Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos

Saúde e Esportes
LuaVaaai  
em 17/02/25 18:32

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
pisti  
em 17/02/2025 18:48
Tinha a mesma sensação que você. Aí fui fazer ultramaratonas. Agora estou no triatlon. Acho que agora sinto os benefícios.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #1 de 23
miwan  
em 17/02/2025 19:11
Ruim:
Estresse
Ansiedade
Gula
Sedentarismo

Bom:
Tranquilidade
Comer moderadamente
Hidratação
Conforto térmico
Dormir o tempo suficiente
Atividade física

Paulatilamente removendo o Ruim e incluindo o Bom vai trazer benefícios. Não é só atividade física que traz benefício.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #2 de 23
Brecar  
em 17/02/2025 19:14
Eu pensava a mesma coisa, principalmente quando lia que "treinar de manhã te deixa mais disposto durante o dia". Passei um bom tempo acordando pra malhar 5 da manhã - ficava cansado e ainda dolorido do treino no trabalho.

Desisti por conta da rotina e etc... acredito que todo mundo passa por isso em algum momento. Após passar dos 3 dígitos na balança comecei a treinar e perder peso nos horários que dava certo (sou mais disposto à noite). Depois de uns 4 meses foi que percebi o desempenho sexual melhorando, ajeitar as coisas da casa e encarar desafios no tabalho já não me cansa tanto (não é que subitamente me da vontade de fazer mil coisas, mas, faço com maior disposição e não me canso / fico ofegante como antes). Acho que é algo bem gradual e que precisa realmente de persistência / adequar o exercícios na sua rotina.

Vai ser sutil e quase imperceptível até o dia que não é mais. Nessa hora vai olhar pra trás e ter a certeza que sua vida melhorou. 
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #3 de 23
Bastter  
em 17/02/2025 19:25
se jah eh dificil pensar em resultados em coisas matematicas nisso ai vc vai enlouquecer
faaça coisas q saao boas para sua saude
aos poucos vc vai se sentir melhor
mas nao eh matematica 

se focar em resultados so vai piorar

se focar em mudanças de habitos pode melhorar
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #4 de 23
InvestidorEntediante  
em 17/02/2025 20:04
Talvez vc tá bem, aí não sente que melhorou... Se um dia não estiver bem de saúde em algum ou alguns de seus aspectos talvez seja mais fácil perceber melhora após adotar atividade física.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #5 de 23
Sulfite  
em 17/02/2025 20:11
É que o lance é que as pessoam acham que "Fazer atividade física" é ir 2x na semana numa sala de musculação lotada e ficar lá 30-40 minutos, onde boa parte desse tempo é parado olhando no celular.

Isso não é atividade física.

Muita gente se engana.

Eu sempre achei que "fiz atividade física" na minha vida até eu tomar a atitude de me inscrever em uma maratona.

Quando eu me inscrevi numa maratona e comecei a treinar sério pra isso - Aí sim eu percebi o que é fazer atividade física pra valer mesmo. Percebi que nos meus ultimos 30 anos eu Nunca fiz atividade física kkk

Eu recomendo vc fazer semelhante: Se Increve numa prova que te desafie. Faz essa loucura. Eu recomendo a todo mundo isso. Muda sua vida totalmente.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #6 de 23
Pat_Patriot  
em 17/02/2025 20:11
Minha opinião. Que não é científica. 

2x na semana é muito pouco para você perceber qualquer melhora no sono, por exemplo. 

Acho que para dar uma boa percepção, você deveria fazer 4 vezes na semana, por volta de uma hora. É um chute, mas acho que 2x ainda é pouco.

Além disso, sono não é só esporte. Se você toma álcool pode prejudicar o sono. Açúcar idem. Comidas pesadas a noite mesma coisa. Falta de hidratação, stress e etc.

Enfim, não é uma coisa simples. 

De todo modo, quem faz muito esporte, até ficar cansado mesmo, dorme que nem pedra. O corpo pede, tá todo "detonado" precisando se regenerar.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #7 de 23
Paulo  
em 17/02/2025 20:47
Atividade física acima de tudo é protetivo, ela vai te proteger do mal mais do que causar uma coisa maravilhosa

Especialmente para quem é novo e tem a juventude como fator de proteção, pode não sentir diferença.

A medida que envelhece, e que os riscos começam a aparecer que fica mais claro.

