O que aumenta chances de lesão: 3km por dia , dia sim dia não. Totalizando 12 km por semana
Ou um treino de 8km leve e 3 dias depois, outro treino de 4 km de velocidade, totalizando 12 km por semana.
Outra dúvida: o que lesiona mais: quilometragem alta ou velocidade alta?
Perguntei isso acima pro chatgpt. Segue resposta:
Para avaliar qual das duas abordagens aumenta mais as chances de lesão, consideremos os seguintes pontos:
### Abordagem 1: 3 km dia sim, dia não (total de 12 km por semana)
- **Distribuição Uniforme do Esforço**: A distribuição uniforme de 3 km dia sim, dia não, permite que o corpo se recupere melhor entre as sessões de corrida.
- **Menor Intensidade**: Se a intensidade das corridas for moderada, há menos risco de sobrecarregar músculos e articulações em comparação com treinos mais intensos.
- **Consistência**: Corridas regulares e consistentes ajudam a manter o corpo adaptado ao esforço, o que pode reduzir o risco de lesões por sobrecarga.
### Abordagem 2: 8 km leve e, 3 dias depois, 4 km de velocidade (total de 12 km por semana)
- **Variabilidade de Intensidade**: Um treino leve de 8 km seguido de um treino intenso de 4 km de velocidade pode causar maior estresse no corpo. Treinos de velocidade são mais exigentes para os músculos e articulações.
- **Recuperação Insuficiente**: A recuperação após um treino de 8 km pode ser adequada, mas o treino de velocidade três dias depois pode não oferecer tempo suficiente para a recuperação completa, aumentando o risco de lesões.
- **Picos de Esforço**: A variação de intensidade pode causar picos de esforço que o corpo pode não estar preparado para lidar, especialmente em corredores menos experientes.
### Quilometragem Alta vs. Velocidade Alta
- **Quilometragem Alta**: Aumentar a quilometragem aumenta a carga acumulada nos músculos e articulações ao longo do tempo. Isso pode levar a lesões por sobrecarga, como tendinite, fraturas por estresse e problemas nos joelhos.
- **Velocidade Alta**: Corridas em alta velocidade colocam maior estresse imediato nos músculos, tendões e articulações. Isso pode aumentar o risco de lesões agudas, como estiramentos musculares, distensões e rupturas de ligamentos.
### Conclusão
1. **Chances de Lesão Entre Abordagens**: A abordagem de correr 3 km dia sim, dia não, é menos propensa a causar lesões devido à distribuição uniforme do esforço e ao tempo adequado de recuperação. A segunda abordagem, com um treino de 8 km e um treino intenso de 4 km, aumenta o risco devido à variabilidade na intensidade e à recuperação possivelmente insuficiente.
2. **Quilometragem vs. Velocidade**: Tanto a quilometragem alta quanto a velocidade alta aumentam o risco de lesões, mas de maneiras diferentes. Quilometragem alta tende a causar lesões por sobrecarga crônica, enquanto a velocidade alta aumenta o risco de lesões agudas.
Para minimizar o risco de lesões, é importante equilibrar a quilometragem e a intensidade, ouvir o corpo e garantir tempo suficiente para recuperação.
O chat já ajudou um pouco mas sigo com outras dúvidas
Então quem for mais experiente em corrida ou Profissional da área, ajuda com as dúvidas que restaram, por gentileza.1- essa estratégia de correr dia sim dia não , com baixa quilometragem diária e velocidade moderada, realmente ajudaria a prevenir lesão? Ou há uma distribuição melhor ainda?
2- tem como reduzir ( ao ponto de quase zerar ) as chances de lesão na corrida, só diminuindo velocidade ou quilometragem? Ou talvez apenas não ultrapassando algum teto de velocidade ou quilometragem? (Não cogito fisioterapias e alongamentos demais. Se o esporte ficar tão inchado assim, prefiro trocar ou diversificar entre outros esportes)
- não me importo em evoluir ultra devagar ou talvez até me manter só em um trote leve em todos os treinos. Minha prioridade é saúde. Com mínimo desgaste por impacto ou sobrecarga. Quero correr pra sempre. Não só um mês ou um ano.
