Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue

Saúde e Esportes
matheussa  
em 04/02/25 12:13

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 04/02/2025 12:29
sim, eh dficil achar algo q exercicio nao melhores
quanto a pressao, emagrecer tb ajuda bastante
tive cliente q emagreceu e passou a praticar esportes e se livrou dos remedios
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #1 de 16
matheussa  
em 04/02/2025 12:32
@Bastter esse eh meu objetivo. Mas, eh muito mais dificil que fazer o hold... Principalmente porque qualquer vacilo e o peso volta dobrado.
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #2 de 16
Bastter  
em 04/02/2025 12:49


postado por @matheussa em 04/02/2025 12:32

Bastter esse eh meu objetivo. Mas, eh muito mais dificil que fazer o hold... Principalmente porque qualquer vacilo e o peso volta dobrado.


eh dificil mesmo
mas nao fazer eh mais dificil
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #3 de 16
Charlito  
em 04/02/2025 12:58
@matheussa vc não gosta muito da letra P, né?
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #4 de 16
Mauro  
em 04/02/2025 13:14
@matheussa

essa do "isométrico" parecer mais eficiente para redução de pressão alta, me pegou de surpresa.

ótimo quando vejo um artigo assim pq me da curiosidade e me faz estudar.

obrigado!
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Bastter  
em 04/02/2025 13:15


postado por @Mauro em 04/02/2025 13:14

matheussa

essa do "isométrico" parecer mais eficiente para redução de pressão alta, me pegou de surpresa.

ótimo quando vejo um artigo assim pq me da curiosidade e me faz estudar.

obrigado!


Ja vi sobre isso do isometrico algumas vezes
mas

1 - Tem outros artigos falando q da na mesma

2 - fazer isometrico eh tao chato q a pessoa desiste
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #6 de 16
Dr.Rause  
em 04/02/2025 13:20
EXERCÍCIO BOM É AQUELE O QUAL VC GOSTA MAIS OU ODEIA MENOS.
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #7 de 16
matheussa  
em 04/02/2025 13:38
@Charlito, eh o teclado e a pressa.
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #8 de 16
PadilhaJuniors  
em 04/02/2025 13:39
Esses estudos geraram muita polêmica na época kkkk

Não vou perder minha PAS aqui tentando explicar 

Só pratique esportes, ok? kkkkkkkkk
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #9 de 16
matheussa  
em 04/02/2025 13:57
@Mauro, eu agradeceria imensamente se me ensinasse como incluir esse agachamento isometrico na parede na minha rotina.

Tenho feito musculacao dividida em ABC, alternada com aerobico HIIT

Musculacao =
- 3 exercicios por musculo,
- 9 series maximas(ate falha sempre) de
- 12 repeticoes por serie,
- com cadencia de 3 segundos na fase concentrica e 3 segundos na fase excentrica,
- procurando nao dar descanso parando nos pontos de relaxamento do exercicio,
- com 40 a 90 segundos de descanso entre as series,
- exceto agachamento que espero recuperar o folego o quanto for preciso.

A = musculacao de pernas (Agachamento, Legpress, Extensora, Stiff, Flexora de Pernas, Rosca de Pernas)
B = musculacao de peito, ombro e triceps (Supino reto, Voador, Supino inclinado alteres, Desenvolvimento, Elevacao lateral, Paralela, Triceps Polia)
C = costas e biceps (Puxada, Remada aberta, Remada polia, Voador costas, Rosca direta) 

HIIT = 8 ciclos de 1 minuto de intensidade por 2 de intervalo, com aquecimento de 5minutos e resfriamento de 5 minutos.
- Remo no dia posterior a musculacao de pernas,
- Eliptico no dia posterior a musculacao de peito, ombro e triceps e
- Bicicleta ergometrica no dia posterior a costas e biceps.
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Jaspelito  
em 04/02/2025 14:08
Perder peso é fácil, difícil é o Hold do peso perdido.
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Equity.Seeker  
em 04/02/2025 18:01


postado por @Jaspelito em 04/02/2025 14:08:27

Perder peso é fácil, difícil é o Hold do peso perdido.

