Maledetto açúcar - Ajuda Eu Pow!
comentada em 01/02/2025 13:04

porque nao volta a treinar? e competir?

outra coisa q ajuda eh fruta

@Luciana ajuda ai

@Oiller

NORMALMENTE existem 2 caminhos e cada pessoa se identifica mais com um deles:

1- deixar geral de comer açúcar - tem gente que se dá bem com isso e, depois de 2 meses sem açúcar, perde um pouco a vontade.

2- limitar o máximo de açúcar em um dia e ir diminuindo - aeh vc faz um pouquinho de esforço em cada dia para não comer muito e, aos poucos, vai acostumando a comer menos, não necessariamente parando total, mas comendo um mínimo aceitável no dia.

A) a primeira opção funciona melhor para quem NÃO SUBSTITUI o açúcar por outra coisa.
por exemplo, não adianta parar o açúcar mas ficar ansioso e comer 2 sacos de batata frita pois, assim, somente muda o problema.

B) a segunda opção funciona melhor para quem não tem NADA de açúcar em casa, então pode comprar SOMENTE o que vai comer naquele dia específico.

OBS: para quem tem COMPULSÃO é complicado, tem que testar as duas formas e ver o que funciona melhor.

OBS2: RARAMENTE adianta substituir o açúcar por algo saudável como pepino, frutas doces, porcaria diet ou light pois, além de não matar a vontade de açúcar, acaba comendo um monte de poutras coisas e mais o açúcar que não aguenta ficar sem.

OBS3: para mim o IDEAL seria substituir o açúcar por algo saudável, como banana amassada no microondas com aveia, gelatina, uva congelada, sei la.... mas nem sempre funciona - tem que TESTAR e ver de tudo que tem acima, o que cabe melhor no seu dia a dia e na sua vontade de doces.

postado por @Bastter em 30/01/2025 20:24

porque nao volta a treinar? e competir?

outra coisa q ajuda eh fruta

@Luciana ajuda ai

Treinar para competir natação é algo bastante desgastante, estava sempre no limite do corpo e acho que no momento não estou disposto a isso. Estou mais pela "atividade física e saúde" como diria meu antigo técnico de maneira "pejorativa" aos atletas que não treinavam direito hahahah. 
Fazer esporte é algo essencial na minha rotina, mas nível competitivo necessita de um empenho maior, pelo menos pra mim que não gosto pior tempos em competição.
e sim!! como bastante maçã, banana, uvas... num dia normal ajuda bastante. O problema são esses dias pontuais que parece que o corpo implora pelo açúcar mais rápido e fácil de absorver

postado por @Mauro em 31/01/2025 01:49

@Oiller

NORMALMENTE existem 2 caminhos e cada pessoa se identifica mais com um deles:

1- deixar geral de comer açúcar - tem gente que se dá bem com isso e, depois de 2 meses sem açúcar, perde um pouco a vontade.

2- limitar o máximo de açúcar em um dia e ir diminuindo - aeh vc faz um pouquinho de esforço em cada dia para não comer muito e, aos poucos, vai acostumando a comer menos, não necessariamente parando total, mas comendo um mínimo aceitável no dia.

A) a primeira opção funciona melhor para quem NÃO SUBSTITUI o açúcar por outra coisa.
por exemplo, não adianta parar o açúcar mas ficar ansioso e comer 2 sacos de batata frita pois, assim, somente muda o problema.

B) a segunda opção funciona melhor para quem não tem NADA de açúcar em casa, então pode comprar SOMENTE o que vai comer naquele dia específico.

OBS: para quem tem COMPULSÃO é complicado, tem que testar as duas formas e ver o que funciona melhor.

OBS2: RARAMENTE adianta substituir o açúcar por algo saudável como pepino, frutas doces, porcaria diet ou light pois, além de não matar a vontade de açúcar, acaba comendo um monte de poutras coisas e mais o açúcar que não aguenta ficar sem.

OBS3: para mim o IDEAL seria substituir o açúcar por algo saudável, como banana amassada no microondas com aveia, gelatina, uva congelada, sei la.... mas nem sempre funciona - tem que TESTAR e ver de tudo que tem acima, o que cabe melhor no seu dia a dia e na sua vontade de doces.

 

essas substituições saudáveis acredito que sejam a melhor opção. É bem raro eu ter essas guloseimas em casa e geralmente acabo me virando bem sem elas, mas em momentos pontuais acabo passando numa lojas americanas da vida onde vendem 5 pacotes daquelas balas coloridas por 10 reais e minha cabeça diz que devo comprar. 
como disse, pode ser só um condicionamento de infância que tinha isso como algo escasso e hoje por ter fácil acesso, qualquer gasto extra de energia (uma corrida de 10km) já é pretexto para "me dar ao direito" de comer esse tipo de coisa.
Acredito ser mais uma questão de hábito mesmo. 
Muito obrigado pelas dicas @Mauro e @Bastter

O @Mauro explicou bem...tem gente que não vai ter controle sobre o açúcar e não consegue apenas controlar e ir reduzindo a quantidade,  aí é melhor tentar ficar longe. 

