Por Quê Dizemos "Praticar Meditação"?
comentada em 14/05/2024 05:49

COMPLEMENTAÇÕES AO POST SERÃO BEM VINDAS :)

@sardinhao87 @mspinho @rafaelmahfond @1aprendiz @NicolasXM @WOLFMANN @avem @hardmode @Batty @flowrider190 @Luciano_9090 @CoronelSanders @Discovery @Logado @CATJ3 @100_Neca

Vou começar a colocar na minha rotina a meditação, se tiver dicas de como começar.

@G_segundo

Comece por meditação informal. Ou seja, sem necessariamente ter que sentar numa posição específica, passar um período específico de tempo, etc.

Meditação é uma prática de observação. Você deixa os pensamentos virem e irem, sem se prender a eles.

Geralmente você usa algum tipo de foco, como a respiração, pra auxiliar. Sempre existe um risco de você deixar de observar e começar a se perder nos devaneios, o foco te ajuda a perceber isso.

Dá pra fazer meditação em qualquer canto, durante qualquer atividade. Basta começar a observar.

Mas na prática é difícil você conseguir fazer essa separação entre aquele que faz e aquele que observa, enquanto está fazendo. Então parar um pouco ajuda muito no começo, pois você cria um contexto para a prática.

Resumindo, no começo separe um tempo qualquer, 2 ou 5 minutos que sejam, sente de qualquer jeito confortável em qualquer canto sem muitas distrações, feche os olhos e comece a observar a própria respiração.

Enquanto isso, os pensamentos vão passar pela sua cabeça e você vai continuar tentando voltar a observar a respiração. É isso.

Que legal, @Mauro !

A meditação me trouxe muitos benefícios, parece que desacelera aquela correria mental cotidiana. Meu trabalho demanda muita atenção e agilidade. Poder parar, mesmo que por alguns minutos, é muito bom.

Pra mim, o que mais funciona é essa informalidade que o @oxe falou. Já tentei métodos mais tradicionais mas não gostei tanto. Pra mim tem que ser bem pessoal.

Grande Mauro!

Concordo com seu post. É uma prática mesmo e que você vai aperfeiçoando. E deixar o conceito do Tempo adotado aqui no site ter efeito.

Eu comecei a meditar na pandemia, assim que acordava. Eu levantava, fazia minhas necessidades e ia meditar se não tivesse nada de mais urgente para fazer. Acho isso um ponto importante, pois, se tiver algo para fazer naquele momento, fica difícil não pensar que deveria estar fazendo aquilo.

Eu aprendi com uma meditação guiada com um vídeo no Youtube. Ficava lá escutando e quando o vídeo terminava eu sentia um bem estar significativo. Depois, fui meditando sozinho, sem vídeo para guiar.

Hoje eu faço depois do café da manhã e depois da minha leitura e antes de trabalhar, pois é um momento que estou bastante relaxado.

Deito de uma maneira bem confortável, com um barulho de ventilador, só para abafar os sons mais próximos, e dou uma descansada de aproximadamente uns 3 min respirando e expirando profundamente. Depois, coloco um timer de 12min sem controlar respiração. E é como você e o oxe descreveram, o objetivo é ter em mente que não está pensando em nada, como se fosse uma máquina que percebe tudo ao seu redor, mas sem sentimentos e pensamentos. Óbvio que os pensamentos vem e vão, mas aí você depois percebe que você consegue voltar ao foco de não pensar em nada. De repente o timer toca e, por não estar pensando em nada a maior parte do tempo, o tempo passa sem ser percebido.

Isso para mim é meditar. É o tempo nos 12 minutos, no meu caso, que eu consigo ficar sem os pensamentos e com a mente "descansando". O resultado é um bem estar significativo ao longo do dia. Mais concentração nas atividades, mas resiliência para enfrentar as variações de emoções durante o dia, melhora e muito o ato de dormir, etc...

