Primeiro post aqui - Ajuda Eu Pow!
comentada em 03/12/2024 21:57

Leia os comentários selecionados pelo Bastter e o Paulo na Central de Apoio.
Central de Apoio

Salve!

Quando eu tinha 20 anos, fui diagnosticado com depressão profunda e transtorno de ansiedade. Pensava que minha vida tinha acabado, que eu havia fracassado... sendo que, com 20 anos, a vida nem começou ainda.

O mais importante é encontrar bons profissionais (psiquiatra e psicológo), confiar neles e seguir o tratamento. Ainda mais no seu caso que é reincidente, para diminuir qualquer chance de recaídas futuras.

Esse início é bem chatinho, porque embora nem sempre o primeiro medicamento surta efeito, você pode sentir efeitos colaterais. Vai dando feedbacks para o médico, para que vocês encontrem a dose ideal.

Cara, já tive depressão + ansiedade. O que me ajudou? Tratamento medicamentoso + psicoterapia + hábitos saudáveis (incluindo alimentos - bastante vegetal) + esporte, muito esporte e com performance

Olá @Lucasrogerio !
Não sou médico da área para lhe ajudar com propriedade referente a doença.
Essa questão da falta de energia ou preguiça, você pode vencer ela através dos esportes. Sim, não é fácil porque vai lhe faltar vontade para sair de casa e fazer. Mas o que posso lhe dizer é que se colocar os esportes na sua rotina, tende a ter uma melhora. É uma coisa positiva que vai se acumulando.
Uma dica é: a hora que chegar para fazer o esporte, não pense, só comece e faz. Se deixar para parar e pensar a preguiça vence. Estabeleça a hora do seu dia pra isso e faz.
Boa sorte!

@Paulo
@Mauro

Fala Lucas!

Espero que consiga avançar no tratamento.

Um dos conceitos de felicidade (se é que é possível conceituar) é o alinhamento entre expectativas e realizações, ou seja, quanto mais conseguimos realizar os nossos objetivos, mais felizes somos.

Acreditando nisso, temos dois caminhos para aumentar a alegria:
1- Diminuir as expectativas
2- Aumentar nossa capacidade de realização
Claro, tudo com muita sabedoria.

Fazer planos executáveis nos motiva, e a motivação se transforma em energia!

Ao ter clareza do que você deve fazer para se desenvolver na vida, você estará mais disposto a agir.

Inclua nas suas expectativas a higienização do sono.
Basicamente:
- Acordar cedo, agradecer pela vida de imediato;
- Ter contato com luz solar assim que acordar;
- Praticar atividade física;
- Alimentação saudável, e não forçar o organismo três horas antes do horário que pretende dormir;
- Adotar medidas para se livrar de telas uma hora antes do horário que pretende dormir;
- Dormir antes das 23h00, sendo possível claro.

Tente também converter a energia que seria usada para hábitos prejudiciais, como pornografia, em hábitos saudáveis. Seja criativo para criar novos projetos, não precisa ser nada complicado. Tente começar participando de algo coletivo.

À disposição aqui!

@Lucasrogerio

sei que seu problema é muito ruim para vc, desestimula, às vezes pode até desesperar.
mas saiba que MUITA gente passa por isso, então vc não está sozinho nessa.

tentarei abaixo colocar alguns pontos para vc começar a refletir sobre.
não que vai te "curar", mas pode ser que em alguns deles vc consiga melhorar.

1- o tratamento com remédio demora, normalmente, uns 2 meses para começar a te ajudar.
mas somente os remédios não resolvem seu problema sozinhos.
vai precisar que vc se esforce, dentro do possível, para sair da depressão.

2- a depressão se "auto-alimenta", ou melhor, ela cria "armadilhas" para vc continuar deprimido.
então vc deve estar "atento" para suas atitudes e assim não deixar que piore.
abaixo falarei mais sobre isso.

3- pequenas ações como exercícios e rotina no dia a dia ajudam muito a conter a depressão.
então vc pode/deve fazer exercícios, mesmo que leves, de uma forma frequente.
além disso, deve "montar sua rotina" de modo que não fique à toa, arrumando coisas para fazer.

4- sobre exercicios, não precisa virar o Hulk ou nenhum super triatleta.
SOMENTE monte um plano básico de atividades que vc CONSIGA FAZER.
pode ser de Caminhada ou Volleyball, Musculação ou Remo, qualquer atividade de forma frequente, no minimo 3x/semana, de preferência no seu caso, 5x na semana.

5- sobre rotina, arrume "qualquer coisa que não te faça mal" para fazer.
pode ser Curso de Astrofísica, Aula de Idiomas, encontro da igreja ou sinagoga ou qualquer religião que vc siga, sei lá...
mas saia de casa para fazer tal atividade, pois somente o fato de sair de casa para fazer algo construtivo de maneira frequente, ajuda DEMAIS.

Se precisar de alguma explicação, pode entrar em contato que falo contigo direto.
Só entrar na área de Saúde e Esportes e clicar onde indicado abaixo.
Esperamos sua melhora e tenho certeza que muitos aqui na comunidade estão torcendo por vc.

Saúde e Esportes - Bastter.com

@Lucasrogerio Bom dia, querido.
Cara, seu relato acendeu várias luzes aqui na minha cabeça. Eu não sei nada da sua vida, só do texto que você escreveu, e, seu texto me preocupa.

Então, em primeiro lugar, depressão é um termo genérico para descrever várias coisas, entre elas o que os profissionais de saúde chamam de transtornos depressivos.

Os transtornos de saúde mental são um conjunto de sintomas que estão associados a uma série de fatores de risco para a o desenvolvimento e para a vida.