Tem gente que consegue administrar e deixar apenas para comer um doce após a refeição, quando vc já não está mais com o estômago vazio e até mesmo a absorção desse doce vai ser mais lenta.

Mas no seu caso acho que tem algum componente psicológico mesmo da infância, porque uma coisa é querer comer um doce como um pudim ou brigadeiro e outra é querer comer essa "porcaria " de bala colorida, me parece um paladar p o doce mais infantil talvez pq na infância vc se privou disso.

Até para se dar a oportunidade de um doce devemos ser mais seletivo. Um bom passo já seria escolher o doce melhor e pensar que no caso dessas balas não é só pelo açúcar mas por tudo de ultraprocessado que ela tem como corantes e aditivos. Quando se permitir um doce, faça valer a pena esse momento, nao desperdice por um doce qualquer.

postado por @luciana em 31/01/2025 09:59

O Mauro explicou bem...tem gente que não vai ter controle sobre o açúcar e não consegue apenas controlar e ir reduzindo a quantidade,  aí é melhor tentar ficar longe. 

Tem gente que consegue administrar e deixar apenas para comer um doce após a refeição, quando vc já não está mais com o estômago vazio e até mesmo a absorção desse doce vai ser mais lenta.

Mas no seu caso acho que tem algum componente psicológico mesmo da infância, porque uma coisa é querer comer um doce como um pudim ou brigadeiro e outra é querer comer essa "porcaria " de bala colorida, me parece um paladar p o doce mais infantil talvez pq na infância vc se privou disso.

Até para se dar a oportunidade de um doce devemos ser mais seletivo. Um bom passo já seria escolher o doce melhor e pensar que no caso dessas balas não é só pelo açúcar mas por tudo de ultraprocessado que ela tem como corantes e aditivos. Quando se permitir um doce, faça valer a pena esse momento, nao desperdice por um doce qualquer.

Essa dica é ótima! Mas quando você diz em valer a pena, poderia ser um chocolate de qualidade por exemplo?? 
 

postado por @Oiller em 31/01/2025 11:59

Essa dica é ótima! Mas quando você diz em valer a pena, poderia ser um chocolate de qualidade por exemplo?? 
 

eu segui as orientações da @Luciana e só como chocolate amargo (70%+)
sem exagerar também, tipo 100-150 gr.

não que seja super nutritivo, mas é o menos porcaria.

aeh de vez em quando, mais para raramente, eu como qqr coisa que tenha se estou numa festa ou sei la onde que nao posso escolher muito.

@Oiller

Sim, pode ser até um chocolate de qualidade ou alguma sobremesa caseira que você saiba o que está comendo.

@Mauro

Eu já pulei pra um 95% cacau. Esse abaixo:



Partindo pra próxima etapa:

@Charlito

carah, até uns 85% vai.
95% ja eh bem esquisito, nao tem nada que ver com doce, parece que to comendo terra.
100% nem consegui engolir - sério - não descia na garganta.

ESPERO de verdade que vc consiga os 100%, mas o 95% ta excelente !
Fiquei contente que vc ta nesse caminho :)

@Mauro

100% nunca experimentei.

Depois do 95% todo o resto pra baixo parece barra de açúcar..

postado por @Charlito em 31/01/2025 19:22

Mauro

Eu já pulei pra um 95% cacau. Esse abaixo:
Partindo pra próxima etapa:

esse nunca tentei e acho que nunca nem vi por aqui kkkk 

vou buscar das próximas vezes.
 
Hoje sai do treino de musculação com uma super fome e lembrei que não tinha pão em casa. Passei na padaria e comprei um paozin integral de grãos, mas não resisti a um pequeno pacote de bolacha doce caseira. Pelo menos não comi o pacote inteiro e pelo menos não são balinhas coloridas industrializadas. já temos algum avanço!!

@Charlito @Mauro

100 %, nem eu que não como açúcar branco há muitos anos, não consegui! Primeiro que não dissolve, vira uma coisa estranha na boca e achei o gosto muito estranho.

@Oiller

É isso...criando hábitos melhores, reduzindo a quantidade, sei o quanto é difícil ficar sem doce nenhum e não precisa criar esse terrorismo de nunca comer , mas tentar deixar p ocasiões especiais ou nos fins de semana,.mas também sem exagerar pq senão não adianta.
Tente se permitir em alguns momentos e aos poucos você terá mais controle sobre o açúcar , priorize as frutas, isso é criar novos hábitos!

postado por @Oiller em 01/02/2025 10:42
esse nunca tentei e acho que nunca nem vi por aqui kkkk 

vou buscar das próximas vezes.
 
Hoje sai do treino de musculação com uma super fome e lembrei que não tinha pão em casa. Passei na padaria e comprei um paozin integral de grãos, mas não resisti a um pequeno pacote de bolacha doce caseira. Pelo menos não comi o pacote inteiro e pelo menos não são balinhas coloridas industrializadas. já temos algum avanço!!

eh dificil sim.

vai aos poucos, sem mudancas muito bruscas.

e cada 2 ou 3 meses, tenta melhorar um pouquinho que seja.

assim, em 2 anos ja vai ter uma diferenca brutal para o bem.