Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá

Saúde e Esportes
Bastter  
em 25/07/24 13:24

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
manguito  
em 25/07/2024 13:28
So pra complementar, melhorar a execução de um exercício também é "aumentar um pouquinho" o peso. Tem um balanço aí, também não é pra ser uma vovó na academia (a não ser que você seja uma xD). Não vai colocar um haltersinho no aparelho, pega e aumenta um tijolo de uma vez.


AdendoArt.Origem do Selo206 posts
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #1 de 29
MrBig  
em 25/07/2024 13:29
Uma coisa que "sinto falta" na academia é poder aumentar o meu peso em "200 gramas".

Se tivesse a chance de fazer um ajuste mais fino eu aumentaria com maior frequência. Mas às vezes vc quer pular do 20 para os 25 e fica muito pesado. Aí nesses casos eu tento fazer algumas com 25 e o resto com os 20...
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #2 de 29
Bastter  
em 25/07/2024 13:45


postado por @MrBig em 25/07/2024 13:29

Uma coisa que "sinto falta" na academia é poder aumentar o meu peso em "200 gramas".

Se tivesse a chance de fazer um ajuste mais fino eu aumentaria com maior frequência. Mas às vezes vc quer pular do 20 para os 25 e fica muito pesado. Aí nesses casos eu tento fazer algumas com 25 e o resto com os 20...


aumenta uma repetiçao
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SouBurro  
em 25/07/2024 14:13
Eu aumento meu peso sempre comendo um pouquinho de sobremesa a mais.
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #4 de 29
wdac  
em 25/07/2024 14:15
o que eu tenho feito as vezes que sinto que não to "pegando pesado" é ir bem devagar nas execuções, até não aguentar mais.
Mesmo que eu não tenha feito com o mais pesado que conseguiria ou que fiz outro dia, eu sei que fiz até não conseguir mais. Dá uma satisfação bem legal também....
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Corgi  
em 25/07/2024 14:26
Em dias que tô cansado e parecendo mais fraco tento aumentar as repetições. Tem dias que parece q a reserva de energia tá melhor e da p aumentar a carga e aí mantenho as repetições. Devagar e sempre. 
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #6 de 29
Mauro  
em 25/07/2024 14:48
@Bastter

EXATAMENTE isso é a base do que penso sobre exercícios :)

não importa a intensidade nem o tempo (=volume) que fazemos agora: se formos aumentando "um pouquinho" que seja de tempo ou intensidade, daqui 2 anos vamos estar treinando BEM mais forte.

ok, chega uma hora que tem um limite, não vai aumentar 5 min toda semana por 20 anos.
mas aeh muda o treino, muda o ritmo, a programacao, inclui algo novo, tira algo que ta parado etc...

Ótimo post !!!
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #7 de 29
Solaire  
em 25/07/2024 15:44


postado por @MrBig em 25/07/2024 13:29

Uma coisa que "sinto falta" na academia é poder aumentar o meu peso em "200 gramas".

Se tivesse a chance de fazer um ajuste mais fino eu aumentaria com maior frequência. Mas às vezes vc quer pular do 20 para os 25 e fica muito pesado. Aí nesses casos eu tento fazer algumas com 25 e o resto com os 20...


Na época que eu treinava musculação "a sério" o instrutor da academia sempre falou pra fazer assim:

Coloca o seu peso 'máximo' e tenta chegar em 13 repetições. Se chegou em 13 e sentiu que dá pra fazer mais, é hora de aumentar o peso.

Com o novo peso, faça o máximo de repetições que conseguir nas séries que você tem que fazer. Quando chegar em 13 'confortável' de novo, aumenta o peso novamente.

E se aumentou o peso e o nº de repetições ficou abaixo de 6, retorna pro peso antigo mais um pouco.

Eu posso estar totalmente equivocado - até pq eu não sou formado em Ed. Física nem sou Personal, mas é o jeito que eu malho até hoje.
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #8 de 29
Mauro  
em 25/07/2024 16:22


postado por @Solaire em 25/07/2024 15:44

Na época que eu treinava musculação "a sério" o instrutor da academia sempre falou pra fazer assim:

Coloca o seu peso 'máximo' e tenta chegar em 13 repetições. Se chegou em 13 e sentiu que dá pra fazer mais, é hora de aumentar o peso.