Eu acho que é prática mesmo. Assim como um sedentário que nunca fez academia, demora meses para que os resultados apareçam. É tanto que as vezes quando tem uma semana que não consigo meditar direito, percebo uma maior desconcentração e a meditação não é tão efetiva. Assim como na prática de exercícios.

postado por @G_segundo em 13/05/2024 08:56

Vou começar a colocar na minha rotina a meditação, se tiver dicas de como começar.

tenho dicas sim:

1- comece na hora mais fácil de encaixar na rotina de seu dia.

2- não faça por muito tempo no início, independente da tecnica que vc utilizar.

3- aos poucos varie as horas do dia que vc pratica, para ver QUANDO te faz sentir melhor.

4- evite fazer logo antes de dormir, pois pode OU te dar sono e vc nao aproveitar a meditação OU te despertar e atrapalhar seu sono.

5- não sou instrutor de meditação, mas se não achar nenhuma técnica que ache interessante, posso te ajudar a encontrar alguma coisa bem básica para começar - mas acho melhor vc pesquisar antes de eu me meter :))

OBS: as dicas que o @oxe deu acima são excelentes, melhores que as minhas.

postado por @CATJ3 em 13/05/2024 15:00

Que legal, Mauro !

A meditação me trouxe muitos benefícios, parece que desacelera aquela correria mental cotidiana. Meu trabalho demanda muita atenção e agilidade. Poder parar, mesmo que por alguns minutos, é muito bom.

Pra mim, o que mais funciona é essa informalidade que o oxe falou. Já tentei métodos mais tradicionais mas não gostei tanto. Pra mim tem que ser bem pessoal.

que bom, obrigado por responder :)

uso a meditação muitas vezes para me desacelerar também como vc.

uns poucos minutos de x em quando no meio do dia (às vezes até segundos), já bastam para me "centrar" no que estou fazendo, sem desesperar.

mas faço mesmo quando estou calmo pois acredito ser uma prática que devemos fazer sempre, mesmo sem efeito imediato.

logico que, às vezes não dá tempo de encaixar no dia se estou trabalhando muito numa semana ou algum dia louco desses.

raramente faço antes de dormir pois é uma roleta para mim - prefiro iniciar o dia meditando e aí no meio do dia se der faço umas outras com menos tempo.

@Logado

Opa! Obrigado por responder.

Eu faço há décadas meditação e, nunca tinha me ligado no que vc disse: 

""... ia meditar se não tivesse nada de mais urgente para fazer. Acho isso um ponto importante, pois, se tiver algo para fazer naquele momento, fica difícil não pensar que deveria estar fazendo aquilo.""

Realmente faz diferença se vc tem algo urgente pra resolver, mesmo que não consiga resolver naquela hora, pois a "obrigação" fica na cabeça sim, ótimo ponto.

De qqr modo pode ser legal "praticar" nestas situações de x em quando, pois acho que ajuda a vc ter controle da sua mente, mesmo não dando muito certo como vc disse com toda razão, hehehehe....

@oxe @Paulo

Obrigado pelas contribuições ao post :)

postado por @Mauro em 13/05/2024 10:29:50

uns poucos minutos de x em quando no meio do dia (às vezes até segundos), já bastam para me "centrar" no que estou fazendo, sem desesperar.

mas faço mesmo quando estou calmo pois acredito ser uma prática que devemos fazer sempre, mesmo sem efeito imediato.

Isso é MUITO importante. No começo, tu faz e nem nota diferença, depois de um tempo tu começa a ver que parar e respirar, mesmo que rapidinho, passa a ser tipo zerar a cabeça. É uma habilidade adquirida. Tem que praticar mesmo...

postado por @CATJ3 em 13/05/2024 10:52

Isso é MUITO importante. No começo, tu faz e nem nota diferença, depois de um tempo tu começa a ver que parar e respirar, mesmo que rapidinho, passa a ser tipo zerar a cabeça. É uma habilidade adquirida. Tem que praticar mesmo...

Boa!

é o tal "respirar fundo 2.0", melhorado :)

@Mauro, obrigado pela indicação.
Bom dia a todos!

Concordo plenamente com o post e vou colocar um apoio para os iniciantes e também para os avançados que desejam melhorar no seu processo de meditação.

