratos, e coisas absurdas que aconteciam em casa. Mas mesmo que não pense nunca mais, provavelmente moldou esse meu olhar exageradamente negativo, melancólico, triste para o mundo. Será? talvez.

Sobre felicidade não é alvo. Ao menos no momento não é algo. Desisti tem tempo, se é que em algum momento eu pensei nisso.

Acho que o que estou em busca é de "serenidade". Algo mais ou menos como "PAS" é tratado aqui. Sim claro que tenho momentos bacanas, sobretudo com filhos e esposa. Mas por dentro estou sempre miserável e triste.. e sinceramente acho que já acostumei com essa parte.
A angústia e pânico é que não dá pra acostumar... porque é o que tira do eixo...tira o ar...traz desespero...

Estou prestes a fazer 40 e é um alento ouvir coisas sobre isso que você tem falado... vida só começando... tá tudo bem... pq confesso que tenho pensado.. "se fui infeliz e depressivo até agora.. imagina daqui em diante?" 

Quando penso o que me fez mal ao longo da vida... fui eu mesmo... mãe, outros familiares... não consigo ficar longe de mim (risos) mãe eu justamente me aproximei recentemente... pq.. enfim. é mãe.... então essa dinâmica/logica de reconstrução a partir de se afastar do que faz mal... caramba, acho que não consigo....seria apenas afastar do trabalho...

Pois, um trabalho que não sou realizado e não gosto e certamente me faz mal. Mas dinheiro. Não existe a menor possibilidade no atual momento...e não vislumbro pra frente... sempre penso que "preciso empreender" e sempre tenho um total de zero ideias nos ultimos 20 anos. Não acho que seja pra todo mundo, talvez eu não tenha perfil mesmo.... 
e sim..  esporte... sem nenhuma dúvida a maior dificuldade (e alimentação), preciso dar meu jeito. Tenho feito musculação tem apenas 3 meses.. e segue bem ruim... preciso seguir insistindo realmente. 

muito obrigado pela atenção e seu tempo

postado por @Cavaquinista em 28/02/2024 14:07

musculação eh excelente
mas tem de complementar com algo aerobico
pode nadar
pode pedalar
estes dois sao tranquilos
pq nao começa com estes?

e q legal q a gente esteja te ajudando
fico muito feliz

@desorientado conheço o livro! A ideia de oposto de vitalidade ouvi justamente do Solomon... tem um ted talk famoso dele que ele fala isso. 

@JC2018 Você comentou que quase não escreve no site. Que pena, sua mensagem foi muito bonita. Obrigado pelas palavras e apoio.

@Cavaquinista, importante ressaltar, antes de qualquer comentário que eu faça, é aplaudir simplesmente a sua força interior, o seu instinto de sobrevivência mais natural possível. O fato de ter escrito sobre o seu martírio, já é em si um ato de coragem. Parabéns.
Pare, respire e se pergunte: como alguém que sofre de depressão tão severa assim consegue cuidar de seus filhos (amados por você), ter uma esposa (amada por você), manter seu emprego, organizar suas finanças (algo que os ditos mais felizes e alegres não conseguem)? Sei que a pergunta foi extensa, mas talvez a resposta seja curta e esteja no íntimo do seu ser (não quer dizer que seja fácil).
O comentário que gostaria de relatar é que vejo muitas pessoas hoje em dia buscando ter muito dinheiro, buscando a felicidade , buscando muita saúde, buscando...buscando...e assim por diante. Conversei recentemente sobre a "busca de tudo" com minha filha e tentei mostrar-lhe a inversão de lógica social, por assim dizer. Não precisamos buscar ganhar dinheiro, basta parar de perdê-lo (apostas, juros de financiamento e empréstimos, trades) e ir guardando-o. Não precisamos ser muito felizes, basta apenas ir eliminando tudo que nos cerca e nos faz mal ( a felicidade vem indiretamente, através da paz). Não precisamos buscar a saúde, basta eliminar o mal da preguiça em se exercitar e começar. O desafio aqui do site chamado " mude sua vida" tem sua essência baseada nesse princípio. "Faça uma (01) hora por dia de qualquer atividade física durante 40 dias." O que é isso exatamente? A eliminação da preguiça (o que nos cerca e faz mal). O resultado é o início de uma longa jornada de saúde.
Peço perdão desde já, pois não sou uma pessoa com formação em psicologia ou qualquer área da saúde, seja física ou mental. Mas aplico isso em mim mesmo sempre que me encontro perdido ou com alguns vícios sociais. Muitos deles penetram em nossa consciência e nem percebemos.
Desejo que encontre paz na sua vida, ou melhor, que encontre formas de eliminar as dores e os males pelos quais passa.