Com o novo peso, faça o máximo de repetições que conseguir nas séries que você tem que fazer. Quando chegar em 13 'confortável' de novo, aumenta o peso novamente.

E se aumentou o peso e o nº de repetições ficou abaixo de 6, retorna pro peso antigo mais um pouco.

Eu posso estar totalmente equivocado - até pq eu não sou formado em Ed. Física nem sou Personal, mas é o jeito que eu malho até hoje.


faz sentido sim o que ele falou.
não precisa ser "exatamente" 13 ou 6, mas um número por aeh quando vc quer trabalhar "hipertrofia"

dificilmente se vc chega a 13 reps confortável (ou não), se vc aumentar um pouco o peso, tranquilo já vai fazer umas 10, talvez 8 na última série.

mas vc explicou muito bem, é por aeh mesmo.
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BikeCarioca  
em 25/07/2024 17:02
Uma das melhores dicas que eu já escutei sobre musculação (e vale pra qualquer esporte) é: anotar suas cargas e no próximo dia tentar aumentar o mínimo possível, mesmo que seja com uma placa de 1kg, ou +1 repetição.

Sabe oq é o pior... tudo se resume a porra dos juros compostos + tempo.
0,1% todo dia é infinitamente maior que 0,0%.

já dizem as avós: de grão em grão, a galinha enche o papo.
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MrBig  
em 25/07/2024 17:37

postado por @Bastter em 25/07/2024 13:45:45

aumenta uma repetiçao

Bom ponto! Valeu.

Desviando um pouco o assunto: na semana passada em um dos 5 ou 6 dias (tô tentando criar o hábito) que estive na academia, 2 deles foram bem "lixo". Aquele dia que vc sente que não tá rendendo, etc.

Acabei treinando do jeito que deu, com o peso que deu, mas me senti bem de ter ido treinar, e lembrei do que o bastter fala sobre treinar só com 1 braço se o outro estiver machuado, hehehe.

Mas no meu caso os membros estavam tudo em ordem. Só o dia que parecia um "mau dia". Mas ainda me mexi um pouco e mantive o hábito de "bater ponto".
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Bastter  
em 25/07/2024 17:45


postado por @MrBig em 25/07/2024 17:37

Bom ponto! Valeu.

Desviando um pouco o assunto: na semana passada em um dos 5 ou 6 dias (tô tentando criar o hábito) que estive na academia, 2 deles foram bem "lixo". Aquele dia que vc sente que não tá rendendo, etc.

Acabei treinando do jeito que deu, com o peso que deu, mas me senti bem de ter ido treinar, e lembrei do que o bastter fala sobre treinar só com 1 braço se o outro estiver machuado, hehehe.

Mas no meu caso os membros estavam tudo em ordem. Só o dia que parecia um "mau dia". Mas ainda me mexi um pouco e mantive o hábito de "bater ponto".


sempre tem dias lixo
todo mundo tem
o q faz diferença eh justamente treinar no dia lixo
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OuroReal  
em 25/07/2024 20:21
É motivador também pensar em porcentagem. Por exemplo se você levanta cinco quilos e aumenta um quilo é bem diferente se você levanta quinze e aumenta o mesmo um.
Parece bobo mas como a maioria dos aparelhos tem aumento linear as vezes a gente esquece deste detalhe e aumenta muita porcentagem quando está começando e depois aumenta bem mais devagar.
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OlhosRebeldes  
em 25/07/2024 22:12
Quando eu treinava em academias, quando eu comecei, o método que eu sigo prescreve justamente isso. Incrementos de peso sempre que possível (Starting Strengh - Mark Ripetoe).

Pra isso, eu quando já estava há algum tempo nessa, comprei um par de anilhas olímpicas de 0,5 kg e levava na mochila de academia. Colocando uma de cada lado na barra você aumenta 1kg. Tenho elas até hoje na minha academia (agora improvisada em casa, bem simples) e uso sempre, tenho dois pares de 0,5kg, um par de 1kg e um par de 2,5kg, nessa configuração, eu consigo todos os pesos intermediários, de 1 em 1kg, até chegar nas anilhas de 5kg (5 de cada lado, sobe 10kg), ou seja, se estou levantando 50, eu consigo 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58 e 59 (aí eu uso anilhas maiores pra dar 50 e todas as menores pra dar 9kgs). A única questão é que só funciona com a barra, que já pesa 20kgs, então é algo que só dá pra usar em exercícios com barra (que terá esse mínimo de 20).

