Número Certo de Refeições por Dia
comentada em 23/04/2024 11:44

@Mauro ja q vc abriu a discussao ao final atualiza o FAQ
Saúde & Esportes > FAQ > Quantas vezes comer por dia?
da proxima vez se quiser, ao final de cada FAQ tem um local para perguntas
se vc faz uma pergunta la abre um topico sobre discussao do FAQ

Por nutricionistas e médicos que já fui, mais amigos, leituras e tal, me parece que 6 refeições é o número mais recomendado de maneira geral. 

postado por @Allejo_dos_Investimentos em 22/04/2024 12:52:27

Por nutricionistas e médicos que já fui, mais amigos, leituras e tal, me parece que 6 refeições é o número mais recomendado de maneira geral. 

isso ta totalmente ultrapassado e eh pessoal
se eh bom para vc faça isso
mas nao tem uma regra absoluta
leia o FAQ q eu coloquei q ele explica isso

Como dito, isso é muito individual e contextual. 

Eu mesmo volta e meia mudo. Já tive de fazer 4, 5 ou 6. Depende do ritmo de treinos.
Hoje me sinto mais confortável com 6, como menos em cada uma delas e tenho tempo o suficiente para a digestão.
Como um lanche pré-treino logo que acordo, um café da manhã depois do treino, aí um lanche no meio da manhã, quando sinto fome, almoço, um lanche a tarde antes do meu segundo treino e janto por volta de umas 19 para dormir com a barriga leve.

postado por @Bastter em 22/04/2024 12:57

isso ta totalmente ultrapassado e eh pessoal
se eh bom para vc faça isso
mas nao tem uma regra absoluta
leia o FAQ q eu coloquei q ele explica isso

 

Como eu disse, de maneira geral todos que vão em avaliações e tal que eu conheço normalmente colocam em 6, alguns botam 5, 4 e até 3, menos do que isso eu nunca vi... O ideal é fazer a consulta e ver o que vão lhe recomendar. 
Essa média que botei é mais no sentido de que não acho recomendável pegar alguma dessas dietas de instagram, tiktok, que colocam uma ou duas refeições ao dia. Se for pra fazer algo sem recomendação médica ou de nutricionista, melhor se ater nas médias mesmo. 

A Dieta Gracie, o qual eu segui entre 2020 e 2022, me fez sair dos 100kg pós pandemia para 76kg em dezembro de 2022.
O livro recomenda comer três vezes ao dia e entre as refeições somente água ou água de coco. Não segui sempre, mas o treino + reeducação foi a chave.
E detalhe, é o que falam por aqui: alimento de verdade, nada de alimentos milagrosos ou suplementos.

O número de refeições diárias é totalmente individualizado e considera vários fatores como rotina de atividades da pessoa, hábitos,  objetivos, patologias associadas,  etc

Não considero que comer 1 a 2 X ao dia seja viável  pois para se atingir as necessidades calóricas em apenas 2 refeições teríamos , por exemplo, um aumento do volume gástrico, pico de hormônios,  um trabalho excessivo do pâncreas e aparelho digestorio como um todo, ainda mais se considerarmos que essa pessoa esteja fazendo uma dieta saudável,  com 2 refeições de big Mac pode- se alcançar as necessidades calóricas de uma pessoa facilmente, mas totalmente diferente quando pensamos num cardápio equilibrado.

Ficar muito tempo sem comer pode favorecer um aumento de fome exagerado e a pessoa acaba ultrapassando as calorias quando resolve se alimentar.

Pessoas com patologias como gastrite, úlcera, refluxo têm que fazer um esquema de pequenos volumes e mais refeições, então cada caso é um  caso, não adianta prescrever 6 refeições e a pessoa não conseguir cumprir pois vai furar todo o esquema programado, por isso a importância da anamnese alimentar entendendo a rotina de alimentação da pessoa e ir, aos poucos, sugerindo pequenas modificações que sejam realmente cumpridas. 

postado por @Bastter em 22/04/2024 12:25

Mauro ja q vc abriu a discussao ao final atualiza o FAQ
Saúde & Esportes > FAQ > Quantas vezes comer por dia?
da proxima vez se quiser, ao final de cada FAQ tem um local para perguntas
se vc faz uma pergunta la abre um topico sobre discussao do FAQ

Excelente. Vou fazer para abrir as perguntas tambem. Obrigado.

postado por @Allejo_dos_Investimentos em 22/04/2024 17:52

Por nutricionistas e médicos que já fui, mais amigos, leituras e tal, me parece que 6 refeições é o número mais recomendado de maneira geral. 

como eu disse acima, 6x/dia pode ser muito bom para quem é ativo e faz muitas atividades.

para quem ficou um domingo no sofa vendo tv, por EXEMPLO, nao vai ter esta mesma necessidade.

postado por @Allejo_dos_Investimentos em 22/04/2024 20:14
Como eu disse, de maneira geral todos que vão em avaliações e tal que eu conheço normalmente colocam em 6, alguns botam 5, 4 e até 3, menos do que isso eu nunca vi... O ideal é fazer a consulta e ver o que vão lhe recomendar. 
Essa média que botei é mais no sentido de que não acho recomendável pegar alguma dessas dietas de instagram, tiktok, que colocam uma ou duas refeições ao dia. Se for pra fazer algo sem recomendação médica ou de nutricionista, melhor se ater nas médias mesmo. 

