Divisão de Trabalho de Pernas com Musculação X Corrida, Ciclismo, outros...

Saúde e Esportes
Mauro  
em 11/10/24 9:48

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
ZeContinha  
em 11/10/2024 10:11
Esse ano aumentei minha carga de corrida e de musculação. 

Treino musculação 5/6x por semana com foco em hipertrofia e faço dois treinos de inferiores distintos. 

A corrida eu faço 2/3x por semana, objetivando correr uma meia maratona. 
Fazendo dois treinos distintos de inferiores, sinto que consigo trabalhar de forma mais completa a musculatura das pernas, proporcionando diferentes estímulos. Pode ser pela carga de treino e melhoria da força, mas refletiu em menos dores nas pernas durante a corrida. Zero lesões esse ano. 
Mas como sempre faço muita força nos treinos de perna, cerca de 36 a 48h depois de um treino intenso, vem aquela dor muscular e fadiga que prejudica a corrida. 
Aí tento deixar o treino mais longo ou desgastante de corrida com um intervalo maior do treino intenso de pernas. 
exemplo: se vou treinar pesado perna na quarta, o longão vai ser sábado ou domingo 
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RipperRoo  
em 11/10/2024 10:26
A patroa divide os grupos inferiores e trabalha um grupo superior por dia. Dessa forma toca corrida ao final de alguns dias de treino, fora outros que é apenas corrida/tiros.
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Monegasco  
em 11/10/2024 10:44
Eu já dividi fazendo panturrilha separadamente e funcionou bem, mas eu não consigo separar os músculos da coxa porque eu tendo a fazer mais exercícios compostos. Então, se eu faço agachamento com bastante carga, avanço e levantamento terra ou stiff, acaba que, inevitavelmente, eu já trabalho todos os músculos da coxa e glúteos. Mas acredito que, se a pessoa utilizar mais exercícios isoladores, é possível, sim, dividir em mais dias.
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Monegasco  
em 11/10/2024 10:47

postado por @ZeContinha em 11/10/2024 10:11
Mas como sempre faço muita força nos treinos de perna, cerca de 36 a 48h depois de um treino intenso, vem aquela dor muscular e fadiga que prejudica a corrida. 
Aí tento deixar o treino mais longo ou desgastante de corrida com um intervalo maior do treino intenso de pernas. 
exemplo: se vou treinar pesado perna na quarta, o longão vai ser sábado ou domingo 

A questão para mim também é essa, normalmente nos membros superiores e tronco a dor vem no dia seguinte e não é tao debilitante, mas a dor dos meus treinos de perna sempre vem nesse período de 36-48h. Para mim esse é mais um motivo para treinar uma vez só kkkk.
Mas até que faz sentido dividir se fazendo isso a dor for menor e permitir eu treinar mais vezes e melhor, e também intercalar com outras atividades.
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Mauro  
em 11/10/2024 11:23


postado por @ZeContinha em 11/10/2024 10:11

Esse ano aumentei minha carga de corrida e de musculação. 

Treino musculação 5/6x por semana com foco em hipertrofia e faço dois treinos de inferiores distintos. 

A corrida eu faço 2/3x por semana, objetivando correr uma meia maratona. 
Fazendo dois treinos distintos de inferiores, sinto que consigo trabalhar de forma mais completa a musculatura das pernas, proporcionando diferentes estímulos. Pode ser pela carga de treino e melhoria da força, mas refletiu em menos dores nas pernas durante a corrida. Zero lesões esse ano. 
Mas como sempre faço muita força nos treinos de perna, cerca de 36 a 48h depois de um treino intenso, vem aquela dor muscular e fadiga que prejudica a corrida. 
Aí tento deixar o treino mais longo ou desgastante de corrida com um intervalo maior do treino intenso de pernas. 
exemplo: se vou treinar pesado perna na quarta, o longão vai ser sábado ou domingo 


boa!

se consegue dar este espaço de tempo entre os treinos pesados de perna e os treinos pesados de corrida, aeh resolve.
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Mauro  
em 11/10/2024 11:25


postado por @RipperRoo em 11/10/2024 15:26

A patroa divide os grupos inferiores e trabalha um grupo superior por dia. Dessa forma toca corrida ao final de alguns dias de treino, fora outros que é apenas corrida/tiros.


então todos os dias que ela treina perna, corre também mais tarde?
ou entendi errado e ela corre nos dias que não treina perna?
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Mauro  
em 11/10/2024 11:27


postado por @Monegasco em 11/10/2024 15:44

Eu já dividi fazendo panturrilha separadamente e funcionou bem, mas eu não consigo separar os músculos da coxa porque eu tendo a fazer mais exercícios compostos. Então, se eu faço agachamento com bastante carga, avanço e levantamento terra ou stiff, acaba que, inevitavelmente, eu já trabalho todos os músculos da coxa e glúteos. Mas acredito que, se a pessoa utilizar mais exercícios isoladores, é possível, sim, dividir em mais dias.


sim, usando exercícios monoarticulares é bem mais fácil isolar.

o único grupo da coxa "menos difícil" de isolar são os adutores (dependendo da angulação que vc faz os multiarticulares)

e Bem Vindo às Lives de Saúde :)
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Mauro  
em 11/10/2024 11:31


postado por @Monegasco em 11/10/2024 15:47

A questão para mim também é essa, normalmente nos membros superiores e tronco a dor vem no dia seguinte e não é tao debilitante, mas a dor dos meus treinos de perna sempre vem nesse período de 36-48h. Para mim esse é mais um motivo para treinar uma vez só kkkk.
Mas até que faz sentido dividir se fazendo isso a dor for menor e permitir eu treinar mais vezes e melhor, e também intercalar com outras atividades.


eu normalmente fazia perna completa um dia, duas vezes por semana.
agora to tentando isso, fazer 3 treinos mais fortes, diferentes musculaturas, às vezes até 4 treinos na mesma semana.