Inclusive eu pesei minhas presilhas e elas tem 200 gramas cada, então quando eu não conseguia aumentar 1kg, eu aumentava 0,4kg colocando essas presilhas extras. Faz diferença nos exercícios de ombro (overhead press ou desenvolvimento de ombros) em que a progressão é mais difícil que no levantamento terra, por exemplo. Mas essa gradução menor que 1kg eu só usei por um tempo, agora não mais.
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Mauro  
em 26/07/2024 04:32


postado por @BikeCarioca em 25/07/2024 17:02

Uma das melhores dicas que eu já escutei sobre musculação (e vale pra qualquer esporte) é: anotar suas cargas e no próximo dia tentar aumentar o mínimo possível, mesmo que seja com uma placa de 1kg, ou +1 repetição.

Sabe oq é o pior... tudo se resume a porra dos juros compostos + tempo.
0,1% todo dia é infinitamente maior que 0,0%.

já dizem as avós: de grão em grão, a galinha enche o papo.




muito boa colocação.

só gostaria de lembrar que as vezes precisaremos de um dia de descanso, uma semana de recuperação, um feriado para relaxar se forçarmos muito na semana anterior - um "refresco" alguma hora.

to dizendo isso não para vc, mas para quem lê sua resposta que realmente é muito boa e acha que vai aumentar peso para o resto da vida sem ter que descansar um dia na semana que seja
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Ajax88  
em 26/07/2024 05:28
Geralmente subo a carga quando atinjo as 3 séries de 12 rep. Quando é aparelho onde o peso sobe de 5 kg em 5 kg, eu aumento o peso e faço a quantidade de repetições possíveis..  as vezes sai 3x4..haha.. paciência.. com o tempo vai aumentando as repetições.. em algumas semanas chego nas 3x8.. 
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Theodomiro  
em 26/07/2024 09:44


postado por @MrBig em 25/07/2024 13:29

Uma coisa que "sinto falta" na academia é poder aumentar o meu peso em "200 gramas".

Se tivesse a chance de fazer um ajuste mais fino eu aumentaria com maior frequência. Mas às vezes vc quer pular do 20 para os 25 e fica muito pesado. Aí nesses casos eu tento fazer algumas com 25 e o resto com os 20...


Procura os aparelhos com polias móveis, cada polia móvel divide o peso em 2. Significa que os tijolos de ferro tem um acréscimo menor.
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #17 de 29
GhostRider28  
em 26/07/2024 10:26
Comecei na academia essa semana. Existem exercícios que a partir da segunda repetição estou começando a falhar e sem conseguir completar o movimento totalmente.

Como é bem o começo, devo abaixar a carga e priorizar a execução do movimento? Ou não?
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Solaire  
em 26/07/2024 10:54


postado por @GhostRider28 em 26/07/2024 10:26

Comecei na academia essa semana. Existem exercícios que a partir da segunda repetição estou começando a falhar e sem conseguir completar o movimento totalmente.

Como é bem o começo, devo abaixar a carga e priorizar a execução do movimento? Ou não?


Independente da carga, SEMPRE priorize a execução correta do movimento.
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BUG_DO_MAL  
em 27/07/2024 00:03
Tava estagnado no supino.  Diminui as repetições pra 5 e fiz várias séries com progressão de carga, durante 1 mês. Hj pego 10 kg a mais fazendo meu treino normal. As vezes é preciso por um treino de muita força pra evoluir 
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Mauro  
em 27/07/2024 02:45


postado por @Ajax88 em 26/07/2024 05:28

Geralmente subo a carga quando atinjo as 3 séries de 12 rep. Quando é aparelho onde o peso sobe de 5 kg em 5 kg, eu aumento o peso e faço a quantidade de repetições possíveis..  as vezes sai 3x4..haha.. paciência.. com o tempo vai aumentando as repetições.. em algumas semanas chego nas 3x8.. 