Olá caro companheiro, sinto muito pelo que você está passando. Algo que eu aprendi na prática, foi a busca pela verdade sobre "Quem é Deus?". Deixando religião de lado, foco aqui em tentar lhe ajudar através do que a bíblia diz, não a religião. Vou lhe enviar algumas publicações que são de ajuda para muitos ao redor de todo mundo. Caso deseje saber mais, vc pode pesquisar no próprio site ou me enviar uma mensagem no particular. 
O CONCEITO DA BÍBLIA - Depressão

https://www.jw.org/pt/biblioteca/revistas/g201310/o-que-e-depressao/

A Bíblia pode me ajudar se estou com depressão?
https://www.jw.org/pt/ensinos-biblicos/perguntas/biblia-ajuda-os-deprimidos/

Diversos artigos - Saúde física e mental
https://www.jw.org/pt/ensinos-biblicos/paz-felicidade/saude-fisica-mental/

Uma coisa que funcionou muito comigo é, quando acordar, sair imediatamente da cama e pegar sol.
Meia-hora.
Meia-hora de sol. Aumenta muito a vitalidade.

@Cavaquinista Continue com os exercícios! Entre no Bastter Race. Pense em algo que você ama, que gosta de fazer e tente fazer pelo menos uma vez por mês. Dê uma volta no parque pelo menos uma vez por mês.
Todos temos problemas e a grama do vizinho sempre é mais verde que a nossa. Como a turma falou abaixo, é uma condição que não temos tanto controle, mas quanto suas decisões, algumas você tem controle.
Conseguir um pouco de algo bom é ótimo! Melhor do que não conseguir avançar naquela solução perfeita que nunca conseguimos emplacar.
Parabéns pela paternidade!
Sucesso e faça exercícios e passeios em lugares naturais, o "véu" não te deixa ter vontade de fazer essas coisas, mas é exatamente o que você precisa! Tente combinar com familiares e amigos de fazer os passeios e exercícios.
Sucesso!
 

@Cavaquinista

como vc está?
conseguiu melhorar alguma coisa?
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ontem eu perguntei para uma amiga de longa data que me conhece bem, se ela achava que eu estava tendo mais ou menos episódios depressivos - ela me disse que o que tinha mudado, é que eu aprendi a lidar melhor com a situação.

atento ao que ela disse, vi que realmente o importante é sabermos lidar melhor com a vida em geral, não focarmos na doença.

de forma oposta ao que normalmente fazemos, o importante é aprendermos formas de lidar melhor com as coisas ruins da vida que sempre existirão - seja depressão, crise profissional, problemas familiares, doenças, mortes... o que seja que nos faz mal.
------------------------------------------

vou aproveitar o assunto e nesta Quarta ao Meio Dia, fazer uma Live sobre Depressão e coisas relacionadas.

@Mauro obrigado pela mensagem mestre e obrigado por perguntar...

Infelizmente não me sinto melhor.

essas últimas semanas tem sido especialmente difíceis. Acho que também tem o cansaço da jornada do trabalho e de noite dormindo mal, 2 crianças etc.
quanto a focar na vida... talvez eu faça do jeito errado, mas eu faço. nunca fiquei na cama sem levantar. nunca.
nunca faltei um dia de trabalho nos últimos 20 anos. nunca.

domingo queria ficar em casa, teve evento familiar, fui ao evento.

mas o fato de estar muito pra baixo nos últimos dias acaba impactando em todo o resto... trabalho vai pior... por mais que me esforce, família sente. 
E minha filha (4 anos) ela é tão feliz, tão alegre, tão brincalhona. Tenho um grande medo dela se espelhar nessa minha dificuldade.... mas as vezes não consigo fingir que estou bem....

postado por @Cavaquinista em 11/03/2024 09:46

Mauro obrigado pela mensagem mestre e obrigado por perguntar...

