Você tinha má postura e conseguiu corrigir?

Saúde e Esportes
Kyuzo  
em 14/04/24 15:33

Comentários

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miwan  
em 14/04/2024 15:47
Comprei uma cadeira gamer, mesa na altura correta e apoio para os pés. Deixou minhas costas relaxadas e na postura correta, ao menos enquanto estou trabalhando.
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miwan  
em 14/04/2024 15:49
Já vi um sujeito falando para manter a barriga "para dentro" e o peito estufufado enquanto estiver em pé. Assim vai tudo para o lugar. Mas esse acho mais difícil porque demanda lembrar de fazer.
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LettuceHands  
em 14/04/2024 16:02
Fisioterapia - Reeducação Postural Global (RPG)
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Paulo  
em 14/04/2024 16:04
Malhar, eu sou todo torto e a única coisa que me deixa "no eixo" e sem dor é malhar.

Sem músculo a gente é só um saco de osso. O que segura a postura é músculo.
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Niim  
em 14/04/2024 16:16
Musculação e RPG
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fmmlobo  
em 14/04/2024 16:29
Musculação. Botar músculo e perder o shape de papai pig.
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Bastter  
em 14/04/2024 16:52
musculação

parar de pensar nisso
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guest  
em 14/04/2024 17:15
Musculação. Acho meio BUCHETTI essa coisa de tentar forçar uma postura no dia dia. Na prática não vai funcionar, só evite posturas bizarras no trabalho ou horário de lazer. O que tá funcionando bem pra mim foi academia, abrir o peito e as costas. Zero dor.
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Paulo  
em 14/04/2024 17:33
Agora eu consigo responder melhor. 

Da minha experiência de quem é todo torto desde criança, já ouvi todas as recomendações e já fiz todos os gueri-gueri possíveis nesses 40 anos.

A única coisa que já resolveu foi desenvolver musculatura. 

Para não dizer que só existe ganhar músculo, ultimamente, eu tenho feito uns treinos para escalada de aumento de força + amplitude de movimento com força em movimento.

Não é nada do que o povo geralmente recomenda. Não é RPG, não é fisio, é treino de força em movimento.

É um treco parecido com movimentos calistenia, ginástica olimpica ou capoeira (para você entender a dinâmica do treino).

É treino de força muscular mesmo, e forçando as amplitudes de movimento.

Acho que o @Mauro pode saber o nome técnico disso.

O efeito na minha postura tem sido absurdo. Eu nunca consegui sentar direto em uma cadeira, mesmo malhando, por conta da coluna torta, as minhas posições "naturais" sentado sempre foram tortas.

Com 4 meses de treino eu comecei a ficar reto, a primeira vez que percebi foi dirigindo.

Hoje, quando respondi mais cedo, estava entrando no cinema. Eu passei o filme todo sentado com a postura boa, mudando de posição aqui e ali, mas sem ficar todo troncho na cadeira. 

Então, da minha experiência, que não precisa valer para a vida de ninguém, é só ficando mais forte mesmo e ficando forte de formas diferentes.
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Kaizen  
em 14/04/2024 17:42
Sempre fui muito desengonçado, muito mesmo, ao longo da vida fiz RPG, fisioterapia etc, mas duas coisas que resolveram o problema foram:

- Musculação, ajudou a corrigir a postura e criar consciência corporal.

-Treinamento de corrida, não só sair correndo porque era vergonhoso kkkk mas criar consciência corporal para correr melhor.