OUTRA forma de fazer aumento de "desgaste muscular", mesmo não aumentando a carga, é dar MENOS tempo de descanso entre as séries.

então se vc aumenta o peso e as repetições caem muito em número, primeiro dê menos tempo entre um exerci2cio e outro que vai preparar o músculo de alguma forma antes de vc aumentar a carga, por 2 semanas (por EXEMPLO)
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #21 de 29
Mauro  
em 27/07/2024 02:46


postado por @BUG_DO_MAL em 27/07/2024 05:03

Tava estagnado no supino.  Diminui as repetições pra 5 e fiz várias séries com progressão de carga, durante 1 mês. Hj pego 10 kg a mais fazendo meu treino normal. As vezes é preciso por um treino de muita força pra evoluir 


ISSO !!!

pode ser um treino de muita força, ou de muita resistência, ou de pouco repouso, ou de exercícios combinados ,,,,  alguma coisa que dê uma mexida no estímulo do músculo - cada uma dessas modificações indicadas em épocas diferentes de treinamento, mas todas válidas.
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #22 de 29
Mauro  
em 27/07/2024 02:50


postado por @GhostRider28 em 26/07/2024 15:26

Comecei na academia essa semana. Existem exercícios que a partir da segunda repetição estou começando a falhar e sem conseguir completar o movimento totalmente.

Como é bem o começo, devo abaixar a carga e priorizar a execução do movimento? Ou não?

o @Solaire te respondeu acima.
se vc já começa sem conseguir fazer direito, quando aumentar a carga pode até ser perigoso para as articulações.

priorize a execução correta, postura firme, sem "roubar" no movimento.

em algum momento lá na frente vc pedirá ajuda de alguém para ajudar a levantar os pesos nas últimas repetições, vai dar um "impulso" pequeno para ini2cio do exerci2cio e outras formas de "roubar".... mas por agora, mantenha a execução o mais perfeita possível.
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #23 de 29
Maarek  
em 27/07/2024 08:06


postado por @MrBig em 25/07/2024 13:29

Uma coisa que "sinto falta" na academia é poder aumentar o meu peso em "200 gramas".

Se tivesse a chance de fazer um ajuste mais fino eu aumentaria com maior frequência. Mas às vezes vc quer pular do 20 para os 25 e fica muito pesado. Aí nesses casos eu tento fazer algumas com 25 e o resto com os 20...

Big, no meu plano de treino de progressão vc tem que aumentar dependendo do exercício 2.5kg ou 5kg. 

Na academia de rede que eu vou não tem como, só se for em maquinas, que eu não queria fazer.  

A solução foi igual do Logann aí, comprei na Amazon um par de anilhas de 1.25kg e outro de 2.5kg. Levo numa malinha junto com blusa ou aquele bracelete pra deadlift. 

Melhor coisa, pq quando tinha que progredir no supino p ex de 20 kg cada lado na academia só dava pra colocar anilha de 5. Agora progrido digamos pra 21.25 cada lado, depois 22.5 e por aí vai.

Tem um plano legal q chama GZCL , tem no bootstrap pra vc seguir.  Acho bem bom pra iniciante.
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BUG_DO_MAL  
em 27/07/2024 16:45
@Mauro já tive experiência de ir viajar e ficar uma semana e meia fora, sem treinar nada, e voltar mais forte. Um  descanso maior tbm é um ótimo aliado pra evoluir. Principalmente se vc vier de treinamentos intensos. 
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #25 de 29
Mauro  
em 27/07/2024 17:38


postado por @BUG_DO_MAL em 27/07/2024 16:45

Mauro já tive experiência de ir viajar e ficar uma semana e meia fora, sem treinar nada, e voltar mais forte. Um  descanso maior tbm é um ótimo aliado pra evoluir. Principalmente se vc vier de treinamentos intensos. 


sim, muitas vezes passamos do ponto e, por estarmos acostumados a isso, nem notamos.
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Bastter  
em 27/07/2024 21:08
@Thiago ta seguindo o conselho deste post mas eh no peso dele
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #27 de 29
Thiago  
em 27/07/2024 22:38


postado por @Bastter em 27/07/2024 21:08

@Thiago ta seguindo o conselho deste post mas eh no peso dele


Não sou eu o medroso que foge da balança
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Aumenta um pouquinho o peso, sempre dá - #28 de 29
Mauro  
em 28/07/2024 05:53


postado por @Thiago em 27/07/2024 22:38

Não sou eu o medroso que foge da balança


SINCERAMENTE, se vc pegar uns livros nas mãos quando subir na balança, não vai ter problemas, hahahhaa....

Certo, @Bastter
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