Infelizmente não me sinto melhor.

essas últimas semanas tem sido especialmente difíceis. Acho que também tem o cansaço da jornada do trabalho e de noite dormindo mal, 2 crianças etc.
quanto a focar na vida... talvez eu faça do jeito errado, mas eu faço. nunca fiquei na cama sem levantar. nunca.
nunca faltei um dia de trabalho nos últimos 20 anos. nunca.

domingo queria ficar em casa, teve evento familiar, fui ao evento.

mas o fato de estar muito pra baixo nos últimos dias acaba impactando em todo o resto... trabalho vai pior... por mais que me esforce, família sente. 
E minha filha (4 anos) ela é tão feliz, tão alegre, tão brincalhona. Tenho um grande medo dela se espelhar nessa minha dificuldade.... mas as vezes não consigo fingir que estou bem....

como ta o esporte?
se obriga a fazer

@Bastter não tá indo. preciso acordar 5.30 ao invés de 7. é a única janela possível. mas não tenho dormido direito e a coisa meio que se complica aí... 

estou errando nisso, preciso dar meu jeito

postado por @Cavaquinista em 11/03/2024 09:46

Mauro obrigado pela mensagem mestre e obrigado por perguntar...

Infelizmente não me sinto melhor.

essas últimas semanas tem sido especialmente difíceis. Acho que também tem o cansaço da jornada do trabalho e de noite dormindo mal, 2 crianças etc.
quanto a focar na vida... talvez eu faça do jeito errado, mas eu faço. nunca fiquei na cama sem levantar. nunca.
nunca faltei um dia de trabalho nos últimos 20 anos. nunca.

domingo queria ficar em casa, teve evento familiar, fui ao evento.

mas o fato de estar muito pra baixo nos últimos dias acaba impactando em todo o resto... trabalho vai pior... por mais que me esforce, família sente. 
E minha filha (4 anos) ela é tão feliz, tão alegre, tão brincalhona. Tenho um grande medo dela se espelhar nessa minha dificuldade.... mas as vezes não consigo fingir que estou bem....

Se vc ta fazendo "tudo certo" (trabalhando, saindo da cama, indo a eventos etc...), então já tá num caminho bom.

Se nos esportes tá difícil, tenta ao menos começar no fim de semana, que seja 1x/semana e daí tentar mais 1x/semana as 5:30h da manhã, o que sei que é difícil.

Outra coisa seria fazer 1x/fds e outra vez acordar somente um pouquinho mais cedo e fazer 15 a 20 minutos que seja de exercícios em casa mesmo, como agachamentos, abdominais, flexão de braços, subir a escada do edifício, dar uma volta na praça no trote.

>>>

O ruim disso tudo é que a depressão se "retro-alimenta", ou melhor, a própria situação cria condições contrárias a vc sair da mesma.

Com depressão é difícil fazer esportes, é diifícil socializar, é difícil um monte de coisas as quais são necessárias para vc sair do quadro depressivo.

Então não relaxe, continue fazendo o que vc está pois se deixar de lado pode piorar.

>>>

Se vc está tendo umas semanas de muito trabalho, se não está conseguindo dormir direito, talvez possa falar com o médico para te ajudar nisso.

Mas tem também que aceitar que está tendo um momento difícil independente da depressão, pois dormir mal acaba com qualquer pessoa.

>>>

Enfim, sorte na jornada, estamos aqui e, se quiser falar diretamente, pode mandar um Bastter Zap ou pela "Orientação" na Área de Esportes podemos falar também.

Abs e boa semana, dentro do que for possível.

@Cavaquinista
Oi Cavaquinista, tudo bem?
Eu sou psicólogo e terapeuta.
 
Lendo por aqui o seu relato e os outros posts me lembrou de algumas coisas.
 
Geralmente as pessoas que me relataram que começaram a sentir depressão e ansiedade ao redor dos 15 anos tinham um histórico familiar mais ou menos assim:
 
- Um ou mais pais e cuidadores com problemas emocionais
- Tiveram que estar em uma posição de sacrifício das suas vontades e necessidades emocionais
- Se sentiam sobrecarregados
- Precisavam suportar algum problema da familia
- Precisavam manter um segredo ou guardar muitos segredos
- Não tiveram muita oportunidade de se expressar, se sentiam impotentes ou sentiam que alguns fatores da vida lhe foram impostos.
 
Mesmo anos após conseguindo uma independência ou um afastamento físico dessas situações, ter atravessado por esse período deixa marcas como se muito dessas situações ainda estivessem presentes.
 
É isso que chamam de trauma. Quando uma memória ou um grupo de memórias sobrecarrega o sistema nervoso de uma pessoa.
 
O trabalho terapêutico nesse caso envolve processar essas memórias e atualizar a pessoa para o momento presente, cooperando com a pessoa para que ela consiga os recursos que ela precisa.
 
Então acaba que no processo terapêutico é muito importante ir na raiz, na semente da questão. Algo que está se manifestando agora pode ser fruto de algo que começou há muito tempo.
 