Como vc disse é um processo demorado e a cada dia um aprendizado novo. No inicio, eu busquei uma posição que me deixasse relaxado e os pensamentos virem numa ótima vibração. Uma playlist de musica do Tibet ou outra musica com uma frequencia baixa ajuda muito.

Outro ponto que eu percebia no inicio, era que sempre que eu meditava.. eu dormia em sequencia...
Era notorio isso! O corpo relaxava profundamente. Com o tempo fui melhorando e aprendendo novas posições e uma forma de focar melhor sempre com uma musica calma e tranquila.

Aprendi no Livro de Habitos Atomicos que devemos começar sempre com uma atividade no inicio com pouco tempo, entao tente tirar sempre uns 5 minutos no inicio para ajudar a relaxar.
Atualmente, consigo meditar por volta de 20 min a 30 min depois de meses com a pratica.

Horario para meditação... eu sempre medito depois do trabalho e antes de ir para academia... pq isso me ajuda a limpar todos os pensamentos pesados que o trabalho me causa. 

Quem quiser, pode me mandar no privado que mando a playlist que uso e se precisar falar sobre o assunto também.

Elevem seus pensamentos meus colegas e pratiquem.

Preciso me 'disciplinar' pra meditar mais vezes. Normalmente só vou atrás quando estou 'precisando' - aí ao invés de 'prevenir' eu só vou atrás de apagar incêndio.

postado por @G_segundo em 13/05/2024 08:56

Vou começar a colocar na minha rotina a meditação, se tiver dicas de como começar.

Tem 2 séries no netflix de guias de meditação guiadas que me ajudaram muito no início:
Um é pro 'dia a dia', outro voltado pra 'auxiliar o sono'.

Esse 'do sono' me ajudou muito quando tinha crises de insônia - nem sempre eu conseguia voltar a dormir, mas pelo menos relaxava ao invés de ficar vendo TV ou rolando na cama de um lado pro outro.

Concordo, @Mauro.
A meditação, como tudo na vida, requer muita prática e ir aprimorando aos poucos.
Se pretender iniciar meditação, e achar que vai conseguir ficar 10 minutos em estado zen, pode ficar decepcionado e desistir.
Mas persistir é o que importa. E, como falaram, procurar o momento do dia em que as urgências cotidianas não o atrapalhem.
O que funciona para mim, não necessariamente vai funcionar para outro.
Por exemplo: eu consigo meditar um pouco melhor quando estou caminhando na ciclovia. Parece que o movimentar o corpo e a respiração ajuda muito mais para mim. 

postado por @NicolasXM em 13/05/2024 11:21

Mauro, obrigado pela indicação.
Bom dia a todos!

Concordo plenamente com o post e vou colocar um apoio para os iniciantes e também para os avançados que desejam melhorar no seu processo de meditação.

Como vc disse é um processo demorado e a cada dia um aprendizado novo. No inicio, eu busquei uma posição que me deixasse relaxado e os pensamentos virem numa ótima vibração. Uma playlist de musica do Tibet ou outra musica com uma frequencia baixa ajuda muito.

Outro ponto que eu percebia no inicio, era que sempre que eu meditava.. eu dormia em sequencia...
Era notorio isso! O corpo relaxava profundamente. Com o tempo fui melhorando e aprendendo novas posições e uma forma de focar melhor sempre com uma musica calma e tranquila.

Aprendi no Livro de Habitos Atomicos que devemos começar sempre com uma atividade no inicio com pouco tempo, entao tente tirar sempre uns 5 minutos no inicio para ajudar a relaxar.
Atualmente, consigo meditar por volta de 20 min a 30 min depois de meses com a pratica.

Horario para meditação... eu sempre medito depois do trabalho e antes de ir para academia... pq isso me ajuda a limpar todos os pensamentos pesados que o trabalho me causa. 

Quem quiser, pode me mandar no privado que mando a playlist que uso e se precisar falar sobre o assunto também.

Elevem seus pensamentos meus colegas e pratiquem.

Obrigado pelo texto e indicações :)

Eu também demorei para arrumar a posição de meditar, mas depois com o tempo a gente vai pegando.

