Quero começar a fazer alguma coisa. - Ajuda Eu Pow!
comentada em 04/06/2024 11:18

Alguns pontos relevantes:

1. Almoçar e jantar comida de verdade em casa em quantidades adequadas, de preferência pesando para não comer em excesso

2. Consumir uma fruta cítrica após refeições para ajudar na saciedade

3. Cortar o refrigerante ou trocar pela versão zero se não conseguir

4. Fazer musculação para construir músculos ou mantê-los no processo de perda de peso. Procure uma academia um pouco mais premium para que você tenha acesso a um professor ou pense em contratar um treinador profissional. 
5. Se estiver em obesidade avançada e não conseguir perder peso com dieta, procure um médico endocrinologista.
 

Bom dia a todos! Hoje será o terceiro dia de caminhada, estou animado e percebi alguns hábitos ruins que eu tinha no passado.
- Estou fazendo 30 minutos de esteira na velocidade 4.6, sinto uma dor na lateral do pé terrível, mas acredito que vai passar, se eu aumentar a velocidade o osso da canela dói bastante e tenho que diminuir.
- Eu sou novo no site e ainda não sei mexer direito e achar as coisas aqui, mas estou focado nos Bodes, os bodes do Paulo estão mudando a minha forma de pensar e desintoxicando algumas crenças adquiridas e gurus do YouTube.
- Estou bem melhor em descobrir que não preciso acordar as 4 da manhã, tomar banho gelado, estudar enquanto eles dormem, não ser uma máquina de produção em alta performance.
- Quero chegar em casa, desligar o celular, brincar com a minha filha, cozinhar, conversar, me desligar dos estudos, ficar um tempo sem fazer nada, dormir mais cedo, escutar música.
- Quanto fiz 30 anos, eu comecei a me preocupar demais com aposentadoria e essa loucura de que já era tarde de mais que não vai dar tempo e etc.
-Esses dias ouvi um bode do Bastter dizendo que 40 anos a vida ta começando ainda, porém eu creio que esse sentimento de que ela está acabando aos 40 está diretamente ligado a saúde, tenho 34 e tenho pressão alta devido ao peso, sem histórico na família, tomo remédio para pressão e colesterol, sinto dores e desânimo e tenho a impressão que eu não vou chegar aos 50, se não mudar alguma coisa.
- Meu pai tem 73 anos, magro, come igual um passarinho, sobe no pé de manga, fica o dia inteiro trabalhando e se mexendo, a noite come umas laranjas ou ovo cozido e dorme cedo, saúde de ferro, muito melhor que eu, com menos da metade da idade dele.
- Bastter.com foi a ignição e ponto de partida para mudar a minha situação, quero chegar aos 40 anos que uma saúde muito melhor, magro, conseguindo correr atrás da minha filha, fazendo aniversário de 9 anos de investimentos.
- Percebi que o fato de ter começado a fazer exercícios gera impulsos para não consumir refrigerantes e similares, se eu sou uma pessoa saudável e estou aportando em exercícios, por que vou me sabotar e consumir coisas que vão contra o meu esforço? Ficou bem mais fácil não dar bola para a Coca-Cola.
- Agradeço a cada um de vocês pelas dicas e incentivo. Seguimos o baile - Abraço !

Boa tarde, amigo!
 

Já considerou um nutricionista? Recomendo bastante, vai ter ótimos resultados e otimizar seu tempo.
E por mais contraditório que pareça, você vai comer mais e vai emagrecer. Um bom nutricionista vai corrigir sua alimentação e deixar ela mais integral, provavelmente, tu vai ter dificuldade para comer tanta coisa.

Ex: se antes você comia um x-tudo na janta, que tinha 1000 kcal, se for substituir isso durante o dia, provavelmente vai dar uns 2 pratos de arroz com feijão bem servidos e 2 bifes, com salada. Vai te saciar bem mais e vai ser muito melhor para você
 

Em tempo, diria para tratar da sua hérnia e procurar ajuda médica em geral, academia não é só excelente, é fundamental. Comece pelo básico cara, mas comece

cara, tem um criador de conteúdo no instagram que dá muita dica boa de alimentação que para mim funciona real. é o Gustano. https://www.instagram.com/gusttanu/

era um cara como a gente, que engordou pra cacete entrando na vida adulta, acho que perto do teu peso mesmo e compartilha a rotina de alimentação dele focado no que ele gosta de comer, sem neura, sem loucura, sem miséria, mas com ciência e comprometimento.

ele tem uma aba no instagram dele onde ele ensina a calcular os macros e como pesar a comida, qual o app que ele usa pra monitorar isso.
agora, dando o meu relato pessoal, o que me ajudou muito a começar a gostar de exercicio foi encontrar um esporte que eu começasse a gostar. eu nao estava afim de esporte coletivo pq tinha preguiça de ter que interagir com um time, ser escolhido, ter alguma cobrança por desempenho... foi quando encontrei o jiujitsu há 8 anos atrás. nunca tinha praticado nenhuma luta na vida, mas desde o primeiro dia me apaixonei e nunca mais larguei. sou faixa marrom hoje em dia, apanho de todo mundo da academia ainda, mas consigo já bater tbm. rsss é importante vencer as vezes. espero nunca parar.
com o jiu veio a vontade de emagracer, veio a vontade de ficar mais forte tbm. parei de fumar... mas assim... continuei gordo. rsss. os habitos foram melhorando aos poucos, mas sem milagre. com o tempo as coisas foram melhorando e hoje em dia estou acima do peso, mas bem mais tranquilo com isso.
continuo comendo doces, bolo, doce de leite, mas tudo um pouco mais regrado.

algo que me ajuda muito na questão do doce é a Coca Zero. eu era viciado em refrigerante tbm e achava a coca zero péssima, mas insisti e hoje ela é uma aliada na minha luta contra a balança. é zero calorias e eu sinto que tenho um escape sabe. sinto que nao to sofrendo tanto. vale a pena.