O foco não era melhorar a postura, foi uma consequência e que bela consequência.
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OuroReal  
em 14/04/2024 17:54
Sempre tive muito problema postural. O que resolveu muito para mim foi musculação.
Se puder, faça também RPG e / ou pilates que ajuda, mas na minha opinião o divisor de águas foi mesmo a musculação. Tinha dores horríveis nas costas, que não conseguia nem dormir, e depois da musculação e corrida nunca mais tive.
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Charlito  
em 14/04/2024 18:03
Consciência do corpo aprendi com yoga.
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Jorovsky  
em 14/04/2024 18:32
Soh musculaçao salva… literalmente puxar ferro em exercício para as costa, muito exercicio de abdome (prancha e variaçoes, abdominal supra infra obliquo) exercicio de movimento para cintura escapular… 
personal ajuda muito se vc for totalmente leigo como eu.
vai começar a notar diferença com 4-6 meses, se tiver pressa desiste no meio do caminho
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elephant  
em 14/04/2024 18:38
Sempre tive má postura, a musculação, apoiador de pé e massagem me ajudaram bastante.
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OlhosRebeldes  
em 14/04/2024 18:53
Fazer terra bem intenso e bem pesado 5RM na forma perfeita, e agachamento também nessa intensidade. Isso que melhorou minha postura. O corpo só consegue levantar pesos perto do limite (5RM) se estiver no alinhamento certo. Levou muito e muito tempo, claro, primeiro pra aprender a forma e depois pra conseguir executar na forma certa nessa intensidade..
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crfcms  
em 14/04/2024 18:54
Pode fazer tudo o que o pessoal disse, mas casar com uma fisioterapeuta especialista em RPG provavelmente será mais efetivo 
tem coisas que só a patroa pra colocar a gente no eixo 
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iugerroc  
em 14/04/2024 21:52
Eu li algo que faz muito sentido..
Não sei se tem base científica ou não, então ao tratem como verdade.. 

Mas, "se a coluna fosse pra ficar reta sempre, ela seria um fêmur".

Ela é flexível pra se curvarmesmo, e daí entra justamente o que o Paulo falou. Musculação. Fortalecer os músculos, não pra segurar a colunas reta como um fêmur, mas pra permitir sua mobilidade dentro de certa normalidade.
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vrebolho  
em 14/04/2024 22:04
Também tenho tentado ter uma postura melhor. Inclusive já pensei em comprar essas cintas que ajusta a postura. Será que é buchetti?

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Bastter  
em 14/04/2024 22:10
BUCHETTI total
nao compre coisas q mexem com a sua saude
tenha um bom clinico e faça o q ele mandar
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CharlesDarwin  
em 14/04/2024 23:23
Musculação e alongamento, tem uns exercícios específicos de fisioterapia para a postura das costas q ajudam muito 
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poodleMarrom  
em 15/04/2024 00:36
Tenho uma história complicada com a coluna, 2 cirurgias de hérnia de disco, o que realmente faz diferença é musculação. Cadeira de escritório com boa ergonomia, tipo Herman Miller, também pode ajudar se o trabalho exigir muito tempo sentado.


 
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Mauro  
em 15/04/2024 06:00


postado por @Paulo em 14/04/2024 17:33

Agora eu consigo responder melhor. 

Da minha experiência de quem é todo torto desde criança, já ouvi todas as recomendações e já fiz todos os gueri-gueri possíveis nesses 40 anos.

A única coisa que já resolveu foi desenvolver musculatura. 

Para não dizer que só existe ganhar músculo, ultimamente, eu tenho feito uns treinos para escalada de aumento de força + amplitude de movimento com força em movimento.

Não é nada do que o povo geralmente recomenda. Não é RPG, não é fisio, é treino de força em movimento.

É um treco parecido com movimentos calistenia, ginástica olimpica ou capoeira (para você entender a dinâmica do treino).

É treino de força muscular mesmo, e forçando as amplitudes de movimento.

Acho que o @Mauro pode saber o nome técnico disso.

O efeito na minha postura tem sido absurdo. Eu nunca consegui sentar direto em uma cadeira, mesmo malhando, por conta da coluna torta, as minhas posições "naturais" sentado sempre foram tortas.

Com 4 meses de treino eu comecei a ficar reto, a primeira vez que percebi foi dirigindo.

Hoje, quando respondi mais cedo, estava entrando no cinema. Eu passei o filme todo sentado com a postura boa, mudando de posição aqui e ali, mas sem ficar todo troncho na cadeira. 

Então, da minha experiência, que não precisa valer para a vida de ninguém, é só ficando mais forte mesmo e ficando forte de formas diferentes.


@Kyuzo

1- o que o @Paulo disse não tem nome específico, mas seria fazer os exercícios com peso "adequado" e na "maior amplitude" possível na direção postural correta.
normalmente são exercícios que vc faz de costas (parte superior) e encaixe de quadril (parte inferior da coluna).

2- IMPORTANTE: quando eu disse "peso adequado", quis dizer que, se vc faz o exercício na amplitude máxima do movimento, provavelmente vai aguentar "menos peso" que fazer o exercício mais curto.