A partir dos 30 começa a não ser fácil ganhar e manter massa magra, então quanto mais deixar para depois, pior vai ser.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #8 de 23
Charlito  
em 17/02/2025 20:52
Tipo protetor solar. Vc só sente a diferença no dia em que frita na praia pq não passou o bendito protetor solar..
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #9 de 23
Giovanni  
em 17/02/2025 21:54
É tipo vitamina: elas não fazem nada milagroso. A falta delas é que causam os sintomas ruins pelos quais são "conhecidas"

Tendo tudo em ordem com exercício sua vida parece que segue normal, mas está muito melhor em comparação ao que teria se fosse sedentário.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #10 de 23
Paulo  
em 17/02/2025 22:29
Eu acho engraçado que uma parte do meu trabalho é explicar para pessoas por volta dos 30 dá ressaca que parece que você vai morrer, um caminhão passou em você, dengue de 3 dias. É uma novidade para eles que ressaca dura mais que uma manhã.

Mas como eles não conhecem isso ainda, acham que estão com ansiedade.

É só ressaca.

Ser jovem é um fator protetivo imenso.

"Youth is wasted on the young"

Mas é algo que a gente só entende depois que vai embora, depois que a saúde não é mais "garantida".
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #11 de 23
matheussa  
em 18/02/2025 02:59
Esporte me ajudou muito com a ansiedade e depressão.

Entretanto, por experiência própria, a ansiedade, quando tem um fator real, não imaginário, só passa quando o tal fator passa ou quando se aceita as consequências dele.

Além disso, tranquilidade e paz de espírito mesmo, eu consegui foi com ajuda profissional de terapia, psiquiatra e neurologista, que me ajudaram a aceitar as consequências dos fatores reais que me geravam ansiedade.

Hoje, após um período em que fui tomado por um medo irracional constante devido à ansiedade, voltei me sentir indestrutível, como quando mais novo.

O esporte faz parte da minha reabilitação, assim como vários outros hábitos que retomei, mas acho que foram mais como consequência que como causa. 
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #12 de 23
Mauro  
em 18/02/2025 05:19
@LuaVaaai

talvez intensidade, duracao e frequencia dos treinos.

uns sentem mais, outros menos, mas ALGUMA diferenca para melhor ou ate para pior vai acontecer se vc fizer em intensidade, duracao e frequencia apropriados
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #13 de 23
PadilhaJuniors  
em 18/02/2025 08:07
Cada uma aqui viu kkkk
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #14 de 23
iugerroc  
em 18/02/2025 08:58
Onde faço Pilates entrou um cara recentemente, na faixa dos 50 anos, que comentou que não consegue calçar tênis direito. 

No trabalho tem gente que reclama de subir 2 andares de escada.. Gente na faixa de 40 anos..

Fora a galera que se entope de remédio pra tudo que é coisa, desde ansiedade até pequenas dores. 

Praticar esporte regularmente tende a te livrar de todas essas coisas. 

Ah, e fazendo a análise de umbigo, não precisa necessariamente ser algo super intenso. Minha irmã começou a fazer +- 1h a 1h30m diariamente. Basicamente corridas num pace próximo de 7 (já que ela está começando a correr), caminhadas, Pilates, e musculação (que faço bulluing com ela chama do de fisioterapia, com os pesinhos coloridos). 
O ganho é nítido pra ela, ela mesma já relatou isso, e também é perceptível pra quem vê de fora algumas mudanças físicas, de humor, e mesmo de hábitos (bons hábitos puxam outros bons hábitos). 
Repetindo, é análise de Umbigo. Mas nesse caso penso que pode funcionar pra muita gente.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #15 de 23
gb_gabriel  
em 18/02/2025 09:27
"e alterno entre momentos bem sedentários (meses sem praticar exercícios) e períodos um pouco mais ativos (2x de atividades físicas por semana)."
Você tem alternado entre bem sedentário e sedentário. A não ser que vc seja algum trabalhador braçal, é pouca atividade... vc é jovem, tem lenha pra queimar, vai aumentando isso ai, se não curte academia, tenta achar um esporte que preencha seu tempo. Corrida, luta, bike...
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #16 de 23
MohamedAli  
em 18/02/2025 10:02


postado por @gb_gabriel em 18/02/2025 09:27:35

"e alterno entre momentos bem sedentários (meses sem praticar exercícios) e períodos um pouco mais ativos (2x de atividades físicas por semana)."
Você tem alternado entre bem sedentário e sedentário. A não ser que vc seja algum trabalhador braçal, é pouca atividade... vc é jovem, tem lenha pra queimar, vai aumentando isso ai, se não curte academia, tenta achar um esporte que preencha seu tempo. Corrida, luta, bike...