E como vc disse, achei legal a "frequência baixa" da música pois é como os cânticos e gongos dos templos e monastérios budistas onde meditam muito tempo por dia.

(não estou dizendo para ninguém virar budista para meditar, é somente uma referência)

Otima semana :)

postado por @Solaire em 13/05/2024 16:35

Preciso me 'disciplinar' pra meditar mais vezes. Normalmente só vou atrás quando estou 'precisando' - aí ao invés de 'prevenir' eu só vou atrás de apagar incêndio.
Tem 2 séries no netflix de guias de meditação guiadas que me ajudaram muito no início:
Um é pro 'dia a dia', outro voltado pra 'auxiliar o sono'.

Esse 'do sono' me ajudou muito quando tinha crises de insônia - nem sempre eu conseguia voltar a dormir, mas pelo menos relaxava ao invés de ficar vendo TV ou rolando na cama de um lado pro outro.

Boa!

vou procurar na Netflix agora mesmo esta do sono.

eu faço já meditação há muito tempo, mas sem interferência externa.

fiquei interessado nesta do sono.

Obrigado por participar :)

@Luciano_9090

tem gente no Oriente que medita caminhando.
para mim pareceu difícil não estar parado em repouso.
mas algumas raras vezes que tentei, consegui, só que uma sensação mais mental que física, interessante.

vou tentar outras vezes, boa lembrança.

Obrigado!

Obrigado @oxe e @Mauro, vou seguir as dicas de vocês. O que a maioria falou faz muito sentido para mim, tentar meditar por muito tempo fazia eu desistir, gosto muito de colocar todo meu dia em uma agenda, vou escolher um horário e colocar na agenda.

Um app de meditação ou um vídeo no YT pode ajudar, ou melhor colocar uma música e praticar sozinho.

@G_segundo

Aí é pessoal. Eu geralmente faço sem nada, só sento e respiro.

O Paulo comentou num vídeo desses que o app Headspace (salvo engano) funciona bem com a maioria dos pacientes dele e que usa uma abordagem científica de mindfulness.

postado por @oxe em 13/05/2024 14:05

G_segundo

Aí é pessoal. Eu geralmente faço sem nada, só sento e respiro.

O Paulo comentou num vídeo desses que o app Headspace (salvo engano) funciona bem com a maioria dos pacientes dele e que usa uma abordagem científica de mindfulness.

@G_segundo

eu faço como o Oxe, somente sento e medito sem nada externo.

mas as vezes uma musica ou meditação guiada pode ser melhor para outras pessoas.

não me adaptei nem com o headspace nem música nem voz nem nada "fora" para chamar atenção à minha percepção - somente fico quieto, sem ruído e medito (normalmente até com plug de ouvido).

no início, o que achei mais difícil foi desapegar de resultados e parar de julgar a meditação.. "o que ganho com isso? estou fazendo certo? será que isso não é pura perda de tempo, já que tenho tanta coisa pra fazer e tô aqui parado?"

depois percebi que nada tem que acontecer e que o melhor mestre é o próprio silêncio

então, a dica que dou é para tratar qualquer pensamento, acontecimento, enfim, qualquer coisa que aconteça na meditação como distração.. solte isso que apareceu e volte a prestar atenção no seu foco de concentração (respiração, mantra, som etc)

se realmente deseja começar, acho melhor fazer um pouquinho todo dia.. igual atividade física mesmo (não adianta nada malhar eventualmente)

Deixando aqui um vídeo com o Lama Padma Samten: "Para começar a meditar"

Outra explicação para o "praticar" da meditação que já ouvi de alguns mestres é que na sessão de meditação você está treinando sua mente. Mas o objetivo final seria levar esta "mente da meditação" para o dia a dia, para as atividades corriqueiras: comer, conversar, passear, praticar atividades físicas, etc

postado por @NicolasXM em 13/05/2024 11:21

Mauro, obrigado pela indicação.
Bom dia a todos!

Concordo plenamente com o post e vou colocar um apoio para os iniciantes e também para os avançados que desejam melhorar no seu processo de meditação.