2 treinos por semana é fácil dividir pernas, pois, mesmo focando em um ou dois músculos mas pegando um pouco de todos os outros, dá para ter um descanso.

treinar mais de 3x/semana pernas tá complicado.
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matheussa  
em 11/10/2024 13:08
intuitivamente, dividi meu treino assim, mesmo. Só preciso tomar vergonha cara e voltar aos exercícios...
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RipperRoo  
em 11/10/2024 15:50


postado por @Mauro em 11/10/2024 11:25

então todos os dias que ela treina perna, corre também mais tarde?
ou entendi errado e ela corre nos dias que não treina perna?


Varia. Tem um treino de perna que ela diz ser destruidor, então nesse não corre. Apenas uma caminhada de 20, 30 após o treino para desaquecer.
Não corre após todos os treinos também, mas tende a dar preferência para correr no fim de treino de superiores. 

Deixa pra fazer 10k e 10k com tiros em dias que não treina. 
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cuper  
em 11/10/2024 18:08


postado por @ZeContinha em 11/10/2024 10:11

Esse ano aumentei minha carga de corrida e de musculação. 

Treino musculação 5/6x por semana com foco em hipertrofia e faço dois treinos de inferiores distintos. 

A corrida eu faço 2/3x por semana, objetivando correr uma meia maratona. 
Fazendo dois treinos distintos de inferiores, sinto que consigo trabalhar de forma mais completa a musculatura das pernas, proporcionando diferentes estímulos. Pode ser pela carga de treino e melhoria da força, mas refletiu em menos dores nas pernas durante a corrida. Zero lesões esse ano. 
Mas como sempre faço muita força nos treinos de perna, cerca de 36 a 48h depois de um treino intenso, vem aquela dor muscular e fadiga que prejudica a corrida. 
Aí tento deixar o treino mais longo ou desgastante de corrida com um intervalo maior do treino intenso de pernas. 
exemplo: se vou treinar pesado perna na quarta, o longão vai ser sábado ou domingo 

 

Também costumo fazer isso de dar um intervalo maior entre treino de perna e longão. Para mim funciona melhor assim. 
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Mauro  
em 12/10/2024 05:29


postado por @matheussa em 11/10/2024 13:08

intuitivamente, dividi meu treino assim, mesmo. Só preciso tomar vergonha cara e voltar aos exercícios...


eh... não adianta dividir o treino se não executar :))

também fiquei muito tempo sem ir na academia.
treinava em casa, no jardim, na sala de aquecimento do túnel,,,
mas não é a mesma coisa se vc quer treinar sério.

o que fiz para voltar, foi me comprometer a ir somente 2x/semana a academia, fazer exercícios leves e voltar para casa quando tivesse já sem paciência.
não me cobrei de tempo nem carga, somente para me fazer "ir" à academia.

fiz isso por duas semanas e na terceira já comecei a treinar bem automaticamente.
to indo agora 4x/semana treinar sem ter que pensar.
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Mauro  
em 12/10/2024 05:31


postado por @RipperRoo em 11/10/2024 20:50

Varia. Tem um treino de perna que ela diz ser destruidor, então nesse não corre. Apenas uma caminhada de 20, 30 após o treino para desaquecer.
Não corre após todos os treinos também, mas tende a dar preferência para correr no fim de treino de superiores. 

Deixa pra fazer 10k e 10k com tiros em dias que não treina. 


Boa !!!

essa forma acho que é a melhor que existe.
concordo com ela.

por isso dei a idéia de dividir os treinos de perna para não ficarem tão pesados.
mas um dia ou outro, acaba sendo pesado se vc treinar sério.
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Mauro  
em 12/10/2024 05:33


postado por @cuper em 11/10/2024 23:08
Também costumo fazer isso de dar um intervalo maior entre treino de perna e longão. Para mim funciona melhor assim. 


isso só não funciona se vc corre muito todos os dias.

mas acho que em qqr treino, mesmo que vc queira volume, não precisa / não deve treinar longão ou com muita intensidade todos os dias.

aeh fazer como vc faz é bem legal, separando os dias de perna pesada com os de longão na corrida.
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RipperRoo  
em 12/10/2024 10:51


postado por @Mauro em 12/10/2024 05:31
essa forma acho que é a melhor que existe.
concordo com ela.


Vejo que ela está evoluindo muito. Como passou a gostar da atividade, fica envolvida em pesquisas sobre.

Não vejo a hora de resolver meu esporão na medial do calcâneo que a pisada pronada e o desleixo com a musculatura do pé me trouxe de presente. Assim posso correr com ela :)
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Mauro  
em 12/10/2024 10:54


postado por @RipperRoo em 12/10/2024 10:51

Vejo que ela está evoluindo muito. Como passou a gostar da atividade, fica envolvida em pesquisas sobre.

Não vejo a hora de resolver meu esporão na medial do calcâneo que a pisada pronada e o desleixo com a musculatura do pé me trouxe de presente. Assim posso correr com ela :)


ótimo fazer atividades com a parceira.

espero que se recupere logo
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