Portanto, muito possivelmente, você não estava depressivo pq não dormia. Isso já faz parte daquilo que define a depressão/ansiedade que muitas vezes tem como comorbidade (adoecimento que vem junto) a insônia, e assim vai, todos os sintomas da depressão são a própria depressão não são causas dela.

Uma coisa que me preocupa muito é que no seu relato, parece que você está esperando algo que o remédio não traz.

Me preocupa por dois motivos:

1. Você dizer que não fez tratamento por estigma contra os remédios.

2. Pelo seu relato, parece que você está esperando que o remédio funcione de uma forma mágica e todos os seus problemas desapareçam.

Eu não sei a gravidade do seu caso, em alguns casos de fato existe a necessidade absoluta de remédios, mas a única pessoa que pode dizer isso é seu médico.

No tratamento de depressão, os remédios são coadjuvantes do caso. Isso não significa que você possa parar, só pare com indicação médica.

O tratamento primário para depressão não é remédio, e, sim, esportes +  psicoterapia e remédios como apoio.

Não existe expectativa real que uma quadro depressivo melhore no longo prazo somente com uso de remédios.

O que isso quer dizer que os remédios servem para apoiar as mudanças necessárias de vida que a pessoa precisa fazer para sair do estado depressivo, mas boa parte do que vai melhorar o seu quadro são mudanças nos seu hábitos, estilo de vida e formas que você lida com você mesmo.

Atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física, atividade física....

TEM QUE FAZER ATIVIDADE FÍSICA!

Eu tenho mais certeza que seu quadro pode melhorar com atividade física do que eu tenho certeza de que estarei vivo amanhã.

NÃO ESPERE REMÉDIO FAZER EFEITO, FAÇA ATIVIDADE FÍSICA. Hoje, amanhã, o tanto que der quando der como der.

Quem ajuda pacientes com esse tipo de mudança geralmente são psicoterapeutas.

Eu fiz uma série de vários vídeos sobre depressão, você pode assistir eles aqui:

Para complementar algumas respostas anteriores, como o Mauro já disse, as medicações para depressão levam um certo tempo para alcançar seu efeito.
Além disso, pode ser necessária uma progressão de dose. Dificilmente se iniciam medicações psicoterápicas em altas doses. Ou seja, pode estar abaixo de um limiar terapêutico e ter espaço para progredir ou seu médico pode pensar em reavaliar a substituição desta medicação. 

Mas para isso, retorna com o psiquiatra e conversa bastante sobre o que você está sentindo e como se sentiu após o início da mediação. 
Mais importante do que o que eu disse é o que o Paulo explicou no comentário. Transtornos depressivos não se tratam somente com medicamentos, pois são multifatoriais. A eficácia da medicação sozinha é muito inferior a abordagens combinadas de tratamento, como medição + terapia + esportes. 
inclusive recomenda-se a prática de esportes como prevenção à recorrência do quadro. 

Vai fazendo o que pode, colocando um grão de areia que for possível na construção deste caminho em busca da vida melhor. 

@Lucasrogerio tudo que eu falei sobre depressão, vale para ansiedade. 

Também tem vídeo:

Cheguei “tarde” mas o pessoal ja falou. Vou repetir baseado no que me ajudou:

Acabe com seu estigma de ajuda medica.

Terapia é fundamental, e o tratamento medicamentoso (principalmente paleativo no inicio) vai te ajudar a realizar as acoes que vao te ajudar de verdade:

Dormir. Seja com remedios no comeco, seu medico vai dizer isso: dormir é essencial. Hoje uma das coisas que eu trato com seriedade é o tempo e qualidade de sono.

Atividade fisica: pessoal ja falou, leve isso a serio *1000. Vai ajudar com o sono e regula a cabeça de um jeito que remedio nenhum faz. Eu corro e faco academia, e tenis. Faca oq for mais facil pra vc, com o menor atrito pra começar.

Terapia: faca e continue depois que melhor (vc vai melhorar!). E saudavel pra uma vida adulta.

Eh isso.. boa sorte e desejo melhora! Nada vai vir do dia pra noite, continue com os remedios que seu medico passar, continue com a atividade fisica, e continue com o acompanhamento. Dias ruins sao dias ruins. Mas eles vao ficando cada vez mais raros!

postado por @Lucasrogerio em 29/11/2024 11:12

Muito obrigado por todos que responderam meu tópico e me darem dicas!
Nunca tinha falado um pouco disso na net, não pensei que tantos iriam mandar mensagens.
Como foi dito pelo paulo talvez eu realmente esteja botando muita expectativa no remédio por estar no inicio do tratamento, porém como eu sofria de ansiedade generalizada afetando meu sono, o remédio ajudou bastante e hoje pelo menos consigo dormir e trabalhar, e talvez se eu fazer mais atividade física resolva a falta de energia, pois só faço umas duas vezes na semana algum exercício.(e olha lá)
Em relação aos estigmas quando eu era mais novo , eu pensava que remédios poderiam viciar e alguns estereótipos que tinha sobre pessoas que tomavam medicamento, por isso acabei não fazendo aquela época.
Ademais, obrigado ai pessoal

Isso mesmo, tá indo bem no raciocínio.

Agora é colocar em prática - por exemplo, você pode começar a fazer exercícios 3x/semana, SEM FALTAR.

Mesmo que seja algo leve: Alongamento, Caminhada, Yoga, um Voleibol com os amigos... MAS FAÇA, não fure sua programação.

Claro, se conseguir fazer algo mais pesado, faça também, como Corrida, Musculação, Remo etc...

Vc tá indo bem, siga neste caminho :)

@ZeContinha

adorei esta frase que vc escreveu:

""Vai fazendo o que pode, colocando um grão de areia que for possível na construção deste caminho em busca da vida melhor.""

muito boa mesmo!