Algo do que relatei faz sentido?

postado por @Fernandes2000 em 10/03/2024 21:16

Olá, Cavaquinista

Meu nome é Fernando Fernandes, sou médico psiquiatra.

@Fernandes2000  Sempre acompanho seu canal no Youtube. Inclusive uma entrevista sua com o Lutz, que foi bastante esclarecedora pra mim.
Quando for a São Paulo, acho que farei uma avaliação clínica no ambulatório, para confirmar o meu diagnóstico.

@Cavaquinista

tem uma Live que fiz ontem que talvez seja interessante escutar.
por ver quanta gente respondeu seu post (e outros parecidos) com os mesmos problemas que vc, me levou a falar deste assunto ontem.
não é focado "somente" em depressão mas a base foi feita  em cima da mesma.

@Inglorious7 olá. ajuda sim. todos os pontos de histórico familiar fazem sentido na minha infância e adolescência.. e até coisas piores. Mas curioso, não são coisas que eu fique remoendo, simplesmente não fico pensando nisso. Mas talvez tal vivência moldou uma visão muito melancólica, pessimista e fatalista da vida ... seria por aí?  faço terapia ha bastante tempo, gosto bastante da profissional, sinto confiança nela (dificuldade minha) mas ao mesmo tempo acho que as melhorias são sutis e sigo com muitos altos e baixos.... 

@Cavaquinista

Isso, é comprovado de forma empírica e científica que mesmo que você não pense ativamente em uma memória, ela pode estar influenciando a sua mente, direta ou indiretamente.
 
Exemplo: Uma mulher de 30 anos uma vez me relatou que aos 10 anos a sua mãe tinha te dito para tomar cuidado com a mesa da sala, porque tinha café e chá quente na mesa. A jovem ignorou o aviso da mãe e foi checar o que tinha na mesa. Sem querer ela acabou derrubando o café em cima dela. A mãe ajudou prontamente, mas aquilo mexeu com ela profundamente. 
 
Ela relatou que a partir daquele momento ela começou a acreditar o seguinte sobre ela própria:
 
"Eu não sou boa" "Eu não valho nada" "Eu não sou merecedora" "Nada dá certo para mim mesmo"
 
Mesmo não lembrando ativamente da memória do café, essas crenças permearam muitos anos da vida dela, afetando relacionamentos e principalmente a parte profissional.
 
É bem comum que memórias traumáticas levem a sentimentos de culpa, responsabilidade pelo que aconteceu e crenças negativas em relação a si e em relação ao mundo.
 
É algo que é preciso ir com cuidado, de memória em memória para checar quais que dão maior ativação e mais significado para a depressão.

@Inglorious7 olá. o relato faz muito sentido sim. isso e muito mais outras experiencias negativas

postado por @Cavaquinista em 31/07/2024 11:49

Inglorious7 olá. o relato faz muito sentido sim. isso e muito mais outras experiencias negativas

e como vc está?
conseguindo levar?
progredindo de alguma forma?

postado por @Mauro em 31/07/2024 12:40

e como vc está?
conseguindo levar?
progredindo de alguma forma?

oi mestre. tudo bem? 

sim e não. 

não pq sigo me sentindo muito muito mal... então não sinto que evoluí nada.

Mas sim também pois estou me movimentando. entrei numa consultoria pra musculação, contratei um bom nutricionista. sigo com dificuldade de seguir a dieta, faço, mas ontem mesmo fiz besteira com açúcar...  endocrino + psiquiatra... uma penca de remedio... 

trabalho muito todo dia, cuido dos filhos, vou ao psicólogo toda semana, psiquiatra, agora nutri e consultoria .... mas sigo me sentindo mal... mt mal. esgotado, me arrastando pra tudo.. 

Oura novidade é que participei de uma reunião de grupo anônimo...participei de 4 reuniões até agora, tentando me situar ainda

acho q realmente tenho tentado vários caminhos. não conheço pessoa que tenha tentado tanto.. isso frustra...

ahh não sei se ja tinha dito.. ouvi um nome para o que eu tenho "depressão refratária"... parece que é um tipo muito persistente que não atenua com tratamentos tradicionais etc

em relação a vida não tenho o q fazer. trabalho, chefe, transito absurdo todo dia. no momento não há outra opção. mas preciso voltar a guardar grana pra no futuro quem sabe poder reduzir um pouco o ritmo

me indicaram esses tratamentos "CBD"...mas eu não me senti bem com o assunto... parece modinha, parece esquisito, sei la. talvez eu esteja sendo preconceituoso, não sei.

