Musculação para tenista: 2x por semana bastam?
comentada em 04/05/2025 18:01

@mauro ajuda eu pow

Até onde sei, o mínimo pra se treinar é 2x por semana.

O que teoricamente você está fazendo, só que na prática não, pois é um dia treinando uma parte e outro dia treinando outra. Cada parte do seu corpo só é estimulada 1x por semana. Pra treinar 2x por semana apenas, precisa fazer treino fullbody, que ativa o corpo todo.

Isso do alto do meu conhecimento amador de treino 

As normativas dos principais órgãos internacionais indicam ao menos 2x na semana para o treinamento de força.

Rich people problemselephantOrigem do Selo99 posts

2x de musculação é suficiente pra saúde?

Sim.

É o que vai proporcionar o maior ganho de força e músculo? 

Não.

Se você vai continuar musculação 2x por semana tem 2 coisas que você pode fazer que vão te trazer um benefício imenso: 

1 - Treino full body, como mencionado acima;
 
Frequência de 1x por semana por grupo muscular (famoso bro split) é melhor que nada mas vai deixar muito ganho na mesa.

2 - Executar todas as séries próximo a falha ou até mesmo até a falha.

Você não deve ligar muito pra fadiga afinal você vai ter muito tempo de recuperação entre uma seção e outra (tirando a possível interferência com o tênis).

Uma dica final seria você selecionar muito bem os exercícios para otimizar seu tempo. Exercícios compostos tendem a demandar mais energia mas são muito eficientes em treinar mais de um grupo muscular. Tirar exercícios isolados que já são mais do que bem cobertos em outros exercícios. O clássico é exercício para deltóide frontal, que já é mais do que bem coberto pra qualquer um que faça supino.

Da para fazer duas vezes, eh o q eu faço
depende da sua prioridade
eu como faço musculação para saude e evitar lesoes duas vezes bastam
se a prioridade fosse ganhar musculos nao bastaria
entao tem de ver sua prioridade

Ainda não há um posicionamento sobre esta frequência, mas estudos com 1  a 5x semana tem demonstrado melhorar o desempenho em relação a não fazer. A prevenção de lesões ainda gira em torno da generalização de outros esportes, mas tudo indica que pode sim reduzir lesão. 2 a 3x/semana me parece mais importante do que 1 a 2x/semana. Foco em força geral, core, e propriocepção. 

Obs.: As lesões mais comuns no tênis são entorses, dores lombares, e síndrome do impacto (ombro). Portanto, não se esqueça de verificar com seu professor de educação física um trabalho que ajude a propriocepção, mobilidade, e fortalecimento específico destas regiões. 

Abraço!

Wim Wenders e aprendenders..

"A propriocepção, também chamada de cinestesia, é a capacidade de o corpo reconhecer a sua posição e movimento no espaço, sem depender da visão. É o sistema sensorial que nos permite sentir a posição dos nossos membros, articulações e músculos, e a força que estamos a aplicar."

postado por @lucroliquido em 02/05/2025 18:55:23

Ainda não há um posicionamento sobre esta frequência, mas estudos com 1  a 5x semana tem demonstrado melhorar o desempenho em relação a não fazer. A prevenção de lesões ainda gira em torno da generalização de outros esportes, mas tudo indica que pode sim reduzir lesão. 2 a 3x/semana me parece mais importante do que 1 a 2x/semana. Foco em força geral, core, e propriocepção. 

Obs.: As lesões mais comuns no tênis são entorses, dores lombares, e síndrome do impacto (ombro). Portanto, não se esqueça de verificar com seu professor de educação física um trabalho que ajude a propriocepção, mobilidade, e fortalecimento específico destas regiões. 

Abraço!

Galera no fórum tem que entender que existe preparação física específica pro esporte que elas praticam e querem melhorar a performance. Assim, o único jeito disso der certo é contratando a consultoria de um preparador físico pra organizar o microciclo de treino delas. 

postado por @PadilhaJuniors em 03/05/2025 05:32


Galera no fórum tem que entender que existe preparação física específica pro esporte que elas praticam e querem melhorar a performance. Assim, o único jeito disso der certo é contratando a consultoria de um preparador físico pra organizar o microciclo de treino delas. 

é o jeito de dar MAIS certo mas nao eh o unico jeito de dar certo
Nem todos podem contratar e nao tem em todos locais
seria o ideal sim mas nao quer dizer q nao possa fazer o esporte e musculação sem um personal
e q so pq nao tem personal nao vai ter resultados

@Humirdi

o perfeito é o maior inimigo do bom
se vc ta indo bem assim, continue.

LÓGICO que fazer musculação 3x/semana é melhor que 2x/semana.
mas nos outros dias vc joga tênis que, pelo que entendi, é o que te "move" no esporte.

em alguma época do ano que vc nao vai jogar tanto tenis, aeh vc faz mais musculacao.
nao sei se vc joga em quadra aberta alguma vez, mas se o tenis furar por chuva, vc vai pra musculação.
se viajar, tente pegar um hotel que tenha musculacao... e assim vai...

como base, eu prefiro uma 4x/semana de musculacao, mas se vc fizer 2x BEM FEITO, sendo que seu objetivo é o tenis, nao vejo mal nao.

postado por @CarameloHolder em 02/05/2025 15:48

Até onde sei, o mínimo pra se treinar é 2x por semana.

O que teoricamente você está fazendo, só que na prática não, pois é um dia treinando uma parte e outro dia treinando outra. Cada parte do seu corpo só é estimulada 1x por semana. Pra treinar 2x por semana apenas, precisa fazer treino fullbody, que ativa o corpo todo.

Isso do alto do meu conhecimento amador de treino 

essa divisao, cada um faz de um jeito, se adapta mais a um jeito, funciona mais de um jeito.

quando eu treino pouco, treino full body.

a partir de 4x/semana é que divido em dois.
e 6x/semana divido em 3 mas sempre tem umas partes que sao trabalhadas mais vezes (exemplo, trabalha supino para peito mas ta trabalhando tambem deltoide anterior e triceps)

Obrigado, pessoal!

Penso eu que o ideal é fazer os exercícios dos grupamentos musculares no mínimo 2x na semana. Partindo desse princípio, 1x por semana para superiores e 1x por semana para inferiores parece insuficiente. Concordo com os colegas acima que falaram sobre a opção do treino fullbody 2x, parece ser uma opção melhor nesse caso mesmo.