Como vc disse é um processo demorado e a cada dia um aprendizado novo. No inicio, eu busquei uma posição que me deixasse relaxado e os pensamentos virem numa ótima vibração. Uma playlist de musica do Tibet ou outra musica com uma frequencia baixa ajuda muito.

Outro ponto que eu percebia no inicio, era que sempre que eu meditava.. eu dormia em sequencia...
Era notorio isso! O corpo relaxava profundamente. Com o tempo fui melhorando e aprendendo novas posições e uma forma de focar melhor sempre com uma musica calma e tranquila.

Aprendi no Livro de Habitos Atomicos que devemos começar sempre com uma atividade no inicio com pouco tempo, entao tente tirar sempre uns 5 minutos no inicio para ajudar a relaxar.
Atualmente, consigo meditar por volta de 20 min a 30 min depois de meses com a pratica.

Horario para meditação... eu sempre medito depois do trabalho e antes de ir para academia... pq isso me ajuda a limpar todos os pensamentos pesados que o trabalho me causa. 

Quem quiser, pode me mandar no privado que mando a playlist que uso e se precisar falar sobre o assunto também.

Elevem seus pensamentos meus colegas e pratiquem.

Te mandei um Bastterzap

postado por @Mauro em 13/05/2024 07:34

COMPLEMENTAÇÕES AO POST SERÃO BEM VINDAS :)

@sardinhao87 @mspinho @rafaelmahfond @1aprendiz @NicolasXM @WOLFMANN @avem @hardmode @Batty @flowrider190 @Luciano_9090 @CoronelSanders @Discovery @Logado @CATJ3 @100_Neca

Excelente pontuação Mauro!

Me fez pensar as ideias a seguir:

(obrigado)
A prática da meditação deve ser constante, determinada e sem pressa a fim de apresentar benefícios substanciais. Devemos estar cientes que resultados rápidos e ‘milagrosos’ não vão ocorrer. Lendo seu post associei com a atividade física e outros cuidados pessoais que também praticamos na intenção de melhoria, mesmo sabendo que há outros ‘atores’, como o envelhecimento e fatores prejudiciais externos, que estão contra o nosso objetivo.
Fazemos exercícios físicos para manter a saúde em geral: peso na faixa adequada, hormônios regulados, músculos desenvolvidos e coração vigoroso, além dos resultados secundários, não menos importantes. Por outro lado, não conseguimos nos alimentar de forma 100% saudável neste mundo em que vivemos, o estresse e outros fatores interferem nos hormônios. E mesmo sabendo (e temos este propósito) que podemos envelhecer de forma saudável, o tempo está contra nós, à medida que ficamos mais idosos.
Nos cuidamos habitualmente, tomamos banho, cortamos o cabelo, aparamos as unhas. Mas a natureza nos leva ao caminho contrário: suamos, ficamos sujos, cabelos e unhas crescem desordenadamente.
Mesmo assim, insistimos. Praticamos os cuidados!
Com a meditação é a mesma coisa. Praticamos pela sensação de ‘limpeza mental’, buscamos a clareza e queremos ficar livres da confusão pelo excesso de pensamentos e de informações. Mas o mundo nos bombardeia no sentido contrário com imagens de preocupações, urgências e lembranças.
Por isso a prática deve ser constante, para equilibrar as coisas. E quanto melhor o banho, os cuidados e a forma de meditar, mais força teremos para não sermos sufocados pelo ‘oponente natural’.
Bora lá! Vamos fechar os olhos, respirar até nos ancorarmos na inspiração e expiração e, se vier pensamentos intrusos, vamos apenas observá-los e deixa-los passar. Neste momento, o meu Eu verdadeiro está [um pouco] desconectadodo do ser que pensa.

postado por @sardinhao87 em 13/05/2024 15:42

no início, o que achei mais difícil foi desapegar de resultados e parar de julgar a meditação.. "o que ganho com isso? estou fazendo certo? será que isso não é pura perda de tempo, já que tenho tanta coisa pra fazer e tô aqui parado?"

depois percebi que nada tem que acontecer e que o melhor mestre é o próprio silêncio

então, a dica que dou é para tratar qualquer pensamento, acontecimento, enfim, qualquer coisa que aconteça na meditação como distração.. solte isso que apareceu e volte a prestar atenção no seu foco de concentração (respiração, mantra, som etc)

se realmente deseja começar, acho melhor fazer um pouquinho todo dia.. igual atividade física mesmo (não adianta nada malhar eventualmente)

PERFEITO!

bom ponto: não devemos ficar esperando resultados antes de praticar por um tempo.
e fazer um pouco de cada vez tambem ajuda muito, ao menos no meu caso quando iniciei a pratica.