ontem por ex, tive insônia. não dormi quase... devo ter conseguido dormir por volta das 3... despertador tocou 5 e 30... fui pra academia...
é isso mestre. muito obrigado pelo carinho e por perguntar

@Cavaquinista, existe algum momento ou algo que você faça no meio da sua rotina que você se sinta melhor? algo que você não vá arrastado? Exemplo: jogar cartas, conversar com um amigo, ir num lugar, cinema, passear com animal de estimação, etc? 

postado por @DuqueLabrador em 01/08/2024 22:55

Cavaquinista, existe algum momento ou algo que você faça no meio da sua rotina que você se sinta melhor? algo que você não vá arrastado? Exemplo: jogar cartas, conversar com um amigo, ir num lugar, cinema, passear com animal de estimação, etc? 

@Cavaquinista

cara, o que o Duque disse acima é importantíssimo.
somente um "respiro" durante o dia já ajuda.
e aos poucos vc vai colocando mais "respiros".

agora, se vc está no "caminho" certo, ja comecou a movimentar, exercitar,,, fique seguro que vai ajudar a "não piorar" e muitas vezes, a longo prazo, te ajuda a conviver com a depressão mesmo que ela não passe totalmente - assim vc tem uma vida melhor mmo deprimido e nem sente mais a depressa7o te atrapalhando.

tem algo que acho que ja falei aqui , mas nao tao diretamente:
QUASE TODOS os dias eu acordo com vontade de morrer.
serio. não quero levantar da cama. por mim ficaria dormindo eternamente sem acordar jamais.

mas sei que se eu fizer algumas coisas, vou melhorar e quem sabe o dia acaba melhor que começou.
então sempre MARCO PROGRAMAS com antecedência para me abrigar a sair da cama e movimentar (quando não é trabalho, obrigação)

enfim, um dia é melhor, outro é pior, mas no fim, tendo esta estratégia de marcar pequenas coisas que te fazem bem (falar com um amigo, comprar uma barrinha de chocolate "pequena", ver uma serie, caminhar no parque, encontrar alguém legal na academia, ir ao cinema....

EXEMPLO:
dirigi 13h para chegar aqui neste trabalho onde ficarei 2 semanas.
ê trabalho duro, de bem cedo ate de noite.
mas EU GOSTO de paraquedismo.

entao mesmo eu reclamando que to cansado, trabalhando demais, ganhando uma mixaria, me ajuda a dormir e acordar com um objetivo - que gosto - paraquedismo.

nao to dizendo para vc fazer paraquedismo, mas talvez um trabalho voluntario 1x/semana, por 1h quem sabe.
pode nao ser "divertido" mas te dara um retorno pessoal e emocional bem grande.

enfim, ja escrevi demais pois fico na ansia de ajudar.
acho que vc esta no caminho certo, siga se movimentando e desculpe o texto enorme.

@Cavaquinista

nos de um retorno qdo puder, se quiser tambem :)

postado por @DuqueLabrador em 01/08/2024 22:55

Cavaquinista, existe algum momento ou algo que você faça no meio da sua rotina que você se sinta melhor? algo que você não vá arrastado? Exemplo: jogar cartas, conversar com um amigo, ir num lugar, cinema, passear com animal de estimação, etc? 

respondendo aos colegas "DuqueLabrador" e "Mauro"

Atualmente não. Eu vou arrastado até para o que eu sempre amei. Maracanã por ex. Nem tenho ido. Cavaquinho, já perdi os calos do dedo, não toco mais. Prazer que tinha é comida, açucar. E aí eu acabei de cortar a unica coisa que dava um 'up' né...

Não sobra muito tempo pro cavaquinho, mas confesso que não tenho vontade mais... 
eu tenho saudade de ir a shows ou cinema com a esposa. era algo que fazíamos sempre. Mas com os filhos e sem rede de apoio, nunca mais fizemos. Desde 2019 não fazemos... exceto cinema infantil com as crias. 

Ultimamente me sinto quase que sem amigos... e eu nunca fui um cara família (exceto esposa e filhos).

Sempre estive rodeado de amigos... atualmente tenho apenas um amigo. Penso absurdamente diferente dele, isso é um problema. Mas sei que se eu morrer hoje, ele é a pessoa que mais vai chorar no enterro. Somos amigos desde os 9 anos. Então é a única pessoa que eu converso e as vezes falo dessas coisas. Ele não entende nada... e sinceramente parece que acha frescura ou simplesmente falta de Deus...