sim, exatamente esta foi a conclusao que chegamos acima, entre 3 e 6, dependendo do que vc faz.

eu prefiro comer varias vezes com menos quantidade cada, para nao pesar nos exercicios e no dia a dia.

mas tem gente que se adapta diferente e, se nao for atleta profissional ou nao fizer atividades muito intensas espalhadas pelo dia, menos vezes ja daria conta.

postado por @Tazmaniadf em 22/04/2024 22:03

A Dieta Gracie, o qual eu segui entre 2020 e 2022, me fez sair dos 100kg pós pandemia para 76kg em dezembro de 2022.
O livro recomenda comer três vezes ao dia e entre as refeições somente água ou água de coco. Não segui sempre, mas o treino + reeducação foi a chave.
E detalhe, é o que falam por aqui: alimento de verdade, nada de alimentos milagrosos ou suplementos.

somente um comentário sobre a dieta que vc seguiu:
água de coco seria considerada uma refeição.
muito leve mas sim, mas uma refeição pois tem CH e Nutrientes ("colação" se for de manhã ou "lanche" se for a tarde).

se tem no mínimo "energia", qqr ingesta que possa ser usado como combustível para vc não pifar, é considerada uma refeição da forma colocada acima.

mas otimo que vc perdeu este peso todo.
parabens mesmo !!!

postado por @luciana em 22/04/2024 22:49

O número de refeições diárias é totalmente individualizado e considera vários fatores como rotina de atividades da pessoa, hábitos,  objetivos, patologias associadas,  etc

Não considero que comer 1 a 2 X ao dia seja viável  pois para se atingir as necessidades calóricas em apenas 2 refeições teríamos , por exemplo, um aumento do volume gástrico, pico de hormônios,  um trabalho excessivo do pâncreas e aparelho digestorio como um todo, ainda mais se considerarmos que essa pessoa esteja fazendo uma dieta saudável,  com 2 refeições de big Mac pode- se alcançar as necessidades calóricas de uma pessoa facilmente, mas totalmente diferente quando pensamos num cardápio equilibrado.

Ficar muito tempo sem comer pode favorecer um aumento de fome exagerado e a pessoa acaba ultrapassando as calorias quando resolve se alimentar.

Pessoas com patologias como gastrite, úlcera, refluxo têm que fazer um esquema de pequenos volumes e mais refeições, então cada caso é um  caso, não adianta prescrever 6 refeições e a pessoa não conseguir cumprir pois vai furar todo o esquema programado, por isso a importância da anamnese alimentar entendendo a rotina de alimentação da pessoa e ir, aos poucos, sugerindo pequenas modificações que sejam realmente cumpridas. 

Obrigado Luciana.
Excelente sua explicacao tecnica.

Eu faço de 2 a 3 refeições por dia. Hoje mais vezes eu faço 3 por dia do que 2 por dia por causa da minha filha pequena, pelo momento em família. 

comendo 3x por dia com frequência, meu peso tende a ficar estabilizado em uns 2 a 3 kg a mais do que o "habitual".

Nunca desmaiei por hipoglicemia. Já tive princípio de desmaio em academia, mas por comer açúcar antes de ir. Costumava fazer essa prática para aumentar a força na hora, inclusive tomando intra-treino etc, hj acho isso tudo meio lixo e não faço de forma alguma.

Já fiz essa de comer 6x por dia, mas larguei com pouco tempo pois o peso começou a subir de forma descontrolada, sem falar que toda hora vc tá com fome. Um saco.

entre 3 e 6 parece um número razoável; se faz algum exercício de forma mais intensa dificilmente vai conseguir se manter "só" com 3 refeições; e compensa estruturar refeições antes/depois principalmente em exercícios com bastante intensidade como uma corrida

postado por @Giovanni em 22/04/2024 22:05

entre 3 e 6 parece um número razoável; se faz algum exercício de forma mais intensa dificilmente vai conseguir se manter "só" com 3 refeições; e compensa estruturar refeições antes/depois principalmente em exercícios com bastante intensidade como uma corrida

Isso.
Explicou de forma mais simples que eu :)

postado por @FlyCavok em 23/04/2024 00:54

Eu faço de 2 a 3 refeições por dia. Hoje mais vezes eu faço 3 por dia do que 2 por dia por causa da minha filha pequena, pelo momento em família. 

comendo 3x por dia com frequência, meu peso tende a ficar estabilizado em uns 2 a 3 kg a mais do que o "habitual".

Nunca desmaiei por hipoglicemia. Já tive princípio de desmaio em academia, mas por comer açúcar antes de ir. Costumava fazer essa prática para aumentar a força na hora, inclusive tomando intra-treino etc, hj acho isso tudo meio lixo e não faço de forma alguma.

Já fiz essa de comer 6x por dia, mas larguei com pouco tempo pois o peso começou a subir de forma descontrolada, sem falar que toda hora vc tá com fome. Um saco.

bem, o "intra treino" tambem seria uma refeicao.

o que me chamou atenção na sua resposta, eh algo que eu deveria ter dito e esqueci:
se fica muito tempo sem comer e come muito de uma vez, pode dar "efeito rebote", uma hipoglicemia para compensar o excesso de açúcar que entra de uma vez (não sei exatamente o mecanismo, somente a consequencia)

se come poiuco e equilibrado algumas vezes no dia, isso nao acontece.
mas como vc disse, comeu muito açúcar de uma vez, plau !!!