Acho que é isso. A intensidade/frequência está baixa. Dá pra aumentar isso aí e sentir se melhor
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #17 de 23
fuderosodaesquina  
em 18/02/2025 10:19
Quando eu tinha 30 anos eu enchia a cara de cachaça, virava a noite e não sentia nada no outro dia. E era sedentário tb.
2x por semana não dá nem pra considerar que tá "ativo". Você só saiu do ZERO. Subiu um degrau para se considerar ativo, mas é muito pouco.
Como o pessoal falou aí em cima, experimenta nem que seja correr uma meia maratona. Junta com uma galera de bike e faz um pedal de uns 60-70km. Se não for fácil pra vc essas atividades vc praticamente não saiu do sedentarismo.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #18 de 23
LuaVaaai  
em 18/02/2025 11:09
Agradeço a todos pelos comentários!

Infelizmente, eu tive um rompimento de LCA no ano passado ao praticar Taekwondo, e isso me deixou muito inseguro para realizar atividades que envolvam corrida ou mudança brusca de direção (além de me afastar do esporte, que estava iniciando e gostando bastante).

Enquanto não opero para a reconstrução do LCA, tenho feito basicamente musculação e bicicleta ergométrica, que pra mim são atividades pouco estimulantes, o que deve estar influenciando negativamente minha intensidade, duração e frequência, como disse o @Mauro. Enfim, é engolir o choro e fazer mais (choose your pain).
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #19 de 23
Jumentinho  
em 18/02/2025 11:33
Pode ser que você não sinta tantos efeitos no corpo, mas veja o depoimento desse senhor de 80 anos que corre maratonas

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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #20 de 23
matheussa  
em 18/02/2025 14:06


postado por @LuaVaaai em 18/02/2025 11:09

Agradeço a todos pelos comentários!

Infelizmente, eu tive um rompimento de LCA no ano passado ao praticar Taekwondo, e isso me deixou muito inseguro para realizar atividades que envolvam corrida ou mudança brusca de direção (além de me afastar do esporte, que estava iniciando e gostando bastante).

Enquanto não opero para a reconstrução do LCA, tenho feito basicamente musculação e bicicleta ergométrica, que pra mim são atividades pouco estimulantes, o que deve estar influenciando negativamente minha intensidade, duração e frequência, como disse o @Mauro. Enfim, é engolir o choro e fazer mais (choose your pain).

Cara, eu tive problemas nos joelhos e acabei parando de correr e engordando demais e isso gerou um ciclo vicioso por mais de um ano. Ao tratar a ansiedade com terapia, psiquiatra e neuro, consegui voltar a praticar de forma regular mesmo sem poder voltar a correr ainda pra nao machucar os joelhos de novo por conta do peso emexcesso e hoje encontro motivacao e prazer em frequentar academia pra musculacao, eliptico simulando corida, remada e bicicleta ergometrica. Quando estiver muito mais leve, voltarei a correr quando acabar o inverno do ano que vem ou do proximo, sem pressa pra perder peso.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #21 de 23
vikelp  
em 18/02/2025 22:31
Cara, ter uma aptidão aeróbica/“resistência” (VO2) boa para a idade e ser forte (Agachar 1.5x seu peso corporal) faz MUITA diferença. 
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #22 de 23
Paulo  
em 19/02/2025 12:32
@LuaVaaai Como eu disse, é o jovem que pode ficar fazendo estripulia sem treinar direito e sem ter lesão.

Depois dos 30 aparecem essas lesões mais sérias, é por isso que tem que malhar.

Seja bem vindo.

É o cara que vai andar de skate depois dos 30 e depois de 10 anos sem andar de skate. Torce o pé no primeiro dia.

Se não treinar e for tentar fazer esporte vai ser assim mesmo. Essa é a sua primeira. Eu nem sei mais quantas eu tive. No momento devo estar com 3 lesões diferentes. 

O @bastter vive falando não sabe quando foi a última vez que ele não ele não esteve lesionado.
A gente precisa de um corpo forte justamente para aguentar essa pancadas.

Então, pq praticar esportes, se vai ter lesão? Pq se não praticar esportes você terá lesões ainda piores, recuperações mais lentas, mais doloridas e mais perigosas.

Bem vindo a vida adulta.
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Sobre quantidade de exercícios e seus efeitos - #23 de 23

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