Lá em casa minha esposa tem duas gatinhas. Eu não gosto de gatos...rsrssrrsrs... cachorro é bem mais legal né? mas não da.. moro em ap pequeno, quem sabe no futuro

falando um pouco da rotina

trabalho a 25km de casa. porém em outra cidade, com linha amarela e linha vermelha (RJ). isso significa que perco indo e voltando em média 3 horas por dia. em geral saio de casa 8. chego em casa 20.30...

academia tenho conseguido ir com mt dificuldade. sempre 6 da manha, quando abre. Faço musculação (ou tento fazer...rssrsr) 

finais de semana e dias de semana a noite, são exclusivos para os dois filhos. uma de 4 e o garoto 10 meses.... 

tenho tido dificuldade de dormir, até pelo garotão que chora mt na madrugada...

eu vou seguir insistindo. e graças a deus tenho esposa e filhos. não fossem eles, eu já teria desistido.
tenho percebido que o motivo de ter engordado muito nos últimos tempos, com besteiras, refrigerante, biscoito, se deu também pela falta de energia... como se o açúcar também fizesse esse papel sabe? não é só o vício do açúcar e uma vontade de comer besteira. É também estar muito pra baixo e ficar melhor quando tomo a droga do refri. Como se me ajudasse a "acordar"... Café não me dá muito esse efeito não... 

estou há um tempo me alimentando bem melhor, com melhores hábitos e indo a academia. não perdi peso. talvez seja o sono né.. dizem q é importante... não estou dormindo quase nada....

mas é isso. no transito eu ouço música, ouço podcasts. talvez seja a parte de distração do dia.. mas com o transito ruim e perigoso do RJ no meio rssrsr

Sigo aqui em abstinência de Coca-Cola e açúcar e sigo cansado e de saco cheio.
Mauro, sobre acordar com vontade de morrer... eu te entendo. e eu, apesar de sentir isso também, nunca fiquei na cama. ainda bem.. que bom q vc levanta também.

Temos sempre uma nova chance amanhã... 

Sei la
Dando apenas um pequeno pitaco. Um pequeno passo pra frente.
Parece que você gosta de cinema com a esposa. 2019 já faz tempo. 
Não consegue deixar as crias com babá e sair com a esposa?

postado por @Cavaquinista em 05/08/2024 11:53
respondendo aos colegas "DuqueLabrador" e "Mauro"

Atualmente não. Eu vou arrastado até para o que eu sempre amei. Maracanã por ex. Nem tenho ido. Cavaquinho, já perdi os calos do dedo, não toco mais. Prazer que tinha é comida, açucar. E aí eu acabei de cortar a unica coisa que dava um 'up' né...

Não sobra muito tempo pro cavaquinho, mas confesso que não tenho vontade mais... 
eu tenho saudade de ir a shows ou cinema com a esposa. era algo que fazíamos sempre. Mas com os filhos e sem rede de apoio, nunca mais fizemos. Desde 2019 não fazemos... exceto cinema infantil com as crias. 

Ultimamente me sinto quase que sem amigos... e eu nunca fui um cara família (exceto esposa e filhos).

Sempre estive rodeado de amigos... atualmente tenho apenas um amigo. Penso absurdamente diferente dele, isso é um problema. Mas sei que se eu morrer hoje, ele é a pessoa que mais vai chorar no enterro. Somos amigos desde os 9 anos. Então é a única pessoa que eu converso e as vezes falo dessas coisas. Ele não entende nada... e sinceramente parece que acha frescura ou simplesmente falta de Deus...

Lá em casa minha esposa tem duas gatinhas. Eu não gosto de gatos...rsrssrrsrs... cachorro é bem mais legal né? mas não da.. moro em ap pequeno, quem sabe no futuro

falando um pouco da rotina

trabalho a 25km de casa. porém em outra cidade, com linha amarela e linha vermelha (RJ). isso significa que perco indo e voltando em média 3 horas por dia. em geral saio de casa 8. chego em casa 20.30...

academia tenho conseguido ir com mt dificuldade. sempre 6 da manha, quando abre. Faço musculação (ou tento fazer...rssrsr) 

finais de semana e dias de semana a noite, são exclusivos para os dois filhos. uma de 4 e o garoto 10 meses.... 

tenho tido dificuldade de dormir, até pelo garotão que chora mt na madrugada...