Obrigado!

postado por @techsy em 13/05/2024 23:30

Deixando aqui um vídeo com o Lama Padma Samten: "Para começar a meditar"

OBRIGADO 

Muito legais as dicas.
Serve para a maioria das pessoas que querem iniciar a meditação.

> Lembrem-se que para meditar vc não precisa ser Budista ou ficar necessariamente em uma posição específica ou ter um tempo fixo estipulado.

Existem várias técnicas e cada um vai se adaptar melhor a uma diferente.

O tempo pode ser modificado, a posição pode ser modificada, até a técnica pode ser mudada (eu uso 4 técnicas diferentes que fico alternando, dependendo da situação)

postado por @techsy em 14/05/2024 00:12

Outra explicação para o "praticar" da meditação que já ouvi de alguns mestres é que na sessão de meditação você está treinando sua mente. Mas o objetivo final seria levar esta "mente da meditação" para o dia a dia, para as atividades corriqueiras: comer, conversar, passear, praticar atividades físicas, etc

isso eh o mais dificil , mas o mais util na meditacao.

eh bem dificil vc levar aquela sensacao de paz para o dia a dia, com barulho, gente a sua volta, confusao..,. mas quando conseguimos, eh muito bom.

postado por @100_Neca em 14/05/2024 03:49

Excelente pontuação Mauro!

Me fez pensar as ideias a seguir:

(obrigado)
A prática da meditação deve ser constante, determinada e sem pressa a fim de apresentar benefícios substanciais. Devemos estar cientes que resultados rápidos e ‘milagrosos’ não vão ocorrer. Lendo seu post associei com a atividade física e outros cuidados pessoais que também praticamos na intenção de melhoria, mesmo sabendo que há outros ‘atores’, como o envelhecimento e fatores prejudiciais externos, que estão contra o nosso objetivo.
Fazemos exercícios físicos para manter a saúde em geral: peso na faixa adequada, hormônios regulados, músculos desenvolvidos e coração vigoroso, além dos resultados secundários, não menos importantes. Por outro lado, não conseguimos nos alimentar de forma 100% saudável neste mundo em que vivemos, o estresse e outros fatores interferem nos hormônios. E mesmo sabendo (e temos este propósito) que podemos envelhecer de forma saudável, o tempo está contra nós, à medida que ficamos mais idosos.
Nos cuidamos habitualmente, tomamos banho, cortamos o cabelo, aparamos as unhas. Mas a natureza nos leva ao caminho contrário: suamos, ficamos sujos, cabelos e unhas crescem desordenadamente.
Mesmo assim, insistimos. Praticamos os cuidados!
Com a meditação é a mesma coisa. Praticamos pela sensação de ‘limpeza mental’, buscamos a clareza e queremos ficar livres da confusão pelo excesso de pensamentos e de informações. Mas o mundo nos bombardeia no sentido contrário com imagens de preocupações, urgências e lembranças.
Por isso a prática deve ser constante, para equilibrar as coisas. E quanto melhor o banho, os cuidados e a forma de meditar, mais força teremos para não sermos sufocados pelo ‘oponente natural’.
Bora lá! Vamos fechar os olhos, respirar até nos ancorarmos na inspiração e expiração e, se vier pensamentos intrusos, vamos apenas observá-los e deixa-los passar. Neste momento, o meu Eu verdadeiro está [um pouco] desconectadodo do ser que pensa.

otima relacao que vc fez entre os exercícios físicos e a meditacao.

acredito que seja por aí mesmo, desenvolvendo sempre, tentando melhorar mesmo que nao seja perfeito.

aos poucos vamos melhorando a saúde física e mental praticando os dois.