Sábias palavras
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guto1037  
em 04/02/2025 23:39
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Mauro  
em 05/02/2025 05:04
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #14 de 16
Mauro  
em 05/02/2025 05:35


postado por @matheussa em 04/02/2025 17:57

Mauro, eu agradeceria imensamente se me ensinasse como incluir esse agachamento isometrico na parede na minha rotina.

Tenho feito musculacao dividida em ABC, alternada com aerobico HIIT

Musculacao =
- 3 exercicios por musculo,
- 9 series maximas(ate falha sempre) de
- 12 repeticoes por serie,
- com cadencia de 3 segundos na fase concentrica e 3 segundos na fase excentrica,
- procurando nao dar descanso parando nos pontos de relaxamento do exercicio,
- com 40 a 90 segundos de descanso entre as series,
- exceto agachamento que espero recuperar o folego o quanto for preciso.

A = musculacao de pernas (Agachamento, Legpress, Extensora, Stiff, Flexora de Pernas, Rosca de Pernas)
B = musculacao de peito, ombro e triceps (Supino reto, Voador, Supino inclinado alteres, Desenvolvimento, Elevacao lateral, Paralela, Triceps Polia)
C = costas e biceps (Puxada, Remada aberta, Remada polia, Voador costas, Rosca direta) 

HIIT = 8 ciclos de 1 minuto de intensidade por 2 de intervalo, com aquecimento de 5minutos e resfriamento de 5 minutos.
- Remo no dia posterior a musculacao de pernas,
- Eliptico no dia posterior a musculacao de peito, ombro e triceps e
- Bicicleta ergometrica no dia posterior a costas e biceps.


a forma mais SIMPLES de incluir o Agachamento Isométrico na Parede, é colocando o mesmo no lugar do Agachamento que vc já faz.

depois se quiser faça os dois agachamentos mas, no início, substitua o normal pelo isométrico para poder avaliar os resultados x diferença entre os exercícios.

eu começaria somente com o peso do corpo, sem peso adicional, fazendo da seguinte forma, por EXEMPLO:

-  agacha colocando as costas na parede e joelhos a 90 graus, fica 6 a 10 segundos na posição, sobe completamente, uma respiração profunda, desce outra vez, mais 6 a 10 segundos na posição, sobe, respira fundo de novo.... faz isso umas 5 a 6 repetições no primeiro dia, 3 séries com os seus 40-60 segundos de descanso entre as séries.

- comece assim e aos poucos vai vendo se consegue ficar mais tempo no isométrico OU aumentar o número de vezes que abaixa para o isométrico - quanto MAIS tempo vc ficar em isometria MENOS repetições vc conseguirá fazer.

- também pode segurar halteres mais pra frente - mas começa SEM HALTERES nas primeiras semanas, depois vai testando os halteres menores e aos poucos aumentando.

- com o tempo pode ser que vc consiga aumentar o TEMPO DE ISOMETRIA para até uns 20 a 30 segundos direto segurando e até halteres - então NÃO vai conseguir "subir e descer" várias vezes, vai somente fazer UMA repetição que será igual a UMA série - descansar seus 40-60 segundos, ir para a segunda série, depois terceira.

- o que ajuda DEMAIS a fazer este exercício é colocar a Bola de Pilates nas costas, sendo que quando vc agacha ela deve ficar mais ou menos no lombar, no máximo entre lombar e torácica - assim vc "desliza" para agachar ao invés de se abaixar e se "arrumar" na parede.

OBS: é muito IMPORTANTE ter boa aderência do tênis no chão, senão vc escorrega e pode se machucar feio.

se o chão estiver escorregando, pode tentar colocar us "respingos" de água para aderência, limpar o chão no lugar que vc vai pisar ou colocar um colchonete de BORRACHA para pisar em cima.

por isso eu disse para COMEÇAR SEM HALTERES, mesmo que vc consiga fazer com halteres - se vc escorregar, terá as mãos para te ajudar na queda.

Acho que ja escrevi demais kkkk....

Qqr dúvida, responda com citação no meu nome que tento ajudar ou manda um BastterZap - mas por aqui é melhor para a informação ajudar às outras pessoas que se interessarem pelo exercício também.

Depois que testar, me diga como foi, quanto cansou, se a FC subiu muito etc...
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Todo tipo de exercicio ajuda a baixar a pressao do sangue - #15 de 16
matheussa  
em 05/02/2025 10:45
obrigado, @Mauro
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