eu vou seguir insistindo. e graças a deus tenho esposa e filhos. não fossem eles, eu já teria desistido.
tenho percebido que o motivo de ter engordado muito nos últimos tempos, com besteiras, refrigerante, biscoito, se deu também pela falta de energia... como se o açúcar também fizesse esse papel sabe? não é só o vício do açúcar e uma vontade de comer besteira. É também estar muito pra baixo e ficar melhor quando tomo a droga do refri. Como se me ajudasse a "acordar"... Café não me dá muito esse efeito não... 

estou há um tempo me alimentando bem melhor, com melhores hábitos e indo a academia. não perdi peso. talvez seja o sono né.. dizem q é importante... não estou dormindo quase nada....

mas é isso. no transito eu ouço música, ouço podcasts. talvez seja a parte de distração do dia.. mas com o transito ruim e perigoso do RJ no meio rssrsr

Sigo aqui em abstinência de Coca-Cola e açúcar e sigo cansado e de saco cheio.
Mauro, sobre acordar com vontade de morrer... eu te entendo. e eu, apesar de sentir isso também, nunca fiquei na cama. ainda bem.. que bom q vc levanta também.

Temos sempre uma nova chance amanhã... 

serei 100% sincero com vc:

o que acontece contigo, acontece tambem com a grande maioria das pessoas, mas em "nives e intensidades diferentes"

eu tambem tenho menos amigos (so sobram uns 2 ou 3, os de infancia), nao tenho vontade de fazer quase nada, cinema se vou 2x/ano é muito, fico demais em casa vendo Netflix e comendo um chocolate, sem exagerar normalmente.

a graca da vida, sem comparacao, nao e a mma de qdo somos criancas ou mais jovens.

eu forço e vou marcando coisas para fazer, mesmo com gente que nao tenho tanta intimidade, para me mexer.

to num trabalho agora por duas semanas num lugar excepcional - ganho mixaria e talvez ate perca dinheiro com ele - mas vim para me mexer e tambem por que as pessoas gostam de mim aqui, entao me sinto "acolhido"

alguma coisa TEMOS que fazer, qualquer que seja, pode ser cavaquinho sem vontade mesmo - se esperar a vontade chegar, pode ser que nao venha.

ACABEI de treinar uma hora so de flexao de bracos, barra numa viga de madeira ali fora e uns exercicios de elastico.
CHATO PRA CARAMBAAAAAA..... mas fui la e fiz, agora me sinto melhor para tomar banho.

MAS.... tem que colocar para frente e ir fazendo coisas, seguindo recomendacao do Psiquiatra e Psicologo, fazendo esportes quando da e, fim de semana, quem sabe a ideia do nosso amigo @Pat_Patriot aeh em cima seja muito boa - VA AO CINEMA COM A ESPOSA, querendo ou nao, com vontade ou nao, o que seja.

Desculpe se usei a resposta para "desabafar" tambem, mas é isso, um vai ajudando o outro e nao deixamos a canoa virar.

Vamos em frente da melhor forma que der, NÃO DESISTA.

@Pat_Patriot esposa não aceita a ideia... e o menor de 9 meses ainda ta rejeitando mt comida... mama no peito o tempo todo.... mas a esposa não curte a ideia não, já falei. Ela trabalha em casa, fica o tempo todo com as crias.

@Mauro que isso mestre, precisa desculpas de nada não. Não existe lugar no mundo que eu receba 1% da ajuda que eu recebo aqui. Sou muito grato. 

é.. essa coisa de "faz sem vontade mesmo"... po... to fazendo né. hoje novamente, academia 6 da manha, acordando 5.30. detesto acordar cedo. cortar açúcar, trabalhar.. tudo isso tem sido muito custoso e tenho feito com zero vontade....pq é importante. o lazer, preciso tb entao fazer com zero vontade no pouco tempo q resta. faz sentido sim.

quanto a cinema com a esposa, eu vou insistir...ela já negou, falou que no momento não dá....mas vou tentar insistir com jeito.

essa coisa do "sem forças e sem vontade e sem conseguir ate tomar banho"... curioso... essa é a única coisa que eu nunca tive. se pudesse eu tomava 10 banhos por dia... no frio relaxa, no calor refresca. unica coisa q nunca deixei de fazer ...é banho. 

tenho pensado coisas... trabalho voluntario, aprender algum outro oficio... aprender a cozinhar (quando eu era pequeno minnha mae batia se eu entrasse na cozinha..., hj em dia vejo q bloqueei essa situação e tenho curtido tentar fazer as coisas na coiznha)...mas aí tem o momento atual q realmente ta foda de tempo...rssrsr preciso dar um jeito de encaixar essas tentativas ...talvez eu melhore inserindo outras coisas... preciso dar um jeito de encaixar no tempo q falta...

postado por @Cavaquinista em 06/08/2024 10:20

Mauro que isso mestre, precisa desculpas de nada não. Não existe lugar no mundo que eu receba 1% da ajuda que eu recebo aqui. Sou muito grato. 