3- IMPORTANTE 2: além do citado acima, se vc forçar alguns exercícios até o limite articular (amplitude total da articulação), pode mais facilmente lesionar a articulação.
Normalmente não acontece isso com exercícios de Costas, mas sim nos que envolvem a Coluna Lombar.

4- estas cintas de postura normalmente nao funcionam nada, pois sao "elas" que colocam sua postura no lugar.
aeh quando vc nao esta com elas, a postura fica ruim de novo.

5- outra coisa legal (parece besta mas funciona muito bem), é colocar "lembretes" sobre ficar com a postura certa, em alguns lugares estratégicos.
podem ser lembretes "físicos" como no espelho do banheiro, na mesa de jantar, ao lado do computador, ou até lembretes eletrônicos, como um alarme no celular, por exemplo 3x/dia lembrando de endireitar a postura.

6- ja escrevi demais, mas uma opção também seria fazer exercícios "respitarórios" enquanto fica com a postura correta.
Assim, toda vez que vc "suspirar ou respirar fundo durante o dia", vc vai automaticamente LEMBRAR de ficar com a postura certa.

espero ter ajudado.
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Lab  
em 15/04/2024 07:56
Tem um exercício que chama Wall Slides, é sem equipamento e sem peso. Procure vides desse exercício, ele + musculação vai resolver. Eu tinha péssima postura, com dores reflexas no ombro e joelhos, tudo melhorou com esse exercício (além da musculação é claro).
Além disso tem sim que ter consciência corporal e tentar, sempre que possível, ajustar sua postura - principalmente se trabalha sentado.
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cl3itu3623  
em 15/04/2024 09:09
o que funcionou pra mim foi a musculação, com foco no treino de costas, pois se vc deixa o peito mais forte aumenta ainda mais a tendência de ombros para frente, outra coisa é estar sempre prestando atenção na postura, especialmente o alinhamento dos ombros, enche o saco, mas compensa
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Você tinha má postura e conseguiu corrigir? - #24 de 28
ifb  
em 15/04/2024 09:15
Coisas que me ajuduram a melhorar a minha postura:

1 - Pillates - Não é exatamente musculação, mas faz uso de peso. Em geral, quando chego na aula com dores, a professora passa exercícios para melhorar a dor, quando chego bem passa exercícios para ganho de massa. Para mim tem ajudado bastante;
2 - Mesa de trabalho Standing Desk - Trabalho de home office e, queira ou não, acabo ficando muito tempo no computador. Já tinha cadeira e mesa corretas, mas trabalhar algumas horas de pé durante o dia me ajuda a corrigir a postura.

3 - Alongamento diário - Sempre sindo dor nas costas, quando não é da postura é muscular. Sempre fui muito magro, depois que ganhei 10kg de massa acabei perdendo muita mobilidade dos ombros, pescoço e sentia muita dor na região apesar de atitivade física constante. Acabei fazendo aula só de alongamento por uns 6 meses com um professor de circo, me ajudou muito tanto na postura quanto na melhora das dores. 
Espero ter ajudado. 
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Você tinha má postura e conseguiu corrigir? - #25 de 28
PAZ777  
em 15/04/2024 09:31
Eu tinha as  costas  muito curvada ...  quando ficava  cansado  então  os  ombro desabavam ficava mais  feio  ainda .... melhorei  uns  75%   com  treino de  musculação   especialmente depois que  fazer   exercícios para as  costas e mais recentemente com o pilates .Antigamente  me  pega encurvado toda  hora ..  hoje  fico  surpreso quando me dou conta  que  estou com a postura mais correta mesmo de forma inconsciente 
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Você tinha má postura e conseguiu corrigir? - #26 de 28
PAZ777  
em 15/04/2024 09:34
@cl3itu3623 exatamente .... no  começo, quando  inicie a musculação ,  fiz  muito  exercício de  peito e para  minha  surpresa,  na época,   a postara ate piorou ... quando priorizei costas (equilibrando com o exercício de peito)  melhor bastante ...  ajustou a  postura  naturalmente
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Você tinha má postura e conseguiu corrigir? - #27 de 28
prmd  
em 15/04/2024 12:50
Musculação é a melhor coisa que vc pode fazer pra corrigir sua postura, a minha melhorou uns 90%.
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Você tinha má postura e conseguiu corrigir? - #28 de 28

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Você está em Saúde e Esportes > Você tinha má postura e conseguiu corrigir?
por Kyuzo em 14/04/2024 15:33

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