é.. essa coisa de "faz sem vontade mesmo"... po... to fazendo né. hoje novamente, academia 6 da manha, acordando 5.30. detesto acordar cedo. cortar açúcar, trabalhar.. tudo isso tem sido muito custoso e tenho feito com zero vontade....pq é importante. o lazer, preciso tb entao fazer com zero vontade no pouco tempo q resta. faz sentido sim.

quanto a cinema com a esposa, eu vou insistir...ela já negou, falou que no momento não dá....mas vou tentar insistir com jeito.

essa coisa do "sem forças e sem vontade e sem conseguir ate tomar banho"... curioso... essa é a única coisa que eu nunca tive. se pudesse eu tomava 10 banhos por dia... no frio relaxa, no calor refresca. unica coisa q nunca deixei de fazer ...é banho. 

tenho pensado coisas... trabalho voluntario, aprender algum outro oficio... aprender a cozinhar (quando eu era pequeno minnha mae batia se eu entrasse na cozinha..., hj em dia vejo q bloqueei essa situação e tenho curtido tentar fazer as coisas na coiznha)...mas aí tem o momento atual q realmente ta foda de tempo...rssrsr preciso dar um jeito de encaixar essas tentativas ...talvez eu melhore inserindo outras coisas... preciso dar um jeito de encaixar no tempo q falta...

é... essa questão de "tempo" é complicada.
tempo é simplesmente "prioridade", mas às vezes nos sentimos obrigados a "priorizar" o que não queremos, como ficar 3h por dia no trânsito.

talvez nestas 3h, vc possa escutar as Lives do Paulo ou aproveitar o tempo de alguma =outra forma, como escutar algum curso de idiomas como foi citado.

só LEMBRA que "cortar açúcar e fazer ginástica" tem que ter bom senso também.
exercícios realmente tem que ter o mínimo e açúcar tem que ter um máximo, mas não precisa ser espartano ao extremo - tira um dia para tomar um Sundae com a esposa, ou troca um dia de fim de semana para uma pequena viagem ou passeio, sei lá.

enfim, tente arrumar QUALQUER coisa que vc goste (que não seja nociva logicamente) e tente fazer, mesmo sem vontade.

estamos por aqui, nos mantenha informado.

com certeza comigo estão dezenas, mais provavelmente centenas de pessoas torcendo por vc.
_/\_

@Cavaquinista essa idéia do Mauro é muito boa: que tal se voce usar esse tempo de transito pra ouvir algo que você goste. Sei lá, músicas, podcasts, etc. Conteúdo que você intencionalmente queria ouvir e não uma rádio qualquer. Te digo isso porque quando eu fazia faculdade, nos ultimos 6 semestres eu consegui um carro. Entre sair do trabalho e chegar na faculdade eram 40 minutos e coincidentemente passava um programa na Rádio 98 de BH chamado Graffite. Cara, eu ria e me divertia muito. Outro dia me peguei lembrando do programa e o quanto aquilo fazia bem. Hoje eu ouço podcast ou então algum artista em específico. Sei que parece muito pouco, mas são essas pequenas coisas que vão aliviando a rotina pesada e dando "sabor" a nossa vida. Estar com outras pessoas, com a família é fundamental mas é bom também que tenhamos coisas nossas, do nosso jeito.

Outro ponto importante é rede de apoio: se você não tem família morando perto que possa contar, nem amigos, nem ninguém, fica complicado. Tente conversar com sua esposa pois rede de apoio é algo muito negligenciado e muito importante. Tive situações delicadas que passei que a rede de apoio foi (e ainda é) fundamental. Pode ser um amigo, uma babá, um vizinho, novas amizades, etc.. mas sugiro pensar e desenvolver isso.

Ah! Antes que eu termine lembrei de algo. Pra sair com sua esposa não necessariamente precisaria de deixar eles em casa com babá. Em muitos shoppings existem lugares que você paga e deixa a criança brincando. Talvez vocês podem ir, deixar as crianças lá e ir curtir um cinema, uma refeição, um sorvete gostoso, comprar uma blusa nova pra sua esposa e uma pra você também, enfim.. Só ligar antes nesses lugares e ver como funciona antes de ir que dá certo.

No mais, estamos na torcida por você! Grande abraço!